De vegades la vida és injusta. Avaluar la causa dels moments injustos de la vida és el primer pas per tractar que la vida sigui injusta. Esbrinar el que feu i el que no teniu controlat, canviar les coses que teniu al vostre abast i acceptar les coses que no podeu canviar us ajudarà a avançar i adonar-vos que la injustícia és una cosa que experimenta tothom.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació de la situació
Pas 1. Arribeu a l'arrel del problema
Per fer front a la vida injusta, primer heu d’arribar al nucli de la mala poma que us han llançat. Pregunteu-vos quina és, exactament, la causa fonamental d’aquesta injustícia particular. De vegades, la causa serà alguna cosa que estigui al vostre control, com ara entrar en un accident de trànsit perquè enviava missatges de text i conduïu. En altres ocasions, la causa arrel està completament fora del vostre control, com ara ser agredit sexualment o diagnosticar-li una condició mèdica que posa en perill la seva vida.
Intenteu seure i fer una llista de totes les causes possibles per què la vida és injusta en aquest moment concret
Pas 2. Determineu sobre què teniu control sobre la situació
Una part important d’aprendre a fer front a la vida injusta és avaluar el que fas i el que no tens controlat en una situació. Recordeu que hi ha certes coses que podeu controlar, com el vostre comportament, i hi ha altres que no podeu controlar, com ara accidents estranys, malalties debilitants i ser víctima d’un delicte.
Intenteu fer una llista de totes les causes de la injustícia en una situació. Feu una estrella al costat de cada element sobre el qual tingueu control
Pas 3. Assumeix la responsabilitat del teu comportament
A la vida heu d’assumir la responsabilitat de qui sou i de les vostres accions i comportaments. Si sou un participant actiu en una situació injusta, heu de complir el vostre paper. Si, per exemple, heu obtingut una D al vostre examen de química i no heu estudiat per a la prova, heu d’assumir la responsabilitat de la vostra falta de preparació.
Pas 4. No us culpeu per esdeveniments i situacions fora del vostre control
La vida és injusta i, sovint, no té res a veure amb els vostres pensaments, accions o comportament. Per exemple, no us heu de culpar si sou víctima d’agressions sexuals o si recentment heu rebut un diagnòstic de càncer de pulmó.
Pas 5. Determineu si teniu un locus intern de control
El vostre lloc de control és la vostra sensació que les coses estan al vostre control o fora del vostre control. Algunes persones tenen un alt grau de sensació de controlar les seves vides, mentre que d’altres senten que tenen poc o cap control sobre les seves pròpies vides.
Tingueu en compte que teniu el control de la vostra vida. Si tendeix a tenir la sensació de tenir poc control, potser haureu de treballar per desenvolupar una sensació de control més forta
Mètode 2 de 3: prendre mesures
Pas 1. Desenvolupeu el vostre lloc intern de control
Tenir un lloc intern de control és ideal perquè us ajudarà a sentir que podeu fer alguna cosa per canviar les coses que no us agraden de la vostra vida, com ara aquelles coses que semblen injustes. Proveu de fer una llista de tot el que teniu controlat a la vostra vida, incloent coses petites com què menjar per sopar, què vestir i com passar el temps lliure. Això us pot ajudar a començar a adonar-vos que teniu més control del que us penseu. Algunes altres coses que podeu fer per millorar el vostre locus de control intern són:
- Construint la vostra confiança.
- Desenvolupant la vostra resistència.
- Establir-vos objectius.
- Millorar les habilitats de resolució de problemes.
Pas 2. Penseu racionalment abans d’actuar
Abans d’enviar un correu electrònic desagradable al company de feina que acaba de rebre una promoció tirant-vos sota l’autobús, preneu-vos un moment per pensar racionalment sobre la situació. Si algú t’ha tallat el trànsit, pensa-ho bé abans de perseguir-lo al teu Chevy Malibu. Respireu profundament i espereu uns minuts (o dies) abans de reaccionar.
Pas 3. Abordar la situació amb els implicats
Si la vostra situació implica una altra persona, és important que mantingueu una conversa directa i privada amb ells per tractar les vostres queixes. Per exemple, si el vostre millor amic va dormir amb el vostre marit, és important que parleu del tema amb cadascun d'ells en privat. Si el vostre veí fa festes furioses cada cap de setmana i sou lícit de la injustícia d’aquesta situació, haureu de parlar amb ella directament.
Pas 4. Canvieu el vostre comportament
De vegades, les llimones de la vida neixen de les nostres pròpies accions i comportaments. Si sou una causa que contribueix a la vostra desgràcia, és important canviar el vostre comportament perquè la vida no sembli injusta. Per exemple, si heu perdut una amiga perquè ja no podia manejar les vostres xafarderies incessants, intenteu aturar-les. Si us van acomiadar perquè vau arribar tard a la feina repetidament, assegureu-vos que arribar a temps esdevingui una prioritat a la vostra vida.
Pas 5. Parleu amb un amic, un familiar o un company de feina per obtenir ajuda
De vegades, prendre l’acció de mantenir una conversa amb algú de confiança us pot ajudar a fer que la vida sigui injusta. Tothom experimenta injustícia en algun moment de la vida i el vostre amic, família, membre o company de feina pot tenir una història similar per compartir o consells sobre com procedir. L’empatia i la compassió d’un confident de confiança us ajudaran a obtenir perspectiva sobre la situació.
Pas 6. Cerqueu un grup de suport
Obtenir el suport d’altres persones que s’enfronten a situacions similars pot ser una part important per fer front a les circumstàncies injustes de la vida. Per exemple, si se us ha diagnosticat una malaltia crònica o terminal, proveu de trobar un grup de suport a la vostra ciutat per a persones que pateixen la mateixa malaltia. Si heu perdut un fill, busqueu ajuda grupal per als pares que pateixen la mort d’un fill.
Pas 7. Penseu en l'assessorament
Sol·licitar ajuda a un professional de la salut mental, com ara un psicòleg o un conseller, us pot ajudar a afrontar situacions injustes. En la majoria dels casos, la vostra assegurança mèdica cobrirà almenys una part del cost dels serveis de salut mental. És especialment important buscar ajuda si sou víctima d’abusos o violacions mentals, físiques o sexuals, si teniu problemes d’addicció o si teniu depressió o canvis d’humor. Un assessor us pot ajudar a mirar les coses de manera objectiva i proposar estratègies per afrontar la vostra situació particular.
- Per trobar un conseller, primer truqueu a la vostra companyia d’assegurances i esbrineu quins proveïdors estan coberts per la vostra assegurança.
- Truqueu com a mínim a tres assessors que acceptin la vostra assegurança i pregunteu si accepten pacients nous i en quins tipus d’assessorament s’especialitzen, com ara la teràpia cognitiva conductual o l’assessorament per al dol.
- Configureu una cita inicial amb un assessor que s’adapti a les vostres necessitats. Si no sembla un ajust adequat després de les primeres visites, proveu algú altre.
Mètode 3 de 3: acceptar la injustícia com a part de la vida
Pas 1. Determineu si és possible que tingueu una mentalitat de víctima
Tenir una mentalitat de víctima vol dir que potser se sent com que altres persones són la causa dels seus problemes o que les coses mai no funcionen. Això pot fer que us envolteu en pensaments negatius i us queixeu sovint. Si això és quelcom que lluita, és important treballar per superar aquesta mentalitat.
Intenteu centrar-vos en els aspectes positius de la vostra vida en lloc de fixar-vos en els aspectes negatius. Per exemple, si teniu un mal dia, podeu intentar identificar tres coses que han anat bé, fins i tot si són coses petites com prendre un bon esmorzar, escoltar la vostra cançó preferida de camí a l’escola o a la feina, o tenir el luxe de passar una estona tranquil·la per llegir abans d’anar a dormir
Pas 2. Canvieu la vostra mentalitat
Proveu de pensar la vostra situació amb una altra llum. Tot i que és possible que no pugueu controlar el que passa en qualsevol etapa de la vida, segur que podeu controlar com percebeu una situació. En lloc de veure el diagnòstic de la pressió arterial alta com una maledicció, torneu a imaginar la situació com una oportunitat per menjar més sa i fer més exercici. Si el propietari es va negar a renovar l’arrendament, intenteu pensar en els aspectes positius de tenir un apartament nou.
- Intenteu seure amb un diari i escriure sobre la situació injusta de la vostra vida, per què és tan terrible i quines coses positives podríeu obtenir de la situació.
- Demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi a trobar noves maneres més positives de pensar sobre la situació injusta. És possible que tinguin idees que no pensaria pel vostre compte.
Pas 3. Posar fi al pensament obsessiu
Quan la vida és injusta, tendim a rumiar sobre la injustícia i permetre que adquireixi béns immobles mentals preciosos. Una manera de començar a treballar cap a l’acceptació és deixar de pensar negativament i obsessivament. Quan us trobeu pensant obsessivament en la injustícia de la vida, intenteu respirar profundament i pensar en alguna cosa completament diferent.
Pas 4. Practicar l’agraïment
Quan la vida és injusta, és fàcil quedar-se atrapat en un bucle de pensament negatiu. En lloc de centrar-vos en la feina que no heu obtingut, intenteu agrair la feina que ja teniu. En lloc d’estar molest per no tenir prou diners per fer un viatge a Europa, intenteu practicar l’agraïment per tenir la flexibilitat i els fons necessaris per passar un llarg cap de setmana a la ciutat de Nova York.
