La vida tendeix a llançar boles de corba i és possible que us sentiu completament sense preparar-vos quan surti al vostre pas. Tant si teniu dificultats a la vida relacionades amb la vostra salut, relacions, finances o qualsevol altra àrea, és possible que us sentiu aclaparat i incert sobre com avançar. Administrant el problema, practicant l’autocura i desenvolupant un pla, podeu treballar per superar les crisis que sorgiran a la vostra vida.
Passos
Part 1 de 3: Gestió d'una crisi
Pas 1. Estableix una programació
Una de les primeres maneres de començar a gestionar un problema que apareix a la vostra vida és establir un calendari i seguir-lo amb diligència. Podeu sentir que les coses estan desordenades, però un horari i una rutina us ajudaran a restablir l’ordre a la vostra vida. És possible que no estigueu segur del resultat de la crisi, però, com a mínim, podreu trobar cert confort en establir un patró.
Penseu en utilitzar un calendari en línia per documentar totes les vostres cites i reunions o bé utilitzar un calendari en paper
Pas 2. Parleu amb el vostre cap i companys de feina
Durant aquest temps, és possible que necessiteu una mica de treva de la feina o només necessiteu més suport dels vostres companys de feina en general. Comuniqueu-vos amb el vostre equip al respecte. No necessiteu entrar en els detalls descarnats del problema, tret que estigui relacionat amb el treball, però heu de compartir-ne prou perquè entenguin la vostra necessitat de retrocedir una mica.
Podríeu dir alguna cosa com "Volia fer-vos saber a tots que estic tractant alguns problemes a casa. Treballaré per garantir que aquests problemes no afectin la meva feina, però és possible que necessiti una mica de suport addicional durant aquest temps"
Pas 3. Delegeu, si és possible
Si esteu en condicions, delegueu algunes tasques a d'altres. Si us sentiu aclaparat a la feina, assigneu algunes de les vostres tasques a companys de feina o interns. Si teniu un subordinat o supervisor que busca més experiència, probablement us serà un recurs excel·lent durant aquest temps.
- Proveu d’assignar-los primer algunes tasques de nivell bàsic per avaluar-ne el rendiment. Si els va bé, podeu assignar-los tasques que siguin cada cop més difícils fins que la vostra crisi disminueixi.
- També podeu demanar al vostre cap que delegui algunes de les vostres tasques en altres, especialment en aquells que són iguals a la vostra oficina.
Pas 4. No assumiu nous projectes
En un moment de crisi personal, no és prudent assumir noves tasques a la feina. En lloc de dedicar-vos més feina, heu de centrar-vos en ser un bon administrador de la feina que esteu encarregant actualment.
Pas 5. Penseu en prendre una estona lliure
És possible que vulgueu prendre una mica de temps fora de l'oficina. Aconseguir una mica d’espai per treballar pot ser molt útil per netejar-se el cap i rejovenir els ànims enmig d’una crisi. El temps que us allotgeu depèn del vostre criteri, però tingueu en compte que, com més temps us mantingueu fora de la feina, pot ser que sigui cada vegada més difícil tornar a la rutina de les coses.
Comproveu el temps de vacances que teniu i preneu una decisió en funció d’això. Potser voldreu passar no més de la meitat d’aquest temps
Pas 6. Parleu amb la vostra família i amics
Durant un moment de crisi personal, haureu de confiar en els vostres amics i familiars. Comuniqueu-vos amb ells regularment i manteniu-los actualitzats, sobretot si la crisi els afectarà. Mantingueu converses sobre com avançar i sobre com us poden ajudar durant aquest temps.
Podríeu dir alguna cosa així com "Sé que us he parlat dels meus problemes de salut, però volia fer-vos saber que les coses han empitjorat una mica. He anat al metge unes quantes vegades i és possible que hagi de ser operat. Però vull que sàpiga que us mantindré actualitzat a cada pas"
Pas 7. Apreneu a dir que no
En un moment de crisi, és possible que hagi de ser una mica egoista de vegades. Recordeu que cal mantenir uns límits saludables i dir que no sol ser una part d’això. Per exemple, si sempre organitzeu una cuina anual per al Memorial Day, però aquest any no esteu a l’altura, recordeu-vos que està bé dir que no.
Proposeu als amics o familiars que assumisquen la tasca, si estan disposats i capaços
Pas 8. Sigues amable
És possible que la vostra família pateixi aquesta crisi amb vosaltres. Demostreu molta empatia i cuideu-los durant aquest temps. Tot i que hauríeu de tenir cura de vosaltres mateixos, no oblideu les persones que us estimen i a qui estimeu. Feu petits actes de bondat per ells i no descuideu les vostres responsabilitats envers ells, tant com sigui possible.
Per exemple, si teniu fills, encara confien en vosaltres i us necessitaran. Mantingueu-vos el més presents possible implicant-vos a la seva escola, rituals per anar a dormir, etc
Pas 9. Accepteu i lamenteu la situació
Aquesta crisi personal pot ser una de les situacions més difícils que heu trobat mai. Tot i això, l’heu d’acceptar com a realitat. No us deixeu de plorar i sentir el ventall d’emocions que esteu experimentant; la investigació demostra que retenir les llàgrimes pot ser més nociu a la llarga.
- Tampoc no us embolicareu en la situació. En lloc d’això, comenceu a pensar en prendre mesures per millorar les vostres circumstàncies.
- Programeu cada dia un temps per al dolor i intenteu limitar el vostre dolor a aquests moments concrets. Molts consellers suggereixen això perquè els seus pacients no quedin atrapats en infinites sessions de tristesa.
Part 2 de 3: Desenvolupament d'un pla
Pas 1. Elaboreu una llista d'opcions
Tot i que hauríeu de continuar afrontant-vos i cuidant-vos a vosaltres mateixos, també voldreu començar a pensar maneres d’aturar la vostra crisi i solucionar-la amb eficàcia. Comenceu a elaborar algunes solucions potencials a la vostra crisi i a plantejar-vos maneres d’avançar.
Per exemple, si recentment heu descobert que el vostre cònjuge ha enganyat, podeu considerar el divorci, la reconciliació, l’assessorament o la separació del judici
Pas 2. Escriviu una llista de pros i contres
Després de tenir en compte les vostres opcions, escriviu una llista de pros i contres d’adoptar qualsevol dels dos mètodes. Això us ajudarà a triar més concretament un pla que us funcioni millor i a començar a desenvolupar un camí a executar.
Per exemple, si recentment heu fallit, podeu plantejar-vos una feina a temps parcial, cosa que suposaria més diners. Però si teniu fills, també haureu de tenir en compte el servei de guarderia, que potser no estareu a la vostra disposició
Pas 3. Preneu una decisió i creeu una llista de tasques
Un cop hàgiu triat la solució més preferible, feu una llista de tasques sobre com aplicar aquest pla. Fixeu-vos objectius i treballeu per complir-los. Amb cada pas que realitzeu, estareu cada vegada més a prop d’estar lliure de crisi.
Per exemple, si heu escollit vendre la vostra casa després del divorci, podeu incloure tasques com trobar un agent de béns arrels, llistar la vostra casa en línia, fixar un preu, etc
Pas 4. Prioritzeu
Reconeixeu que algunes tasques haurien de prevaler sobre d’altres. Assigneu nivells de prioritat per avaluar la importància i ajudar-vos a determinar quins elements cal completar primer en la gestió de crisi.
Per exemple, si recentment se us ha diagnosticat diabetis, és possible que prioritzeu primer el canvi de dieta i l'exercici
Pas 5. Demaneu ajuda a altres persones
Els humans estan dissenyats per ser interdependents. Tot i que és possible que pugueu fer front a aquesta crisi, hi ha força. Recordeu també que no ho sabeu tot i que potser altres persones han tingut experiències similars que els permetran donar-vos bons consells. Demaneu ajuda i ajuda per fer-vos responsables del vostre pla.
Part 3 de 3: Practicar l'autocura
Pas 1. Practicar tècniques d’autoassessorament
Tot i que de vegades l'estrès pot semblar massa per controlar, recordeu que teniu el control de vosaltres mateixos i de les vostres emocions. Tot i que no podeu controlar els altres, podeu regular les vostres pròpies respostes. Practiqueu tècniques d’autoaprenentatge com la respiració profunda i la parla positiva per combatre l’estrès.
- Respireu profundament i lentament pel nas. Expireu per la boca. Repetiu fins que us sentiu tranquil.
- Utilitzeu la parla pròpia repetint frases com ara "Tot anirà bé" quan comenceu a sentir-vos molestos.
- Escoltar música, passejar o berenar. Tingueu la ment fora del problema, encara que només sigui temporalment.
Pas 2. Allibereu tants estressors com sigui possible
Tot i que hi ha certes responsabilitats que potser no podreu sortir, com la feina, hi ha moltes altres que no necessàriament heu d’atendre durant aquest temps. Deixeu anar tot allò que us estressi i que no necessiteu a la vostra vida. Treballeu per alleujar qualsevol altre factor d’estrès que no us pugueu desfer.
- Per exemple, si us oferiu voluntari cada setmana i l’experiència és estressant o creieu que no teniu prou hores al dia, penseu a deixar-ho durant un temps.
- O si a casa us sentiu estressat perquè és la vostra principal responsabilitat cuidar el gos, demaneu a un familiar o amic que cuidi el vostre animal durant un temps, si és possible.
Pas 3. Allunyar-se una mica
Planifiqueu unes vacances per a vosaltres mateixos o amb la família o els amics, encara que només sigui per un dia. Un viatge és una manera fantàstica de donar-vos una mica de treva de la crisi. També és una bona manera d’experimentar una certa positivitat malgrat els vostres problemes.
- Si la vostra crisi personal és financera, és possible que vulgueu considerar una "estada". Això implica planificar activitats a casa que proporcionin diversió i diversió.
- Recordeu també que les vacances no solucionaran els vostres problemes i que haureu d’afrontar-los quan torneu.
Pas 4. Eviteu l'alcohol o les drogues
Quan s’enfronta a una crisi, pot ser temptador recórrer a determinades substàncies que us eliminaran completament la ment i us permetran fugir temporalment. Tingueu en compte que l’augment del consum de drogues i alcohol només intensificarà la crisi i fins i tot pot conduir a l’addicció, que serà una batalla completament nova.
- Intenteu prendre menys alcohol durant aquest temps per tal de no prendre decisions de forma precipitada.
- Eviteu estar al costat d’altres que consumeixen drogues o alcohol.
Pas 5. Mantingueu la vostra salut
Assegureu-vos que durant aquest temps no oblideu cuidar el vostre cos. Assegureu-vos que mengeu bé i regularment, feu dos o tres cops per setmana i dormiu almenys set hores per nit (preferiblement de vuit a deu).
- Augmenteu la ingesta de fruites i verdures i disminuïu la ingesta de sucre.
- Uniu-vos a un gimnàs o feu exercicis des de casa.
- Estableix un horari de son i compleix-lo.
Pas 6. Consulteu un conseller
De vegades, és possible que una crisi sigui excessiva per afrontar-la sola. Si us sentiu molt aclaparat o si la vostra situació empitjora, penseu a visitar un terapeuta. Les sensacions d’ansietat, depressió, nerviosisme o pànic poden ajudar-se en algunes sessions amb un conseller. Recordeu que no hi ha estigma en el suport a la vostra salut mental. Un assessor us ajudarà a resoldre els vostres problemes de manera constructiva.
