Una crisi de la mitjana edat pot conduir al creixement o a la destrucció. Tot i que és normal que vulgueu fer canvis a mesura que envelliu, trieu coses que us animin a créixer positivament i que no acabin en ruïna. No esborreu els vostres sentiments, tracteu-los d’una manera adequada. Si teniu problemes, reconegueu que els diners no els resoldran. En lloc d’això, demaneu consell i penseu en les vostres opcions.
Passos
Primera part de 4: tractar els vostres problemes
Pas 1. Determineu si el problema és una crisi de la mitjana edat
Abans de començar a tractar els problemes que teniu com una crisi de mitjana edat, és una bona idea determinar si és el que us trobeu. És possible que vulgueu parlar amb un terapeuta per assegurar-vos que no teniu cap problema diferent. Tingueu en compte que una crisi de mitjana edat pot semblar diferent per als homes que per a les dones. A més, passa una crisi habitual per les parelles casades quan els seus fills surten de casa o marxen a la universitat.
- Els homes poden sentir la necessitat de fer canvis sobtats o dràstics a la seva vida, com ara canviar de carrera, separar-se o divorciar-se del seu cònjuge o traslladar-se a una nova ciutat.
- Les dones poden experimentar una disminució de la seva motivació per avançar en una carrera professional o poden qüestionar-se per què fan certes coses, com ara treballar per avançar en la carrera.
- De vegades, el que es pot pensar que és una crisi de mitjana edat és en realitat una etapa de desenvolupament psicosocial anomenada generativitat vs. estancament. Implicar-se amb els joves mitjançant el voluntariat o la tutoria us pot ajudar a resoldre aquests problemes. Per obtenir més informació, aneu a
Pas 2. Afronta els teus problemes
És possible que arribeu a un moment de la vostra vida quan noteu molts problemes al vostre voltant. Potser us sentiu atrapats en el vostre matrimoni, voleu una feina diferent i voleu un nou començament en un altre lloc. Tot i que és possible que sentiu aquestes coses, no haureu d’actuar-hi. Si teniu ganes de fugir dels vostres problemes, proveu primer de resoldre'ls. Penseu en allò que específicament us fa infeliç i, a continuació, intenteu crear solucions al voltant d’això.
- Per exemple, si us sentiu infeliç en el vostre matrimoni, tingueu en compte que sovint es produeixen canvis en una parella i és possible que pugueu treballar-hi. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta o parlar amb el vostre cònjuge sobre la creació de solucions.
- Assegureu-vos que esteu a l’aguait de qualsevol pensament de desesperança. Si observeu alguna cosa semblant, assegureu-vos que utilitzeu una parla personal positiva per substituir els pensaments negatius per altres positius.
Pas 3. Cerqueu nous objectius
És possible que tingueu grans aspiracions i objectius que potser no siguin realistes. Tot i que és possible que hàgiu de renunciar als vostres somnis en algunes àrees, creeu objectius en d’altres. Potser mai no heu publicat el llibre ni heu aconseguit fama, però heu tingut una vida satisfactòria d’altres maneres. No assolireu el vostre somni infantil de ser astronauta, però podeu aconseguir altres somnis.
- Creeu objectius financers, familiars, romàntics, professionals i de salut. Per exemple, pretén acabar una marató o completar un retir de meditació silenciosa.
- Assegureu-vos que no us compareu amb altres persones. Si creieu que ho feu, proveu de fer un descans a les xarxes socials per evitar veure el que fan altres persones.
Pas 4. Valora la vida que tens
Accepteu que sou adult i que teniu responsabilitats. En lloc de ressentir-vos dels vostres rols i responsabilitats, cerqueu el que pugueu agrair a la vostra vida. Per exemple, si envegeu les vides despreocupades dels vostres fills mentre treballeu incansablement en una feina que no us agrada, recordeu que jugueu un paper vital a les seves vides i que tingueu la sort de tenir una feina.
- En lloc de veure les coses com a càrregues, vegeu-les com a regals que contribueixen a la vida que heu creat i que esteu creant. Tingueu en compte que hi ha persones que desitgen, resen i necessiten desesperadament les coses que podeu veure com a càrregues.
- Inicieu un diari d’agraïment per tenir un hàbit habitual de practicar l’agraïment.
Part 2 de 4: Prendre grans decisions
Pas 1. Preneu decisions informades
Si creieu que prendre una decisió dràstica és l’única sortida o l’únic que us farà feliç, torneu-ho a pensar. Probablement tingueu més d’una opció per triar. Per exemple, si no esteu satisfet amb la vostra feina, penseu en canviar de posició, treballar en una altra sucursal o demanar que pugueu a la vostra empresa. Tot i que pot ser divertit prendre decisions impulsives, no els deixeu governar la vostra vida. Recopileu informació i examineu primer les vostres eleccions.
- Si tens ganes de comprar coses de luxe és l’única manera que experimentes la felicitat, troba altres maneres de sentir-te realitzat, com fer créixer un jardí o aprendre a ballar. Acostumeu-vos a esperar de 24 a 48 hores abans de comprar els articles que de sobte voleu.
- Tingueu en compte amb atenció i reflexió les vostres opcions abans de seguir endavant. No cal prendre decisions dràstiques per ser feliç. Intenteu dedicar-vos uns quants mesos per pensar a fer un gran canvi, com ara canviar de carrera o traslladar-vos a una nova ciutat.
Pas 2. Obteniu alguns consells
Si us sentiu preparat per prendre decisions importants, busqueu un consell savi d’algú de confiança. Pot ser un pare, un amic, un terapeuta o un líder espiritual. Escolteu el que han de dir, encara que no us agradi. Poden compartir algunes perspectives que no heu tingut en compte.
Si teniu previst deixar el vostre treball, deixar el vostre cònjuge o fer una compra important, parleu-ne abans de continuar
Pas 3. Avanceu, no enrere
Molta gent que arriba a la meitat de la vida pensa que girar enrere el rellotge és la resposta per avançar. Tot i que actuar jove, semblar jove i sortir amb joves pot sentir-se bé durant uns instants, no solucionarà els problemes. És possible que posponeu sensacions de confusió, però probablement no desapareixeran. Cap quantitat de coses elegants o cotxes agradables no tornaran el rellotge. El millor és reconèixer la vostra edat i estar-hi bé.
- Per exemple, si heu posat el vostre valor en la vostra aparença tota la vida, intenteu trobar el valor en vosaltres mateixos d’altres maneres més duradores, com la vostra bondat i generositat. Tothom envelleix i envelleix, només importa com el manegis i com creixis.
- Tanmateix, tingueu en compte que està bé invertir en la vostra aparença de maneres saludables i no invasives, com ara aconseguir un entrenador personal que treballi el vostre físic o que els cabells i el maquillatge es facin professionalment. Això pot ser fantàstic per a la vostra autoestima.
Part 3 de 4: Com fer front a l'estrès
Pas 1. Passar una estona sol
Si la vostra vida s’ha apoderat de la cura de nens, del plaer del vostre cap o dels companys de feina i de ser un cònjuge o pare afectuós i obedient, és possible que necessiteu una mica de temps per vosaltres mateixos. Dediqueu una mica de temps cada dia que pugueu passar sol. Permet que la teva ment vagi i reflexioni sobre com estàs. Dóna’t un espai per pensar, sentir i viure segons els teus propis termes.
Aneu a passejar, passeu una estona a la natura o mediteu
Pas 2. Fomenta les teves amistats
Passar temps amb els amics també pot ser una manera útil de fer front a l’estrès. Conserveu un temps cada setmana per reunir-vos amb un amic i posar-vos al dia, com ara passejar o prendre una tassa de cafè junts. Assegureu-vos que les persones amb qui passeu el temps siguin saludables perquè passeu el temps i que no siguin persones que us sentiu incòmodes.
Pas 3. Relaxeu-vos
Sobretot si us sentiu aclaparat per estar en aquesta fase de la vida, comenceu a tractar l’estrès amb eficàcia. Fer exercicis o pràctiques diàries de relaxació us pot ajudar a trobar calma i fer front a l’estrès en el moment que sorgeix en lloc de deixar-lo acumular. Preneu-vos una estona i doneu-vos una mica de menjar.
Proveu de relaxar-vos cada dia durant 30 minuts. Podeu provar ioga, qi gong o meditació
Pas 4. Eviteu recórrer a l'alcohol i a les drogues
Podria semblar divertit o emocionant consumir drogues o beure alcohol en aquesta etapa de la vida. Podeu sentir que hi ha menys a perdre o voleu experiències noves que us emocionin. Tot i això, les drogues i l’alcohol no són satisfactòries i us poden fer mal o fins i tot arruïnar la vostra vida, com ara fer que perdeu la feina, que perdeu el respecte dels que us envolten, que us separin o divorcieu o tingueu problemes de salut. Si teniu estrès o dificultats econòmiques, aneu a fer front a una salut sana en lloc de drogues o alcohol.
Si teniu problemes amb les drogues o l'alcohol, busqueu ajuda i busqueu tractament. Assistir a pacients hospitalitzats o ambulatoris, anar a un centre de vida sobri i netejar-se
Part 4 de 4: Maneig de les seves emocions
Pas 1. Treballar a través de la depressió i l'ansietat
Algunes persones se senten ansioses o deprimides al voltant de la meitat de la vida. Potser us sentiu trist per no assolir els vostres objectius o per tenir una vida diferent de la que esperàveu. També pot començar a sentir-se ansiós pels canvis que experimenta físicament i la vellesa i la mort imminents. No ignoreu els vostres sentiments ni els elimineu. Reconeix com et sents i no tinguis por de rebre ajuda.
Identifiqueu els símptomes de depressió i ansietat i obteniu ajuda si la necessiteu
Pas 2. Diari
Penseu en la possibilitat de mantenir un diari o una mena d’autobiografia. Escriure els vostres pensaments, sentiments i experiències us pot ajudar a reflexionar sobre el tipus de vida que heu portat i el tipus de vida que voleu. Mantenir un diari també us pot ajudar a mantenir la perspectiva i veure situacions i esdeveniments des de múltiples punts de vista.
Escriure sobre la vostra vida us pot ajudar a obtenir una mica de perspectiva sobre les vostres eleccions i el que heu après d’elles. Fins i tot si la vostra vida no és el que desitgeu que fos, podeu reflexionar sobre totes les formes en què heu crescut arran de les vostres experiències
Pas 3. Consulteu un terapeuta
Trieu un terapeuta que us ajudarà a avançar en el procés de la vostra crisi, i no acabar-hi el més ràpidament possible. Treballa per redescobrir qui ets i què vols. Sigues obert i honest i permet expressar els teus pensaments i emocions mentre estàs en teràpia.
