Una crisi existencial pot arribar de cop o pot ser el producte de molta angoixa. Si comenceu a preguntar-vos pel significat de la vida i a preguntar-vos on encaixeu, és probable que experimenteu una crisi existencial. Per afrontar una crisi d’aquest tipus cal que recordeu tot el que teniu per vosaltres. Haureu de resistir el desig d’aïllar-vos i, en canvi, arribar als altres.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluar la vostra crisi
Pas 1. Identifiqueu els desencadenants de la crisi examinant les vostres accions i pensaments recents
És molt probable que un moment o esdeveniment concret us hagi motivat a sentir-vos com si estiguéssiu en crisi. Per a algunes persones, aquesta pot ser una reunió al vostre treball que no vagi tal com havíeu previst. O és possible que hàgiu tingut un sopar de parelles encantador que us recordi quant voleu parella.
- Conèixer els desencadenants us permetrà planejar evitar o contrarestar situacions que us poden portar a la crisi. Per exemple, podeu planificar reunions de grup en lloc de sopars en què us sentireu com una tercera roda.
- Els desencadenants poden incloure esdeveniments importants de la vida, com ara la mort d’un ésser estimat, perdre la feina o divorciar-se.
Pas 2. Sàpiga quan cal deixar el moment de crisi en pau
Pot ser que sigui el tipus de persona que tingui una sèrie de crisis existencials i que en prosperi. O, com a mínim, poden passar sense molestar el vostre estat mental durant molt de temps. Mireu si podeu distingir un patró dels vostres moments de crisi i experimentar amb el que passa si només l’ignoreu i continueu.
Si us sentiu aclaparat amb pensaments negatius, és possible que hàgiu d’actuar. Parlar amb un terapeuta pot ser un bon començament
Pas 3. Crea un catàleg mental de les persones que t'estimen
Seieu i penseu en totes les persones amb qui heu tingut contacte al llarg de la vostra vida. Identifiqueu aquelles persones que considerareu que són amics i familiars. Fora d’aquesta categoria, separeu les persones que sabeu que us estimen realment. Feu aquest exercici sovint i veureu fins a quin punt estén la vostra xarxa d'assistència.
No avalueu la categoria final en funció del nombre de persones que hi acabin. En lloc d’això, centreu-vos en la qualitat d’aquests sentiments positius
Pas 4. Imagineu un dels vostres ídols que us doni consells
Penseu en algú que admireu, encara que mai no l’heu conegut. Llavors, imagineu explicar-los com us sentiu i què dirien en resposta. Aquesta és una bona manera de donar-vos consells, però en un sentit més desvinculat.
Per exemple, podeu expressar les vostres preocupacions a l’imaginària Oprah Winfrey i endevinar què us diria que feu
Pas 5. Aprofundiu més enllà de la superfície del problema
Això és quan parlar coses amb una altra persona pot ajudar realment. Podeu pensar que esteu deprimit per un incident concret que va tenir lloc aquell dia, però és probable que sigui un problema molt més gran. Continueu preguntant-vos: "Què més em molesta?"
Per exemple, com a pare o mare, potser no només us sentiu frustrat pel flux constant de roba a casa, sinó també la impossibilitat de passar temps amb els vostres amics tan fàcilment com abans de tenir fills
Mètode 2 de 3: Canviar el focus del dolor
Pas 1. Obliga't a sortir i passar temps amb altres persones
Quan visqueu una crisi, l’últim que voldreu fer és socialitzar-vos amb els altres. Però això és exactament el que heu de fer. Potser comenceu poc anant a veure una pel·lícula i després formeu una reunió social.
- Estar al voltant d’altres persones t’ajudarà a mantenir-te ocupat i a combatre els sentiments de solitud.
- Eviteu comparar-vos amb els altres quan sortiu. Això us pot fer sentir pitjor.
Pas 2. Utilitzeu la crisi per aprendre què voleu millorar a la vostra vida
Una crisi existencial pot indicar que esteu insatisfet o frustrat amb una part determinada de la vostra vida. Proveu de pensar quina va ser la causa de la vostra crisi i vegeu si podeu trobar maneres de millorar aquest element de la vostra vida.
- Per exemple, si us sentiu atrapat en una feina sense sortida, pot ser un senyal que necessiteu una nova feina. Fixeu-vos objectius manejables, com ensenyar-vos una nova habilitat o sol·licitar un nombre determinat de feines cada setmana.
- Si no esteu segur de què fer, penseu en parlar amb un amic o un professional de la salut mental.
Pas 3. Traieu el focus de vosaltres mateixos i col·loqueu-lo en els altres
Quan es troba enmig d’una crisi existencial, pot semblar que estigui tot sol al món amb els seus problemes. Per treure’s aquesta mentalitat, surt i presta atenció a altres persones. Intenteu veure si podeu identificar un problema que tenen i com podeu ajudar-vos.
- A més de posar en perspectiva els vostres problemes, ajudar els altres us farà sentir feliços.
- Per exemple, si veieu que algú deixa caure alguns articles per terra en una botiga, us podeu afanyar a ajudar-los a recollir-los.
Pas 4. Deixa de comparar-te amb els altres
Aquest és un camí que només conduirà a la negativitat i a les crisis, perquè algú semblarà que sempre ho tingui millor que tu. Si us trobeu pensant amb enveja sobre aquella celebritat o company de feina, digueu-vos "no". Aleshores, obligueu-vos a pensar què teniu en comú amb aquesta persona.
Per exemple, en lloc de tenir enveja que un company de feina es pugui prendre unes vacances d’esquí, concentreu-vos en el fet que gaudeixen estant a l’aire lliure com ho feu vosaltres
Pas 5. Netegeu l'habitació i els voltants
Un entorn caòtic o brut pot ajudar a generar sentiments negatius i enfadats. Feu-vos càrrec del vostre espai organitzant-lo, netejant-lo, aspirant-lo i netejant-lo. Fins i tot podeu sortir a comprar un moble nou per a l’espai.
Convida altres persones a ajudar-vos a organitzar-vos. Això també reduirà la possibilitat de solitud
Mètode 3 de 3: Ajuda de fora
Pas 1. Parleu-ho amb un amic o un familiar
Contacta amb algú de confiança que mantindrà confidencial tot el que diguis. A continuació, reuniu-vos amb ells en un lloc tranquil on no us molestarà. Expliqueu-los com us sentiu, sent el més descriptiu i detallat possible. Recordeu-los que no necessiteu consells necessàriament, només algú que els escolti.
Per exemple, podeu dir: "No he estat còmode amb la meva vida professional durant els darrers 6 mesos més o menys"
Pas 2. Acosteu-vos a un terapeuta
De vegades, una greu crisi existencial pot provocar sensacions d’ansietat o depressió. Si us preocupa que aquesta sigui la vostra situació, contacteu amb el vostre metge d’atenció primària per obtenir una consulta de teràpia. Molts terapeutes ofereixen una primera visita gratuïta o tarifes reduïdes per contrarestar la despesa.
Aquesta és una opció especialment bona si teniu la sensació que no teniu ningú a la vostra vida amb el qual transmetre els vostres pensaments
Pas 3. Assistiu a un grup de suport
Un terapeuta també pot ser capaç de recomanar un grup de suport orientat a tot allò que sembli que susciti els seus sentiments de crisi. El grup es pot reunir setmanalment o fins i tot mensualment. La majoria dels grups es reuneixen en un lloc cèntric i accessible, com ara un hospital o centre comunitari.
Per exemple, si les vostres crisis semblen derivar de la pèrdua d’éssers estimats, un grup de suport al dol pot ser útil
Pas 4. Truqueu a una línia directa o a serveis d’emergència si teniu pensaments d’autolesió
Si la vostra crisi s’aprofundeix fins al punt en què us sentiu desesperats o fins i tot contempleu fer-vos mal a vosaltres mateixos, continueu i truqueu a una línia telefònica de prevenció del suïcidi. Això us donarà l’oportunitat de parlar a través de les vostres emocions amb un professional format. Com a alternativa, també podeu contactar directament amb els serveis d’emergència de la vostra zona per obtenir ajuda.
Per exemple, als Estats Units, podeu trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255
Ajuda a parlar amb un ésser estimat
Maneres d’aproximar-se a un ésser estimat sobre la vostra crisi existencial
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- Tenir una bona cura del cos pot ajudar a augmentar les emocions durant els moments de crisi existencial. Assegureu-vos de beure molta aigua i menjar aliments saludables.
- De vegades, anar més enllà d’una crisi pot ser tan senzill com veure una pel·lícula divertida o sortir a un club de comèdia. El riure sovint alleugerirà el vostre estat d’ànim.
