Independentment d’on us trobeu al món, probablement us preocupeu per la pandèmia del coronavirus COVID-19 i la crisi que està creant. Tant si la vostra comunitat es veu afectada com si no, la situació fa por i és probable que la vostra vida s’hagi capgirat. Afortunadament, la gent de tot el món treballa junts per controlar la situació i hi ha moltes coses que podeu fer per mantenir-vos sans i optimistes fins que passi la crisi.
Passos
Mètode 1 de 4: Cuidar-se de si mateix i de la seva família
Pas 1. Compres de queviures, articles per a mascotes i articles per a la llar un cop per setmana
És possible que us preocupi obtenir el menjar i els subministraments que necessiteu per tenir cura de la vostra família. Afortunadament, les botigues de queviures romanen obertes i repoblades sovint, de manera que podreu aconseguir articles per a la vostra família. Envieu a una persona de casa vostra a comprar cada setmana per obtenir el que necessiteu.
El millor és enviar una sola persona a la botiga per tal que tothom pugui practicar el distanciament social fàcilment
Consell:
Probablement heu sentit a parlar de gent que emmagatzema articles, però no és necessari. Les botigues continuaran emmagatzemant els seus prestatges, així que només heu de comprar el que necessiteu perquè tothom tingui l’oportunitat d’aconseguir coses.
Pas 2. Prepareu menjars saludables i nutritius per enfortir el vostre sistema immunitari
Probablement sentiu molta tensió i incertesa en aquest moment, de manera que és possible que tingueu la temptació de gaudir d’aperitius i llaminadures per comoditat. En lloc d’això, planifiqueu menjars equilibrats amb proteïnes magres, verdures, fruites i cereals integrals. Una bona nutrició dóna suport a un sistema immunitari saludable i els aliments saludables us ajudaran a sentir-vos el millor possible.
Per exemple, és possible que tingueu farina de civada amb rodanxes de plàtan i ametlles o una truita de clara d’ou i verdura per esmorzar. A l’hora de dinar, podeu menjar una amanida amb sopa de tonyina o pollastre i verdures. Per sopar, es pot menjar un bol de verdures de quinoa o tacs de peix
Pas 3. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia
Com que l’exercici allibera endorfines, ajuda a augmentar el vostre estat d’ànim fins i tot durant aquest temps estressant. A més, fer exercici diari és bo per a la vostra salut general i pot ajudar al vostre sistema immunitari. Tria un exercici que t’agradi perquè sigui una part divertida del teu dia.
- Podeu sortir a passejar, córrer, anar amb bicicleta o caminar. Si convisqueu amb altres persones, podeu convidar-los a jugar a un joc de recollida d’un esport, com el futbol.
- Si esteu fent exercici a casa vostra, proveu un vídeo d’entrenament que podeu trobar en línia, balleu amb música o practiqueu calistenia, com ara posades a la gatzoneta, estocades i saltadors.
Pas 4. Participa en activitats per alleujar l'estrès
És normal sentir molta tensió mentre s’enfronta a la crisi del coronavirus. Per ajudar-vos a sentir-vos millor, incorporeu al vostre dia alguns dels vostres estressants preferits per relaxar-vos. Aquí teniu algunes idees:
- Pinta en un llibre per pintar per a adults.
- Remullar-se en un bany calent.
- Truqueu a un amic per parlar de les vostres preocupacions.
- Escriu en un diari.
- Sigues creatiu.
- Feu exercicis de respiració.
- Medita durant 15-30 minuts.
- Coneix gent nova a través d’aplicacions de cites o de cerca d’amics.
Pas 5. Poseu-vos en contacte amb les organitzacions locals d’ajuda si teniu problemes financers
Si heu perdut ingressos a causa de la crisi del coronavirus, és probable que estigueu preocupat per la forma en què cuidareu la vostra família. Tot i que es tracta d’una situació molt aterridora, sabeu que no esteu sols en això i que hi ha ajuda disponible. Truqueu al vostre banc d’aliments local, a la Creu Roja i a altres organitzacions sense ànim de lucre de la vostra zona per preguntar-vos quins tipus d’ajuda teniu disponibles actualment.
- Intenteu no us preocupeu, ja que amb el pas del temps estarà disponible més ajuda.
- Digueu a les persones més properes que necessiteu ajuda. Alguns d’ells poden compartir menjar i altres articles amb vosaltres.
Mètode 2 de 4: Mantenir el contacte amb els amics i els éssers estimats
Pas 1. Mantingueu-vos en contacte amb els vostres amics i familiars mitjançant trucades i missatges de text
És probable que passeu la major part del temps a casa per limitar la propagació del coronavirus i, probablement, trobareu a faltar els vostres éssers estimats. Mantingueu-vos en contacte amb ells trucant i enviant missatges de text sovint. A més, utilitzeu els serveis de xat de vídeo per connectar-vos virtualment amb els vostres amics i familiars.
- Feu una cita per fer un xat de vídeo amb amics o familiars perquè pugueu esperar-lo tot el dia.
- Els serveis de xat de vídeo com FaceTime, Skype i Facebook Messenger fan que sigui convenient mantenir-se en contacte.
Pas 2. Gaudeix de llargues converses amb les persones que més estimes
És possible que tingueu molt de temps lliure ja que no podeu sortir. Utilitzeu aquest temps per tornar a connectar amb les persones que més us interessen. Si convisqueu amb altres persones, feu alguna beguda o berenar i asseu-vos a parlar amb les persones amb qui convisqueu. Si vius sol, truca als teus amics o familiars més propers per a una conversa profunda.
Penseu en les llargues converses telefòniques que podríeu haver tingut quan era adolescent. Proveu de crear aquest tipus de connexió amb algú especial de la vostra vida ara
Pas 3. Configureu una quedada de vídeo de grup amb diversos amics o familiars
Convida un grup de amics o familiars a unir-se a un servei com Google Hangout, Skype o Zoom perquè pugueu participar en un xat de vídeo de grup. Feu-lo servir per parlar, jugar o veure una pel·lícula junts. Aquesta és una manera divertida de connectar amb els vostres amics i familiars fins que no pugueu tornar a estar amb els altres.
- Podeu utilitzar un xat de grup per jugar a un joc de rol, com ara Dungeons and Dragons.
- També podeu fer una activitat en grup. Per exemple, podeu teixir i xatejar, parlar d’un llibre que tots heu llegit o esbossar mentre parleu.
Pas 4. Organitzeu reunions de fins a deu persones si esteu en una categoria de baix risc
Mentre no estigueu en quarantena o estigueu malalt, està bé passar temps amb uns quants amics o familiars. Mantingueu la mida del grup a menys de 10 persones i continueu practicant el distanciament social mantenint-vos a uns 1,8 m de distància.
- Per exemple, podeu convidar uns quants amics a casa vostra per passar una tarda.
- Socialitzar a l’aire lliure és més segur que fer-ho a casa, ja que hi ha una millor circulació d’aire a l’exterior.
Mètode 3 de 4: batre l'avorriment
Pas 1. Gaudiu de l'aire lliure, però mantingueu-vos a 1,8 m (6 ft) dels altres
Tot i que és millor quedar-se a casa tant com sigui possible, no s’ha de quedar sol a casa seva. En lloc d’això, sortiu com a mínim un cop al dia si no esteu en quarantena o no esteu malalt. Trieu zones menys poblades, ja que us heu de distanciar dels altres. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Preneu un cafè o una beguda al porxo, al pati o a una cadira a la porta principal.
- Aneu a fer una llarga caminada o caminada.
- Recolliu fulles o flors.
- Feu fotografies de la natura.
- Mireu la sortida o la posta de sol.
Pas 2. Dediqueu temps a treballar en una afició que us agradi
Probablement porteu una vida atrafegada, de manera que és probable que no tingueu gairebé el temps suficient per fer les coses que us agraden. El més probable és que el brot de coronavirus us hagi alliberat molt del temps, així que dediqueu una mica d’aquest temps a les vostres aficions. Aquí teniu algunes idees:
- Practicar la cuina.
- Fer arts o manualitats.
- Llegiu.
- Escriu.
- Construeix alguna cosa.
- Treballa en un bloc.
- Practicar fotografia.
Pas 3. Planifiqueu activitats amb la vostra família o companys de casa
Si conviu amb altres persones, utilitzeu aquest temps extra junts per fer activitats divertides. Intenteu fer com a mínim una cosa divertida junts cada dia per ajudar-vos a divertir-vos a tots mentre espereu el brot de coronavirus. Per exemple, convideu els membres de la vostra llar a fer el següent:
- Jugar jocs de taula.
- Construeix un fort de manta.
- Veure una pel · lícula.
- Gaudeix d'un àpat gran.
- Feu un trencaclosques.
- Juga a un videojoc o un joc de taula multijugador junts.
Pas 4. Poseu-vos al dia amb els programes de televisió i les pel·lícules més populars per passar el temps
Mentre esteu a casa, aprofiteu aquesta oportunitat per gaudir d’espectacles que voleu veure. També podeu tornar a veure els vostres preferits. Assegureu-vos de trencar les vostres sessions fortes amb altres activitats, com fer exercici. Fins i tot podeu fer exercici mentre mireu la televisió aixecant petites peses a les mans o fent salts o caminant al seu lloc.
- Si voleu veure alguna cosa amb els vostres amics o familiars, proveu la nova funció de Netflix anomenada "Netflix Party", que permet que la gent pugui veure el mateix programa junts tot i que es trobin a cases diferents.
- Si voleu, podeu mirar tota la temporada al dia o simplement veure alguns episodis al dia. Tot depèn de tu.
Pas 5. Juga a videojocs
Utilitzeu el temps addicional per jugar a un joc nou o per jugar a vells preferits. Hi ha molts jocs gratuïts al telèfon i en línia, i també podeu comprar descàrregues digitals o jocs físics en una consola de jocs o en un servei de jocs per a PC, com ara Steam.
- Per passar la major part del temps, trieu un joc amb un joc aparentment infinit, com ara Clicker Heroes o Clash of Clans.
- Juga a jocs en línia amb amics mitjançant trucades telefòniques o videotrucades. Prova jocs com Among Us, Minecraft o Animal Crossing per jugar amb amics en línia. Fins i tot podeu configurar el vostre propi servidor Minecraft personal per 3,99 dòlars al mes mitjançant Minecraft Realms.
- Jocs com Pokémon Go i Harry Potter: Wizards Unite us poden treure de casa i fer que les passejades diàries siguin més interessants. A més, són activitats agradables que podeu gaudir a l’aire lliure per vosaltres mateixos o amb membres de la vostra llar mentre us distancieu físicament. Recordeu practicar el distanciament físic i una bona higiene quan sortiu i, si cal, poseu-vos una tapa facial.
Pas 6. Feu una classe en línia per aprendre alguna cosa nova
Utilitzeu el vostre temps lliure per ampliar els vostres coneixements, aprendre una nova habilitat o millorar una habilitat que tingueu. No només us sentireu productius, sinó que podreu afegir la vostra classe al vostre currículum. Escolliu un tema que sempre heu volgut estudiar o continueu fent classes de formació.
Cerqueu classes gratuïtes o de baix cost que us interessin a edx.org, Coursera, udemy.com i Skillshare
Mètode 4 de 4: Mantenir-se positiu
Pas 1. Limiteu la freqüència amb què comproveu si hi ha actualitzacions de notícies a una o dues vegades al dia
Tot i que és important mantenir-se informat, pot ser que se senti atordit si llegeix o mira les notícies amb massa freqüència. És bo fer pauses mentals pensant en el brot de coronavirus. Pren el costum de buscar notícies un cop al matí i un altre al vespre.
- Llegiu o mireu les notícies locals per saber què passa a prop vostre.
- Per obtenir actualitzacions sobre la pandèmia del coronavirus, consulteu els llocs web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) o de l'Organització Mundial de la Salut (OMS).
Pas 2. Assaboriu els petits moments del vostre dia practicant l'agraïment
És fàcil deixar-se tan embolicat en allò que està perdent que oblidi notar les coses positives de la seva vida. Per ajudar-vos a centrar-vos en les vostres benediccions, enumereu les coses bones que us han passat cada dia. Penseu en els moments que heu gaudit, en els moments especials que heu viscut amb algú que estimeu o en els que heu de ser vosaltres mateixos.
Per exemple, podeu pensar en l’acollidor que us vau sentir mentre preníeu te i llegíeu un llibre. De la mateixa manera, podeu donar gràcies pels sopars familiars a casa o per una llarga conversa telefònica amb un vell amic. Si tornes a tenir una afició que t’agrada, pots pensar en com aquest temps a casa et permet tornar a ser tu mateix
Pas 3. Doneu subministraments o diners a altres persones si podeu ajudar
Moltes persones ho necessiten a causa de la pèrdua de feina i a algunes persones els falta subministraments com ara paper higiènic i productes de neteja. Si podeu ajudar-lo, compartiu els articles que tingueu amb persones de la vostra comunitat o penseu fer una donació a una organització benèfica. Donar als altres us pot fer sentir molt bé i oferir un gran confort als altres.
- Consulteu amb familiars i amics per veure si necessiten alguna cosa que pugueu tenir.
- La Creu Roja ha experimentat un dèficit de sang, per la qual cosa us recomanem donar sang.
Consell:
Practiqueu actes de bondat aleatoris durant aquest moment difícil. Quan compreu queviures, compreu una targeta regal de 10 dòlars per a algú que ho necessiti o recolliu articles addicionals per a un veí. Deixeu petites manualitats, llibres o altres articles perquè algú els pugui trobar o poseu una petita cistella de cura al porxo d’algú.
Pas 4. Llegiu històries edificants sobre com s’uneixen les persones
Tot i que moltes notícies fan por, la crisi del coronavirus també està traient el millor en algunes persones. És possible que hàgiu vist publicacions a les xarxes socials sobre persones a Itàlia cantant als balcons o persones més riques donant fons per cobrir la pèrdua de sou de les persones que no poden treballar. Busqueu aquest tipus d’històries per ajudar-vos a mantenir-vos positius.
Si una història us inspira, compartiu-la amb els vostres amics i familiars perquè també se sentin més feliços
Pas 5. Truqueu a la línia d'ajuda per a desastres per discutir els vostres sentiments i trobar recursos
Podeu arribar a la línia d’assistència per a desastres a l’1-800-985-5990. Està disponible les 24 hores del dia els 7 dies de la setmana tots els dies de l’any i proporciona atenció confidencial i totalment gratuïta a les persones que pateixen angoixa en cas de desastre. Els assessors formats respondran la vostra trucada i poden parlar amb vosaltres i us donaran més informació sobre com trobar recursos de seguiment a la vostra zona.
Si creieu que la vostra vida està en perill, truqueu al 911 immediatament
Pas 6. Parleu amb un professional de la salut mental si teniu problemes per fer front
És possible que estigueu realment lluitant ara mateix, i està bé. Un professional de la salut mental pot ajudar-vos a treballar les emocions i a canviar els vostres patrons de pensament perquè pugueu sentir-vos millor. Truqueu al vostre actual professional de la salut mental, demaneu-li al vostre metge que us remeti a un professional de la salut mental si no en teniu o busqueu un professional de la salut mental en línia. També podeu provar un servei de teràpia en línia com Talkspace o BetterHelp.
Si teniu problemes per trobar un professional de la salut mental, també us pot ajudar parlar amb un amic, un mentor o un líder religiós
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- És possible que tingueu un familiar que sigui un treballador essencial. Proveu de prendre algunes mesures preventives per protegir-vos del coronavirus, tant a vosaltres com a la vostra família.
- Recordeu que el món sencer hi és, de manera que no esteu sols.
- Si teniu problemes per pagar els lloguers durant l’atur, proveu de parlar amb el propietari sobre la possibilitat de negociar el lloguer a curt termini.
- Seguiu les instruccions dels vostres funcionaris locals perquè la vostra comunitat pugui aturar la propagació del coronavirus.
