La vida ens presenta moltes dificultats per superar. Tractar situacions de vida difícil pot resultar descoratjador. Les emocions com la por, la ràbia, el dolor i la tristesa sovint van en situacions difícils de la vida. Fer front a aquestes emocions i situacions no és fàcil. Tot i això, la gent ha desenvolupat molts enfocaments útils per afrontar situacions de vida difícils. Aquestes solucions inclouen l’autocura, l’amistat, la sol·licitud d’ajuda, la teràpia, l’espiritualitat, la meditació i el diari.
Passos
Mètode 1 de 4: trobar solucions de baix estrès
Pas 1. Esbrineu què podeu fer amb la vostra situació
Dediqueu-vos uns minuts per reflexionar sobre la vostra situació i esbrinar un pla d’acció. Pregunteu-vos, és aquesta una situació que puc solucionar? Es tracta d’una situació vital que requereix paciència? O és aquesta una situació que necessito per allunyar-me? Un cop tingueu claredat sobre què podeu fer al respecte, us sentireu millor en avançar.
Pas 2. Enumereu les possibles solucions als vostres problemes
Dediqueu-vos 5 minuts per imaginar tantes solucions possibles com pugueu trobar. Reviseu la llista i considereu quines opcions són les millors.
Eviteu cercar en va la solució perfecta al vostre problema. En lloc d’això, busqueu solucions que funcionin bé donades les circumstàncies
Pas 3. Feu un pla per fer front a la vostra dura vida
Utilitzant els enfocaments que heu plantejat, feu un pla per a solucions concretes i de poca tensió a la vostra difícil situació. Sigui clar i específic sobre les seves intencions i plans de canvi.
- Proveu de començar amb un pla per canviar coses petites de la vostra vida. Per exemple, si voleu tenir bones condicions físiques, comenceu amb un pla per ajustar l'exercici al calendari de la setmana.
- Prova l’acte, aprèn, construeix, repeteix el model. La vida és plena de circumstàncies inesperades. Tot i això, encara podem fer plans per assolir les nostres aspiracions, prendre mesures sobre aquests plans i aprendre de les nostres experiències.
Pas 4. Seguiu
Hauràs de seguir endavant amb la teva vida. No deixis que les situacions difícils de la vida et retinguin per sempre. Intenteu deixar anar el bagatge emocional i seguir endavant amb les vostres relacions i carrera.
Mètode 2 de 4: Cuidar-se bé
Pas 1. Descansa
Passar per una situació de vida difícil pot semblar un esdeveniment de resistència. Feu migdiades de quinze minuts durant el dia. Hi ha nombrosos beneficis del descans, com ara millorar la memòria i reduir l’estrès.
Si teniu dificultats per adormir-vos, proveu una tècnica de relaxació. Per exemple, intenteu tensar lentament i relaxar tots els músculs del cos. Comenceu pels dits dels peus i pugeu fins a les espatlles i el coll
Pas 2. Exercici
Aneu al gimnàs local, banyeu-vos o passegeu per la quadra. Només quinze minuts al dia us poden ajudar a fer front a la vostra difícil vida. A més, fer exercici ajuda a millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès i enfortir el sistema immunitari.
Per exemple, proveu una rutina de saltar corda de quinze minuts
Pas 3. Medita per reduir l’estrès
Practicar la meditació us pot ajudar a reduir l’estrès, relaxar-vos i guanyar perspectiva sobre les emocions difícils. Troba un lloc tranquil per seure. Posa els ulls davant teu, mig tancats i observa la respiració durant uns minuts.
Ajuda a portar roba relaxada
Pas 4. Deixeu-vos riure
De vegades, doneu-vos permís per riure, fins i tot si les coses semblen terribles. No se sap si el riure en si ajuda les persones a sentir-se millor. Poden ser coses que s’acompanyen com els amics i una actitud positiva. Tot i això, no pot fer mal! Sembla que produeix beneficis similars a l'exercici.
Pas 5. Doneu-vos 15 minuts per passar temps amb els vostres sentiments
Si teniu dificultats per afrontar el dol, reserveu uns minuts al final del dia, quan sabeu que podeu estar trist.
Si teniu problemes amb el dol, proveu una combinació de parlar, fer exercici, expressió artística, enregistrar o escriure experiències i plorar (és a dir, LÀRMURES). La combinació d’aquests enfocaments us pot ajudar a afrontar el dolor
Mètode 3 de 4: trobar ajuda en moments difícils
Pas 1. Demanar ajuda i estar obert a rebre-la
Els amics, la família, els companys de treball, els grups de suport, els grups espirituals o fins i tot els poders superiors poden ajudar. Heu d’estar oberts a rebre ajuda en qualsevol forma.
Pas 2. Envolteu-vos de persones que us poden ajudar a superar el vostre trauma
Les persones que us donaran suport i us animaran són les que hauríeu de passar la major part del vostre temps. Això pot incloure amics, familiars, el vostre terapeuta o qualsevol altra persona que us ajudi a superar el vostre trauma.
Pas 3. Parleu amb els amics
Els vincles socials augmenten el nostre benestar. Els amics poden oferir-vos idees que mai no pensareu. Poden oferir suport moral, una oïda atenta i un consell amable.
Fer nous amics. Per descomptat, fer nous amics com a adults pot ser difícil. Intenteu tornar a connectar amb les vostres passions bàsiques i veure quines amistats sorgeixen
Pas 4. Trobeu un bon terapeuta
És possible que vulgueu trobar un terapeuta com un psicòleg per parlar del vostre difícil esdeveniment vital. Demaneu recomanacions de teràpia al vostre metge, familiars, amics o al centre de salut mental de la vostra comunitat. Hi ha molts tipus de terapeutes com treballadors socials, psicòlegs i psiquiatres. Trieu un de confiança, que sigui pacient i que no tingui criteri. Un bon terapeuta pot ajudar-vos a recuperar-vos.
- Un bon terapeuta també us pot ajudar a superar els traumes i abordar qualsevol problema de salut mental que se’n derivi, com ara trastorns d’estrès postraumàtic, ansietat o depressió. Treballar amb un terapeuta també us pot ajudar a processar les vostres percepcions actuals i determinar si es basen o no en la realitat. Com a part de la vostra teràpia, també podeu crear un pla d’habilitats per afrontar-lo i un pla d’autocura, discutir les possibilitats de tractament i crear alguns objectius i plans assolibles que us ajudin a assolir aquests objectius.
- Intenteu trucar al departament de psicologia de la universitat local i demanar una recomanació.
- Si us mudeu a una ciutat nova, pregunteu al vostre terapeuta existent si coneix a algú.
Pas 5. Eviteu passar temps amb persones que us facin sentir pitjor
Si hi ha persones tòxiques a la vostra vida, heu d’evitar passar-hi temps.
Mètode 4 de 4: arribar a l'interior des de la perspectiva
Pas 1. Eviteu confondre-us amb el vostre trauma
Recordeu que no sou la situació difícil de la vostra vida. No sou la pèrdua de feina ni el divorci. Eviteu les autodidactes negatius, com ara culpar-vos de tot el que està malament a la vostra vida.
Ser amable amb vostè mateix. Per exemple, no us digueu res que no digueu a ningú
Pas 2. Practicar l’agraïment
Agraïu totes les petites coses com un amic que us crida o el sol que brilla. Sempre hi ha alguna cosa que s’ha d’agrair.
Comenceu amb alguna cosa senzilla. Si surt el sol, agraeix el bon temps. Si no teniu malalties, agraïu la vostra salut. Si el vostre cor segueix marcant, agraïu estar viu
Pas 3. Connecteu-vos al vostre costat espiritual
Arribeu a nivells de consciència més profunds per trobar solucions a la vostra vida. Si teniu una pràctica espiritual, ara és una oportunitat per explorar-la més.
Pas 4. Penseu en els punts forts que heu desenvolupat com a resultat d’una vida dura
Tant si ho adoneu com si no, haver tingut una vida dura probablement us ha ajudat a desenvolupar punts forts que d’altra manera no hauríeu desenvolupat. Un terapeuta us pot ajudar a reconèixer aquests punts forts mentre treballeu durant el procés post traumàtic.
Pas 5. Escriviu sobre la situació difícil al vostre diari
No us preocupeu per la gramàtica ni l’ortografia. Simplement expressa els teus sentiments sobre la situació amb les teves paraules.
Dediqueu-vos una estona tranquil·la abans de publicar un diari. Per exemple, és possible que vulgueu encendre una espelma i relaxar-vos un minut
Consells
- Recordeu fer les coses necessàries que heu de fer per alleujar l’estrès.
- Cerqueu alguna cosa que us agradi fer, com ara música, esports, etc.
- Aconsegueix una actitud positiva!
- Mediteu o feu exercici cada dia. Ajuda a treure l’estrès. No l’aguantis!
- Centreu-vos en les coses bones de la vostra vida.
- Llegiu un llibre per evitar les coses.
Advertiments
- No traieu la vostra ràbia contra un ésser viu!
- La depressió pot sorgir d'una vida molt estressant o dura, especialment si el problema subjacent és a llarg termini. Si creieu que us podeu enfonsar en la depressió, busqueu algú amb qui parlar abans que empitjori. Eviteu a qualsevol preu l’autolesió.
- Assegureu-vos que els vostres amics siguin de confiança.
