El dejuni és un mètode en què les persones eliminen tots els aliments i begudes de la seva dieta durant un període específic. Les persones deixen netes els seus sistemes digestius, perden pes i, en alguns casos, amb finalitats espirituals o religioses. Hi ha mesures que podeu fer per preparar adequadament el vostre cos per al canvi sobtat i dràstic de la dieta durant un dejuni. Consulteu el pas 1 per començar a preparar el vostre dejuni.
Passos
Part 1 de 3: Aprendre sobre el dejuni
Pas 1. Consulteu el vostre metge o el vostre metge abans de dejunar
Hi ha moltes raons excel·lents per fer dejuni, fins i tot si no teniu cap malaltia mèdica, però hi ha possibles riscos per a la salut i és una cosa que hauríeu de discutir amb un professional amb llicència abans de saltar al fons del dejuni.
- Alguns medicaments que preneu poden tenir efectes perillosos sobre el cos durant el dejuni a causa de canvis en la química de la sang.
- El dejuni pot no ser ideal per a persones amb problemes de salut com l’embaràs, càncer avançat, pressió arterial baixa i molt més. Si teniu alguna condició mèdica, consulteu amb el vostre metge abans de dejunar.
- És possible que el vostre metge vulgui realitzar una prova d’orina o de sang abans del període de dejuni.
Pas 2. Determineu el tipus i la durada del dejuni que voleu practicar
Hi ha centenars de pràctiques de dejuni diferents. Alguns inclouen només beure aigua, d’altres inclouen beure sucs (o líquids clars), d’altres per motius espirituals, o per baixar de pes, o per ajudar amb una malaltia. Haureu d’escollir quina és la millor opció per a vosaltres.
- El dejuni per aigua és un tipus de dejuni més agressiu i un dels tipus més durs. Podeu fer-ho en qualsevol lloc entre 1 i 40 dies (tot i que 40 definitivament ho empeny i no es recomana sense l’aprovació d’un metge). El dejuni de l’aigua pot ser perillós per a la vostra salut tant en dejú com en acabar el dejuni. Haureu de començar i acabar amb una dieta de suc de dos dies.
- El suc de dejú és una de les apostes més segures per al dejuni, perquè encara obteniu nutrients dels sucs que beveu, de manera que no és tan agressiu com el dejuni de l’aigua i és més recomanable. D'entre 1 i 10 dies és l'estàndard d'un dejuni de sucs. Voldreu beure sucs de fruites i vegetals i també podeu prendre infusions d’herbes i brou de verdures.
- El Master Cleanse és un dejuni que és una barreja entre el dejuni de l’aigua i el de suc. Beveu una barreja de llimones acabades d’esprémer, aigua i xarop d’auró durant uns 10 dies. Aquest és un dejuni més fàcil perquè encara obtindreu algunes calories (tot i que no tantes com estigueu acostumades).
- Els períodes de dejuni poden durar d’1 a 40 dies, depenent del vostre objectiu específic i del tipus de dejuni que feu (suc ràpid, aigua ràpida, líquid net ràpid, etc.), perquè això determinarà com el vostre cos s’enfronta a tenir més de les seves calories emportades.
Pas 3. Prepareu-vos per als canvis que es puguin produir al vostre cos
El dejuni consisteix a eliminar les toxines que s’han acumulat al cos (ho farà fins i tot si dejuneu per motius religiosos o espirituals), de manera que haurà d’estar preparat per sentir-se malalt i feble, sobretot al principi..
- El dejuni pot causar efectes secundaris com diarrea, fatiga i debilitat, augment de l’olor corporal, mals de cap i molt més com a resultat del procés de desintoxicació.
- Penseu en descansar de la feina o relaxar-vos més durant tot el dia per adaptar-vos als efectes que el dejuni té al vostre cos.
Part 2 de 3: Preparar-se per dejunar
Pas 1. Reduïu la ingesta de substàncies habituals i addictives 1 a 2 setmanes abans del dejuni
Com més reduïu la brossa que ingereu, més ràpid serà el vostre i el vostre cos. Per tant, deixeu de beure alcohol gradualment i intenteu reduir o deixar de fumar completament.
- Aquest procediment reduirà els possibles símptomes d'abstinència que pugueu experimentar durant el procés de dejuni, així com les toxines del cos que el dejuni funcionarà per eliminar.
- Les substàncies habituals i addictives inclouen l’alcohol; begudes amb cafeïna com el cafè, el te i el refresc; cigarrets o cigars.
Pas 2. Modifiqueu la vostra dieta 1 a 2 setmanes abans del dejuni
Igual que amb l'eliminació de substàncies addictives, haureu de canviar la vostra dieta per adaptar-vos al ràpid més fàcilment.
- Una bona manera de facilitar-ho és eliminar algunes coses al dia (productes refinats de sucre durant els primers dos dies, carn al següent parell i després productes lactis, etc.).
- Reduïu la ingesta de xocolata i altres aliments que continguin sucre refinat i que tinguin un alt contingut en greixos, com ara refrescos, xocolata, dolços i productes al forn.
- Mengeu porcions menjades més petites perquè el vostre sistema digestiu no hagi de treballar tan dur i perquè el vostre cos comenci a acostumar-se a treballar amb menys calories del que sol fer.
- Reduïu la ingesta de carns i productes lactis.
- Consumeix una porció augmentada de fruites i verdures cuites o crues.
Pas 3. Limiteu la vostra dieta 1 a 2 dies abans del dejuni
És en aquest moment quan realment voleu assegurar-vos que el vostre cos estigui preparat i és per això que la gent no pot saltar a un dejuni sense preparar-se amb antelació (o si ho fan, ho tenen molt més dur durant el dejuni).
Pas 4. Beure molts líquids
Beure només aigua, sucs de fruites i verdures a base de fruites o verdures fresques i crues. Haureu d’augmentar la ingesta de líquid durant el pre-dejuni per ajudar a mantenir el sistema hidratat i preparar-lo perquè estigui només en líquid durant una estona.
Pas 5. Feu exercici moderat
No voleu fer massa exercici, però definitivament n'haureu de fer per assegurar-vos que el líquid limfàtic es mantingui en moviment i que el sistema vascular funcioni correctament. Feu ioga lent o aneu a caminar moderadament.
Us sentireu cansats, fins i tot amb la dieta prèvia, així que tingueu en compte això, però no us preocupeu. Simplement ajusteu els nivells normals d’activitat per adaptar-vos a aquest cansament
Pas 6. Descanseu molt
Si dormiu i descanseu prou, determinarà el bé que feu en dejú i la recuperació posterior. Assegureu-vos que dormiu prou a la nit i assegureu-vos que us ho relaxeu durant el dia.
Per això, és millor planificar amb anticipació un dejuni, en lloc de saltar de cap. Necessitareu temps per recuperar-vos i descansar, de manera que us heu d’assegurar que no teniu una agenda molt ocupada
Part 3 de 3: Saber què esperar
Pas 1. Assegureu-vos de conèixer els efectes físics que experimentareu
El dejuni tendeix a ser més incòmode i difícil durant els primers dos dies i solen ser els dies en què la gent es rendeix, però si els feu servir, probablement començareu a sentir-vos millor a partir del dia 3, amb ocasionals atacs de molèsties..
- A la primera etapa (normalment els dies 1 i 2) del dejuni és possible que experimenteu mals de cap, marejos, nàusees, mal alè i una llengua fortament recoberta. Probablement també tindreu molta gana durant aquesta etapa.
- A l’etapa 2 (aproximadament entre els dies 3 i 7, segons el dejuni), la pell pot quedar greixosa i potser començarà a esclatar una mica, però el cos hauria de començar a adaptar-se al dejuni. És possible que els vostres sins passin d’obstruir-se a netejar-se diverses vegades.
- Finalment, en fases posteriors, els vostres intestins alliberaran la seva càrrega, que pot arribar a ser diarrea o excrements soltes i pot contenir molta mucositat, sobretot perquè no poseu res al cos durant diversos dies. La respiració seguirà sentint una mala olor. Probablement també continuareu experimentant poca energia, ja que el vostre cos té menys (o cap) calories per mantenir-lo.
Pas 2. Mantingueu el dejuni
Moltes vegades la gent es rendeix els primers dos dies a causa de les molèsties i creuen que no millorarà. A menys que tingueu un greu problema mèdic (del qual haureu de parlar amb el vostre metge), trencar el dejuni abans d’acabar no beneficiarà en absolut el vostre cos. Hi ha algunes coses a fer per assegurar-vos que completeu el dejuni.
- Estableix el teu objectiu. Abans de començar a dejunar, digueu clarament per què ho feu. És per motius de salut? És per motius religiosos? Esteu intentant eliminar el vostre sistema? Feu que sigui una afirmació clara i recordeu-vos del vostre objectiu en els moments difícils del vostre dejuni.
- Prengui un compromís. De vegades pot ajudar-vos a aconseguir que un amic o un familiar de confiança us mantingui al vostre compromís ràpid. És més difícil trencar un dejuni quan algú us controla.
- Registreu el vostre dejuni. Mentre es prepara per al dejuni, escriviu cada dia què mengeu, com us sentiu i quin és el vostre objectiu. Feu-ho durant el dejuni, de manera que vegeu com el vostre cos canvia i processa el canvi i que us mantingui concentrat en per què ho feu.
- Prepara’t físicament. Això vol dir seguir els consells del vostre metge i seguir específicament les regles de dejuni i dejunis del vostre dejuni preferit. Desviar-se d’aquestes pot fer que el temps de dejuni sigui molt més difícil i incòmode.
Pas 3. Assegureu-vos que coneixeu els problemes i els beneficis per a la salut
Tot i que pot haver-hi bones raons de salut per al dejuni, no és una bona eina per perdre pes, ja que sovint guanyeu pes de seguida un cop hàgiu acabat el dejuni i tampoc no podeu afegir exercici saludable.
- Algunes coses a tenir en compte són l’acidesa d’estómac (l’estómac produirà més àcid durant un dejuni quan es pensi en el menjar o s’olora els aliments), de manera que si pren medicaments per a la indigestió, ha de continuar prenent-lo. També podeu tenir problemes de deshidratació durant un dejuni, així que assegureu-vos de beure més aigua i líquids. El restrenyiment també pot resultar problemàtic, ja que no exercireu tan regularment (ni mengeu aliments que ajudin el restrenyiment).
- Les persones que no haurien de dejunar són aquelles amb sistemes immunològics compromesos, diabetis, problemes renals, embarassades, amb arítmia cardíaca, etc.
Consells
- Canvieu gradualment el tipus i la quantitat d'aliments de la vostra dieta com més a prop estigueu del començament del dejuni.
- Modifiqueu el vostre horari d’alimentació 1 a 2 setmanes abans del dejuni per ajudar a alleujar les sensacions de fam.
- Substituïu els aliments més durs per aliments i fruites més suaus i fàcilment digeribles.
- No exagereu els preparatius per al dejuni. Si la vostra durada ràpida serà de tres dies, feu tres dies de preparació, etc.
Advertiments
- Si teniu diabetis, NO feu ràpid. El dejuni pot causar caigudes i pics perillosos en els nivells de sucre a la sang.
- Realment heu de fer dejuni sota l’observació d’un metge, sobretot si feu un dejuni més llarg o teniu problemes de salut.
- NO dejuneu si només ho feu per aprimar i sense cap altre motiu
