El trastorn ciclotímic, o ciclotímia, és una forma rara i lleu de trastorn bipolar en què una persona experimenta canvis d'humor de depressió de baix grau juntament amb hipomania o màxims emocionals. Aquest trastorn, a més de depressió i bipolar, pot aparèixer en famílies. Si sospiteu que algú que us preocupa tracta un trastorn ciclotímic, és important obtenir ajuda immediatament, ja que aquest trastorn pot empitjorar en un trastorn bipolar complet. Apreneu a tractar la ciclotímia cercant un tractament professional de salut mental, construint mecanismes d’adaptació saludables i controlant els símptomes amb canvis d’estil de vida.
Passos
Part 1 de 3: Obtenir tractament professional
Pas 1. Obteniu un diagnòstic precís
El diagnòstic del trastorn ciclotímic requereix consultar un proveïdor de salut mental per avaluar els antecedents mèdics i familiars, els patrons de símptomes i quant interfereix el trastorn en el vostre funcionament general. En general, els símptomes reflecteixen màxims i mínims emocionals.
- Els màxims emocionals o la hipomania poden incloure símptomes com una disminució de la necessitat de dormir, dificultat per concentrar-se, eufòria (o sentit exagerat de felicitat), optimisme extrem, activitat física excessiva, conversa excessiva, motivació o motivació més elevada, alta distractibilitat o pensaments competitius.
- Els mínims emocionals poden incloure símptomes com ara plorar, sentir-se cansat, sentir-se trist o buit, tenir dificultats per dormir, perdre o guanyar pes, perdre l’interès per les activitats que es trobin agradables i pensar en la mort o el suïcidi.
- Els estudis suggereixen que el trastorn té un fort component genètic, tot i que certs esdeveniments de la vida, com l'abús físic o sexual o altres experiències traumàtiques juntament amb períodes prolongats d'estrès, també poden conduir a aquest trastorn.
Pas 2. Consulteu un psicoterapeuta
La psicoteràpia individual i de vegades en grup pot ajudar a una persona que pateix ciclotímia a comprendre millor el seu estat d’ànim i els seus símptomes, aprendre a resoldre problemes i desenvolupar habilitats de regulació de l’afecte. Un tipus de psicoteràpia que s’utilitza per al tractament del trastorn ciclotímic és la teràpia cognitiu-conductual (TCC), així com la teràpia del ritme social, la teràpia familiar i la psicoeducació.
- La TCC augmenta les possibilitats d’una persona de gestionar amb èxit el trastorn ajudant a conscienciar els pensaments que afecten els estats d’ànim. Durant el curs de la teràpia, els pacients aprenen a identificar patrons de pensament negatius i a crear mètodes de pensament més positius i realistes.
- La teràpia de ritme social té com a objectiu millorar el compliment de la medicació, gestionar els esdeveniments estressants de la vida i reduir les alteracions de la vida social. D'aquesta manera pot ajudar a prevenir episodis futurs.
- La teràpia familiar utilitza la dinàmica familiar per ajudar el pacient a millorar les seves relacions i rendició de comptes.
- La psicoeducació se centra a educar el pacient sobre la seva condició, així com a ajudar-lo a identificar els factors desencadenants i millorar les habilitats d’adaptació.
Pas 3. Determineu si els medicaments són adequats
Tot i que no s’aproven medicaments específics per al tractament de la ciclotímia, molts metges consideren que és útil utilitzar els mateixos medicaments que tracten la depressió i el bipolar. Un règim de medicació pot consistir en la presa d’antidepressius i / o estabilitzadors de l’estat d’ànim, com ara liti o medicaments contra les convulsions.
Normalment, els metges suggeriran un enfocament combinat de psicoteràpia i medicaments per millorar els resultats del tractament per al trastorn ciclotímic
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Una persona que pateix ciclotímia pot trobar útil participar en grups de suport. Els grups de suport es poden trobar a la comunitat local o en línia. En aquests grups, els pacients poden parlar i trobar ànims d'altres persones que estan lluitant contra condicions similars. Poden desenvolupar millors habilitats socials i fins i tot aprendre diferents mecanismes d’afrontament entre ells.
Part 2 de 3: Desenvolupament d’habilitats d’adaptació
Pas 1. Educar i implicar els éssers estimats en el tractament
Els problemes de relació són una font important d’angoixa per a les persones amb ciclotímia. De fet, sovint es deu al fet que els éssers estimats es cansen dels estats d’ànim inestables que motiva una persona a buscar tractament. Quan la família i els amics tenen una comprensió completa de les bases del trastorn ciclotímic i de com afecta el funcionament dels seus éssers estimats, poden treballar amb la persona en el desenvolupament de millors habilitats de comunicació i resolució de conflictes.
Participar en teràpia familiar també pot ser beneficiós per a les persones amb trastorn ciclotímic i les seves famílies. Pregunteu a un proveïdor de salut mental si és aplicable aquest tipus de tractament
Pas 2. Practicar la gestió de l'estrès
És probable que una persona amb ciclotímia aprengui un ventall d’estratègies per fer front a l’estrès durant la teràpia. Ser capaç de reconèixer i fer front a l’estrès pot ajudar a mantenir un estat d’ànim saludable. Hi ha diverses tècniques per controlar l’estrès de la vida quotidiana. Això inclou:
- La respiració profunda és una forma ràpida de respondre a l’estrès. Seu còmodament. Tireu aire pel nas durant uns 4 recomptes, notant que l’abdomen s’expandeix. Mantingueu la respiració durant 7 recomptes. Deixeu anar l’aire pel nas durant 8 punts, i observeu que l’abdomen es desinfla com un globus.
- El massatge és una altra bona manera de relaxar-se. Utilitzeu cops suaus de pastat o picar moviments de mans per alleujar la tensió muscular i provocar la calma. El massatge es pot fer sol o amb parella.
- La visualització ofereix una manera d’afrontar l’estrès prenent unes breus vacances a la ment. Recordeu un lloc molt tranquil i tranquil. Utilitzeu diversos sentits per imaginar aquest lloc. Penseu en com fa olor, sona o té gust. Exploreu aquest lloc a la vista de la ment. Practiqueu la respiració profunda mentre completeu aquest exercici.
- Simplement prendre una mica de temps per relaxar-se o planificar un temps per relaxar-se també pot ser molt útil.
Pas 3. Millorar les connexions socials
Les persones amb ciclotímia poden tenir relacions problemàtiques a causa dels alts i baixos del seu estat d’ànim. La teràpia pot ajudar amb problemes de relació. Tanmateix, de vegades, tot el que cal és arribar i connectar-se més. Passar més temps fent activitats positives amb altres persones millorarà l’estat d’ànim de les persones amb trastorn ciclotímic. També pot enfortir el seu vincle amb els altres.
Suggeriu que el vostre ésser estimat tingui algunes interaccions socials cara a cara diverses vegades a la setmana. Fer contacte visual. Practicar l’escolta activa. Comparteix pensaments, sentiments i idees. Mireu alguns vídeos divertits i riureu junts. És important fer un esforç per mantenir-se connectat per tractar eficaçment aquesta afecció
Pas 4. Crear una rutina saludable
Una manera eficaç d’estabilitzar els estats d’ànim en persones amb trastorn ciclotímic és crear una rutina saludable. Desenvolupar l’estructura del dia pot ajudar a aquesta persona a evitar estressors inesperats a mantenir l’estabilitat. La teràpia del ritme interpersonal i social també se centra a ajudar les persones amb ciclotímia a desenvolupar una estructura consistent. Una rutina saludable pot consistir en:
- Dormir adequadament
- Prendre medicaments
- Anar a l’escola o a la feina
- Incorporació d’activitats de control de l’estrès
- Fer exercici i fer una dieta saludable
- Participar en activitats socials com penjar amb amics
- Seguiment dels símptomes
- Participar en grups de teràpia o de suport
Part 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Destacar la importància dels patrons de son saludables
El descans adequat és fonamental per a l’èxit del tractament del trastorn ciclotímic. Tenir una rutina de son deficient pot estimular els màxims i mínims associats a aquesta afecció. La millora del son no només ajudarà a estabilitzar l’estat d’ànim, sinó que també combatrà l’estrès i afavorirà la salut i el benestar generals.
Les persones amb ciclotímia haurien de desenvolupar una bona higiene del son en dormir i despertar-se a les mateixes hores del dia. Construïu una rutina que inclogui activitats positives i relaxants, com banyar-vos, meditar, pregar, escriure en diari o escoltar música relaxant. Eviteu la cafeïna i l’alcohol, que poden posar en perill el son saludable
Pas 2. Eviteu les drogues i l'alcohol
És freqüent que les persones amb trastorn ciclotímic vulguin automedicar-se amb alcohol o drogues, especialment durant els episodis depressius. Tot i això, aquestes substàncies no ajuden en absolut.
Pot semblar que les drogues i l’alcohol proporcionen un alleujament temporal dels estats d’ànim negatius, però aquestes substàncies també solen empitjorar els problemes d’humor a la llarga. També interfereixen en un son de bona qualitat. Digueu "no" a les drogues i a l'alcohol i aneu a estratègies més adequades per fer front
Pas 3. Feu exercici regularment
L’activitat física és un altre canvi d’estil de vida positiu demostrat que beneficia a aquells amb trastorn ciclotímic. Participar en l’exercici allibera productes químics sensibles anomenats endorfines que milloren l’estat d’ànim. A més, practicar alguna activitat diària diverses hores abans d’anar a dormir també pot facilitar l’anar a dormir i garantir que una persona es quedi adormida més temps.
Recomaneu que el vostre ésser estimat passegi el gos pel barri, uniu-vos a un esport d'equip al centre recreatiu local o activeu algunes cançons per ballar. S'ha demostrat que almenys 30 minuts d'activitat la majoria dels dies de la setmana beneficien la salut física i mental
Pas 4. Feu una dieta ben equilibrada
Un estil de vida saludable també ha d’incloure una dieta rica en vitamines i nutrients per afavorir la salut i el benestar generals. Prendre bones decisions dietètiques pot ajudar a estabilitzar l’estat d’ànim, combatre l’estrès i millorar el benestar. Mantingueu-vos allunyats de la dieta "occidental" de carns vermelles, carbohidrats simples i greixos saturats i trans.
