És difícil fer molt per tractar un refredat o una grip un cop infectats. Com passa amb moltes malalties, prendre mesures cap a la prevenció pot ser la millor "cura" per a la malaltia. Podeu ajudar a prevenir els virus habituals amb una atenció acurada als vostres hàbits d’higiene i la inclusió d’impulsors de la immunitat a la vostra dieta i estil de vida. És possible que també pugueu evitar una malaltia totalment activa actuant ràpidament davant del primer signe de símptomes.
Passos
Mètode 1 de 3: Seguir bones pràctiques d’higiene
Pas 1. Renteu-vos les mans
Una de les mesures més fàcils i efectives per prevenir els refredats i la grip és rentar-se les mans a fons i amb freqüència. D’aquesta manera es redueix la proliferació de bacteris i del virus del refredat o de la grip des d’espais o superfícies comuns.
- Assegureu-vos de mullar-vos les mans abans d’aplicar-vos sabó. Fregueu-vos les mans enèrgicament durant 20 segons, assegurant-vos de posar-vos sota les ungles, entre els dits i la part davantera i posterior de les mans.
- Esbandiu-vos les mans sota aigua corrent i eixugueu-les amb una tovallola neta.
- Fregueu un desinfectant de mans si no trobeu aigua i sabó.
Pas 2. Tapar-se el nas i la boca
Poseu la mà o el teixit sobre el nas i la boca sempre que tossiu o esternudeu. Cobrir els esternuts i la tos minimitza el risc de contagiar els gèrmens i els virus.
- Penseu en tossir o esternudar al colze, cosa que pot ajudar a evitar la contaminació de les mans i la propagació de gèrmens als altres.
- Llenceu immediatament els teixits usats i renteu-vos les mans. És possible que també vulgueu rentar-vos les mans després de tossir-los o esternudar-los.
Pas 3. Eviteu les multituds
El refredat i la grip són molt contagiosos i generalment s’escampen on es concentren multituds de persones. Evitar multituds o espais plens pot minimitzar el risc de contraure qualsevol dels dos virus.
- Renteu-vos les mans després de tocar superfícies en llocs concorreguts. Els mànecs de les portes (especialment els mànecs de les portes del bany), per exemple, són superfícies sobre les quals poden persistir els virus del refredat i de la grip.
- Si us sentiu malalt, quedeu-vos a casa almenys un dia per reduir el risc de contagiar el vostre refredat o grip a altres persones o empitjorar el vostre cas en atrapar una altra cosa.
- Eviteu tocar-vos la cara, especialment la boca, el nas i els ulls.
- Trieu una guarderia per al vostre fill que tingui polítiques clares per mantenir els nens malalts a casa i que presenti bones pràctiques d’higiene.
Pas 4. Higienitzeu els espais compartits
Els virus del refredat i la grip es poden estendre fàcilment per superfícies i espais compartits, especialment als banys i les cuines. Desinfectar aquestes zones pot ajudar a prevenir la propagació del virus del refredat i de la grip..
- Centreu la neteja en espais comuns com ara el lavabo, el lavabo del bany, els taulells de cuina i el lavabo de la cuina. Desinfecteu també les nanses de les portes.
- Utilitzeu qualsevol tipus de desinfectant superficial disponible comercialment, tot i que és possible que vulgueu un que proporcioni una àmplia protecció contra diferents soques de virus, gèrmens i bacteris com el lisol.
Pas 5. Netegeu els llocs que utilitzeu més sovint
Aquests inclouen el vostre dormitori, cuina, menjador, sala d'estar i banys.
Pas 6. Mantenir una bona salut bucal
La manca d’una higiene bucal adequada pot facilitar l’entrada dels microbis al cos.
Mètode 2 de 3: augmentar la seva immunitat
Pas 1. Vacunar-se
Tot i que no hi ha cura per a la grip, podeu vacunar-vos contra el virus cada any. Això pot enfortir la vostra immunitat contra la malaltia durant la temporada de fred i grip. Parleu amb el vostre metge sobre si la vacunació contra la grip és una bona opció per a vosaltres.
- Heu de prendre la vacuna contra la grip cada any. La vacuna de l'any anterior no es trasllada a la nova temporada de grip.
- Qualsevol persona des dels sis mesos fins als majors de 65 anys pot rebre una vacuna contra la grip. (Més de 65 anys també poden prendre la vacuna contra el pneumococ (Pneumovax), que vacunarà contra la pneumònia).
- Tingueu en compte que el dolor és normal al lloc de la injecció.
- És possible que també pugueu prendre la vacuna en forma d’esprai nasal. A diferència del tret, en realitat proporciona una versió debilitada del virus al vostre cos, de manera que heu de tenir un sistema immunitari fort i saludable per utilitzar l’esprai nasal. Si esteu sotmès a quimioteràpia o esteu immunodeprimit (per un trasplantament d’òrgans o una malaltia com el VIH), no podreu aplicar l’esprai. A més, si us trobeu regularment amb algú immunodeprimit, no heu d’utilitzar l’esprai.
- Informeu al metge de qualsevol efecte secundari com febre, dolor o dolor corporal, especialment si són persistents.
- Obteniu una còpia de la declaració d'informació sobre les vacunes. Qualsevol persona que es faci una vacuna contra la grip ha de rebre una còpia d'aquesta declaració, on s'explica el tipus de vacuna que ha rebut, així com la forma en què es manté segur i s'eliminen les epidèmies de grip.
Pas 2. Reconeixeu que no hi ha vacuna contra el refredat
A diferència de la grip, no hi ha vacuna contra el refredat comú. La millor manera de prevenir-lo és mitjançant l’adopció de bons hàbits d’higiene i la cura de la vostra salut general. Mantingueu una dieta saludable, feu exercici amb regularitat, renteu-vos les mans, etc.
Pas 3. Eviteu el contacte amb persones malaltes
Intenteu evitar el contacte proper i / o prolongat amb qualsevol persona que conegueu que tingui un refredat o que presenti signes de refredat. Això pot evitar que qualsevol bacteri o virus envaeixi el sistema i es posi malalt.
- Intenteu excusar-vos amablement de situacions amb persones malaltes. Per exemple, si un amic o un company de feina us parla o voleu sortir, simplement digueu alguna cosa com: "Ho sento molt, he de disculpar-me perquè tinc un compromís previ".
- Si la persona malalta viu amb tu, intenta no compartir el mateix espai sempre que la persona estigui malalta.
Pas 4. Utilitzeu els vostres propis articles
Assegureu-vos de no compartir articles amb ningú que estigui malalt. Això pot minimitzar el risc que bacteris o virus envaeixin el vostre sistema.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar estris d’un sol ús com tasses i forquilles mentre algú de casa vostra està malalt.
- Etiquetar elements per minimitzar el risc de contaminació.
- Rentar els estris que no estiguin segurs amb aigua calenta o, preferiblement, amb un rentavaixelles.
Pas 5. Proveu medicaments alternatius
Algunes persones creuen en els beneficis de la medicina alternativa per prevenir i alleujar els refredats i la grip. Tot i que no hi ha proves científiques definitives que indiquin que la vitamina C, l’equinàcia o el zinc puguin prevenir o alleujar el refredat o la grip, és possible que aquests remeis us funcionin.
- Malgrat els mites populars al contrari, no hi ha massa evidències que el fet de prendre vitamina C pugui prevenir un refredat o un xip al brot.
- Prendre equinàcia al primer signe d’un refredat pot disminuir la gravetat i la durada dels símptomes.
- Els estudis sobre zinc han demostrat que pot reduir els símptomes d’un refredat si es pren al cap d’un dia d’inici dels símptomes.
- Eviteu el zinc intranasal, que pot danyar permanentment l’olfacte.
Mètode 3 de 3: infermeria dels primers símptomes
Pas 1. Mantingueu el cos hidratat
Beu prou líquids per substituir-vos per la febre o la producció de mocs.
- Mantenir-se hidratat us pot ajudar a sentir-vos millor i minimitzar el risc de patir més malaltia.
- Les dones necessiten almenys nou tasses de líquid al dia per mantenir el cos hidratat, mentre que els homes en necessiten almenys 13.
- Teniu aigua, suc, brou o refrescos o tes sense cafeïna.
- Mantingueu-vos allunyat de les begudes amb cafeïna, inclòs el cafè i el te, perquè poden deshidratar-vos i exacerbar els símptomes.
Pas 2. Preneu una sopa de pollastre
Els estudis demostren ara que el remei casolà de llarga data de la sopa de pollastre pot ajudar a mantenir a ratlla el refredat i a alleujar els símptomes. Preneu una sopa de pollastre pot ajudar-vos a refredar-vos al brot o a minimitzar els símptomes d’un refredat i de la grip. Fins i tot el vapor de la sopa calenta pot ajudar a alleujar els símptomes.
- Menjar sopa de pollastre per ajudar a alleujar la congestió que acompanya el refredat i la grip. La sopa de pollastre pot prevenir la deshidratació.
- Tingueu en compte que la sopa de pollastre actua com a antiinflamatori per al vostre sistema. També augmenta temporalment el moviment de mucositats pel nas, cosa que al seu torn limita la quantitat de temps que el virus es troba al revestiment del nas.
Pas 3. Eviteu l'alcohol i els cigarrets
L’alcohol i els productes del tabac poden empitjorar el refredat o la grip. Eliminar o limitar aquests productes pot reduir la durada dels símptomes i ajudar a prevenir complicacions.
Pas 4. Calmar la gola amb aigua salada
Fer gàrgares amb una solució salina simple pot ajudar a fer mal de coll. Tot i que els beneficis són temporals, podeu utilitzar aquest remei tantes vegades com ho necessiteu per combatre la inflamació.
- Dissoleu 1/2 culleradeta de sal en 8 oz. got d’aigua tèbia per fer la solució salina.
- Preneu un bocí d’aigua salada durant 30 segons almenys dues vegades al dia. Això també pot ajudar a alleujar qualsevol inflamació de la gola relacionada amb el refredat o la grip.
Pas 5. Utilitzeu pastilles o aerosols
Els analgèsics suaus poden alleujar el mal de coll. Productes com pastilles i aerosols que contenen eucaliptus o càmfora també poden alleujar qualsevol congestió relacionada amb el refredat o la grip.
- Utilitzeu pastilles per a la gola o apliqueu esprais cada dues o tres hores.
- Eviteu mastegar o empassar pastilles per a la gola perquè us poden adormir la gola i causar dificultats per empassar.
Pas 6. Preneu medicaments per al dolor
És possible que tingueu dolors corporals amb refredat o grip. Preneu-vos un medicament sense recepta per alleujar el dolor, que també us pot ajudar a relaxar-vos i recuperar-vos més ràpidament d’un refredat o de la grip.
Preneu acetaminofè, ibuprofè o naproxè sòdic per alleujar els dolors corporals
Pas 7. Descanseu prou
Assegurar-se que permeti al cos descansar pot alleujar els símptomes i ajudar-lo a recuperar-se més ràpidament d’un refredat o de la grip. Quedeu-vos a casa de la feina o de l’escola, sobretot si teniu febre. Descansar-se prou també minimitza el risc d’infectar membres de la família, amics o companys de feina.
- Dormiu almenys 8 hores per nit i feu migdiades, cosa que pot ajudar al vostre sistema immunitari a combatre qualsevol virus del grip o del refredat que es desenvolupi.
- Dormiu en un dormitori còmode, càlid i lleugerament humit (utilitzeu un humidificador) per ajudar a alleujar la congestió i la tos.
