Els trastorns alimentaris inclouen tenir actituds, creences i comportaments sobre els aliments i la imatge corporal que sorgeixen de sentiments negatius associats amb els aliments. Les conductes poden variar des de la restricció de la ingesta d’aliments, la sobrecàrrega després dels àpats, la consumició excessiva d’aliments i l’alimentació excessiva compulsiva. Si esteu preparats per tractar un trastorn alimentari, probablement ja sou conscients que teniu problemes per tenir una relació sana amb els aliments. Pot ser difícil admetre que té un problema, però pot ser encara més difícil arribar i començar a tractar-lo. Tingueu en compte que molts altres han resolt els problemes emocionals associats als trastorns alimentaris i que també podeu.
Passos
Primera part de 4: demanar ajuda
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental
Al centre dels trastorns alimentaris sovint hi ha dolor extrem, problemes d’autoestima, vergonya i dificultats per expressar emocions. La millor persona per dir-ho és un assessor que hauria de tenir la formació i els recursos necessaris per ajudar-vos a iniciar la recuperació. Els trastorns alimentaris posen en perill la seva vida i, tot i que els professors, amics i éssers estimats us cuiden i són benintencionats, és fonamental que parleu amb un professional que us pugui ajudar i que pugueu confiar.
- Si esteu a l'institut o al batxillerat, parleu amb l'orientador de l'escola. Si la vostra escola no en té, parleu amb la infermera sobre el que esteu passant.
- Si esteu a la universitat, és possible que hi hagi consellers disponibles per parlar amb el campus. També podeu tenir accés a un centre de salut amb un metge personal. Moltes universitats més grans ho fan, sobretot si ofereixen una àmplia gamma d'estudis, que inclouen facultats d'infermeria i medicina.
- Si sou adult, busqueu un professional de la salut mental especialitzat en trastorns alimentaris. Proveu d'utilitzar aquest lloc web o aquest per començar la vostra cerca si viviu als EUA. La teràpia ambulatòria també és un bon lloc per començar quan s’inicia el camí cap a la recuperació i pot ajudar a atendre les necessitats emocionals que acompanyen els trastorns alimentaris.
- La teràpia conductual dialèctica (TCC) i la teràpia cognitiu-conductual (TCC) són pràctiques terapèutiques beneficioses a l’hora de tractar els trastorns alimentaris. Aquests enfocaments us ajuden a desafiar els vostres pensaments i sentiments, que són crucials per examinar en els trastorns alimentaris.
- La teràpia familiar sol ser un component fort en el tractament de trastorns alimentaris. És possible que les famílies necessitin una millor comprensió dels trastorns alimentaris i de com relacionar-se amb un membre de la família amb un trastorn alimentari d’una manera comprensiva. De vegades, la dinàmica familiar pot empitjorar un trastorn alimentari.
- Moltes persones han estat tractades amb èxit per trastorns alimentaris i ja no pateixen emocionalment. Acaben vivint vides felices, pacífiques i satisfactòries.
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb un professional mèdic
Els trastorns alimentaris, especialment l’anorèxia, poden causar danys importants al cos i fins i tot poden provocar la mort. Preneu-vos la salut seriosament. Rep una avaluació mèdica completa del metge i determina l’estat de la teva salut. Una avaluació pot revelar qualsevol problema de salut subjacent que pugueu patir a causa del vostre trastorn alimentari, com ara osteoporosi, batecs cardíacs anormalment lents, deshidratació greu / insuficiència renal, ruptura gàstrica o úlceres pèptiques.
- En cuidar el vostre cos, podeu començar a nodrir-vos a vosaltres mateixos i establir una millor relació entre la vostra ment, el vostre cos i les vostres emocions.
- Assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre professional mèdic regularment durant la vostra recuperació.
- Si teniu bulímia nerviosa o trastorn per afartament, el vostre metge pot prescriure fluoxetina (Prozac) per ajudar a reduir els episodis d'excessió.
- Les taxes de mortalitat en persones que no tracten els seus trastorns alimentaris són elevades. Per donar-vos la millor oportunitat de durar una vida llarga i sana, busqueu tractament mèdic i psicològic.
Pas 3. Supervisar la salut mental
Si pateix depressió o ansietat o qualsevol altre trastorn de salut mental, assegureu-vos que aquests problemes es tractin amb la teràpia i / o la medicació. La teràpia us ensenyarà les habilitats necessàries per afrontar-vos per tenir salut i fer front als estressants de la vida. Si us sentiu ansiós o deprimit, és possible que tingueu més risc de tornar als hàbits alimentaris desordenats, per la qual cosa és fonamental treballar aquestes habilitats.
Moltes persones que pateixen trastorns alimentaris tenen antecedents de traumes, inclosa la negligència en la infància, l’assetjament, l’abús físic o l’abús sexual que han provocat una baixa autoestima. És important parlar d’aquests sentiments i resoldre aquests traumes treballant amb un terapeuta
Pas 4. Donar-se suport amb una bona família i amics
Envolta’t de persones que t’estimen i et donen suport. Mantingueu les persones que volen que sigueu feliços i sans. Mantingueu-vos allunyats de les persones que fomenten els hàbits alimentaris desordenats o us fan sentir malament pel vostre cos.
És possible que hagueu de buscar diferents amics o grups d’amics per ajudar-vos a evitar els desencadenants. Envolta't de persones que vulguin estimar-te i donar-te suport, no derrotar-te. Ignoreu els judicis de qualsevol persona
Pas 5. Penseu en el tractament hospitalari o residencial
El tractament internat a llarg termini és bo per a les persones que no poden controlar els seus símptomes psicològics i / o mèdics per si sols i necessiten una atenció més intensa. El tractament hospitalari significa anar a un centre especialitzat en trastorns alimentaris per rebre atenció mèdica i psicològica més aguda. El tractament residencial és per a persones més mèdicament estables i sovint se centra més en el tractament psicològic amb suport mèdic. Molts llocs també treballen amb dietistes i ajuden a planificar o proporcionar opcions alimentàries.
Si creieu que necessiteu més suport que la teràpia setmanal o si teniu problemes significatius amb símptomes mèdics i psicològics, busqueu atenció hospitalària o residencial
Part 2 de 4: Comprensió dels símptomes
Pas 1. Reconèixer els símptomes emocionals dels trastorns alimentaris
Tot i que els trastorns alimentaris poden variar d’una persona a una altra, alguns símptomes són similars en tots els trastorns alimentaris. La majoria de les persones amb problemes d’alimentació es preocupen excessivament pel seu cos, pes i aparença. Els símptomes emocionals inclouen:
- Preocupació per menjar i comptar calories
- Temors de certs aliments, com els que contenen greixos
- Intensa por a engreixar o a ser "gros"
- Percepció i autoestima basada en la percepció corporal
- Evitar situacions relacionades amb el menjar
- Pesar-se freqüentment
- Negació de problemes alimentaris o pèrdua de pes
- Retirada d’amics
Pas 2. Cerqueu símptomes d’anorèxia
Pot ser difícil determinar què és la pèrdua de pes saludable i poc saludable per a cada persona. Si la pèrdua de pes i els sentiments negatius sobre el vostre cos preocupen els vostres pensaments, no esteu ni estareu contents amb la vostra aparença i creieu que esteu gras, independentment de la quantitat de pes que perdeu, és possible que tingueu risc d’anorèxia. L’anorèxia és una condició mèdica greu per la qual les persones han mort. Alguns símptomes de l'anorèxia inclouen:
- Restricció extrema d'aliments
- Extrema primesa, emaciació
- Incapacitat per mantenir un pes saludable, la cerca de ser cada vegada més prim
- Pèrdua de la menstruació en dones i nenes
- Pell seca i groguenca i cabell trencadís
- Pressió arterial baixa
Pas 3. Reconèixer els símptomes de la bulímia
La bulímia es caracteritza per menjar grans quantitats d’aliments (bingeing) i després prevenir l’augment de pes mitjançant el vòmit, l’ús de laxants o altres pastilles o l’exercici excessiu. La majoria de les persones que pateixen bulímia solen tenir un pes mitjà o de vegades una mica més pesat. Els símptomes de la bulímia inclouen:
- Menjar grans quantitats d’aliments alhora
- Sentir-se fora de control mentre menja
- Menjar quan et sents ple
- Menjar fins que us sentiu malament
- Trobar comoditat en el menjar després de sentir-se trist o solitari
- Vòmits immediats o presa de laxants o exercici físic després de dinar
- Bingeing i / o purga en secret
- Haver desgastat l’esmalt dental
- Dolor o gola inflada
Pas 4. Vigileu si hi ha símptomes del trastorn alimentari compulsiu
L’alcoholisme, també anomenat menjar excessiu compulsiu, es produeix quan una persona menja una quantitat excessiva d’aliments, però no realitza cap acció per aprimar-se després. Quan es menja, es pot sentir una pèrdua de control o una despersonalització en menjar. Els consumidors excedents solen tenir sobrepès o obesitat. El comportament bingeing tendeix a provocar sentiments de vergonya i vergonya, que poden provocar més bingeing.
Part 3 de 4: Canviar els hàbits nocius
Pas 1. Identifiqueu els activadors
Pot ser que es desencadeni mirant imatges de dones primes, navegant per llocs web pro-ana, preparant-se per a la temporada de banyadors o tractant l’estrès al voltant d’exàmens o aniversaris d’un esdeveniment dolorós. Tingueu en compte quan us sentiu vulnerables per tornar a l'alimentació desordenada.
- Un cop hàgiu identificat els activadors, tingueu un pla per gestionar-los. És possible que vulgueu trucar a la vostra germana o al vostre millor amic, fer una oració o trucar a un terapeuta.
- El vostre terapeuta us pot ajudar a aprendre maneres saludables d’afrontar-vos quan es desencadena.
Pas 2. Eviteu fer dietes
Fer dieta pot ser com dir a un nen que no jugui amb una joguina divertida: un cop fora de l'abast, es torna més desitjable. Això també pot ser cert per als trastorns alimentaris. Un cop certs aliments estan fora dels límits, poden esdevenir més temptadors i, si els mengeu, perpetueu la culpa i la vergonya. Fer dieta pot provocar desitjos i menjar compulsiu.
- Col·laboreu amb un dietista per ajudar-vos a recuperar el camí cap a una alimentació saludable.
- Podeu optar per ser vegetarians o vegans, però avaluar les vostres motivacions. Si escollir ser vegà és una manera de restringir el menjar en lloc d’una opció purament relacionada amb la salut o moral, reconsidereu aquest estil de vida.
- Permeteu-vos alguna ocasió. Si us agraden els brownies o les hamburgueses amb formatge, permeteu-vos de prendre’n de tant en tant. El menjar pretén nodrir-nos i també gaudir. És important menjar aliments que us agradin i que gaudiu.
Pas 3. Reduir l'exercici
Si feu exercici excessiu, considereu reduir els hàbits d’exercici. L’exercici és saludable per a vosaltres, igual que el menjar, però tots dos són bons en quantitats saludables i equilibrades. Massa o massa poc pot perjudicar el vostre cos.
- Reduir l’exercici no significa reduir-lo completament, però és possible que vulgueu fer una pausa temporal una mica per ajudar-vos a restablir el cos si heu estat posant molta tensió. Consulteu amb un professional mèdic quan estigueu a punt per canviar els vostres hàbits d’exercici.
- Deixeu que l’exercici sigui quelcom que feu per honorar i estimar el vostre cos, no desglossar-lo ni fer-lo perdre pes.
Pas 4. Milloreu la imatge corporal
Deixeu de participar en xerrades que us deixin el cos o els cossos d'altres persones. Això inclou fer comentaris sobre els cossos de les celebritats. Entreneu-vos a sortir de la mentalitat de deixar-vos caure en l'aparença de vosaltres mateixos i dels altres. I no deixeu que la gent que us envolta parli negativament del seu cos.
- Enumereu les qualitats positives del vostre cos. No cal que estiguin connectats amb el vostre pes; potser aprecieu els vostres cabells arrissats o el color dels vostres ulls o el fet de tenir un ombligador. Teniu belles parts del cos que es descuiden quan us centreu només en allò que percebeu com a lleig.
- Pot ser difícil rebre un elogi sense trobar la manera de deixar-se caure, però somriure i dir: "Gràcies".
- Si escolteu que altres persones parlen negativament del seu cos, recordeu-los que és important tractar-vos amablement a vosaltres mateixos i als altres.
- Eviteu situacions que afavoreixin la vergonya del greix, ja siguin relacionades amb mitjans, amics o revistes.
Pas 5. Practicar menjar atent
En lloc de centrar-se en les associacions negatives amb el menjar, presteu atenció a l’acte de menjar. Dediqueu temps a practicar consciència quan mengeu. Crear temps per menjar i seure. Doneu gràcies pel menjar que teniu al davant. Preneu-vos un moment abans de menjar per gaudir visualment del vostre menjar: mireu els colors, les textures i l’arranjament. Oloreu el menjar i observeu la boca salivant. Quan estigueu a punt per menjar, mastegueu lentament i gaudiu dels gustos, les textures i les olors.
- Quan mengeu, sigueu presents amb l’experiència. Apagueu el televisor i elimineu altres distraccions. Poseu la forquilla entre les mossegades i intenteu concentrar-vos en l’olor, la textura, el sabor, la temperatura, fins i tot els sons dels aliments que esteu consumint. Si la vostra ment vaga, no està malament, només intenteu guiar-la suaument fins al moment present.
- Menjar conscientment consisteix a prendre una decisió conscient per menjar i determinar què mengeu. Quan tingueu problemes per menjar amb atenció, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Esmorzaré per nodrir el meu cos perquè m’estimo a mi mateix".
- Quan lluiteu amb aliments evitats anteriorment, digueu-vos: "Estic prenent la decisió de menjar aquest brownie de postres perquè m'agrada".
Pas 6. Desafia la conversa negativa sobre tu mateix.
És possible que ni tan sols us adoneu de quants pensaments negatius us passen pel cap. Quan us feu conscients dels vostres pensaments negatius, atureu-vos i observeu-los. Després, participa amb el pensament.
- Pregunteu si el pensament es basa en la realitat (hi ha algun fet o això sigui només una interpretació?).
- Cerqueu explicacions alternatives (hi ha alguna manera més positiva d’abordar-ho? Hi pot haver altres significats?).
- Posa el pensament en perspectiva (és possible que estiguis catastrofitzant la situació o esperis el pitjor? Tindrà importància d'aquí a dos anys?).
- Utilitzeu el pensament orientat a objectius (hi ha alguna manera d’abordar aquesta situació que m’ajudi a assolir els meus objectius? Hi ha alguna cosa que pugui aprendre d’això?).
- Si teniu el pensament: “Sóc gros i a ningú no m’agrada”, observeu el pensament i comenceu a desafiar. Us podeu preguntar: "És cert que a ningú no m'agrada? No, tinc el meu millor amic i el meu gos, i sé que m'estimen". O bé: "En realitat sóc gros? Només pesa 110 lliures i tinc 5'8", i això té poc pes. A més, els meus amics em diuen que sóc massa prima. Fins i tot si fos gros, encara sóc estimable i amorós ".
Part 4 de 4: Ajustar la seva mentalitat
Pas 1. Escolta el teu cos
Si teniu un aliment desordenat, teniu el costum d’ignorar els senyals del vostre cos. Heu d’aprendre a centrar-vos en escoltar atentament el vostre cos. Deixeu que el vostre cos es comuniqui quan té gana i escolteu-lo. Quan el cos tingui prou menjar, se sentirà satisfet. No inflat ni amb dolor, sinó content. El mateix passa amb l'exercici: el vostre cos us donarà signes que ha tingut prou activitat com ara sentir-vos cansat o esgotat. La clau aquí és aprendre la moderació.
- El vostre cos us indicarà quan heu de menjar i quan heu de deixar de menjar, quan vol fer exercici i quan ha fet prou exercici. Apreneu a confiar en els missatges del vostre cos i, sobretot, escolteu-los. Confieu en la capacitat innata del vostre cos per comunicar-vos aquests missatges.
- Si en excés o us dediqueu a menjar afartades en el passat, apreneu a escoltar atentament el vostre cos i els senyals que tingueu perquè denoti fam i sacietat.
Pas 2. Preste atenció a les emocions
Arribes a menjar quan et sents feliç, estressat o trist? O us castigueu per les vostres emocions restringint els aliments? Algunes persones fugen de les seves emocions desagradables traient aquestes emocions al menjar. Repteu-vos a afrontar les vostres emocions i deixeu-les sentir realment. Reconèixer que els trastorns alimentaris tenen més a veure amb evitar emocions desagradables que amb el menjar. Negar-se a menjar és una manera de practicar l’autocontrol, mentre que menjar amb excés pot ser una manera de consolar-se en l’angoixa o la tristesa i purgar pot ser una manera de castigar-se.
Penseu en quins sentiments us condueixen els hàbits alimentaris i recordeu que el "greix" no és un sentiment. Podeu lluitar amb problemes d’autoestima i autoestima. Quan la vostra atenció es dirigeix cap al menjar, què va passar just abans? Us heu centrat en una percepció de deficiència, soledat o tristesa? Esbrineu quines emocions us condueixen al trastorn alimentari
Pas 3. Trobeu maneres saludables d’afrontar-vos
Un cop esbrineu quines emocions teniu dificultats per reconèixer, busqueu maneres de fer front a aquestes emocions i maneres d’afrontar els estressants quan sorgeixen. No tothom ho fa de la mateixa manera, de manera que pot trigar una mica a esbrinar què us ajuda a resoldre els vostres problemes. Prova diferents tècniques i descobreix quines funcionen millor per a tu. Algunes tècniques a provar inclouen:
- Trucar a un amic o familiar
- Escoltant música
- Jugant amb una mascota
- Llegint un llibre
- Passejant
- Escriure
- Sortir a l’exterior
Pas 4. Gestioneu l'estrès
Aprendre a fer front a les lluites del dia a dia de maneres que no estan relacionades amb el menjar. Participar en activitats cada dia que us ajudin a controlar l’estrès fa que l’estrès no esdevingui aclaparador. En fer que la gestió de l’estrès sigui una part de cada dia, podeu fer front a l’estrès tal com es produeix en lloc de deixar-lo acumular.
- Practiqueu exercicis lleugers de ioga, meditació i relaxació.
- Proveu una relaxació muscular progressiva. Acuéstese i relaxi el seu cos, respirant cada vegada més profundament mentre es relaxa. Començant pel puny dret, tensar els músculs i relaxar-se. A continuació, moveu-vos cap a l’avantbraç dret i després cap al braç superior, tensant-vos i relaxant-vos. Mou-te pel braç dret, després el braç esquerre, la cara, el coll, l’esquena, el pit, els malucs i cada cama i peu. Hauríeu de sentir-vos molt relaxat a tot el cos, sense portar cap tensió als músculs.
Pas 5. Accepteu-vos
Els trastorns alimentaris són protestes actives per negar les necessitats de les emocions i del cos. Aprendre a acceptar-se tal com és pot ser un procés dolorós i a llarg termini. Accepteu qui sou a tots els nivells: cos, ment, esperit i emocions.
- Feu una llista de les vostres qualitats positives. Podríeu ser intel·ligent, creatiu, artístic, un ximple matemàtic, amable, solidari i compassiu. Teniu coses boniques per afegir al món; reconeix-los!
- Combat els pensaments negatius sobre l’aspecte amb afirmacions sobre qui ets en general. Quan us trobeu crític amb la vostra aparença, transiteu el focus cap a coses que us facin sentir valuosos que estan fora del vostre aspecte. Aquests poden incloure la vostra amabilitat, generositat, intel·ligència i habilitats. Recordeu-vos que el vostre valor no és la vostra aparença, sinó qui sou.
Pas 6. Confia en tu mateix
Una gran part dels trastorns alimentaris és controlar els processos naturals del cos imposant-ne el control. Permeteu-vos alliberar el control de la vostra ment i començar a confiar en vosaltres mateixos. És possible que hàgiu creat regles alimentàries ("No menjo aliments vermells" o "No puc menjar aliments rics en carbohidrats com els bagels"), però permeteu-vos desafiar les vostres pròpies normes. Comenceu lentament i estigueu present.
