Un gas excessiu pot causar dolor, inflor i moments de vergonya. La producció de gas a l’aparell digestiu està directament relacionada amb els aliments que mengem i la manera com es menja, de manera que canviar la dieta i els hàbits alimentaris són els mètodes més eficaços per alleujar el gas a llarg termini. També podeu prendre mesures per obtenir un alleujament immediat dels símptomes relacionats amb el gas i fer canvis que evitin que es produeixi tan sovint i tan sovint.
Passos
Mètode 1 de 3: Obtenir un alleujament immediat
Pas 1. Deixeu-ho sortir
Si teniu un dolor extrem de gasos, intentar mantenir el gas a l’interior del cos per motius de decoració social només empitjorarà el dolor. Recordeu que la persona mitjana passa gasolina 10 vegades al dia i no hi ha res anormal en la necessitat de fer-ho, fins i tot si el temps sembla inconvenient.
- Podria ajudar-vos a trobar un lavabo i romandre allà fins que el dolor de gas hagi disminuït. Si és possible, quedeu-vos a casa i deixeu-vos recuperar completament abans de passar el dia.
- Quan estigueu en un lloc còmode, relaxeu els músculs i canvieu el vostre posicionament perquè el gas pugui sortir més fàcilment del vostre cos.
Pas 2. Apliqueu una mica de foc
El gas provoca una tensió incòmoda a la regió abdominal i aquest dolor es pot alleujar tractant-lo amb calor.
- Ompliu una ampolla d’aigua calenta, estireu-vos al llit o al sofà i col·loqueu l’ampolla sobre l’estómac. La calor ajudarà a alleujar l’estanquitat.
- Un bany calent també ajuda a alleujar el dolor de gasos i el restrenyiment.
Pas 3. Beure menta, camamilla, o te de gingebre.
La menta, la camamilla i el gingebre tenen propietats que estableixen l’estómac i ajuden al procés de digestió. Bullir unes quantes fulles de menta, algunes flors de camamilla fresques o seques, o una mica de gingebre picat, colar el te calent en una tassa i beure'l lentament.
Pas 4. Menjar sopa d’all
L’all estimula el sistema gàstric i ajuda a alleujar els gasos ràpidament. Piqueu uns grans d’all fresc i salteu-los amb una mica d’oli d’oliva. Afegiu el brou de pollastre o verdures, feu bullir i reduïu-ho a foc lent. Menjar la sopa calenta.
Pas 5. Preneu pastilles de carbó activat
El carbó activat pot alleujar els símptomes absorbint l’excés de gas al sistema digestiu. Per obtenir els millors resultats, preneu els comprimits entre els àpats. Espereu unes hores després de prendre altres medicaments o suplements, ja que el carbó vegetal pot dificultar l’absorció del cos.
Consulteu el vostre metge abans de prendre carbó actiu si utilitzeu altres medicaments o suplements
Pas 6. Proveu Beano (alfa-galactosidasa)
Aquest suplement dietètic pot ajudar el cos a digerir els hidrats de carboni de manera més eficient, reduint els símptomes de gasos i flatulències. Beano i altres suplements que contenen alfa-galactosidasa estan disponibles a moltes farmàcies i botigues d'aliments naturals.
Beano també pot ajudar a prevenir el desenvolupament de l'excés de gas quan es pren amb els àpats
Pas 7. Utilitzeu medicaments d'ajuda de gas sense recepta
Les farmàcies ofereixen moltes opcions per a la medicació per a la indigestió. Com que ja teniu problemes de gasolina, trieu-ne un que s'hagi de prendre després de menjar, no abans.
Mètode 2 de 3: presa de mesures preventives
Pas 1. Proveu d’eliminar els al·lergens habituals de la vostra dieta
Moltes al·lèrgies o sensibilitats alimentàries habituals poden provocar gasos. Reduïu alguns dels desencadenants d'al·lèrgies alimentàries més habituals de la vostra dieta durant 3 a 6 setmanes i comproveu si els símptomes milloren. A continuació, torneu a incorporar els aliments un per un i comproveu si els símptomes tornen. Els aliments més habituals són:
- Aliments que contenen gluten, com ara blat, ordi i productes de sègol.
- Productes làctics.
- Blat de moro.
- Soja.
- Sucre.
- Alcohol.
- Hidrats de carboni refinats.
- Aliments rics en FODMAP (aliments que contenen certs tipus de sucres). Per obtenir més informació sobre els aliments rics o baixos en FODMAPS, consulteu aquest full d'informació:
Pas 2. Eviteu els aliments que irritin el vostre sistema digestiu
Hi ha certs aliments que se sap que provoquen gas i algunes persones són més sensibles a ells que d’altres. Si teniu problemes de gas amb regularitat, penseu en evitar o limitar aquests aliments:
- Llegums. Els fesols són difícils de digerir perquè contenen un sucre anomenat oligosacàrid que el cos no pot descompondre perquè no produeix l’enzim adequat per fer-ho. Les molècules d’oligosacàrids romanen senceres durant la major part del procés de digestió i produeixen gas a l’intestí prim.
- Aliments rics en fibra. La fibra té molts beneficis per a la salut, però menjar una gran quantitat de cereals i fruites i verdures fibroses pot provocar gasos. No deixeu de menjar aquests aliments beneficiosos del tot, però és possible que vulgueu evitar els que semblen que us proporcionen el pitjor gas.
- Productes lactis que contenen lactosa. Moltes persones són lleugerament intolerants a la lactosa; és possible que aquest got de llet que tingueu al matí estigui contribuint al gas.
- Sosa i altres begudes carbonatades o gasoses.
- Aliments fregits i altres aliments grassos.
- Additius artificials. Els edulcorants com el sorbitol i el manitol condueixen a gasos i diarrea.
- Xiclet.
- Alcohol.
- Vinagre.
- Begudes amb cafeïna.
- Aliments picants.
- Aliments greixosos, processats i refinats.
Pas 3. Penseu en altres indigestibles que puguin estar causant gas
Prendre suplements de fibra, laxants o antibiòtics pot provocar gasos. Aquests irriten els intestins i eliminen els bacteris necessaris per digerir adequadament els aliments.
Pas 4. Mastegeu bé el menjar
Prendre’s el temps per mastegar cada peça ajuda a descompondre l’aliment abans que entri a l’estómac i a l’intestí, cosa que genera menys treball per al sistema digestiu. Mastegar amb la boca tancada també pot ajudar, ja que empassar molt aire pot provocar gas.
Pas 5. Coma proteïna primer
Canviar l'ordre en què mengeu aliments pot evitar la producció de gas. Menjar proteïnes amb fibra o hidrats de carboni o abans permet que el vostre sistema digestiu funcioni correctament.
- Quan comenceu a menjar, l’estómac produeix àcid clorhídric en previsió de digerir proteïnes. Si l’amanida o el pa us col·loquen l’estómac primer, l’àcid s’acaba abans d’ingerir carn, peix o una altra proteïna. La proteïna fermenta i produeix gasos i distensió.
- Les botigues d’aliments naturals venen suplements d’àcid clorhídric que podeu prendre per ajudar-vos a digerir les proteïnes. S’han de prendre després de menjar, de manera que l’estómac té la possibilitat de produir tanta àcida com sigui possible.
Pas 6. Menja aliments fermentats
Per digerir correctament els aliments, el tracte digestiu necessita un bon subministrament de bacteris sans. Els aliments fermentats subministren al vostre cos el tipus de bacteris que necessita per descompondre altres aliments.
- Proveu iogurt, kefir i altres aliments lactis de cultiu. Assegureu-vos que l’etiqueta digui que el producte conté probiòtics.
- El kimchi, el xucrut i altres verdures fermentades també tenen bones propietats probiòtiques.
Pas 7. Utilitzeu suplements probiòtics
Els probiòtics poden ajudar a promoure el creixement de bacteris beneficiosos a l’intestí, alhora que minimitzen la presència de bacteris nocius. Tenir una flora intestinal sana pot reduir els símptomes dels gasos.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar els suplements probiòtics i pregunteu-los quin tipus de suplement us pot resultar més beneficiós.
- Compreu sempre suplements que hagin estat certificats per verificadors externs, com ara USP, NSF o Consumer Lab.
Mètode 3 de 3: tractament del gas crònic
Pas 1. Tingueu en compte els símptomes
Si teniu gasolina cada dia o si els vostres dolors gasosos s’acompanyen de nàusees, vòmits, marejos, mals de cap o altres símptomes greus, és possible que tingueu un problema crònic més enllà del que es pugui tractar mitjançant canvis dietètics o suplements.
- La síndrome de l'intestí irritable és una malaltia força freqüent que causa dolor crònic quan es consumeixen certs aliments.
- La malaltia de Crohn i la celiaquia són trastorns gastrointestinals irritats pel consum de determinats aliments.
Pas 2. Consulteu el vostre metge
Si creieu que és possible que els vostres símptomes superin els problemes normals causats pel consum de mongetes i fibra, consulteu el vostre metge per arribar al fons del problema. Per preparar la vostra visita:
- Porteu un diari dels vostres àpats. Registreu tots els components dels àpats que mengeu durant les poques setmanes anteriors a la vostra visita. Anoteu en quin ordre consomeu el vostre menjar.
- Estigueu preparats per fer-vos algunes proves i respondre a les preguntes del metge sobre els vostres hàbits dietètics i d’estil de vida.
Consells
- L’exercici lleuger pot ajudar a alleujar el restrenyiment. Proveu de passejar o nedar ràpidament per fer funcionar el vostre sistema digestiu.
- Per evitar empassar massa aire, deixeu de mastegar xiclet i beureu a través de les palletes. Aquests hàbits modestos poden conduir al gas.
