Un refredat o una grip pot fer-vos desgraciar, però normalment no són prou greus com per requerir atenció mèdica. Tots dos són virus, però la grip generalment apareix més ràpidament que el refredat i té febre més alta. Comparteixen símptomes similars, com ara secreció nasal, esternuts i mal de coll, de manera que els mateixos mètodes funcionaran per combatre tots dos.
Passos
Primera part de 3: donar suport al vostre cos mentre lluita
Pas 1. Descanseu molt
Un adult sa hauria de dormir unes vuit hores a la nit. Si teniu refredat o grip; no obstant això, és possible que necessiteu molt més.
- Cedeix les ganes de fer una migdiada. És possible que trobeu que us desperteu sentint-vos molt millor.
- Dormir permet al cos dirigir més energia cap al sistema immunitari, cosa que l’ajudarà a combatre la infecció més ràpidament.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
El cos perd aigua durant la febre o quan produeix moc. Assegureu-vos de beure prou per substituir els líquids.
- Les bones begudes inclouen aigua, suc, brou clar o aigua tèbia de llimona. El suc, el brou i l’aigua de llimona també ajudaran a reposar els electròlits.
- No prengueu alcohol ni cafè perquè estan deshidratats.
- La millor manera d’evitar la deshidratació és beure prou perquè no tingueu set. Si l’orina és fosca o tèrbola, cal beure més.
Pas 3. Menja sopa de pollastre
Aquest remei mil·lenari ajuda perquè té propietats antiinflamatòries i redueix la congestió.
- La nutrició també us ajudarà a mantenir la vostra força per combatre la infecció.
- La sal de la sopa recarregarà els electròlits.
Pas 4. Mantingueu-vos calent
Si teniu febre, fins i tot baixa, us pot fer fred. Això passa perquè la temperatura corporal és més alta en relació amb la temperatura que l’envolta.
- Posa mantes addicionals al llit o fes servir una ampolla d’aigua calenta. Tanmateix, no us exagereu amb mantes. Un excés d’agrupació, especialment per als nadons, pot augmentar la temperatura i fer-vos sentir pitjor.
- Mantenir-se calent reduirà els estremiments i deixarà el cos dirigir més energia cap al seu sistema immunitari.
Pas 5. Mantingueu l’aire humit
L’ús d’un humidificador de boira fresca o d’un vaporitzador facilitarà la respiració.
- Utilitzar-lo a la nit us pot ajudar a dormir millor, ja que és possible que estigueu menys congestionat i que tossiu menys.
- Si no teniu un humidificador comercial, podeu fer-ne un posant una olla d’aigua al radiador o entregant una tovallola mullada a l’assecador de roba. L’aigua s’evaporarà lentament a l’aire.
Part 2 de 3: Tractament dels símptomes
Pas 1. Reduïu la densitat del nas amb gotes salines
Com que només és aigua salada, és segur, fins i tot per als nens.
- Amb un comptagotes, premeu unes gotes a cada fossa nasal. Això ajudarà a reduir el moc i assecar-lo.
- Les gotes salines estan disponibles sense recepta mèdica i es poden fer a casa.
Pas 2. Fa gàrgares amb aigua salada tèbia
Això reduirà les molèsties a la gola.
- Dissoleu fins a mitja culleradeta de sal en un got d’aigua i faci gàrgares.
- Escopiu l'aigua quan hagueu acabat.
- Com que l’aigua salada és segura, podeu fer-la amb la freqüència que vulgueu.
Pas 3. Reduir la congestió amb aerosols o gotes nasals descongestionants sense recepta
Aquests medicaments només s’han d’utilitzar durant uns quants dies. Quan s’utilitzen durant més temps, poden causar inflamació dels teixits del nas, cosa que empitjorarà els símptomes.
- Introduïu el comptagotes a la fossa nasal tapada i deixeu anar unes gotes o esprai. Hauríeu d'obtenir alleujament gairebé a l'instant.
- No els doneu als nens.
Pas 4. Tractar la febre o el dolor amb medicaments per al dolor sense recepta
Això ajudarà a alleujar la febre, el mal de cap, el mal de coll o el dolor articular.
- Els medicaments habituals contenen acetaminofè (Tylenol), ibuprofè o aspirina.
- Seguiu les instruccions del fabricant i consulteu un metge abans de donar medicaments als nens. Molts medicaments sense recepta no s’han de donar als nens petits.
- Els nens i adolescents no han de prendre aspirina. Pot causar una afecció greu anomenada síndrome de Reye.
Pas 5. Afluixeu la flema o el moc amb expectorants
Els medicaments contra la tos i el refredat utilitzen un expectorant anomenat guaifenesina. Ajuda a afluixar la flema o la mucositat als pulmons.
Beure molta aigua també ajudarà a afluixar la flema
Pas 6. Suprimiu la tos seca amb un xarop per a la tos
Això només reduirà la tos; en realitat no farà desaparèixer la infecció. Però si la tos us manté despert, un xarop per a la tos amb l’ingredient dextrometorfà us pot ajudar a dormir.
- Quan tossiu, aquest és el vostre cos que intenta expulsar els agents patògens i irritants. En suprimir la tos, evitaràs que això passi. Parleu amb el vostre metge per saber si els xarops per a la tos són adequats per a vosaltres.
- No doneu xarops per a la tos a nens menors de quatre anys. Per als nens més grans, seguiu les instruccions de l’ampolla. Si no hi ha instruccions específiques per a l’edat del vostre fill, consulteu un metge.
- Alguns xarops per a la tos tenen acetaminofè o altres reductors del dolor o de la febre o del dolor. Això significa que és important no prendre’ls ni altres medicaments amb acetaminofè alhora. Es podria fer una sobredosi accidentalment.
Pas 7. Obteniu medicaments antivirals
Si esteu greument malalt de la grip, el vostre metge us pot prescriure un antiviral.
- Els antivirals habituals són l’oseltamivir (Tamiflu) i el zanamivir (Relenza).
- Aquests medicaments en realitat no escurcen la durada de la infecció en molt de temps. Normalment, només fa un o dos dies menys.
- Els efectes secundaris poden ser més greus que la grip original. L'oseltamivir poques vegades pot causar deliri i autolesions en els adolescents. El zanamivir no pot ser pres per persones amb afeccions respiratòries. També poden provocar vòmits.
- Algunes soques de grip es tornen resistents.
- Per a persones amb certes afeccions mèdiques com l’asma, prendre medicaments antivirals per a la grip pot ser més beneficiós.
Pas 8. Consulteu un metge si esteu mostrant signes d’una infecció greu
Si sou un adult amb els símptomes següents o si els símptomes empitjoren o no milloren al cap de 5 a 7 dies, haureu de revisar:
- Una febre que fa 39,4 ° C o més
- Febre amb sudoració i calfreds
- Tos per flegma de colors o flegma amb sang
- Glàndules inflades
- Dolor sinusal dolent
- Problemes per respirar
- Dolor al pit o rigidesa al coll
- No poder beure prou líquids ni vomitar amb freqüència
- Empitjorament de qualsevol afecció mèdica crònica com asma, càncer o diabetis
- Són persones grans
Pas 9. Porteu el vostre fill al metge si és necessari
Els nens tenen un sistema immunitari més feble i és més probable que tinguin complicacions. Feu que es comprovi el vostre fill si té:
- Una febre de 100,4 ° F (38 ° C) o superior als tres mesos o menys
- Una febre de 40 ° C o més
- Signes de deshidratació, com ara estar absurd o tenir molta son, orinar menys de 3 vegades al dia, no beure prou líquids o assecar els ulls i la boca
- Febre durant més de 24 hores per a un nen menor de dos anys
- Febre durant més de tres dies en un nen de més de dos anys
- Vòmits més d'una o dues vegades
- Mal de panxa
- Somnolència extrema
- Cefalees greus
- Un coll rígid
- Problemes per respirar
- Plorant durant molt de temps. Especialment en nens que són massa petits per dir què passa.
- Mal d’orella
- Una tos que no desapareix
Part 3 de 3: Prevenir un refredat o grip
Pas 1. Preneu-vos una vacuna contra la grip cada any
Potenciarà el sistema immunitari contra les soques que els metges esperen que siguin les més freqüents l'any vinent.
- No és perfecte, però pot reduir la freqüència amb què es troba malalt.
- Podeu obtenir la vacuna com a injecció o com a spray nasal.
Pas 2. Renteu-vos les mans amb freqüència
Això evitarà que us infecteu amb virus que potser heu tingut per donar-vos la mà, tocar passamans, etc.
Els desinfectants de mans a base d’alcohol també són eficaços
Pas 3. Reduïu la vostra exposició mantenint-vos allunyats de les multituds
Si us trobeu en un espai reduït i reduït amb molta gent, augmentareu les possibilitats que almenys una persona propera porti alguna cosa. Això inclou:
- Escoles
- Oficines
- Transport públic
- Auditoris
Pas 4. Augmenteu el vostre sistema immunitari amb una dieta saludable
Si menges bé, pots donar al teu sistema immunitari l’energia que necessita per combatre ràpidament les infeccions.
- Obteniu prou vitamines menjant moltes fruites i verdures. Les excel·lents fonts de vitamines inclouen pomes, taronges, plàtans, raïm, bròquil, pèsols, mongetes, espinacs, coliflor, carbassa i espàrrecs.
- Obteniu prou fibra amb pans integrals i grans com el segó, la civada i el blat integral.
- Subministra proteïnes al teu cos mitjançant carns magres, aus de corral, mongetes, peixos i ous. Eviteu les carns grasses.
- Eviteu els aliments processats envasats prèviament. És més probable que siguin rics en sucre, sal i greixos. Us aportaran calories, sense aportar també els nutrients que necessiteu.
Pas 5. Gestioneu l'estrès
L’estrès pot disminuir el sistema immunitari i fer-lo més susceptible a les infeccions. Podeu reduir l’estrès:
- Fer exercici. Intenta fer exercici almenys cinc vegades a la setmana. Això farà que el vostre cos alliberi endorfines i us ajudi a relaxar-vos.
- Dormir prou. La majoria d’adults necessiten unes vuit hores a la nit. Algunes persones necessiten fins a nou o deu hores.
- Meditació
- Ioga
- Massatge
- Tenir relacions properes que proporcionin suport social. Parlar us farà sentir menys sols.
Pas 6. Proveu remeis naturals
L’eficàcia d’aquests mètodes és controvertida. Alguns estudis diuen que ajuden, d’altres diuen que no; no obstant això, aquests són alguns dels remeis més freqüents:
- Prendre vitamina C quan comença a tenir símptomes pot reduir el temps que està malalt.
- L’equinàcia pot ajudar el sistema immunitari. Està disponible en diverses formes, incloses pastilles, líquids i tes. Parleu amb el vostre metge si esteu prenent medicaments amb recepta.
- El zinc pot ajudar si es pren just quan comencen els símptomes. Però no utilitzeu aerosols nasals de zinc. Poden danyar l’olfacte.
Pas 7. Eviteu fumar o exposar-vos al fum
Fumar debilita la capacitat del cos per combatre malalties com la grip i el refredat. En deixar de fumar o evitar l’exposició al fum, ajudareu a mantenir el cos sa.
