És normal que us preocupeu de tenir càncer, però podeu reduir el risc treballant amb el vostre metge per crear un pla que us funcioni. El càncer es produeix quan els gens muten i normalment es triga molt a desenvolupar-se. Els diferents tipus de càncer afecten diferents parts del cos i tenen causes fonamentals diferents, com ara la genètica, l’exposició ambiental i l’estil de vida. Tot i que no es poden prevenir tots els càncers, viure un estil de vida saludable us pot ajudar a evitar el càncer. Comenceu per una dieta nutritiva que inclogui aliments que poden ajudar a combatre el càncer. Fer canvis de vida saludables, com fer exercici i evitar productes de nicotina, és una altra manera de prevenir el càncer. També és útil reduir els factors de risc de càncers comuns.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir el risc mitjançant la dieta
Pas 1. Construïu els àpats al voltant de productes frescos, mongetes, fruits secs i cereals integrals
Les verdures i la fruita són els millors aliments per al vostre cos. Estan plens de nutrients i fibra, a més sovint tenen menys calories i greixos. Els antioxidants de les fruites i verdures poden ajudar a reparar les cèl·lules danyades.
- Una dieta basada en plantes és la millor per prevenir el càncer, però podeu incloure carn amb moderació si ho preferiu. Recordeu que menjar una dieta saludable pot ajudar a prevenir el càncer, però no és una garantia que no tingueu càncer.
- Ompliu almenys la meitat del plat amb verdures. Utilitzeu una quarta part del plat per a cereals integrals o verdures fècules. A continuació, incloeu una porció de proteïna magra, com gall d’indi, pollastre, peix, mongetes o llegums, a cada menjar.
Pas 2. Mengeu fruites i verdures "superaliments" cada dia
Algunes fruites i verdures són més nutritives que d’altres, de manera que fan més per mantenir la vostra salut. Aquests inclouen baies, bròquil, col verda, col, raves, alls, fulles verdes, tomàquets, raïm, cebes i rutabaga. El cafè i les llenties també poden ajudar a combatre el càncer.
Menjar aquests aliments sols no ajudarà a prevenir el càncer, però sí que els pot ajudar si els mengeu a més de fer altres canvis saludables
Pas 3. Limiteu el consum de carns vermelles
Menjar carn vermella pot augmentar el risc de càncer de còlon i pròstata. En lloc d’això, obtingueu les proteïnes a partir de talls magres de carn i fonts vegetals, com gall d’indi, pollastre, peix, mongetes i llegums.
Si realment us agrada la carn vermella, consomeu-la només una o dues vegades per setmana
Pas 4. Eviteu les carns processades
Igual que la carn vermella, les carns processades tenen un alt contingut en greixos animals, cosa que significa que augmenten el risc de càncer. Malauradament, les carns processades augmenten encara més els riscos que les carns vermelles. El millor és eliminar-los de la dieta.
Alguns exemples de carns processades inclouen cansalada, pernil, salami, vedella en conserva, carn seca i conserves
Pas 5. Limiteu la quantitat d'alcohol que beveu
Beure una quantitat excessiva d’alcohol pot augmentar el risc de certs càncers, inclosos els de mama, pulmó, còlon, fetge i ronyó. De la mateixa manera, beure alcohol augmenta regularment el risc de càncer.
- Si us agrada beure, podeu moderar el consum d’alcohol prenent 1 o menys begudes al dia si sou dona o 2 begudes o menys al dia si sou home.
- 1 beguda és de 150 unces líquides de vi, 12 unces fluides (350 ml) de cervesa, 8 unces fluides (240 ml) de licor de malta o 1,5 unces líquides (44 ml) d’aiguardent destil·lat.
Pas 6. Proveu una dieta cetogènica
Si us preocupa el càncer, parleu amb el vostre metge sobre els avantatges d’iniciar una dieta cetogènica (o dieta ceto). Es tracta d’una dieta baixa en carbohidrats, rica en greixos i proteïnes que ajuda el cos a cremar greixos de manera més eficient. Entre altres beneficis per a la salut, la dieta ceto pot ajudar a prevenir o frenar el creixement de les cèl·lules canceroses.
- La dieta ceto consisteix principalment en aliments rics en greixos i baixos en sucre, com ara carn, peix, lactis rics en greixos, olis, ous i fruits secs. També podeu menjar una gran varietat de verdures, però limiteu la ingesta de fruita a algunes baies aquí i allà.
- Haureu d’evitar les fruites ensucrades, els cereals i els midons, les verdures d’arrel, els productes del forn, els dolços i les begudes ensucrades, els llegums i els productes lactis baixos en greixos.
- Cerqueu en línia una guia de dieta ceto més detallada o consulteu el vostre metge o dietista. També podeu descarregar una aplicació de dieta keto per ajudar-vos a orientar les vostres opcions alimentàries.
- La dieta cetogènica pot ser beneficiosa si ja teniu càncer. Tot i que no és una cura en si mateixa, hi ha algunes proves que la dieta ceto pot fer que les teràpies mèdiques contra el càncer siguin més efectives.
Pas 7. Reduïu la vostra càrrega glucèmica
Reduir els aliments que augmenten la glucosa a la sang pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar càncer. És més probable que els aliments amb un índex glucèmic elevat, com el pa blanc, l’arròs o les patates, augmentin la glucosa a la sang. Parleu amb el vostre metge sobre l’elecció d’aliments amb un índex glucèmic baix. Alguns exemples inclouen:
- Verdures verdes
- La majoria de fruites
- Pastanagues crues
- Llegums, com mongetes, cigrons i llenties
- Cereals a base de segó
Mètode 2 de 3: Prevenció del càncer amb canvis d’estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia
L’exercici no només manté el cos sa, sinó que pot ajudar a prevenir el càncer. Això es deu al fet que la inactivitat pot contribuir a les mutacions gèniques que causen càncer. Tingueu en compte, però, que alguns càncers no es poden evitar. Parleu amb el vostre metge sobre un pla d’exercicis que us funcioni, com ara el següent:
- Aneu a passejar o caminar
- Vés a córrer
- Feu un entrenament d’aeròbic
- Fes ioga
- Aneu a nedar
- Uniu-vos a un gimnàs local
Pas 2. Protegiu la pell de l'exposició al sol
Passar una petita quantitat de temps al sol, com ara 15 minuts al dia, pot ser saludable per a vostè, ja que ajuda el cos a produir vitamina D. Tot i això, un excés de sol pot danyar la pell i fins i tot provocar càncer de pell. Podeu prevenir el càncer de pell portant sempre un protector solar amb almenys SPF 30, cobrint-vos el cos amb roba i mantenint-vos a l’ombra.
- Parleu amb el vostre metge sobre el risc de càncer de pell i sobre com podeu prevenir-lo.
- Quan passeu temps a l’aire lliure, utilitzeu roba fluixa que us cobreixi la major quantitat de pell possible. Protegiu el cuir cabellut i la cara amb un barret d’ala ampla. Torneu a aplicar el protector solar cada poques hores o tal com s’indica a l’etiqueta.
- El millor és evitar el sol durant la part més calorosa del dia, que és entre les 10:00 i les 16:00.
- Mai, mai utilitzeu un llit de bronzejat o una llum solar, que siguin tan perjudicials com el sol.
Pas 3. Practicar relacions sexuals segures per reduir el risc de MTS
Algunes malalties de transmissió sexual (MTS) poden debilitar el sistema immunitari o contribuir directament al càncer. Podeu evitar les MTS sempre utilitzant un preservatiu quan tingueu relacions sexuals. Com que els preservatius poden fallar, parleu sobre la salut sexual amb les vostres parelles potencials i feu-vos proves regularment.
- Per exemple, l’hepatitis B i l’hepatitis C poden provocar càncer de fetge i es poden transmetre mitjançant activitats sexuals.
- El virus del papil·loma humà (VPH) és una MTS que pot causar càncer de coll uterí o genital.
- De la mateixa manera, el virus de la immunodeficiència humana (VIH) ataca el vostre sistema immunitari i us fa més vulnerable a molts càncers.
Pas 4. Deixeu d’utilitzar productes de tabac si encara no ho heu fet
Fumar o mastegar tabac són les principals causes de diversos tipus diferents de càncer. Probablement sabreu que fumar i mastegar són nocius per a la vostra salut, però deixar de fumar pot ser molt difícil. Per sort, no cal deixar de fumar pel seu compte. Parleu amb el vostre metge sobre com deixar els ajuts, com ara pegats, genives i medicaments amb recepta.
- També podeu unir-vos a un grup d’assistència per a persones que deixin de fumar o ja ho hagin deixat.
- Si no fumeu, mantingueu-vos allunyats del fum de segona mà.
Pas 5. Eviteu compartir agulles
Les MTS també es propaguen a través d’agulles compartides, ja que la malaltia és present en els fluids corporals. Per exemple, podeu tenir VIH, hepatitis B i hepatitis C compartint agulles. No reutilitzeu mai agulles ni feu servir l’agulla d’una altra persona.
Si teniu problemes d’addicció, parleu amb el vostre metge per obtenir tractament. És possible que necessiteu ajuda per deixar de fumar
Pas 6. Minimitzeu l'ús del telèfon mòbil
És possible que els camps de radiofreqüència dels telèfons mòbils puguin augmentar el risc de càncer cerebral i altres tipus de càncer. Podeu minimitzar aquest risc potencial mantenint les trucades curtes i utilitzant el telèfon només quan realment el necessiteu.
- Intenteu limitar el contacte directe de l’orella al telèfon a no més de 30 minuts al dia. També podeu limitar el contacte entre el telèfon i altres parts del cos mantenint-lo a la bossa i no a la butxaca.
- Si necessiteu fer una trucada telefònica llarga, minimitzeu el contacte directe amb el telèfon encenent l’altaveu o utilitzant uns auriculars.
Pas 7. Eviteu els productes d'higiene personal potencialment cancerígens
Alguns cosmètics i altres productes de cura personal contenen ingredients que poden augmentar el risc de càncer. Abans de comprar o utilitzar un producte, mireu de prop la llista d’ingredients. Eviteu els productes que continguin ingredients potencialment causants del càncer, com ara:
- Pols de talc o altres productes a base de talc. El talc és un ingredient comú en molts cosmètics i pols corporal, i els productes que contenen talc s’han relacionat amb certs tipus de càncer.
- Compostos a base d'alumini. Aquests compostos són el principi actiu de molts antitranspirants i desodorants. Tot i que no està clar que hi hagi un fort vincle entre els productes a base d’alumini i el càncer, és possible que vulgueu utilitzar productes sense alumini només per ser segurs.
- Parabens. Aquests productes químics semblants als estrògens es troben en molts productes cosmètics. Tot i que no hi ha cap vincle clar entre parabens i càncer, és possible que contribueixin a desequilibris hormonals que puguin posar-vos en risc.
Mètode 3 de 3: reduir el risc de càncer comú
Pas 1. Realitzeu autoexàmens mensualment
Fer autoexàmens periòdics de la pell, els pits i els testicles, si s’escau, us pot ajudar a detectar el càncer abans d’hora. Si detecteu o sentiu algun canvi, visiteu el vostre metge per fer-ne un seguiment. Tingueu en compte que és molt probable que sigui una falsa alarma o benigna, així que no us preocupeu.
- Comproveu si hi ha càncer de pell examinant la pell de tot el cos. Cerqueu canvis d’aspecte, sobretot al voltant dels lunars.
- Per fer un autoexamen de mama, estira't i aixeca el braç sobre el cap. A continuació, utilitzeu 3 dits per sentir el teixit mamari, començant per la vora del pit. Traieu-vos al voltant del pit i sobre el mugró en un camí circular per cercar grumolls o canvis. Feu l'examen una setmana després de la menstruació, ja que els pits poden estar naturalment grumollats durant la menstruació.
- Feu un autoexamen testicular cercant canvis en els testicles i sentint els testicles en forma de grumolls.
Pas 2. Obteniu projeccions regulars de benestar
Visiteu el vostre metge per fer revisions periòdiques per ajudar-vos a mantenir una bona salut. A més, feu proves regulars de càncer, tal com s’aconsella per a la vostra edat i sexe. Això ajuda a detectar càncers potencials abans d’hora perquè pugueu rebre un tractament ràpid.
- Informeu el vostre metge de l’historial de salut de la vostra família.
- Parleu amb el vostre metge sobre les proves que necessiteu.
Pas 3. Mantenir un pes saludable.
Tenir pes addicional al cos no significa que pateixi càncer. No obstant això, l’obesitat és un factor de risc comú per al càncer. Parleu amb el vostre metge o utilitzeu un gràfic de l’índex de massa corporal (IMC) per determinar un pes adequat a la vostra alçada, edat i tipus de cos.
- Podeu mantenir el vostre pes menjant una dieta sana i equilibrada i fent exercici diari.
- Si teniu problemes per aprimar-vos, podeu treballar amb un dietista autoritzat per crear un pla de dieta que us funcioni. A més, podeu contractar un entrenador que us ajudi a construir un pla de condicionament físic que us agradi.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre les vacunes contra l’hepatitis B i el VPH
L’hepatitis B pot contribuir al càncer de fetge i el VPH pot causar càncer de coll uterí o d’altres genitals. Afortunadament, es pot vacunar contra aquestes malalties. El vostre metge us pot ajudar a determinar si aquestes vacunes són adequades per a vosaltres.
- Es recomana la vacuna contra l’hepatitis B per a persones amb un risc elevat d’hepatitis B. Això inclou persones que són sexualment actives amb diverses parelles, persones que tenen malalties de transmissió sexual, homes que tenen relacions sexuals amb homes, professionals de la salut que poden contraure la malaltia i intravenosos. consumidors de drogues.
- La vacuna contra el VPH es recomana a noies i nois d’entre 11 i 12 anys, però es pot administrar fins als 26 anys.
Pas 5. Eviteu l'exposició a agents cancerígens coneguts al vostre entorn
És possible que trobeu agents cancerígens a casa, fora o al vostre lloc de treball. Podeu consultar llistes de cancerígens mantingudes pel Programa nacional de toxicologia, l'Agència internacional per a la investigació del càncer i l'Agència de protecció del medi ambient. També podeu consultar el lloc web de la American Cancer Society.
- A la feina, assegureu-vos que no esteu exposat a agents cancerígens com l’amiant, el benzè, els bifenils policlorats (PCB) o les amines aromàtiques.
- Eviteu portar possibles agents cancerígens a casa consultant regularment les llistes de cancerígens. Això us permet evitar l'ús de productes, com ara productes de neteja, que puguin contenir agents cancerígens.
- Comproveu si hi ha radó a casa vostra, que us exposa a la radiació. De la mateixa manera, limiteu l'exposició a proves mèdiques que impliquin radiació.
- Beure aigua no segura o respirar aire contaminat també pot suposar un major risc de desenvolupar càncer i altres problemes de salut. Comproveu les condicions d’aire i aigua de la vostra zona i, si cal, preneu precaucions sanitàries (com ara beure aigua embotellada o portar-vos una màscara).
Consells
- La detecció precoç és clau per prevenir la propagació del càncer. Hauríeu de fer revisions rutinàries amb el vostre metge d’atenció primària.
- És bo per a la vostra salut i benestar prendre decisions saludables per reduir el risc de càncer. Tanmateix, no hi ha manera de garantir que no patireu càncer.
- El vostre metge us pot ajudar a reduir el vostre perfil de risc d’una manera que funcioni per a vosaltres i per al vostre estil de vida.
- No renunciïs a tots els aliments que t’agraden per por! Cuidar el vostre cos inclou incorporar els vostres aliments preferits amb moderació.
- Informeu-vos sobre els agents cancerígens i possibles agents cancerígens del vostre entorn i dels productes que utilitzeu. L'Agència Internacional per a la Investigació del Càncer ha desenvolupat un sistema de classificació que classifica els possibles agents cancerígens del grup 1 (cancerigen per als humans) al grup 4 (probablement no cancerigen per als humans). Podeu consultar una llista de cancerígens coneguts i probables aquí:
