Tothom pateix gas i inflor ocasionals, però això no el fa menys incòmode. Per sort, en la majoria dels casos podeu alleujar l'excés de gas a casa amb uns quants ajustaments. Les dues raons principals per les quals experimenta gas és empassar aire i menjar massa aliments que provoquen gas. Controlant la dieta i mantenint l’aire fora del tracte gastrointestinal, podeu reduir significativament la quantitat de gas que produeix el vostre cos. Si aquests mètodes no funcionen, visiteu el vostre metge per obtenir més estratègies.
Passos
Mètode 1 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Menja menys aliments que contenen sofre
El sofre és el principal compost que produeix olors de flatulència. Els aliments rics en sofre són el bròquil, les cols de Brussel·les, les mongetes, la col, la coliflor i les proteïnes. No retalleu aquests aliments del tot, perquè són molt sans i el vostre cos els necessita. En lloc d’això, limiteu la ingesta d’aquests aliments en concret a 3-5 racions per setmana.
Quan mengeu aquests aliments, mengeu-los amb un àpat perquè hi hagi més a l’estómac a part del sofre. Això pot diluir el gas
Pas 2. Retireu de la vostra dieta els aliments rics en greixos i fregits
El greix es digereix lentament i retarda l’escapament de gasos del tracte gastrointestinal, cosa que pot provocar una acumulació incòmoda. Si teniu una dieta rica en aliments grassos com la carn vermella, productes fregits, dolços i postres i mantega o margarina, reduïu la ingesta d’aquests aliments per evitar que s’acumulin greixos al tracte gastrointestinal.
- Tots els aliments fregits o processats solen ser rics en greixos saturats, que causen gasos. És una bona norma general menjar-los el menys possible.
- Intenteu substituir els greixos saturats per greixos saludables i insaturats. Les bones fonts inclouen peixos, aus de corral, alvocats, oli d’oliva, fruits secs i llavors de lli.
Pas 3. Reduïu la ingesta de fibra i, a continuació, traieu-la lentament
Tot i que la fibra és sana i la necessiteu per tenir una bona funció digestiva, és possible que mengeu massa. Això pot provocar un excés de gas. Intenteu deixar de consumir fibra i, a continuació, redimensionar-la al llarg d’una sèrie de setmanes. Si arribeu a un nivell en què torneu a experimentar gasolina, feu el punt just abans que la vostra mitjana diària.
- La ingesta diària recomanada de fibra és de 25 g per a les dones i 38 g per als homes. Mantingueu la ingesta dins d’aquests intervals perquè tingueu prou per digerir els aliments, però no massa per provocar gasos.
- Els suplements de fibra també poden provocar gasos. Si preneu un suplement i observeu un augment del gas, parleu amb el vostre metge per ajustar la dosi.
Pas 4. Proveu de menjar porcions més petites perquè no estigueu massa ple
Si teniu una dieta saludable, potser no haureu de fer grans canvis en el que mengeu. En lloc d’això, intenteu menjar menys durant els àpats perquè el vostre sistema digestiu no s’aclareixi i produeixi més gas. Deixeu de menjar quan us sentiu plens i no obtindreu gasolina per menjar en excés.
Proveu de menjar 5 menjars més petits durant el dia en lloc de 3 menjars grans. D’aquesta manera, no tindreu massa menjar a l’estómac en cap moment
Pas 5. Eviteu els productes lactis si sou intolerants a la lactosa
Les persones que tenen intolerància a la lactosa tenen problemes per digerir els productes lactis i experimenten gasos si en mengen alguna. Retireu els productes lactis de la vostra dieta si teniu intolerància a la lactosa per evitar aquests efectes.
- Fins i tot si no sou intolerants a la lactosa, algunes persones segueixen sent sensibles als productes lactis. Proveu de reduir la ingesta de lactis i vegeu si això us ajuda.
- Alguns medicaments amb recepta previndran gasos després de menjar productes lactis. Parleu amb el vostre metge per obtenir una recepta.
Mètode 2 de 4: mantenir l’aire fora de l’aparell gastrointestinal
Pas 1. Menja lentament per evitar empassar aire
Si mengeu massa ràpid, probablement acabareu engolint molt aire. Preneu petites mossegades, mastegueu lentament i empagueu-les quan el menjar estigui tot mastegat. Això pot evitar que faci eructes durant un àpat.
- Menjar més lent també us farà sentir plenament abans, de manera que tampoc no experimentareu gasos per menjar en excés.
- Si teniu aire a la boca mentre mengeu, bufeu-lo abans d’empassar.
Pas 2. Beure menys begudes carbonatades i gasoses
Aquestes begudes obliguen l’aire a l’aparell digestiu, cosa que pot causar tant eructes com flatulències. Limiteu el nombre de begudes carbonatades que teniu per reduir l’aire del vostre tracte gastrointestinal.
- Les begudes carbonatades habituals són el refresc, el seltzer i la cervesa.
- No cal tallar aquestes begudes del tot. Proveu només de prendre mig got en lloc d'un de ple.
Pas 3. Preneu una copa en lloc d’utilitzar una palla
L’aire sol quedar atrapat a les palletes, de manera que l’empassareu mentre beveu. Si teniu problemes amb el gas, no feu servir palletes. Preneu una copa o un got.
Recordeu que també heu de prendre glops mentre beveu. Prendre grans glopades us farà empassar aire
Pas 4. Eviteu fumar per no aspirar aire
Fumar implica una inhalació constant, de manera que és inevitable que s’empassi aire. Això pot provocar eructes i flatulències a l’escapar de l’aire. Deixa de fumar si ja ho fas o no comences en primer lloc.
A més del gas, fumar està relacionat amb tot tipus d’altres problemes de salut com el càncer, la dificultat respiratòria i la disminució de l’esperança de vida. El millor és evitar-ho del tot
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment perquè el gas es mogui pel vostre sistema digestiu
Mantenir-se sedentari fa que s’acumulin gasos al tracte gastrointestinal. Fer exercici regularment, com a mínim 30 minuts 5 dies a la setmana, ajuda a moure la digestió i evitar que quedi atrapat el gas. Si no esteu actiu, proveu de caminar, córrer o fer aeròbic lleuger per moure’s.
- Una caminada ràpida després de menjar pot estimular la digestió i evitar gasos més endavant.
- Els esports també es consideren exercici. Jugar a bàsquet amb els teus amics pot ser tan bo com una visita al gimnàs.
Pas 2. Comproveu si algun medicament que preneu provoca gasos com a efecte secundari
Diversos medicaments poden causar gasos o inflor. Si pren regularment medicaments, consulteu-ne les etiquetes o pregunteu a un farmacèutic si el gas és un efecte secundari conegut. Si és així, proveu de canviar a un altre tipus.
- Tant els medicaments amb recepta com els sense recepta podrien causar gasolina. Alguns comuns són l’aspirina, els antiàcids, els opioides, els antidiarreics i alguns suplements dietètics.
- Si una de les vostres receptes provoca gasolina, pregunteu al vostre metge que us canviï per una altra.
Pas 3. Redueix la quantitat d'alcohol que beus
En algunes persones, l’alcohol retarda la digestió i pot causar restrenyiment. Això condueix a l'acumulació de gas al tracte gastrointestinal. Si beveu regularment, intenteu limitar el consum a 1-2 begudes al dia perquè la vostra digestió no es vegi afectada.
Moltes begudes alcohòliques també són carbonatades, de manera que podrien forçar l’aire al tracte gastrointestinal i causar més gas
Mètode 4 de 4: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si l'excés de gas interfereix en la vostra vida diària
Tot i que el gas és totalment normal, no us hauria d’impedir viure la vostra vida. Parleu amb el vostre metge si la inflor, el dolor o la vergonya us fan evitar activitats o us dificulta la cura de les vostres responsabilitats. Poden ajudar-vos a trobar alleujament dels símptomes.
- Digueu-li al vostre metge com us afecta l’excés de gas, així com el que heu intentat per obtenir alleujament.
- Si heu mantingut un diari alimentari, porteu-lo a la vostra cita perquè el vostre metge el pugui revisar.
- Penseu en demanar al vostre metge una derivació per veure un dietista, que us pot ajudar a dissenyar un pla de dieta que us pugui ajudar a controlar el gas.
Pas 2. Feu la prova d’un problema mèdic subjacent
Tot i que és probable que no us hàgiu de preocupar, l’excés de gas pot ser un símptoma d’una afecció més greu. Si desenvolupeu símptomes greus, el vostre metge revisarà la vostra història clínica, revisarà la vostra dieta, discutirà els medicaments que preneu i realitzarà un examen físic. A partir d’aquí, poden decidir fer proves diagnòstiques bàsiques per descartar les causes dels símptomes. Consulteu el vostre metge si experimenta els següents símptomes greus, a més de gasos, que poden ser un signe d’una afecció greu:
- Mal de panxa
- Plenitud o pressió a l’abdomen
- Inflor a l'abdomen
- Tamboret sagnant
- Canvis al tamboret
- Diferència de freqüència
- Restrenyiment o diarrea
- Pèrdua de pes
- Vòmits o nàusees
Pas 3. Obteniu atenció d'emergència per al dolor abdominal persistent o al pit
Intenteu no preocupar-vos perquè probablement estigueu bé. Tanmateix, el dolor abdominal que no desapareixerà pot ser un signe d’una afecció greu, com l’apendicitis o un bloqueig intestinal. De la mateixa manera, el dolor toràcic podria ser un signe d’una emergència mèdica. Necessiteu un tractament ràpid per ajudar-vos a recuperar-vos i a sentir-vos millor. Visiteu un centre d’atenció urgent o una sala d’urgències perquè el metge el revisi.
