El dejuni és una pràctica espiritual important en moltes religions que emfatitza la purificació del cos i de la ment. Molts també l’utilitzen com a mitjà de pèrdua de pes malgrat la manca d’evidències que demostrin efectivitat. Tot i això, si no s’implementa correctament i amb seguretat, pot perjudicar la vostra salut. Per evitar efectes secundaris negatius, haureu de planificar el dejuni amb antelació, alterar els hàbits diaris i fer canvis a la vostra dieta amb temps. Aquests preparatius faran que el dejuni sigui una experiència més segura i agradable.
Passos
Mètode 1 de 3: organitzar el dejuni
Pas 1. Comprendre els requisits d’un dejuni religiós
Abans de començar el dejuni basat en la fe, és important entendre quins són els requisits dietètics i de temps. Molts dejunis religiosos tenen pautes dietètiques específiques i limitacions sobre quan es pot menjar. Saber quant durarà el dejuni i investigar-ne els requisits. Depenent del dejuni, és possible que se us permeti consumir determinats aliments o menjar en moments específics del dia.
- Per exemple, durant el Ramadà, els musulmans han de dejunar des de l’alba fins a la posta de sol.
- Durant Yom Kippur, els jueus dejunen durant gairebé vint-i-sis hores.
Pas 2. Investigueu els requisits d’un dejuni dietètic
Hi ha molts tipus de dejuni dissenyats per ajudar-vos a aprimar-vos i a mantenir-vos sans, cosa que no sempre és cert. Si el dejuni sona massa bé per ser cert, probablement ho sigui. Aquests inclouen diversos tipus de dejuni de sucs, dejuni de neteja i dejunis d’aigua. Igual que els dejunis religiosos, aquests diferents dejunis dietètics tenen diferents períodes de temps i requisits de dejuni. Assegureu-vos d’entendre què s’espera del vostre abans de començar.
Pas 3. Visiteu el vostre metge
Un cop hàgiu entès els requisits del vostre dejuni, haureu de visitar el vostre metge per assegurar-vos que estigueu prou saludable per participar-hi. Una malaltia crònica o greu, com ara diabetis o malalties del cor, us pot impedir el dejuni. També haureu de consultar al vostre metge si esteu embarassada o alletant i teniu previst fer un dejuni.
La majoria dels dejuni basats en la fe solen tenir exempcions relacionades amb la salut si no podeu participar
Pas 4. Preneu els arranjaments de treball necessaris
En funció de la durada i la intensitat del dejuni, és possible que hàgiu de fer arranjaments especials de treball. Durant el dejuni, podeu fatigar-vos fàcilment i necessitar descans freqüent. Si el dejuni durarà diversos dies, és possible que vulgueu informar el vostre supervisor i companys de feina que esteu en dejú i explicar-los que es pot veure afectada la qualitat del vostre treball.
Si treballes implica treball físic, és possible que hagis de prendre permís durant el dejuni
Pas 5. Planifiqueu els àpats amb antelació
Si podeu consumir determinats aliments o menjar en determinats moments, és possible que vulgueu plantejar-vos la planificació dels àpats per al dejuni previ. Feu compres de queviures abans del dejuni mentre encara tingueu molta energia. Si et quedes sense alguna cosa, un viatge a la botiga de queviures pot ser un exercici tortuós durant el dejuni.
- Si esteu participant en un dejuni de sucs, penseu a proveir-vos de fruites i verdures que necessiteu abans de començar.
- Per exemple, si esteu participant en el dejuni del Ramadà, penseu a comprar amb antelació els vostres subministraments per a Suhoor (el menjar previ al vespre) i Iftar (el menjar després de la posta de sol).
Mètode 2 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Beure molta aigua
Abans de començar el dejuni, assegureu-vos de beure molta aigua. Obtenir prou aigua no només és necessari per mantenir la vostra salut, sinó que també us pot ajudar a frenar la gana. Els homes haurien de beure aproximadament 3 tasses (3 litres) i les dones haurien de beure 9 tasses (2,2 litres) al dia. Beure prou aigua us ajudarà a frenar els desitjos i facilitar-vos el dejuni.
Pas 2. Facilitar el dejuni
Els dies o les setmanes anteriors al dejuni, intenteu anar-hi progressivament. Si el dejuni durarà unes quantes setmanes, penseu a adoptar un horari d’alimentació on només mengeu els dies de la setmana designats. Per als dejuni més curts, és possible que vulgueu reduir lentament la quantitat que mengeu a prop del període de dejuni. Sigui com sigui, si comenceu a limitar la quantitat que mengeu abans del dejuni, serà molt més fàcil mantenir-lo un cop comenceu.
- Abans de començar el dejuni, també hauríeu de deixar de berenar. Aquesta també és una bona pràctica per controlar la fam i us ajudarà a practicar la moderació.
- Eviteu menjar un àpat abundant abans del dejuni. Això augmentarà momentàniament l’estómac i augmentarà la gana a mesura que comenceu el dejuni.
Pas 3. Menja aliments saludables abans de dejunar
Quan t’apropeu a la cita ràpida, penseu en menjar més aliments sencers i saltar-vos els articles processats, especialment els aliments ensucrats. Menjar aliments rics en sucre pot causar que el sucre a la sang estavelli, cosa que augmenta la gana. Si voleu frenar la gana entrant en el dejuni, intenteu menjar fruites, verdures i cereals integrals. Aquests aliments mantindran la gana estable i us facilitaran el vostre dejuni.
- També us recomanem que penseu en menjar carns magres i altres proteïnes. Els aliments rics en proteïnes us ajudaran a estar saciats més temps.
- Eviteu els aliments rics en greixos, que també poden augmentar la fam.
Mètode 3 de 3: alterar els vostres hàbits
Pas 1. Regula el teu son
Intenteu mantenir un horari de son normal i saludable per al dejuni. La privació del son provoca gana, cosa que pot fer que les coses siguin problemàtiques les setmanes anteriors al dejuni quan intenteu limitar la quantitat que mengeu. Si podeu mantenir un horari de son adequat, hauríeu de tenir més facilitat per controlar les vostres ganes d’entrar al vostre dejuni.
Això és particularment important si esteu en dejú pel Ramadà, quan les úniques oportunitats de menjar són a primera hora del matí i a altes hores de la nit. Penseu en adaptar-vos a aquests horaris extrems de menjar per endavant
Pas 2. Limiteu qualsevol substància addictiva o habitual
Depenent del dejuni, és possible que hagueu de renunciar a certes substàncies durant un període de temps prolongat. Abstenir-se de certes substàncies addictives pot provocar que es retirin, cosa que us costarà més mantenir el dejuni. Per evitar retirades, intenteu eliminar aquestes substàncies addictives abans del dejuni.
Algunes substàncies addictives habituals són les begudes amb cafeïna o ensucrades, com el cafè i el refresc, i els productes del tabac, com ara els cigarrets i el tabac per mastegar
Pas 3. Preneu-vos-ho amb calma
Si us ajusteu el vostre dejuni, és possible que noteu que us fatigueu més fàcilment. Com que limiteu la ingesta calòrica, el vostre cos es torna més letàrgic. Durant aquest període de baixa energia, podeu sobreexercitar-vos fàcilment i emmalaltir o ferir-vos. Per evitar aquests efectes secundaris negatius, assegureu-vos de relaxar-vos i minimitzar qualsevol activitat intensa mentre es prepara per al dejuni.
