Ja sigui que el vostre malestar estomacal sigui causat per exercici, menjar en excés o fins i tot per una malaltia, les nàusees us poden fer sentir horrible. Si ja teniu nàusees, proveu consells i trucs per alleujar la molèstia. Si les nàusees i els vòmits són problemes continus, ajustar la dieta i fer canvis a la rutina normal us pot ajudar a evitar problemes d’estómac en el futur. En cas de símptomes persistents o greus, parleu amb el vostre metge sobre els fàrmacs anti-nàusees.
Passos
Mètode 1 de 4: obtenir un alleujament immediat
Pas 1. Seure i intentar relaxar-se si té nàusees
Moure’s pot empitjorar les nàusees, de manera que preneu-vos uns minuts per estar quiet. Pot semblar dur, però intenteu pensar en alguna cosa que no sigui les vostres nàusees, cosa que us pot ajudar a fer-vos més còmode i amb menys probabilitats de vomitar.
Quedar-se quiet i relaxar-se
Seu dret, en una posició còmoda. Eviteu estirar-vos, sobretot si acabeu de menjar.
Feu respiracions lentes i profundes al nas i per la boca. Això pot ajudar a calmar l’ansietat i a controlar el mal de moviment.
Allibera la teva ment del teu malestar
Penseu en un lloc tranquil i tranquil, com un lloc còmode de la vostra infància, o imagineu-vos assegut en un pintoresc camp en un dia de primavera perfecte.
Pas 2. Beure una tassa d’aigua calenta o te calmant com el te de camamilla
Escalfeu una tassa d’aigua o, si és possible, prepareu una tassa calenta de te i beureu-la lentament. La camamilla s’ha utilitzat per alleujar les nàusees i diversos altres problemes de salut durant segles. Relaxa el sistema digestiu, disminueix l'àcid de l'estómac i pot ajudar a calmar el nerviosisme o l'ansietat.
Aneu amb un te de camamilla a base d’herbes sense cafeïna. La cafeïna pot empitjorar l’estómac
Pas 3. Obriu una finestra o sortiu a l’exterior per obtenir aire fresc
Si podeu fer-ho fora i el temps ho permet, proveu de seure al porxo o al pati. També podríeu seure al costat d’una finestra oberta si no podeu sortir fora.
L’aire fresc pot ajudar-vos, però tingueu en compte el clima càlid i humit o la llum solar directa i brillant poden empitjorar les coses
Pas 4. Preneu un medicament antiàcid o anti-nàusees
Un medicament sense recepta pot alleujar les nàusees i, fins i tot, se’n pot prendre abans d’una activitat que creieu que pot causar molèsties. Si les nàusees són un problema continu, el vostre metge pot recomanar-li una prescripció de medicaments contra les nàusees. Recordeu que heu de prendre qualsevol medicament segons les indicacions del metge o les instruccions de l’etiqueta.
Quins medicaments he de provar?
Marques com Pepto-Bismol i Kaopectate, que són salicilat de bismut, poden ajudar a assentar l’estómac immediatament.
Utilitzeu dramamina 30-60 minuts abans una activitat que pot causar nàusees o mal de moviment, com anar en una muntanya russa o una carretera que torça.
Eviteu prendre múltiples medicaments contra les nàusees al mateix temps, i no prengueu mai més de la dosi recomanada.
Pas 5. Proveu d'utilitzar gingebre per assentar l'estómac
Preneu te de gingebre o mastegueu o xucleu dolços de gingebre naturals per calmar l’estómac. El gingebre conté substàncies que poden afavorir la digestió i alleujar les nàusees.
- Podeu pelar i tallar a rodanxes una peça d’arrel de gingebre de 5,1 cm i, a continuació, bullir les rodanxes en 1 c (240 ml) d’aigua per fer un te. Colar les llesques o, si voleu, mastegar-les un cop s’hagin refredat.
- Les ales de gingebre naturals baixes en sucre també poden ajudar a assentar un ventre molest. Tot i així, assegureu-vos d’evitar els refrescos que contenen cafeïna.
Pas 6. Xucleu caramels durs amb aromes agradables
Proveu caramels durs de llimona, gingebre o menta per eliminar les nàusees. Els dolços durs també són útils si teniu un mal gust a la boca que agreuja el vostre malestar.
- Els olis essencials d’aquests sabors també poden tenir algunes propietats anti-nàusees.
- Cerqueu opcions de dolços naturals a la vostra botiga d'aliments naturals.
Pas 7. Distreu-vos amb el vostre llibre, podcast o programa de televisió preferit
Espereu les nàusees utilitzant el poder de la distracció. Poseu-vos roba còmoda i realitzeu una activitat relaxant i sedentària que us agradi. És possible que al cap d’uns 20 o 30 minuts, les nàusees hagin passat.
Mètode 2 de 4: Fer ajustaments dietètics
Pas 1. Trieu aliments suaus que siguin fàcils per a l'estómac
És possible que no tingueu ganes de menjar quan tingueu nàusees, però empassar alguns aliments de gust normal us pot ajudar a absorbir els àcids de l’estómac i a calmar-vos l’estómac. Si no res, heu d’evitar els aliments massa dolços, picants i grassos, que poden provocar nàusees.
Instal·leu l'estómac amb aliments suaus i calmants com:
Galetes planes (com ara salines)
Plàtans
Arròs
Pomes
Torrades
Pas 2. Beure aigua amb els menjars per afavorir la digestió
Ajudeu el vostre cos a diluir els sucs digestius àcids i a absorbir els nutrients bevent un got d’aigua 1-2 hores abans de menjar. A continuació, preneu una mica d’aigua amb cada menjar si continueu tenint nàusees. Això ajuda a crear moviments intestinals més suaus, que poden alleujar les nàusees relacionades amb el restrenyiment.
Pas 3. Mengeu aliments frescos o a temperatura ambient
Deixeu que el vostre menjar es refredi lleugerament o opteu per fruites i verdures crues en lloc d’aliments calents quan us sentiu malament. Els aliments calents poden tenir olors fortes, que poden empitjorar les nàusees o els vòmits si teniu l’estómac sensible.
Els aliments amb olors mínimes, com ara les galetes, poden ser més agradables per a vosaltres que els aliments amb olors fortes
Pas 4. Proveu-vos la prova d’intolerància i al·lèrgies alimentàries
Parleu amb un metge sobre les proves d’al·lèrgia si observeu que certs aliments sempre us provoquen nàusees. Les proves cutànies poden ajudar a localitzar qualsevol al·lèrgia alimentària que pugui provocar la malaltia.
- Normalment, un al·lergòleg realitza una prova de zero per determinar la vostra sensibilitat als diferents aliments. El millor és evitar prendre antihistamínics abans de la cita per fer les proves més concloents.
- És possible que el vostre metge provi una dieta d’eliminació d’aliments per veure si és sensible a determinats aliments com el gluten, els lactis, la soja, els cacauets, els ous i el blat de moro.
Pas 5. Canvieu a una dieta baixa en fibra abans de qualsevol activitat que provoqui nàusees
Opteu per aliments baixos en fibra, com ara cereals calents refinats o sucs, si observeu que les nàusees empitjoren mentre treballeu. Aquests aliments es digereixen ràpidament, sortint de l’estómac més ràpidament.
- La majoria de la gent experimenta menys nàusees amb l’estómac buit o parcialment ple que la plena.
- Per exemple, si és propens a vomitar durant la pràctica de la pista, proveu de canviar un batut de proteïna pel vostre sandvitx de gall dindi habitual. El dinar líquid es digerirà més ràpidament i és menys probable que us faci nàusees.
Pas 6. Beu la ingesta recomanada de líquids diàriament per mantenir-vos hidratat
L’aigua i altres líquids saludables afavoreixen una bona digestió, cosa que us pot ajudar a evitar vòmits. Mantenir-se hidratat és especialment important si ha vòmit molt o té nàusees. La deshidratació pot empitjorar les nàusees i, al seu torn, els vòmits persistents poden empitjorar la deshidratació.
Beure líquids per evitar vòmits
Si ets home, beure 15 1⁄2 c (3,7 L) de líquids al dia.
Si ets dona, beure 11 1⁄2 tasses (2,7 L) de líquids al dia.
Eviteu beure begudes electrolítiques o esportives freqüentment. Les altes quantitats de sucre poden causar nàusees a algunes persones.
Altres fluids per provar:
ginger ale, te de menta, llimonada o xuclant gelats.
Pas 7. Graviteu cap a aliments atractius segons sigui necessari
Seguiu els menjars que us sonin millor si us trobeu amb moltes nàusees. De vegades, els aliments reconfortants poden resultar més agradables i agradables per a l’estómac.
- Per exemple, triar un menjar suau que t’agradi, per exemple puré de patates, pot alleujar les nàusees més que ofegar un tros de pa torrat per menjar alguna cosa senzilla.
- Encara és una bona idea evitar aliments massa dolços, picants o grassos, que poden provocar malestar estomacal.
Pas 8. Coma uns quants crackers abans de sortir del llit per tenir nàusees al matí
Mantingueu una màniga de galeta senzilla a la tauleta de nit si sovint us sentiu malament al despertar-vos. Tenir alguna cosa plana al ventre abans de despertar pot augmentar el sucre en la sang i mantenir les nàusees a ratlla.
Aquesta és una tècnica excel·lent per a mares que pateixen malaltia matinal o pacients sotmesos a quimioteràpia
Pas 9. Seure en posició vertical durant una hora després de menjar
Animeu a assentar els vostres aliments asseguts i deixant que la gravetat ajudi a la digestió després de menjar. Eviteu fer exercici intens o estirar-vos just després d’un àpat abundant, ja que poden provocar nàusees.
Si ja teniu nàusees i estireu-vos bé, proveu d’estirar-vos al costat esquerre, cosa que augmenta el flux sanguini, en lloc d’estirar-vos al costat dret
Mètode 3 de 4: Establiment d’hàbits de regulació de l’estómac
Pas 1. Reduïu el nivell d’estrès meditant
Mediteu per reduir els nivells d’ansietat i adrenalina, que poden provocar nàusees i vòmits. Seure o estirar-se còmodament amb els ulls tancats, concentrant només la respiració durant 10 minuts. Intenta netejar el cap de qualsevol pensament que pugui causar estrès i alliberar tensió física al cos.
Proveu una aplicació de meditació guiada, com ara Relax By Andrew Johnson, si només esteu començant amb la meditació
Pas 2. Eviteu utilitzar AINE abans de fer exercici
Preneu medicaments AINE, com ara acetaminofè i ibuprofè, després d’exercitar-vos abans que abans. L'ús d'aquests medicaments abans de fer exercici pot provocar vòmits, ja que són durs per a l'estómac.
Això és especialment cert si participeu en esports de resistència, com ara maratons o triatlons
Pas 3. Fer pauses en discs llargs
Instal·leu l'estómac estirant-vos en una parada de descans un cop cada hora si tendeu a tenir nàusees al cotxe. Fer un descans del paisatge desdibuixat i posar els peus a terra ferma durant 5 minuts pot disminuir les nàusees i ajudar-vos a tornar-vos a sentir normal.
Pas 4. Escalfeu-vos i refresqueu-vos dels entrenaments
Dediqueu 15 minuts a fer exercicis més suaus abans i després de l’entrenament principal per ajudar l’estómac a adaptar-se als vostres moviments. Aturar-se bruscament o iniciar exercicis intensos pot provocar nàusees i vòmits.
Caminar o saltar a la corda són excel·lents maneres d’entrar o sortir del vostre entrenament
Mètode 4 de 4: Ús de medicaments i teràpies alternatives
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments anti-nàusees amb recepta
Parleu amb Odansetron, Promethazine i altres medicaments contra les nàusees amb el vostre metge per veure si us poden alleujar la malaltia o els vòmits. Ja sigui que les vostres nàusees siguin causades per quimioteràpia o malaltia del matí, moltes d’elles poden desaprofitar el vostre malestar i ajudar-vos a passar el dia.
- Digueu sempre al vostre metge quins altres medicaments i suplements esteu prenent perquè puguin controlar el vostre règim de medicació. No prengueu múltiples medicaments contra les nàusees al mateix temps, ja que pot tenir efectes secundaris greus.
- Digueu-li al vostre metge si està embarassada o alletant perquè puguin ponderar els beneficis i els riscos de l’ús de medicaments anti-nàusees amb recepta.
Pas 2. Utilitzeu Dramamine per tenir algun mal de mar ocasional
Preneu 1 píndola de medicaments anti-nàusees sense recepta, com ara Dramamine, aproximadament mitja hora abans de participar en qualsevol activitat que us faci sentir malament del moviment. Els adults i els nens majors de 12 anys poden prendre Dramamine cada 4-6 hores segons sigui necessari per reduir la malaltia després d’haver-se instal·lat les nàusees.
Parleu amb el pediatre del vostre fill per determinar si Dramamine és segur per al vostre menor de 12 anys
Pas 3. Porteu bandes de acupressió als canells
Estimular el punt d’acupressió P6, pensat per alleujar les nàusees, portant punys d’acupressió, com ara Sea Bands. Aquestes bandes no tenen efectes secundaris coneguts i són segures de portar durant tot el dia, si us ajuden.
També podeu estimular aquest punt de pressió sense una banda prement uns 2 dits d’amplada dels dits cap avall des del plec de la part interior del canell
Pas 4. Preneu un probiòtic
Els suplements probiòtics poden ajudar en el tractament de les nàusees i els vòmits aguts. Aquests ajuden a restaurar l’ecosistema microbià del tracte gastrointestinal. Hi ha molts tipus de probiòtics disponibles a la majoria de farmàcies i farmàcies, i cadascun es pot formular per ajudar-vos amb problemes específics. Preneu el suplement tal com s’indica a l’envàs o si el vostre metge ho indica d’una altra manera.
Consells
- Truqueu al vostre metge si teniu nàusees que no passen al cap d’un dia o si no podeu mantenir líquids baixos. El metge pot ajudar a crear una estratègia per combatre les nàusees i substituir els líquids perduts.
- Si veieu sang a la vomitació, demaneu atenció mèdica immediata. La sang a la sacsejada sovint significa alguna cosa greu.
