És fàcil ficar-se en una rutina amb la seva feina i amb la vida en general, i quan això passi, potser trobareu que tot sembla infinitament menys agradable del que abans ho feia. El concepte de gaudir de la vostra vida i la vostra feina pot semblar-vos estrany en aquest moment, però sovint es pot aconseguir si apreneu a equilibrar la feina i el joc, feu que la vostra feina actual sigui una mica més tolerable i us comprometeu amb una actitud més positiva. en general.
Passos
Mètode 1 de 3: primera part: mantenir un equilibri entre la vida laboral i la familiar
Pas 1. Avalueu les vostres prioritats
Pregunteu-vos a quins aspectes de la vida dediqueu la major part del vostre temps i energia. A continuació, pregunteu-vos si aquests aspectes són els que realment valoreu o si tenen alguna importància en l'esquema més gran de les coses.
Reorganitzeu la vostra vida en conseqüència. Conserveu les coses que necessiteu per treballar, fer compres de queviures, etc., al vostre horari, juntament amb qualsevol cosa que us agradi fer encara que no tingui un benefici tangible immediat. Assigneu menys temps a les coses que no són necessàries ni desitjables
Pas 2. Feu un seguiment de les vostres hores
Esbrineu el temps que dediqueu a diverses activitats al llarg del dia i durant la feina. Això inclou tot el que feu: dormir, menjar, treballar, mirar la televisió, etc. Calculeu una mitjana diària o setmanal per a cada activitat.
Un cop hàgiu esbrinat el temps que dediqueu a cada activitat, podreu traçar el vostre temps de manera més eficaç perquè tingueu espai a la vostra vida tant per treballar com per jugar
Pas 3. Programa el temps d'inactivitat
Si la vostra vida està molt ocupada, és possible que sigui més fàcil ajornar qualsevol temps d'inactivitat fins més endavant. A poc a poc, anireu ajornant-lo fins arribar a un punt de ruptura. En lloc d’arribar a aquest punt, planifiqueu prendre unes quantes hores d’aturada programant-les específicament per endavant.
És encara més beneficiós si podeu planificar un cert esdeveniment per al vostre temps d'inactivitat. Programa una cita nocturna amb la teva parella, un dia amb els teus amics més propers o un viatge de cap de setmana al parc amb la teva família. En programar una activitat específica, tindreu alguna cosa que esperareu activament. Planificar alguna cosa específica també fa que sigui menys probable que us retireu a l’últim moment
Pas 4. Eliminar activitats malgastadores
De vegades, tothom necessita temps per "sortir", però si això és tot el que feu quan tingueu l'oportunitat de relaxar-vos, és possible que us sentiu incomplert. Les activitats malgastadores que no ofereixen cap benefici i que no us aporten gaudi s’han de reduir al màxim.
Les trampes més habituals inclouen el temps dedicat a les xarxes socials i a navegar per Internet. Aquestes activitats només us ocupen uns quants minuts del vostre temps, però quan es fan amb freqüència durant tot el dia, aquests minuts es poden sumar més ràpidament del que podríeu esperar
Pas 5. Reorganitzeu els vostres encàrrecs
La majoria dels encàrrecs són inevitables, però si teniu els recursos, considereu subcontractar els encàrrecs que odieu a altres persones que estiguin més contents de fer-los. Per exemple, penseu en la possibilitat de pagar a un nen del vostre barri per tallar la gespa o palar la vorera en lloc de fer-ho vosaltres mateixos.
De la mateixa manera, podríeu canviar comandes o serveis. Si us agrada cuinar, per exemple, podeu oferir preparar i congelar els àpats d’una setmana per a un veí que odia cuinar però li encanta jardinar. A canvi, el vostre veí amant del jardí pot acostar-se al vostre jardí durant el cap de setmana
Pas 6. Estigueu actius
Podríeu pensar que fer exercici en un horari ja ple seria impossible, però uns minuts d’exercici cada dia o cada setmana poden recórrer un llarg camí. L’activitat física redueix l’acumulació d’estrès al cos i us fa sentir més equilibrat i amb més energia.
Intenteu fer 30 minuts d’exercici en dues o quatre vegades a la setmana. Qualsevol tipus d’exercici cardiovascular pot funcionar, fins i tot si es tracta només d’un passeig o passeig en bicicleta pel parc
Pas 7. Trobeu un projecte de passió
Si la vostra feina remunerada no és especialment satisfactòria, busqueu un projecte o afició voluntària que us pugui implicar i que us pugui proporcionar el tipus de satisfacció que us falta.
Pas 8. Comenceu petit
Mantingueu les vostres expectatives raonables, sobretot quan comenceu a planificar la vostra conciliació familiar i laboral. Oferir-vos una llarga llista de tasques d’activitats suposadament agradables pot causar efectes negatius i us farà sentir més estressats mentre us afanyeu a fer aquestes tasques. Comenceu petit i aneu amunt si cal.
Si li costa molt adaptar el temps de relaxació al seu horari, compromet-se amb només 15 minuts al dia. És possible que no pugueu fer res excitant durant aquest temps, però en aquests 15 minuts podeu gaudir d’alguna cosa ràpida i agradable per revigorar-vos
Mètode 2 de 3: segona part: tenir una vida laboral completa
Pas 1. Avalueu la vostra feina actual
Si el vostre treball actual us fa descontent, pregunteu-vos per què és així. Un problema amb el treball en si serà difícil de solucionar sense un canvi de carrera, però un problema amb les condicions de la vostra feina sol ser una mica més fàcil de resoldre.
Pas 2. Canvieu la descripció de la vostra feina
Parleu amb el vostre cap sobre l’alteració de les vostres responsabilitats i tasques. Pregunteu si la feina que feu es pot adaptar més a les vostres passions i habilitats i discutiu maneres de millorar la vostra productivitat.
Si us sentiu amb excés de feina o desbordat, el vostre cap pot ser capaç de reordenar les vostres responsabilitats de manera que us permetrà produir treballs de més qualitat en un entorn més còmode. De la mateixa manera, si us sentiu sense problemes a la feina, la majoria dels caps estaran encantats d’assignar-vos tasques més difícils
Pas 3. Transferència dins de l'empresa
Si ja no podeu aguantar la feina que necessiteu dins del departament en què treballeu actualment, esbrineu si hi ha un altre departament dins de l’empresa al qual pugueu treballar. En fer-ho, essencialment podeu obtenir un treball completament diferent sense posar en perill la vostra seguretat laboral.
Investigueu la perspectiva abans de posar-la en coneixement del vostre cap. Esbrineu si hi ha altres àrees de l’empresa en què esteu capacitats per treballar i presteu molta atenció als departaments i equips que necessitin una nova ajuda que pugueu oferir
Pas 4. Treballar amb diferents persones
Alguns dels problemes més grans que tenen les persones a la feina estan relacionats amb els companys de treball. Hi ha algunes persones amb les quals sempre haureu de treballar, però discutiu la qüestió amb el vostre cap i demaneu que passeu més temps treballant fora d’aquesta gent i més temps treballant amb gent que pugueu suportar.
- Treballar amb nous companys de feina pot ser una bona idea de tant en tant, fins i tot si s’entén amb els que treballa actualment. Si ho feu, podeu veure el vostre treball des d’una perspectiva diferent.
- Quan trobeu gent amb la qual podreu treballar molt bé, col·laborareu amb elles el més sovint possible.
Pas 5. Confieu en un company de treball de confiança
Les amistats en el lloc de treball poden ser arriscades, però també poden ser molt gratificants. Estigueu atents a un company de feina amb el qual us podeu entendre i parlar fàcilment. Construeix la teva amistat amb aquest individu i serveix de confident amb ell o ella. És més probable que algú que treballi dins de la vostra empresa entengui els problemes i els reptes que teniu a la feina.
Les amistats en el lloc de treball haurien de ser molt més que queixar-se. Interesseu-vos pel vostre company de feina a nivell personal. Pregunteu sobre els seus plans per al cap de setmana. Oferiu-li una tassa de cafè addicional per a ell o ella quan aneu a l’oficina. Les interaccions significatives són més satisfactòries per a les dues parts que les buides
Pas 6. Canvieu les hores
Si no us agraden les hores de treball a causa de les persones amb qui treballeu durant aquestes hores o si preferiu un conjunt d’hores diferent perquè la vostra franja horària actual es pugui alliberar per a una activitat externa, pregunteu al vostre cap si seria possible canviar de torn.
Si no podeu canviar de torn completament, parleu amb el vostre cap sobre com alterar lleugerament l’horari per alleujar l’estrès. Per exemple, si necessiteu uns minuts més al matí per deixar els vostres fills a l’escola, pregunteu al vostre cap si podeu entrar a la feina 30 minuts més tard a canvi de treballar 30 minuts més tard al vespre
Pas 7. Personalitzeu el vostre espai de treball
Si cada dia us asseieu a un escriptori i mireu les mateixes parets blanques i nues de l’oficina, és fàcil sentir-vos atrapats al vostre entorn. Personalitzar el vostre espai amb algunes imatges o records significatius pot fer que l’entorn sigui més estètic i més còmode de treballar.
Penseu també en maneres de fer-vos més còmodes físicament. Porteu un coixí per a la cadira o tingueu a mà un jersei si el vostre despatx es refreda
Pas 8. Esborreu el desordre
Utilitzeu qualsevol temps d'inactivitat que tingueu a la feina per eliminar els correus electrònics, documents i carpetes antics de l'ordinador i de l'escriptori. El desordre pot fer-te sentir claustrofòbic i desbordat. Reduir la quantitat de desordre a la vida laboral us pot ajudar a estar més tranquil.
Pas 9. Múltiples tasques amb menys freqüència
Fins i tot si podeu assumir tres o quatre tasques alhora i aconseguir que les feu, no ho feu. La investigació suggereix que la ment té el màxim rendiment quan es centra completament en un sol objectiu. Fer massa coses al mateix temps et pot fer sentir cansat i descontent.
Pas 10. Penseu endavant
La vostra feina actual no ha de ser la que teniu la resta de la vostra vida. Si realment creieu que el canvi de carrera està en ordre, planifiqueu-ne un mentre estigueu segurs de la feina que teniu ara.
Mètode 3 de 3: tercera part: gaudiu al màxim de la resta de la vostra vida
Pas 1. Penseu en termes additius
Quan cometeu un error, no deixeu d’assenyalar-vos l’error. També hauríeu d’explicar-vos el que hauríeu d’haver fet. Fer-ho us permet aprendre dels vostres errors i us permet sentir com si progresseu progressivament a la vostra vida.
Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "Si només no m'hagués embolicat quan cuinés el sopar", digueu-vos: "Si només hagués prestat més atenció al temps en lloc de distreure'm per Internet quan el rostit estava al forn."
Pas 2. Deixa de comparar-te amb els altres
Ets la teva persona amb les teves circumstàncies. En aquest cas, no hi ha cap raó per comparar els vostres èxits amb els d’altres. No us deixeu caure a causa dels altres i tampoc mireu els altres a causa dels vostres èxits.
Pas 3. Reformulació de la parla automàtica restrictiva
En lloc de dir "no puc", digueu-vos "no ho faré". La diferència pot ser subtil, però és important. Dir-se a si mateix que no es pot fer alguna cosa li treu l’element escollit i li fa sentir impotent. Dir-te que no faràs alguna cosa et dóna poder convertint aquesta acció en una decisió conscient.
Per exemple, no digueu: "No puc anar al cinema divendres". En lloc d'això, digueu-vos a vosaltres mateixos: "No hi aniré perquè tinc una prioritat més gran que atendre" o "No vull anar-hi perquè hi ha alguna cosa més important a la meva vida en aquest moment"
Pas 4. Fomentar relacions positives
Dediqueu més temps amb persones que us donin suport i menys temps amb persones que us arrosseguen contínuament. A més de beneficiar-vos de la seva bona voluntat cap a vosaltres, també haureu d’estendre la bona voluntat a ells.
Pas 5. Preneu-vos temps
Els vostres éssers estimats podrien ser una part important de la vostra vida, però això no vol dir que cada minut lliure que tingueu s’hagi de dedicar a ells. Quan planifiqueu el vostre temps lliure, assegureu-vos de programar una estona per estar sol amb els vostres pensaments, fent el que vulgueu fer.
Pas 6. Proveu coses noves
La forma més ràpida de trobar la vostra passió és buscar-la a tot arreu. A part d'això, com diu la dita, "la varietat és el condiment de la vida". Provar coses noves pot fer que la teva vida sembli més emocionant.
Estudieu un tema nou, visiteu una ubicació estrangera o aprofiteu una nova afició. Feu petits passos fora de la vostra rutina i fora de la vostra zona de confort de tant en tant. No cal emprendre un camí de vida completament diferent, sinó estar obert a la possibilitat que puguin sorgir noves passions i interessos que puguin conduir la seva vida en una direcció diferent
Pas 7. Centreu-vos en les experiències sobre les possessions
No hi ha cap mal en comprar coses que realment voleu, però les "coses" no us faran sentir emocionalment satisfet. Enriquiu la vostra vida amb experiències, ja siguin noves o familiars, i recopileu records en lloc de trampes.
Pas 8. Accepteu-vos
Teniu punts forts i teniu punts febles, com qualsevol altra persona. Només en aprendre a estimar i acceptar tota la persona es pot arribar a gaudir de la vida.
