3 maneres de publicar teràpia

Taula de continguts:

3 maneres de publicar teràpia
3 maneres de publicar teràpia

Vídeo: 3 maneres de publicar teràpia

Vídeo: 3 maneres de publicar teràpia
Vídeo: 💪 5 GESTOS CORPORALES PODEROSOS para mostrar AUTOCONFIANZA y Seguridad 2024, Març
Anonim

Portar un diari us pot ajudar a digerir els vostres pensaments i a comprendre les vostres emocions. Si assistiu a sessions de teràpia regulars, proveu d'utilitzar el diari com a "deures" per treballar els vostres pensaments quan no esteu asseguts amb un terapeuta. Un diari també pot ser una manera excel·lent de centrar-se i organitzar la introspecció habitual a casa.

Passos

Mètode 1 de 3: organització d’un diari

Diari de Teràpia Pas 1
Diari de Teràpia Pas 1

Pas 1. Trieu un mitjà de diari

Podeu guardar un diari de moltes formes, des del digital fins a l’analògic i l’aural fins al visual. L’important és que trieu un mitjà de diari que us inspiri a escriure. Si no us salta cap mitjà com a opció correcta, proveu de publicar de diverses maneres fins que quedi alguna cosa.

  • Utilitzeu un bloc de notes analògic si preferiu fixar els vostres pensaments amb un llapis o un llapis. Anoteu els vostres pensaments en un antic quadern de cargol, si us capta la fantasia, o bé adquiriu un diari lligat amb pell perquè pugueu començar de nou. Utilitzeu un portàtil petit per a la portabilitat o un portàtil gran per conceptualitzar idees grans. Assegureu-vos de triar un bolígraf que us sembli bé.
  • Guardeu un diari a l'ordinador o al telèfon, si preferiu escriure. Utilitzeu un processador de text estàndard (com Word o Bloc de notes) o qualsevol altre programa que us sembli correcte. Deseu totes les entrades del diari en un document o deseu-les en un document nou dins d'una carpeta "Diari". Pot ser que sigui més convenient que feu un diari a l’ordinador si també treballeu des de l’ordinador.
  • Si us agrada fer més públics els vostres pensaments, penseu a fer un diari en línia. Creeu una pàgina senzilla en un lloc de blocs gratuït com WordPress o LiveJournal. Publiqueu entrades de diari regularment. No cal que compartiu l'enllaç amb ningú, ni que intenteu acumular un seguit: el fet de publicar en línia us pot ajudar a fer-vos responsables.
  • Penseu en la possibilitat de mantenir un diari d’àudio. Si esteu més còmode parlant que escrivint, penseu a enregistrar els vostres pensaments a l’aplicació de gravació de veu al telèfon intel·ligent o a l’ordinador. Seieu amb la gravadora i parleu els vostres pensaments durant uns minuts; potser trobareu que processeu millor les emocions parlant.
Diari de Teràpia Pas 2
Diari de Teràpia Pas 2

Pas 2. Trobeu un espai tranquil i tranquil per posar-vos en contacte amb les vostres emocions

Penseu a escriure a casa, a un cafè, a la biblioteca o al bosc. Aclareix la ment de distraccions. Intenteu treure el cap de la vida quotidiana, per temporalment que sigui, i lliscar-vos en un estat d’introspecció profunda. Si no trobeu espai físic, proveu de crear una bombolla mental: escolteu música ambiental o soroll blanc als auriculars; tanca’t en un espai tranquil i tancat; pujar a un arbre o trobar el camí fins a un terrat.

Penseu en meditar o assegureu-vos tranquil·lament abans de començar a escriure. Això pot ajudar a silenciar les distraccions i a concentrar els vostres pensaments. Estira, respira profundament, encén espelmes o toca música suau: tot allò que et posi en un estat tranquil i reflexiu

Diari de Teràpia Pas 3
Diari de Teràpia Pas 3

Pas 3. Preneu l’hàbit de perioditzar

La introspecció requereix pràctiques regulars. Fixeu-vos un objectiu per escriure cada dia, ja sigui que definiu unes poques frases o unes quantes pàgines. Reserva de 10 a 30 minuts al diari sense dilacions ni dilacions. Sigues disciplinat.

  • Si teniu una agenda especialment ocupada, penseu a establir una hora específica per fer un diari cada dia. Diari just abans d’esmorzar, al tren per anar a la feina o a la nit abans de dormir. Cerqueu un moment en què els vostres pensaments siguin clars.
  • Proveu de deixar el diari en algun lloc convenient perquè no comenceu a escriure. Porteu-lo quan sortiu de casa i tingueu sempre a mà un bolígraf.
Diari de Teràpia Pas 4
Diari de Teràpia Pas 4

Pas 4. Penseu a registrar la data i hora de cada entrada

D'aquesta manera, és fàcil referir-se a esdeveniments específics i buscar patrons en les coses que ha escrit. Si escriviu un diari seqüencial, les entrades cauran en una mena de cronologia solta per si mateixes, però un registre més precís us pot ajudar a fer referència a esdeveniments concrets.

Proveu de registrar tota la informació que considereu rellevant per al que escriviu. Això pot incloure el clima, la temporada, la importància d’un dia determinat (aniversari, vacances, etc.) o el motiu pel qual escriviu aquesta entrada en concret

Mètode 2 de 3: Començar a escriure

Diari de Teràpia Pas 5
Diari de Teràpia Pas 5

Pas 1. Decidiu sobre què voleu escriure

Pregunteu-vos què passa a la vostra vida; com se sent; en què estàs pensant; i el que vols. Identifiqueu els problemes i les emocions que necessiteu explorar. Si darrerament us heu fixat en alguna cosa, és probable que pugi a la superfície com a eix del vostre examen. Tanca els ulls i respira profundament: inspira i expira. Reviseu les idees, els esdeveniments o les emocions que són més urgents.

Diari de Teràpia Pas 6
Diari de Teràpia Pas 6

Pas 2. Temporitzeu-vos

Escriviu entre 5 i 20 minuts, o sempre que us sentiu inspirat. Escriviu l’hora d’inici i l’hora de finalització a la part superior de la pàgina del diari. Establiu una alarma al telèfon, al rellotge o a l'ordinador perquè no hàgiu de continuar comprovant l'hora. D’aquesta manera, podreu submergir-vos completament en el procés d’escriptura.

Si els horaris d’escriptura definits no són el vostre estil, no dubteu a escriure el temps que vulgueu. L’objectiu d’una sessió d’escriptura temporitzada és practicar el procés d’escriptura sostinguda. Si voleu escriure alguna cosa acumulativa, no hi ha res de dolent en dedicar-vos més temps per concretar un pensament o en abstenir-vos de temps

Diari de Teràpia Pas 7
Diari de Teràpia Pas 7

Pas 3. Comenceu a escriure

Establiu la ploma a la pàgina i no la treieu fins que hagi passat el temps. Intenta canalitzar els pensaments directament des de la part superior del cervell. Intenteu no ser crític amb vosaltres mateixos mentre escriviu; això us pot treure del moment i dificultar el vostre flux. Comenceu amb una frase de tema senzilla, que marca el to de tota la resta que escriviu, com si estiguéssiu iniciant una conversa amb un amic. Reviseu aquestes frases d'exemple:

  • Avui ha estat el dia més gran que he tingut en mesos. Per on començo?
  • No sé què fer. Ja no puc fer això.
  • Començo a sospitar que Dan em fa trampes.
Diari de Teràpia Pas 8
Diari de Teràpia Pas 8

Pas 4. Torneu a llegir el que heu escrit

Quan hàgiu acabat d’escriure, llegiu la nova entrada del diari. Escriviu una o dues frases de reflexió: “Mentre llegeixo això, noto-” o “en sóc conscient-” o “em sento-”. Penseu en si hi ha accions que podeu fer en funció del que heu escrit. Si és així, esbrineu què heu de fer per aconseguir-ho.

Mètode 3 de 3: Introspecció

Revista per a la teràpia Pas 9
Revista per a la teràpia Pas 9

Pas 1. Reviseu el que sentiu

Sempre que tingueu una forta emoció, anoteu-la al diari. Escriviu què sentiu, què va desencadenar aquesta sensació i què fareu sobre aquesta sensació. Utilitzeu el vostre diari com una manera de processar els sentiments en el moment. Si us sentiu aclaparat, és possible que pugueu alliberar part de la tensió simplement deixant els vostres pensaments en un paper.

Diari de Teràpia Pas 10
Diari de Teràpia Pas 10

Pas 2. Avalueu les vostres accions, els vostres pensaments i les vostres emocions

Escriu sobre què vas fer i com ho vas fer. Escriu sobre el que pensaves i el que senties. Pregunteu què heu fet i responeu a les vostres pròpies preguntes. Centreu-vos en la progressió lògica dels vostres processos de pensament i intenteu comprendre millor vosaltres mateixos.

  • El diari us pot ajudar a entendre el vostre comportament i les vostres respostes emocionals, així com d’on provenen. Un cop ho hàgiu entès, realment podeu començar a millorar la vostra qualitat de vida.
  • Escriviu sobre el que creieu que podríeu o hauríeu d’haver fet; escriviu sobre el que sentiu sobre el que heu decidit fer; escriu sobre qui ets; i escriviu sobre el que vulgueu. Intenteu definir els vostres objectius per al futur, ja siguin personals, professionals o no.
Diari de Teràpia Pas 11
Diari de Teràpia Pas 11

Pas 3. Diari conjuntament amb les sessions de teràpia

Registra els teus pensaments sobre la sessió més recent i pren nota de tot allò interessant que hagis après. Experimenteu amb el diari durant les vostres sessions, directament després de les sessions i, més endavant, quan reflexioneu sobre la vostra experiència. Estableix objectius personals amb el teu terapeuta i fes servir el teu diari per fer-ne un seguiment.

Alguns terapeutes estan realment formats en teràpia de diari. Si voleu explorar la teràpia de revistes amb una guia intencionada i professional, penseu a buscar un terapeuta de revistes amb llicència a la vostra zona

Diari de Teràpia Pas 12
Diari de Teràpia Pas 12

Pas 4. No tingueu por de ser creatiu

Si creieu que podeu expressar millor un pensament traient-lo, no dubteu en fer-ho. Utilitzeu el color. Pintura, retolador, llapis de colors. Penseu enganxar fotos, retalls, flors i altres efímers al vostre diari, tot allò que us sembli significatiu.

  • Intenteu incorporar el bloc de notes. Si el vostre terapeuta us proporciona fulls de treball o impressions d'informació útil, enganxeu-los al vostre diari. Utilitzeu el diari com a llibre de retalls de tècniques d’autoajuda. Creeu llistes de coses que us facin feliços i activis que heu d’evitar.
  • Penseu a dibuixar "mapes mentals" per connectar les vostres idees. Dibuixeu línies, fletxes o xarxes entre idees relacionades. Cerqueu els temes que afecten els vostres problemes i intenteu identificar les diverses maneres en què es manifesten.
Diari de Teràpia Pas 13
Diari de Teràpia Pas 13

Pas 5. Aneu al detall

Més endavant, pot ser fàcil oblidar per què vau escriure o dibuixar alguna cosa. Aprofundiu més i intenteu concretar els vostres pensaments el més a fons possible. Com més examineu les vostres preocupacions, millor podreu entendre-les. Com millor entengueu les vostres preocupacions, més fàcilment podreu superar-les.

Revista per a la teràpia Pas 14
Revista per a la teràpia Pas 14

Pas 6. Escriviu-vos indicacions per estimular la vostra autoinspecció

Cerqueu indicacions del diari a Internet, demaneu idees a un amic o a un terapeuta o intenteu trobar alguns temes sòlids que vulgueu explorar. Tenir una pregunta diferent o una sol·licitud de diari per respondre cada dia pot ser una bona manera de mantenir-se al dia amb l’escriptura. Quan escriviu a una sol·licitud, és possible que tingueu més ganes d’escriure a algú en lloc d’escriure només per a vosaltres mateixos, i us podeu sentir responsables davant l’estructura de la revista. Penseu en aquestes preguntes i molt més:

  • Esteu orgullosos de qui sou? Com t'agradaria que et recordessin?
  • Què és un tret de personalitat que admireu o busqueu en els altres, i per què?
  • Penseu en alguna cosa que us sentiu obligat a fer, diàriament o regularment. Per què et sents obligat?
  • Quin és el millor consell que t’hagi donat mai algú?
Revista per a la teràpia Pas 15
Revista per a la teràpia Pas 15

Pas 7. Penseu en el vostre diari com un amic

El diari pot simular la sensació de transmetre els sentiments a un amic proper i de confiança. Intenteu dirigir-vos al diari com si fos un amic íntim que anticipa cada entrada nova; imagineu-vos que té moltes ganes d’aprendre del vostre progrés a través de la vida i que es preocupa pel vostre benestar emocional. La sensació d’una “relació” individual es pot aprofitar per l’efecte terapèutic de compartir experiències.

Revista per a la teràpia Pas 16
Revista per a la teràpia Pas 16

Pas 8. Llegiu el diari amb regularitat

Compareu les coses que heu escrit recentment amb les que vau escriure fa sis mesos. Cerqueu patrons i intenteu traçar el vostre desenvolupament personal. Pot ser difícil tornar a passar per les emocions negatives, però sabreu que progresseu quan recordeu aquests sentiments sense sentir-vos arrossegats per ells.

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Sigues creatiu i prova coses noves. La pintura, el collage, l’esbós i l’edició de fotografies són formes excel·lents d’expressar idees que no es poden expressar en paraules.
  • El vostre diari és el vostre espai personal. Si no voleu compartir alguna cosa amb el vostre terapeuta, no cal que ho feu.
  • De vegades, ajuda simplement a escriure / dibuixar els vostres sentiments i després esquinçar el full.
  • No us ho preneu massa seriosament. Dediqueu temps per reflexionar i gaudir d’aquest projecte.

Recomanat: