El dejuni en sec elimina tots els aliments i aigua de la dieta per ajudar a netejar el cos. Un dejuni sec que dura 1 dia fa que elimineu la mateixa quantitat de pes d'aigua i toxines del cos que un dejuni d'aigua de 3 dies. No obstant això, és potencialment perillós tallar aliments i aigua de la dieta, ja que pot provocar esgotament i deshidratació. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres abans de començar.
Passos
Part 1 de 3: Planificar un dejuni sec
Pas 1. Proveu una aigua o bé suc ràpid ràpid per acumular fins a un dejuni sec.
Pot provocar una commoció del sistema si intenteu començar immediatament amb un dejuni sec. Un dejuni d’aigua us permet beure aigua durant tot el dia, mentre que un dejuni de sucs us permet beure suc de fruites i verdures. Trieu 1 dia per dedicar-vos a un suc o a un dejú ràpid per veure com el gestiona el vostre cos, seguit d’un dia on mengeu normalment. Podeu alternar dies on mengeu normalment amb dies de dejuni. Després de fer un dejuni d’aigua o suc de 4 a 5, podeu començar un dejuni sec si us sentiu còmode.
Consulteu amb el vostre metge abans de començar el dejuni per veure si afectarà qualsevol altra afecció mèdica que pugueu tenir
Pas 2. Trieu un ràpid assecat suau si és la primera vegada
Un dejuni suau i sec us permet entrar en contacte amb aigua, com dutxar-vos, rentar-vos les mans i rentar-vos les dents. Comenceu amb un dejuni suau i sec si mai no heu fet cap altre dejuni sec. D’aquesta manera, és menys probable que es deshidrati ja que la pell absorbeix la humitat.
Si abans heu fet dejuns suaus i secs, podeu provar un dejuni sec i dur si no deixeu entrar ni sobre vosaltres aigua. Feu un dejuni ràpid i sec si us hi sentiu còmode
Pas 3. Menja un àpat amb àcids grassos omega 3 i sal abans de començar
Trieu aliments que tinguin greixos omega 3 saludables, com el verat, el salmó i l’alvocat. Aquests aliments es descomponen lentament perquè no tingueu tanta gana quan comenceu a dejunar. Afegiu 1 culleradeta addicional (5 g) de sal a l’últim menjar abans del dejuni per ajudar el cos a retenir vitamines i minerals que afavoreixin funcions saludables. En cas contrari, el cos es pot desfer naturalment durant el dejuni.
També podeu provar un suplement d’oli de peix just abans d’iniciar el dejuni perquè el vostre cos el pugui trencar a mesura que comenceu
Consell:
Comenceu el dejuni després de sopar perquè pugueu passar les primeres hores del vostre dejuni dormint.
Part 2 de 3: Completar el dejuni sec
Pas 1. Deixi de menjar i beure durant 16-24 hores
El dejuni en sec pot afectar el vostre cos, ja que no obté energia dels aliments ni de les begudes. Si voleu fer un dejuni sec, proveu-ho només un dia a la vegada, com a mínim 2 dies de menjar regulars després. Això us ajuda a establir un objectiu fàcilment assolible i a protegir el vostre cos perquè no es deshidrati massa.
Tot i que altres han estat en dejú durant 3 dies o més, eviteu fer dejuni durant més de 24 hores, ja que pot provocar deshidratació
Pas 2. Feu activitats de baix consum durant el dejuni
Com que no beveu líquids ni mengeu menjar, és possible que us sentiu menys energètic de l’habitual. Seguiu activitats calmants, com ara ioga, meditació o simplement relaxeu-vos a casa per distreureu-vos de la fam i la set. Feu exercicis lleugers, com caminar per la quadra o rínxols amb peses amb pes baix, si ho necessiteu.
Proveu de fer notícies sobre com se sent el vostre cos per registrar les vostres experiències amb el dejuni per ajudar-vos com a distracció
Consell:
Eviteu exercicis intensos, ja que perdeu molta aigua per la sudoració i podreu deshidratar-vos fàcilment.
Pas 3. Descansa si et sents cansat
És natural que el vostre cos se senti cansat durant un dejuni sec, així que dormiu per passar el temps. Dormir us pot ajudar a frenar els desitjos que tingueu i a conservar la vostra energia. Quan us lleveu del llit, proveu de fer estiraments lleugers i passegeu per casa per despertar més. Feu migdiades periòdiques durant tot el dia si us sentiu massa esgotat. CONSELL D’EXPERT
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Pas 4. Beure aigua si sent marejos o marejos
Marejos i marejos són dos signes habituals de deshidratació, que poden danyar les funcions corporals amb el pas del temps. Si observeu una pèrdua d'equilibri o us desorienteu fent tasques senzilles, atureu el dejuni ràpid i beveu immediatament aigua per rehidratar-vos.
Altres símptomes de deshidratació inclouen, entre d'altres, miccions menys freqüents, pell seca, pressió arterial baixa i freqüència cardíaca ràpida. Trenceu el dejuni immediatament si sentiu algun d’aquests símptomes
Part 3 de 3: trencar el dejuni
Pas 1. Beu 1 pt d’US (470 ml) d’aigua immediatament després del dejuni
Tan bon punt hàgiu acabat el dejuni, beveu lentament 1 pt d’aigua (470 ml) d’US. Preneu-vos un petit glop del got per no aclaparar el vostre sistema. Col·loqueu-lo al voltant de la boca per cobrir-lo completament abans d’empassar-lo. Un cop hàgiu acabat el got d’aigua, eviteu qualsevol altre menjar o beguda durant una hora més.
Beure aigua ràpidament després del dejuni pot provocar inflor
Pas 2. Tingueu 1 pt (470 ml) d'aigua cada hora després de trencar el dejuni
Torneu a introduir l’aigua lentament a la vostra dieta per rehidratar-la amb el temps i evitar la inflor. Preneu glops petits i assaboriu l'aigua mentre la beveu. Continueu tenint 1 pt (470 ml) d'aigua durant les primeres hores després del dejuni. En beure, tornaràs a sentir-te més enèrgic.
Després de 3-4 hores, beveu aigua tal com ho faríeu normalment si no anéssiu en dejú
Pas 3. Proveu petites quantitats d'aliments saludables el primer dia després del dejuni
Trieu fruites seques, com panses, figues i albercocs, per prendre un aperitiu lleuger. Assegureu-vos que teniu la mida de la porció que apareix a l’envàs per no menjar en excés quan hagi acabat el dejuni. Continueu menjant només aperitius lleugers, com ara fruits secs sense sal o una peça de fruita, la resta del dia.
Passat aproximadament 1 dia, podeu començar a menjar amb normalitat
Pas 4. Eviteu els aliments rics en carbohidrats i sodi durant almenys 2 dies
El sodi i els carbohidrats poden retenir l’aigua i poden revertir ràpidament la pèrdua de pes del dejuni sec. No mengeu embotits, sopes, dolços ni grans curats. Trieu aliments amb poc contingut de sodi, carbohidrats i greixos per als vostres primers àpats. Utilitzeu condiments lleugers o sense condiments en absolut un cop comenceu a menjar amb normalitat.
