Esgotament general d'esgotament físic i emocional derivat d'un treball excessiu. El burnout és freqüent si sovint sou multitarea i se us demana que feu massa. Els signes d’esgotament inclouen fatiga crònica desesperada, disminució de l’autocura (com la higiene bàsica o menjar), tenir límits deficients, esdevenir cínic i aïllar-se. Si us sentiu esgotat, feu canvis en el vostre estil de vida. Intenta trobar sentit a la teva vida i relacions. Modifiqueu la rutina per permetre més temps d'inactivitat. Si creieu que heu de fer canvis, com ara canviar de carrera professional, feu-ho per disminuir l’esgotament.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Cerqueu significat a la vostra obra
Si teniu un esgotament, potser comenceu a perdre de vista per què us importa la vostra feina. Fins i tot si alguna vegada us apassionava la vostra feina, sobreextendre’s constantment pot esgotar aquesta passió. Dediqueu-vos una estona per pensar què és significatiu per al vostre treball. Això us pot donar un impuls temporal per passar els propers dies.
- Si no trobeu que el vostre treball o projecte actual tingui sentit, penseu en com es relaciona amb un objectiu més gran que és important per a vosaltres. Per exemple, potser no us apassiona treballar a la sala de correu d'una gran empresa, però sabeu que és el primer pas cap a la pujada per aconseguir la feina que realment voleu.
- Proveu de parlar amb una persona superior a la feina per veure si podeu assumir algun projecte que us sigui rellevant. És possible que us sentiu menys esgotat si les vostres passions i habilitats poden adaptar-se millor als vostres compromisos.
- També podeu provar de centrar el vostre enfocament en qualsevol aspecte del vostre treball, fins i tot en coses petites, que us agradi. Fins i tot les feines mundanes tenen sentit. Si només feu l'entrada de dades per a una organització, per exemple, penseu en els objectius més grans d'aquesta organització i en com contribueu a la causa.
Pas 2. Trobeu un millor equilibri entre la vida laboral i la familiar
Si creieu que la vostra vida no és res més que treball, intenteu fer-los realitat en un altre lloc. Ningú pot treballar tot el dia tots els dies i no sentir-se cremat. Si no trobeu sentit a la vostra feina, mireu les funcions que feu fora de l'oficina.
- On més podeu trobar sentit i satisfacció si us frustren els vostres treballs? Penseu en les vostres relacions amb amics i familiars. Penseu en qualsevol afició que tingueu gaudint i complint personalment.
- És important tenir un cert equilibri a la vida. Tothom necessita diversos punts de venda per sentir-se realitzats i feliços, així que estigueu oberts a recordar-vos tot el que us enorgulleix, no només la vostra vida professional.
Pas 3. Deixa de comparar-te amb els altres
Moltes vegades, el burnout és el resultat de ser massa dur amb tu mateix. Això sovint es manifesta en comparar-se amb els altres en un camí de vida similar o en un camp similar. Intenteu evitar comparar-vos amb els altres.
De vegades, les comparacions poden ser útils si compareu qui sou amb una versió anterior de vosaltres per veure fins a quin punt heu arribat. A continuació, podeu preguntar-vos quins canvis voleu fer i com voleu continuar creixent en el futur
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Si us sentiu molt esgotat i teniu problemes per mantenir la confiança, busqueu suport extern. Molts grups de suport se centren en les tècniques de reducció de l’estrès. Tampoc no cal que us uniu a cap grup de suport oficial. Podeu trobar un grup d’amics i acceptar reunir-vos i respirar un cop al mes.
Si voleu un grup de suport per a problemes com l'estrès i l'ansietat, que poden causar esgotament, consulteu-ho en un centre d'assessorament i un hospital locals. Si no hi ha grups de suport a la vostra zona, podeu demanar ajuda en línia a través dels fòrums
Part 2 de 3: Canviar la vostra rutina
Pas 1. Feu més pauses
Ningú no pot anar tot el dia tots els dies sense sentir-se cremat. Si teniu un esgotament sever, obligeu-vos a fer més pauses durant tot el dia. Això farà que sigueu més energètic i productiu.
- Si sou el tipus d’excés de feina, pot ser difícil obligar-vos a fer pauses. Tot i això, cal treballar per recordar-se les pauses per al seu benestar emocional i, de fet, es traduirà en una major productivitat.
- Establiu algunes alarmes al telèfon per recordar-vos que heu de fer pauses.
- Quan comenceu a sentir-vos frustrats o cremats, obligeu-vos a allunyar-vos. Aneu a passejar, bereneu, escolteu música o feu qualsevol altra cosa que necessiteu per recarregar. Després, torneu a la feina amb un estat mental actualitzat.
Pas 2. Limiteu el temps als dispositius electrònics
Els dispositius electrònics poden ser ideals per desconnectar o socialitzar-se, però de vegades poden contribuir al desgast si creieu que mai no esteu lluny del vostre treball. Si teniu correus electrònics relacionats amb la feina al vostre telèfon intel·ligent, serà difícil desenganxar-vos i relaxar-vos. Intenteu allunyar-vos del telèfon durant una hora més o menys cada nit per centrar-vos en relaxar-vos i relaxar-vos.
Si utilitzeu el telèfon per fer activitats relaxants, com escoltar música, proveu de desactivar les notificacions nocturnes o tancar la sessió del correu electrònic
Pas 3. Participa en la teva comunitat
Si sentiu falta d’energia i emoció, és possible que hàgiu d’afegir alguna cosa nova a la vostra rutina per fer-vos sentir més satisfet. Connectar-vos amb alguna cosa que sigui personalment significatiu per a vosaltres us pot ajudar. Consulteu la vostra comunitat local i vegeu on i com us podeu implicar.
Penseu en allò que considereu significatiu personalment. Podeu oferir-vos voluntaris per a una organització benèfica, una església, una organització sense ànim de lucre o qualsevol altra organització que us sembli significativa
Pas 4. Pren més vacances
Si teniu dies de malaltia o dies de vacances, utilitzeu-los. Fer un descans del treball quan sigui possible pot ajudar a disminuir l’esgotament. Tothom necessita un descans de tant en tant, així que feu una idea de prendre unes vacances cada pocs mesos.
- Si teniu pressupost, tingueu en compte que les vacances no han de ser costoses. Podeu fer un allotjament on podeu quedar-vos a casa i gaudir de la vostra comunitat local. També podeu fer alguna cosa com una excursió d’un dia a una ciutat propera.
- Si la vostra empresa ofereix dies personals, utilitzeu-los per tenir un dia gratuït a casa o fer-vos càrrec de les necessitats o tasques personals que no heu pogut abordar.
Pas 5. Programeu el temps per relaxar-vos
El temps per relaxar-se és tan important per al vostre benestar com fer temps per a la productivitat. Ajusteu el vostre horari per donar-vos temps per fer pauses i relaxar-vos. Busqueu butxaques de temps on no tingueu res a fer.
Utilitzeu aquest temps per relaxar-vos sense sentir-vos culpables. Recordeu-vos que no cal omplir cada minut de feina. Està bé dedicar-se una hora al dia per, per exemple, llegir un llibre o mirar la televisió
Part 3 de 3: fer els canvis necessaris
Pas 1. Feu un inventari dels vostres estressants
Si us sentiu esgotat, pot ser útil identificar per què. Quins són els estressors més importants de la vostra vida que condueixen a aquest estat emocional? Identificar les principals causes de l’estrès us pot ajudar a veure quines àrees de la vostra vida heu de canviar.
- Escriviu tot el que us provoqui estrès en el dia a dia. La feina, la família, els amics, és una vida social?
- Penseu en quines àrees us causen més estrès i per què. Potser estàs molt estressat a la feina perquè la teva feina és molt exigent però paga poc.
Pas 2. Reviseu els vostres interessos, habilitats i talents
Penseu en què podeu fer. Reviseu tots els actius i talents que podríeu aportar a una organització. Si la feina és un factor estressant important a la vostra vida, pot ser que arribi el moment de canviar de velocitat professionalment. Penseu en quines habilitats teniu actualment i com podrien ser aplicables a una carrera més satisfactòria.
Pas 3. Apreneu a dir "No" El burnout sovint és causat per un compromís excessiu. Si en teniu massa, eviteu noves responsabilitats.
- No us heu de sentir culpables per dir "No". De vegades, és important per a la vostra salut emocional desvincular-vos i relaxar-vos. El fet que puguis fer alguna cosa no significa que estiguis obligat a fer-ho.
- La propera vegada que es presenti una oportunitat, reviseu si realment teniu temps. Potser voldríeu ajudar a fer la venda de forns amb el PTA, però si ja esteu compromès amb la feina, la criança dels vostres fills i altres obligacions, ara no és el moment de fer-vos voluntaris.
Pas 4. Contacteu amb els altres
Sovint, esgotar-se és el resultat de no concedir-vos prou vida personal. Si us sentiu esgotat, intenteu invertir en les vostres relacions. Tenir un grup de suport sòlid pot ajudar a combatre l’esgotament.
- Dediqueu temps a treballar en les vostres relacions properes actuals. Passa més temps amb familiars i amics propers per combatre el burnout.
- També podeu provar de fer nous amics. Acosteu-vos a la gent de la feina o dels llocs on feu de voluntaris.
Consells
- Dormir adequadament i menjar sa també us pot ajudar a proporcionar més energia i prevenir l’esgotament.
- Augmenteu les vostres pràctiques d’espiritualitat. Sigui quina sigui, aquestes pràctiques, aprofiten al màxim per centrar-se i donar-se un propòsit personal i la connexió amb la comunitat.
