La majoria de nosaltres experimentem inseguretat corporal en algun moment de la nostra vida. Tant si travessem els nostres incòmodes anys d’adolescència, com si acabéssim de tenir un bebè, o bé tinguéssim una mica més de pes del que ens agrada, tots lluitem en algun moment. La imatge corporal positiva és tan important per a la vostra salut i autoestima. Per ajudar-vos a separar-vos d’un cicle de pensament negatiu, hem plantejat formes de pensar el vostre cos amb una llum més positiva.
Passos
Mètode 1 de 12: atureu i identifiqueu els pensaments negatius
0 2 AVIAT
Pas 1. Feu una pausa sempre que creieu alguna cosa dolent sobre el vostre cos
Què feies quan et va aparèixer el pensament? Com et fa sentir el pensament? És important reconèixer quan teniu pensaments amb una imatge corporal pobra i què desencadena els pensaments perquè pugueu canviar-los en el futur.
- Per exemple, és possible que estigueu en un vestidor provant roba quan penseu: "Estic massa gros per cabre en cap d'aquestes coses. Ni tan sols hauria de provar-me roba". Com et fa sentir això? Fer mal? Enfadat? Trist?
- És possible que vegeu algú trotant i penseu: "No hi ha manera que pugui estar tan en forma com aquesta persona". Aquest tipus de pensament pot fer-vos sentir deprimit o molest.
Mètode 2 de 12: desafia els teus pensaments negatius
0 6 AVIAT
Pas 1. Seguiu cada pensament negatiu amb alguna cosa positiva
No cal que accepteu aquests pensaments poc saludables. Pregunteu-vos si sou just amb vosaltres mateixos o si aquests pensaments us ajudaran a funcionar. Diríeu aquestes coses a un amic? A continuació, es mostren alguns exemples de com podeu reformular els vostres pensaments negatius:
- "Aquest vestit no em fa sentir molt bé, però tinc altres peces que m'ajuden a tenir confiança".
- "El fet que aquesta roba no encaixi no vol dir que hagi de renunciar totalment. Només he de provar coses diferents".
- "Pot ser que no m'agradi com els músculs del braç cauen, però aquests braços em deixen recollir els fills o embolicar algú en una abraçada".
Mètode 3 de 12: escriviu el que us agrada del vostre cos
0 6 AVIAT
Pas 1. Canvieu la vostra mentalitat pel que aprecieu en lloc del que no us agrada
Dediqueu una mica de temps a enumerar totes les coses fantàstiques del vostre cos. És possible que anoteu atributs físics o coses que el vostre cos pugui fer. Quan us sentiu insegur, llegiu la vostra llista per recordar l’increïble que és el vostre cos.
Per exemple, podeu escriure que utilitzeu el vostre cos per nedar, per abraçar les persones que estimeu o per superar els reptes que teniu cada dia
Mètode 4 de 12: portar roba que us vagi bé
0 3 AVIAT
Pas 1. Cerqueu un estil que us faci sentir còmode i que tingueu confiança
Sovint hi ha molta pressió per seguir les últimes tendències, encara que no funcionin per al vostre tipus de cos. També és possible que tingueu la sensació d’haver d’adaptar-se a una mida més petita per tenir el millor aspecte. Llença aquestes idees errònies per la finestra. Aconsegueix roba còmoda que et sembli elegant i que s’adapti bé a tu. Et sentiràs més atractiu i es mostrarà.
No us sentiu avergonyit ni avergonyit de comprar roba amb la mida que més us convingui. Probablement trobareu que ofereixen més suport i estan millor dissenyats per adaptar-se al vostre cos
Mètode 5 de 12: Tracteu el vostre cos amb respecte
0 8 AVIAT
Pas 1. Coma menjar nutritiu, mantingues-te actiu i descansa molt
Si no teniu una actitud sana sobre el vostre cos, potser tingueu la temptació de canviar-lo. Això pot implicar mesures dràstiques com fer una dieta accidental si se sent amb sobrepès o una rutina d’entrenament castigadora si es vol construir múscul. Centreu-vos en la cura del vostre cos. Menja aliments sans que gaudeixis quan tinguis gana i mantingues-te actiu. Protegiu el vostre cos de conductes addictives com beure o consumir drogues.
El manteniment del cos és una forma de fomentar la salut mental, així que prengui temps per tenir cura de les seves necessitats
Mètode 6 de 12: Feu activitats que us agradin o que us ajudin a relaxar-vos
0 3 AVIAT
Pas 1. Fer exercici, meditar, jardinar o fer alguna cosa que et faci sentir millor
Intenteu fer alguna cosa activa que us agradi fer-ho només pel fet que us faci sentir. Podeu trotar perquè us faci sentir energitzat o podeu fer ioga perquè calmeu la vostra ment. D’aquesta manera, apreciaràs el teu cos per les coses que pot fer.
No oblideu afegir aquestes activitats a la vostra llista positiva per al cos
Mètode 7 de 12: valora el teu caràcter i la força de l’esperit
0 8 AVIAT
Pas 1. Recordeu-vos diàriament de la vostra gran personalitat
No cal tenir un cos "perfecte" per tenir un bell personatge. Almenys un cop al dia, penseu en un dels punts forts del vostre personatge: és possible que sigueu empàtics, decidits o curiosos. Aleshores, digueu-vos que aquests trets no tenen res a veure amb la vostra aparença.
Penseu en persones que admireu o en persones meravellosament famoses al llarg de la història. Els respecteu per la seva aparença o per les coses sorprenents, amables o reflexives que han fet?
Mètode 8 de 12: parleu amb la vostra parella sobre les inseguretats físiques
0 10 AVIAT
Pas 1. Sigues honest si la intimitat física et fa sentir incòmode
Molta gent se sent incòmoda quan té una relació física amb algú, sobretot si et veurà despullat. Per ajudar-vos a sentir-vos més segur amb el vostre cos i més còmode amb la vostra parella, feu una xerrada oberta sobre com us sentiu. A continuació, comenteu el que us sentiu còmodes amb els dos.
Per exemple, podeu començar la discussió dient: "M'agrada molt i estic content de com va la nostra relació, però em sento molt incòmode i ansiós quan em veieu sense la camisa posada"
Mètode 9 de 12: envolteu-vos de gent solidària
0 6 AVIAT
Pas 1. Mantingueu-vos allunyats de les persones que us fan sentir insegures sobre el vostre cos
Potser teniu un familiar que us digui que sou massa prim o un amic que us incita a aprimar-vos. Com que pot ser difícil ignorar els seus comentaris, intenteu no passar temps al vostre voltant. En lloc d’això, estigueu al costat d’amics i familiars que us preocupin per qui sou, sense jutjar el vostre aspecte.
No cal que tingueu cap enfrontament amb els amics ni la família pel tema, tret que vulgueu parlar-ne. Si voleu parlar, podríeu dir: "No vull venir realment a la vostra festa. Teniu la tendència de fer-me sentir malament pel meu aspecte i realment no necessito aquesta negativitat"
Mètode 10 de 12: eviteu o ignoreu les representacions poc realistes de les xarxes socials
0 7 AVIAT
Pas 1. Deixa de seguir usuaris que només comparteixen cossos idealistes o "perfectes"
Si us desplaceu per Instagram o Facebook diverses vegades al dia i només veieu aquestes imatges aerodinàmiques de persones, és possible que comenceu a sentir pressió per canviar la vostra aparença. Eviteu la vergonya i passeu el vostre temps en altres llocs.
Si teniu problemes per reduir el temps en línia, utilitzeu una aplicació que faci un seguiment de la quantitat de temps que passeu en determinats llocs
Mètode 11 de 12: limiteu la freqüència amb què reviseu el vostre cos
0 4 AVIAT
Pas 1. Omet les pesades diàries i passa menys temps davant del mirall
L’obsessió per com es veu pot fer que sigui molt difícil desenvolupar una imatge de si mateixa, sobretot si us preocupeu per coses que no podeu canviar. Per evitar que us estresseu, mantingueu-vos fora de la bàscula, no us emboliqueu la cinta mètrica a la cintura i allunyeu-vos del mirall.
Canvieu el vostre enfocament de la vostra mida i forma a la vostra salut i benestar
Mètode 12 de 12: contacteu amb un professional sanitari
0 5 AVIAT
Pas 1. Obteniu ajuda si us sentiu deprimit pel vostre aspecte
Parleu amb el vostre metge o un terapeuta si els sentiments negatius que teniu sobre el vostre cos us fan sentir cada cop pitjor. No estàs sol! La imatge de si mateixa és realment habitual i els professionals sanitaris us poden ajudar a treballar aquests sentiments mitjançant un entrenament cognitiu-conductual o una teràpia de grup.
- Si teniu ansietat per la vostra aparença i afecta la vostra capacitat de funcionament, el vostre metge us pot prescriure medicaments antiansietat.
- Necessiteu parlar amb algú de seguida? Poseu-vos en contacte amb l'associació nacional del trastorn alimentari del vostre país. Als Estats Units, podeu trucar o enviar un missatge de text al 1-800-931-2237.
