Com més i més siguem addictes a les xarxes socials i cada vegada hi ha més vida que sembla ser cares bosses de mà, cotxes brillants i cares boniques, de vegades sembla francament impossible estimar-nos a nosaltres mateixos. Ens insegurem en el que som i en el que podem oferir i no podem veure que no som diferents a ningú. Tot i això, la inseguretat pot ser només la motivació que necessiteu per convertir-vos en una persona millor. Agafeu-lo i no el deixeu anar: afronteu-lo, accepteu-ho i estareu en camí cap a l’acceptació i l’amor.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Distingiu entre allò real i allò imaginari
Sempre hi ha dues realitats paral·leles entre si en un moment donat: la que està fora de la vostra ment i la que hi ha dins. De vegades, fer un pas enrere és tot el que necessiteu per veure que tot el que esteu preparant a la vostra ment té molt poc a veure amb la realitat. En lloc d’això, només les vostres pors i ansietats s’apoderen de vosaltres. Quan tingueu angoixa, recordeu: és aquesta realitat o és només la meva realitat inventada?
- Diguem que el vostre xicot us va enviar un missatge de text "D'acord" quan vau seguir aquesta enorme ratxa sentimental sobre la magnitud que tindrà demà a la nit en el vostre aniversari. Al vostre cap, comenceu a pensar: "Ohmigod. No li importa. No es preocupa per mi. Què faig? És això? Ens separarem?" Woah. Feu una còpia de seguretat. Vol dir "D'acord" alguna d'aquestes coses? No. Aquesta és la teva imaginació fugint de tu. Pot voler dir que està ocupat o que no està d’humor, però no vol dir que s’hagin acabat les coses.
- Les persones tenen la tendència a centrar-se en el negatiu i a veure el pitjor en situacions inofensives. Intentar concentrar-vos en el que només teniu al cap us ajudarà a començar a eliminar la vostra inseguretat, que necessita la vostra salvatge imaginació per prosperar.
Pas 2. Tingueu en compte que la vostra inseguretat és invisible
Diguem que entres a una festa on pràcticament no coneixes ningú i estàs totalment nerviós. Et sents súper insegur, et comences a preguntar per què fins i tot has vingut i estàs segur que tothom et mira i pot comprovar la inseguretat que tens. Fals. És clar, poden veure que estàs nerviós, però ja està. Ningú no pot veure el vostre interior. No deixeu que una cosa totalment invisible us emboliqui, allunyant-vos de qui voleu ser.
La majoria de nosaltres ens queda tan atrapat pel fet que suposem que tothom sap com ens sentim i podem dir que som insegurs, cosa que empitjora la situació. Per sort, això no és cert. Ningú no us jutja per inseguretat perquè ningú ho sap
Pas 3. Creu que res és el que sembla
Has sentit parlar d’aquella dona que va fingir un viatge a tot el món fins i tot als seus amics i familiars més propers? A través de Facebook, va publicar totes aquestes fotos de l’increïble que van passar les seves vacances, quan realment estava asseguda a casa fent-ho tot. Dit d’una altra manera, la gent només us permet veure el que voleu que veieu; darrere d’aquestes cortines dibuixades hi ha una cosa molt menys envejable. Res no és el que sembla, ningú és com sembla i no hi ha cap raó per mesurar la vostra sort a la de ningú.
Com va dir Steve Furtick, "la raó per la qual lluitem amb la inseguretat és perquè comparem el nostre darrere de les escenes amb el rodet més destacat de tots els altres". Parlarem de fer comparacions una mica, però només ens adonarem que esteu mirant el rodet més destacat de tothom, no el cos real del seu treball
Pas 4. Escolta i accepta els teus sentiments
Un mètode per combatre la inseguretat és simplement no reconèixer-la. A part del fet que això només aixafi fins que exploti, també us envia el missatge que la vostra manera de sentir no és vàlida o no està bé. Quan no estàs bé amb com et sents, no et pots acceptar. I quan no puguis acceptar-te, estaràs insegur. Així que preneu aquests petits sentiments i sentiu-los. Un cop ho feu, és possible que desapareguin.
Tot i això, això no vol dir acceptar els vostres sentiments com a veritables. "Sóc gros i lleig" és una cosa que us heu de permetre sentir, no creure. Reconeix que et sents així i pots preguntar-te per què i fer-hi alguna cosa
Part 2 de 3: Millorar la vostra imatge personal
Pas 1. Si us compareu amb algú, compareu-vos amb vosaltres
De nou: quan mireu a altres persones, mireu el seu rodet més destacat. Així que no ho feu. Quan us agafeu fent-ho, atureu-vos. Només para. Recordeu-vos que és el rodet més destacat que esteu veient i que el rodet és bastant curt.
I si teniu algun buit de comparació que cal omplir, només us heu de comparar amb vosaltres. Com millores? Quines habilitats tens ara que no les tenies abans? Com ets millor persona? Què has après? Al cap i a la fi, en la carrera que és la vida, ets la teva competició més ferotge
Pas 2. Enumereu totes les vostres bones qualitats
De debò. Traieu un tros de paper i un bolígraf (o el vostre telèfon) i escriviu-los. Què t'agrada de tu mateix? No us atureu fins que en tingueu almenys cinc. És un talent? Un atribut físic? Un tret de personalitat?
- Si no se us ocorre cap (no esteu sols), pregunteu a uns quants amics propers o familiars quines creuen que són les vostres millors qualitats. A més, hi ha un munt d’investigacions que diuen que els altres ens coneixen millor que nosaltres mateixos.
- Quan no tingueu cap compte, elimineu aquesta llista o recordeu-ne el contingut. Adopteu una actitud de gratitud i és possible que aquestes inseguretats comencin a escapar-se. Cerqueu en línia llistes d’afirmacions pròpies que també es podrien utilitzar si no es poden obtenir qualitats positives.
Pas 3. Tingueu cura del vostre cos, del vostre espai i del vostre temps
Per estimar-nos a nosaltres mateixos, les nostres ments han de veure alguna prova que ho fem. Si algú et tractés terriblement, no creuries que t'estimés, i el mateix passa amb tu. Això és el que cal tenir en compte:
- Cuida el teu cos. Fer exercici físic, menjar sa, dormir prou i mantenir-lo al 100% tan sovint com sigui possible. Aquest és el mínim.
- Cuida el teu espai. Si viviu en un munt de bosses de patates fregides, probablement no us sentireu preparats per enfrontar-vos al món. A més, també heu de tenir cura del vostre espai mental. Practicar la meditació, fer ioga o trobar alguna altra manera de mantenir la ment lliure d’estrès.
- Cuida el teu temps. Dit d’una altra manera, dediqueu temps a A) relaxar-vos i B) a fer el que us agradi. Amb aquestes dues coses, la felicitat coincideix, un gran obstacle per a l’acceptació de si mateix.
Pas 4. Definiu els límits
Esperem que us tracti bé i sàpiga com l’hauríeu de tractar, però i els altres? Definiu els límits, és a dir, què suportareu i no suportareu? Què infringeix la vostra definició de "d'acord?" Per què és important? Perquè tens drets i et mereixes que et tractin de la manera que vols que et tractin. Només heu de saber com voleu que us tractin per començar.
Un bon exemple és quant de temps esperareu a un amic tardà. Podeu establir una regla que no espereu més de 30 minuts. Si posposen, ja no hi sou. Al cap i a la fi, el vostre temps és valuós: sou valuós. Si no ho respecten, no us respectaran. I si us respecten, arribaran a temps
Pas 5. En cas de dubte, falsifiqueu-lo
"Fake it until you make it" no és només un consell rímil i trivial. De fet, la ciència diu que funciona. Fins i tot falsificar la confiança convenç als altres que sou més segurs, competents i que us poden donar més oportunitats i millors resultats. Per tant, si necessiteu aquesta dosi addicional de confiança, recolzeu-vos en les vostres habilitats d’actuació. Tothom no serà més savi.
No saps per on començar? Recórrer el cos i alliberar conscientment els músculs que mantenen la tensió. Quan ens posem nerviosos, ens tensem físicament. Deixar anar els músculs és un senyal per a la vostra ment i per als que us envolten que esteu fresc com un cogombre
Part 3 de 3: Acció
Pas 1. Inicieu un fitxer d’autoestima
Amb qualsevol dels telèfons o un telèfon portàtil sempre a l’abast, escriviu tots els elogis que obtingueu. Cada un. Quan necessiteu un pick-me-up (o només quan tingueu uns minuts lliures), passeu-los per sobre. Al final, et sentiràs increïble.
És tan fàcil centrar-se en el negatiu, sobretot amb una manera de pensar naturalment insegura. Quan estem insegurs, el món sencer pren una tonalitat negativa i, per tant, s’elimina el compliment dels nostres pensaments principals. Escriure’ls ajuda a recordar-los i reviure’ls alhora. Com a conseqüència, estimar-se a si mateix
Pas 2. Envolta’t d’aquells que et fan sentir bé
Malauradament, molts dels nostres sentiments sobre nosaltres mateixos i sobre qualsevol cosa són determinats pels que ens envolten. Si som al voltant de persones negatives, serem negatius. Si estem al voltant de gent feliç, és probable que siguem més feliços. Així que envolteu-vos de persones que us facin feliços i us sentiu bé amb vosaltres mateixos. Per què faríeu una altra cosa?
I per seguir amb això, desfeu-vos de la resta. De debò. Si hi ha persones al vostre cercle que no us ajuden a estimar-vos, talleu-los. Ets millor que això. Acabar amb una amistat tòxica és difícil, però val la pena totalment, quan t’adones de com et sents millor
Pas 3. Trobeu la feina que més us agradi
El treball ocupa gran part de la nostra vida. Si estàs encallat en una feina que odies i ets desgraciat, el missatge inconscient que t’envias és que no ets capaç de millorar i no te’l mereixes. Si això descriu la vostra situació, feu un esforç per sortir. Aquesta és la vostra felicitat de què parlem aquí.
És més, el vostre treball pot estar allunyant-vos de la vostra passió real. Imagineu-vos si teniu més temps per fer el que us va fer feliç: com us podríeu sentir? Probablement bastant increïble. Quan tens un propòsit, és molt més fàcil sentir-te segur i estimar-te
Pas 4. Afronta els teus obstacles i ferides
Recordeu una estona enrere quan vam dir que "sentiu els vostres sentiments?" Un cop els sentiu, podeu afrontar-los i esbrinar d’on provenen. Què és tu o la teva situació que t’impedeix ser feliç i estimar-te a tu mateix? És el teu pes? El teu aspecte? Alguna cosa sobre la vostra personalitat? El vostre estat a la vida? Com algú us va tractar en el passat?
Quan hàgiu identificat el problema, podeu començar a prendre mesures. Si el vostre pes us molesta, utilitzeu-lo com a motivació per començar a perdre pes i per fer-vos sentir bell. Si és el vostre estat de la vida, podeu fer un canvi per aconseguir-ne més. Sigui el que sigui, utilitzeu-lo per al vostre avantatge. Pot ser l’afany que necessiteu millorar. Qui sabia que la inseguretat podia ser útil ?
Pas 5. Canvieu allò que no podeu acceptar
Sempre diuen que accepteu el que no podeu canviar, però la segona meitat d’aquesta afirmació és canviar el que no podeu acceptar. No podeu acceptar el vostre aspecte? Feu-hi alguna cosa. No podeu acceptar la vostra trajectòria professional? Interruptor. No podeu acceptar com us tracten? Acaba la relació. Tens una quantitat sorprenent de potència, només has d’utilitzar-la.
Sí, serà un treball dur. Va a. Perdre pes no és fàcil. Canviar de feina és igual de difícil. Llançar una sangonera d’una parella és una merda. Però aquest tipus de coses són factibles. Inicialment serà difícil, però a la llarga estareu en un lloc molt millor. Un lloc de seguretat i amor propi
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Mantingueu sempre el cap ben alt.
- Feu alguna cosa que us faci vergonya. Com més comences a sentir-te còmode fent-ho, més segur et sentiràs.
- Per superar els pitjors moments, heu de pensar el millor i imaginar-vos com us sentíeu en aquell moment.
- Somriu! Et farà semblar més accessible i també augmentarà la teva autoestima.
- El fet que els teus amics siguin una cosa que no ets, no vol dir que hagis de canviar per ser com ells.
- Si teniu alguna cosa que no tothom té, com un buit a les dents anteriors, no ho amagueu sense somriure, abraçeu-lo! Aprèn a estimar que ets únic.
- Creieu sempre en vosaltres mateixos. Ho podeu fer si creieu que ho podeu fer! Podeu fer tot el que vulgueu sempre que ho creieu. No importa si assoleix el seu objectiu. L’important és donar el màxim esforç per aconseguir-ho. Fins i tot si acabes perdent algunes batalles, estaràs content que hagis donat el millor possible.
- Preneu-vos el temps per conèixer-vos a vosaltres mateixos. Aquest és un pas important, sovint incòmode. Es pot fer si està bé amb el temps tranquil només amb tu mateix.
- El fet que la gent pugui dir la vostra cosa no vol dir que sigui veritat. Canvieu la manera com la gent pensa sobre vosaltres.
- Estigueu més a prop de la vostra família i amics.
- Feu exercici i estigueu sans, us pot fer sentir bé. No només a l’exterior, sinó també a l’interior.
- Sigues tu, passi el que passi. Recorda somriure i dir-te "t'estimo".
