Quan dejuneu, no mengeu aliments intencionadament durant un període de temps específic, cosa que pot ser una forma eficaç de perdre i mantenir el pes. El més difícil del dejuni és la fam que de vegades podeu sentir mentre espereu el vostre proper àpat. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu intentar per frenar la gana i mantenir la ment allunyada d’aquestes molestes molèsties de fam.
Passos
Mètode 1 de 2: reduir l'apetit
Pas 1. Aboqueu-vos un got d'aigua sempre que tingueu gana
Si teniu gana, és possible que realment tingueu set i el vostre cos no pugui diferenciar. Fixeu-vos un bon got d’aigua i beveu-la per mantenir-vos hidratat i controlar la gana fins que s’obri la finestra d’alimentació.
Proveu de beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia
Pas 2. Agafeu una aigua amb gas per ajudar-vos a tenir menys gana
La carbonatació en una llauna o una ampolla d’aigua amb gas pot ajudar a suprimir la gana i fer que tingueu menys gana durant el dejuni. Obriu una aigua amb gas, fresca i espumosa, per beure sempre que vagi la fam.
- L’aigua escumosa tampoc no té sucre ni calories i us ajudarà a mantenir-vos hidratat.
- Proveu aigua espumosa amb sabor per obtenir una beguda saborosa que no us trenqui el dejuni.
Pas 3. Preneu una mica de cafè negre per ajudar a frenar la gana
El cafè negre conté cafeïna, que us pot ajudar a suprimir la gana i a fer-vos sentir més saciat durant el dejuni. Els estudis també suggereixen que el cafè conté ingredients que poden ajudar a disminuir la fam.
- Eviteu afegir sucre o crema al vostre cafè, cosa que definitivament us trencarà el dejuni.
- Intenteu no consumir més de 500-600 mg de cafeïna, que són aproximadament 4-7 tasses de cafè, o podríeu experimentar ansietat, tremolors o un ritme cardíac ràpid.
Pas 4. Preneu un got de te negre, verd o d'herbes per animar-vos
Tant el te verd com el negre també contenen cafeïna. La cafeïna pot reduir els nivells de fam i ajudar-vos a superar el dejuni. A més, els estudis suggereixen que el te verd us pot ajudar a cremar greixos i modificar la gana, cosa que us pot causar menys gana. Incorporeu una bossa de te en 1 tassa (240 ml) d’aigua calenta durant uns 3-5 minuts i, a continuació, traieu-la abans de beure-la. Si no voleu cafeïna, prepareu una bona tassa de tisana.
Eviteu les tisanes que continguin fruita seca per obtenir sabor. El sucre de la fruita pot trencar el dejuni
Pas 5. Preneu un glop de vinagre de sidra de poma per sentir-vos saciats
El vinagre de sidra de poma conté àcid acètic. Els estudis demostren que l'àcid acètic pot ajudar a reduir la gana i la sensació de gana. Si teniu molta gana, beveu aproximadament 1–2 culleradetes (4,9–9,9 ml) de vinagre de poma per suprimir la gana i ajudar-vos a superar el dejuni.
- Trieu vinagre de sidra de poma en lloc de vinagre blanc.
- Si el gust del vinagre de sidra de poma és massa fort, afegiu-lo a un got d’aigua per diluir-lo.
Pas 6. Mastegueu goma sense sucre per assentar l’estómac
Xiclet pot ajudar a saciar temporalment la gana. Si teniu problemes amb la fam, mastegeu una goma sense sucre, que no us trencarà el dejuni.
El xiclet pot fer passar més gana més tard, així que utilitzeu-lo cap al final del dejuni per ajudar-vos a arribar a la finestra d’alimentació
Mètode 2 de 2: controlar els vostres pensaments famolencs
Pas 1. Centreu-vos en els aspectes positius del dejuni en lloc de tenir gana
Els estudis suggereixen que podeu entrenar el cervell per controlar la gana. Recordeu per què dejuneu sempre que passeu gana. Canvieu la vostra ment de pensar en tenir gana a pensar en els beneficis del vostre dejuni.
- Per exemple, si dejuneu perquè teniu sobrepès o teniu diabetis, imagineu-vos el millor que us sentireu per evitar que tingueu gana temporalment. Si dejuneu per millorar la vostra forma o aparença, concentreu-vos en el bon aspecte que us quedarà si hi podeu continuar.
- Recordeu, tornareu a menjar! El dejuni és només durant un cert temps i després podreu gaudir d’un bon menjar.
Pas 2. Distracteu-vos amb la feina o altres tasques per mantenir-vos ocupats
Mantingueu la ment ocupada centrant-vos en un projecte o informe de treball. Noqueu algunes tasques de la casa a les quals voleu arribar. Truqueu a un amic per posar-vos al dia, respondre a un missatge de correu electrònic que ha estat assegut a la safata d'entrada o simplement anar a passejar per distreure's i així desapareixerà el vostre afany.
- També podeu trobar alguna cosa divertida com jugar a un videojoc o treballar en una afició.
- Us pot sorprendre la rapidesa amb què s’esvaeix la fam quan la vostra ment està ocupada.
Pas 3. Aneu al llit d'hora per dormir prou i evitar aperitius a la nit
Dormir prou és molt important per ajudar a regular els nivells de sucre a la sang, cosa que pot ajudar a controlar la gana. És possible que també us sentiu temptat de trencar o enganyar el dejuni quan s’instal·lin aquelles molèsties de fam a la nit, així que proveu d’anar a dormir abans perquè no us en excediu.
- Intenteu dormir almenys 7 hores cada nit.
- El son també és molt important per ajudar el cos a recuperar-se i reparar-se si fa exercici.
Pas 4. Fer exercici per treballar el cos i distreure la ment
Els estudis suggereixen que fer exercici en dejú pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes, millorar la composició corporal i reduir els nivells de fam. Si us veieu gana, proveu de passejar, córrer o anar amb bicicleta. Cremaràs calories addicionals i evitaràs tenir gana al mateix temps.
- Dirigeix-te al gimnàs local i fes-te amb una bicicleta el·líptica o una màquina de rem.
- Inscriviu-vos a una classe de fitness grupal com CrossFit, Zumba o ioga.
