Un cop obtingut el diagnòstic de trastorn bipolar postpart, és important començar el tractament immediatament. Quan el bipolar no es tracta, els símptomes poden empitjorar i el funcionament pot disminuir. Treballeu sempre amb un equip de tractament professional a més de fer els vostres propis canvis per millorar els símptomes del trastorn bipolar.
Passos
Primera part de 4: estabilitzar el vostre estat d'ànim
Pas 1. Superviseu els vostres estats d’ànim
Part de la gestió del trastorn bipolar és fer un seguiment dels vostres estats d’ànim. És possible que vulgueu guardar un diari per fer un seguiment dels patrons i canvis en els vostres estats d’ànim. És possible que tingueu un estat d’ànim estable tot el dia o que us sentiu deprimit al matí i maníac al vespre. Seguint el vostre estat d’ànim, podreu començar a entendre millor els cicles o factors desencadenants que pugueu experimentar.
- És possible que vulgueu controlar com el vostre bebè afecta els vostres estats d’ànim o notar certes hores del dia que el vostre estat d’ànim tendeix a canviar.
- Tingueu en compte que el trastorn bipolar és molt més greu que el "baby blues", que és un canvi d'humor comú i temporal després de tenir un bebè. Per això, és tan important fer un seguiment del vostre estat d’ànim i buscar ajuda si creieu que podríeu tenir trastorn bipolar.
- Per obtenir més informació, consulteu Com es pot gestionar la depressió bipolar amb el diari.
Pas 2. Mantingueu un horari de son coherent
No dormir prou pot provocar símptomes maníacs. Dormir massa poc pot empitjorar el vostre estat d’ànim. Mantingueu el son constant anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Eviteu fer migdiades o minimitzeu la migdiada, sobretot si us altera el son. Eviteu la cafeïna o l’alcohol més enllà del migdia, ja que també poden interferir amb el son.
- Prioritza el teu son. Recordeu que dormir bé us pot ajudar a mantenir-vos sa, per tant, és important situar-lo al capdamunt de la llista.
- Amb un bebè, és possible que necessiteu ajuda durant la nit per assegurar-vos que dormiu bé.
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici pot ajudar amb símptomes de depressió i també pot ajudar amb el trastorn bipolar. L’exercici físic us pot ajudar a combatre l’estrès i a millorar el son, cosa que us pot ajudar a controlar millor el trastorn bipolar.
Trobeu temps per fer exercici cada dia durant 30 minuts. No cal anar al gimnàs, sinó anar a fer una bicicleta o empènyer el cotxet al voltant del vostre bloc
Pas 4. Menjar àpats equilibrats
Menjar aliments saludables és bo per al vostre cos i bé per al vostre estat d’ànim. Menja menjars que inclouen fruites, verdures i grans. Espai els àpats durant tot el dia perquè mengi regularment i el sucre en la sang mai disminueixi massa.
- No mengeu una dieta excessivament rica en carbohidrats, ja que això pot provocar una desregulació de l’estat d’ànim. Altres aliments que poden afectar el vostre estat d’ànim són la cafeïna, la xocolata i els aliments processats.
- Els àcids grassos omega-3 poden disminuir els canvis d’humor i es poden trobar a les llavors de lli, llavors de carbassa i nous.
Part 2 de 4: Obtenció de suport
Pas 1. Augmenteu els vostres coneixements
Obteniu informació sobre el trastorn bipolar i el trastorn bipolar postpart. Com més en sàpiga, millor podeu ajudar-vos a fer front i recuperar-vos. Conegueu el trastorn bipolar i el trastorn bipolar postpart. Pregunteu com afronten altres dones el bipolar postpart.
- Pregunteu al vostre metge o obstetra per referir-vos als professionals que tracten el trastorn bipolar postpart.
- Pregunteu als amics i familiars sobre les seves pròpies experiències i què els ha ajudat a afrontar millor el trastorn bipolar.
Pas 2. Demaneu ajuda a amics i familiars
Moltes persones amb trastorn bipolar tendeixen a estar o se senten aïllades. Sobretot després d’haver tingut un bebè, és possible que sigui difícil mantenir-se al dia amb els amics o contactar amb la gent per demanar ajuda per qualsevol cosa que no impliqui el bebè. Tot i això, és important mantenir-se sa i mantenir les seves relacions és una manera important de fer-ho.
- No tingueu por d’obrir-vos i parlar de coses difícils. Sovint, la gent se sent afalagada de confiar-hi. De la mateixa manera, si un amic o membre de la família menciona que han notat canvis en el vostre estat d’ànim que els preocupen, preneu-vos-ho seriosament i busqueu ajuda.
- Contracta una mainadera per passar una nit i passa temps amb un bon amic.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Unir-se a un grup de suport té molts avantatges. Aquests grups funcionen per proporcionar ajuda, assessorament i un espai segur, acceptant i confidencial per parlar del trastorn bipolar. És possible que coneguis altres persones que també lluiten amb el trastorn bipolar postpart.
- Un grup de suport també us pot ajudar a comprendre com altres persones experimenten símptomes i com afronten els símptomes del bipolar.
- Pot ser reconfortant saber que no és l’únic que tracta el trastorn bipolar o el trastorn bipolar postpart.
Part 3 de 4: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Consulteu amb un psiquiatre
El trastorn bipolar postpart sovint es tracta de manera similar al trastorn bipolar no postpart i la medicació forma part del tractament amb èxit. Parleu amb el vostre psiquiatre sobre medicaments que siguin compatibles amb la lactància.
Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge que necessiteu medicaments que siguin segurs per prendre després del part i la lactància. És possible que hagueu de canviar de medicament en algun moment. Esmenteu sempre les preocupacions sobre la lactància abans de provar nous medicaments
Pas 2. Consulteu un terapeuta
La teràpia té un paper important en el tractament del trastorn bipolar. La teràpia ajuda a proporcionar suport, educació i orientació a aquells que tenen trastorn bipolar i també a les seves famílies. Treballa amb un terapeuta especialitzat en el tractament del trastorn bipolar. És possible que vulgueu incloure la vostra família durant algunes sessions per ajudar-los a entendre què és el bipolar i com respondre-hi.
És possible que trobeu un terapeuta especialitzat en el tractament bipolar postpart
Pas 3. Proveu la teràpia electroconvulsiva (ECT)
Per a aquells amb trastorn bipolar greu, l’ECT pot ser una bona opció de tractament. Es pot utilitzar quan l’ús de medicaments és massa arriscat, com durant l’embaràs. Si creieu que la medicació és massa arriscada per al trastorn bipolar postpart, parleu amb el vostre equip de tractament sobre la possibilitat d’utilitzar ECT.
Aquest tipus de teràpia envia polsos elèctrics controlats pel cervell després de dormir. La majoria de les persones informen de la millora dels símptomes entre 6 i 12 sessions, tot i que algunes informen d’efectes immediats després del primer tractament
Pas 4. Sigui constant en el tractament
Perquè el tractament tingui èxit, és important que aneu a totes les cites amb el vostre psiquiatre i terapeuta. Preneu medicaments diàriament i no us ometeu dosis ni traieu-vos dels medicaments perquè us esteu sentint millor. Els medicaments sovint prevenen els símptomes, de manera que és millor prendre’ls amb regularitat. Podeu informar de qualsevol efecte secundari incòmode al vostre metge.
Si voleu fer algun canvi al vostre tractament, primer en parleu amb el vostre equip de tractament. No prengueu decisions sobre el tractament sense consultar-ho prèviament
Pas 5. Participa en el teu tractament
És important tenir un paper actiu en el tractament. Parleu sobre les diferents opcions de tractament amb el vostre equip de tractament, expresseu els vostres pensaments i opinions i comuniqueu qualsevol dubte que tingueu. Si alguna cosa et fa incòmode, parla. Treballa amb els teus metges i crea comunicació, confiança i cooperació amb el teu equip de tractament.
- Doneu-vos un paper actiu en el tractament. Podeu sentir que no teniu control sobre el que us passa, però participar activament en el tractament amb el vostre equip de tractament us pot donar poder.
- Prioritzeu sempre el vostre tractament. No us deixeu "massa ocupats" per estar actiu en el vostre tractament.
Part 4 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantingueu els nivells d’estrès baixos
Tenir un bebè és una experiència alegre, però també comporta estrès. Haureu d’adaptar-vos a un nou horari de son, horari de menjar / alimentació i dinàmiques familiars. Eviteu situacions o feines d’alta tensió. L’estrès pot desencadenar l’aparició de símptomes bipolars, així que controleu els nivells d’estrès i mantingueu-los baixos. Si quedar-se a casa amb un nadó se sent aclaparador o estressant per a vostè, considereu demanar ajuda, contractar una mainadera o trobar maneres de reduir aquest estrès. Si cuidar un bebè i treballar al mateix temps és molt estressant, busqueu maneres de disminuir l’estrès.
- És possible que vulgueu treballar menys hores o trobar una feina menys estressant.
- Si observeu que els nivells d’estrès augmenten, feu un petit descans. Fins i tot si es tracta d’un descans de cinc minuts, trobeu la manera de deixar anar l’estrès fins i tot momentàniament.
Pas 2. Practicar la relaxació
Cerqueu alguns punts de venda saludables per a l’estrès, com ara la relaxació. Podeu optar per començar una pràctica cada dia per mantenir els nivells d’estrès baixos. Practicar relaxació durant 30 minuts cada dia pot ajudar a mantenir la depressió lluny i a ajudar a estabilitzar el seu estat d’ànim. Podeu optar per practicar exercicis de relaxació mentre el vostre nadó dorm o fa la migdiada, o bé decidiu fer exercicis a primera hora del matí.
Cerqueu mètodes de relaxació que us agradin i que vulgueu fer cada dia. Proveu diàriament ioga, qi gong, tai-txi i meditació. Busqueu-ne un que us agradi i enganxeu-vos-hi
Pas 3. Eviteu recórrer a substàncies poc saludables
Substàncies com les drogues i l'alcohol poden empitjorar els símptomes del trastorn bipolar. També poden augmentar les possibilitats de tenir un episodi. A més, l’ús de substàncies postpart pot augmentar els riscos tant per a la mare com per al fill. Trobeu altres maneres d’afrontar l’estrès, com passejar, meditar o fer exercicis de relaxació.
