El que resistim, persisteix. Naturalment, volem evitar el dolor, i això inclou els nostres sentiments. Intentar allunyar l’emoció pot funcionar una estona, però aquestes tendències poden empitjorar el dolor al final. En canvi, és millor identificar-lo, afrontar-lo frontalment i començar a treballar en una manera de pensar més positiva. Tot i que els patrons de pensaments i sentiments poden ser difícils de canviar, per sort ets el que controla com et sents. Per eliminar definitivament aquesta emoció negativa, comenceu pel pas 1 següent.
Passos
Primera part de 3: Abordar l'emoció
Pas 1. Cerqueu l’arrel d’aquesta emoció negativa
No és la causa, l’arrel. No per què us sentiu així, sinó per què heu decidit interpretar aquesta situació d’aquesta manera. Heu heretat aquesta manera de pensar? Hi ha hagut un moment en el seu passat en què es pugui identificar? D’on ve aquesta ansietat?
- Aquí teniu un exemple més clar: suposem que la vostra amiga Marie us ha dit gros darrere de l’esquena i ara no podeu deixar de sentir-vos lleig i abatut. Algunes persones prendrien aquesta situació i s’enfadarien amb Marie, per què et sents com et sents?
- Reconèixer que una emoció prové de la inseguretat o d’una relació prèvia (inclosa la dels teus pares) o d’un moment especialment estressant del nostre passat ens ajuda a entendre’ns a nosaltres mateixos. Quan ens entenem, tendim a donar-nos una mica més de folga. Les emocions negatives sovint s’associen a allò desconegut: quan se sap d’on prové té menys poder.
Pas 2. Conegueu com se sent el vostre cos
Algunes persones faran el pas anterior i diran: "No tinc ni idea d'on prové aquesta emoció ni per què em sento així". I està bé. Si aquesta és la vostra resposta (i fins i tot si no ho és), tingueu en compte el vostre cos. La vostra ment envia senyals al vostre cos, segur, però també funciona al revés. Estàs esgotat? Estressat? Et fan mal els músculs? Ets hormonal? Va començar un medicament nou? Sovint els problemes físics es manifesten emocionalment sense que ni ens adonem.
Proveu-ho: comenceu a respirar ràpidament i poc a poc durant uns 15 segons. A continuació, mantingueu la respiració. Com et sents? Les probabilitats són, si no una mica, nervioses, almenys una mica incòmodes. Això us ha de demostrar que la propera vegada que sentiu una emoció negativa, comproveu si hi ha algun desencadenant al vostre cos i què podeu fer perquè desaparegui
Pas 3. Deixa-ho ser
Si algú et va dir que no pensis en un elefant rosa, només hi hauria una cosa en la qual pensaries. És una bogeria esperar el contrari de la vostra ment. Si us dieu a vosaltres que cal combatre aquestes emocions i no són acceptables, segur que potser desapareixeran una mica, però després tornaran a arrossegar-se. En lloc de lluitar contra ells, que siguin. Sent-los. Estofeu-hi. És l’única manera que passarà.
Penseu en la darrera vegada que hi va haver alguna cosa a la punta de la llengua. Probablement us molestà, us molestà i us molestà fins que A) recordàveu el que era o B) se n’oblidava (fins ara). Així és com es programen els humans. Tot i que pot semblar una mica contraintuïtiu, una manera segura d’eliminar una emoció és sentir-la
Pas 4. Escolta i reconeix els teus pensaments
És ridícul dir-te a tu mateix que deixis de pensar coses negatives, que deixis de sentir-te així. Simplement no és així. En lloc d’això, preneu aquest pensament, escolteu-lo, reconegueu-lo i assumiu un nou pensament millor fins al final. Aquest procés de pensament nou i millorat farà que l’emoció sigui molt menys desconcertant, que sigui més acceptable de sentir i que causi molt menys estrès.
-
Per exemple, digueu que us mireu al mirall i que encara us sentiu lletjos gràcies al comentari de Marie. "Mai seré guapa", us passa pel cap. Després d’això, la veu més lògica que teniu dins de vosaltres clama amb un "bé, fins a quin punt és cert aquest pensament? Qui seria sense aquest pensament? I des de quan es pot explicar el futur?"
Obrir un diàleg de vegades pot posar de manifest que aquest pensament és només això, només un pensament. La majoria dels nostres pensaments no tenen res a veure amb la veritat i tot el que té a veure amb el que ens sentim en aquell moment exacte. És només una cinta que s’executa al cervell que cal aturar
Pas 5. Viu només a l'ara
Quantes vegades us heu imaginat que una situació anava malament i, en realitat, va anar tan malament com pensàveu? Probablement mai. Per tant, tot aquest temps dedicat a preocupar-se pel futur és en va. Quan us enxampeu amb aquesta emoció negativa, feu un pas enrere i concentreu-vos en el present. Centreu-vos en el que teniu al davant. La ment humana és fugaç: entra en l’ara i aquesta emoció negativa es pot dissipar per si sola.
Tots hem escoltat que "la vida és curta", més vegades del que podem comptar. I cada vegada que es diu, encara és cert. Passar-lo sentint emocions negatives és un malbaratament. Si el món hagués desaparegut demà, aquest procés de pensament us hauria portat a qualsevol lloc? O simplement hauria espatllat un bon moment? De vegades, quan veiem el ridícul que som, els nostres processos de pensament es realinen
Part 2 de 3: Reciclatge del cervell
Pas 1. Feu una ullada als vostres vicis
Molta gent tracta les seves emocions negatives amb beure, anar de festa, fumar, jugar o qualsevol combinació de mals hàbits. Allunyen com se senten realment i l’angoixa apareix en el seu comportament. Per aconseguir aquesta emoció i deixar-la per sempre, els vicis també s’han d’anar. No us fan cap favor.
I per a altres, aquests vicis provoquen sentiments negatius. Beure condueix a males eleccions i les males opcions condueixen a la misèria i la misèria condueix a beure. I altres vegades el cicle és una mica menys evident, de manera que la gent no veu la connexió. Independentment de si l’emoció genera el vici o el vici genera l’emoció, s’ha de patir l’hàbit
Pas 2. Desfeu-vos també d'aquesta crossa
Per a massa de nosaltres, les emocions negatives són una crossa. Són gratificants. Sembla una bogeria, però aconseguim que sigui còmode. Cada vegada que algú diu: "Bona feina!" pensem al cap, i alguns diem en veu alta: "No, no va ser tan fantàstic". Així que feu un pas enrere i penseu en els vostres patrons de pensament. Com creus que tranquil·litza aquesta emoció negativa? Com et recompensa?
- Per exemple, la majoria de nosaltres som preocupats. Anàlisis excessius, anàlisis excessius i anàlisis excessius fins que quedem de color blau. L’odiem, però no podem deixar de fer-ho. Si en realitat l’odiéssim, pensaria que pararíem, oi? Però no ho fem, aquesta preocupació ens fa sentir com si ens preparéssim. En realitat, no podem dir el futur i no estem millor que no estem sense la preocupació.
- Com que aquest pas pot ser una mica difícil de fer-se càrrec, només cal que faci una pausa un segon la propera vegada que comenceu a sentir aquesta emoció. Hi esteu acostumats? Ser feliç o estar satisfet fa por? Com es pot demostrar que no en treu res?
Pas 3. Adoneu-vos que els vostres pensaments no sou vosaltres
Aquesta és la millor part: fabriques tots els teus pensaments. El 100% d’ells. És clar, alguns d’ells són coses que la gent t’ha dit de regurgit, però tu encara ets tu qui ho fa. I què significa això? Vol dir que sou el conductor d’aquest tren i el que dieu és útil. Si no voleu pensar aquestes coses, no cal.
- Quan veieu que vosaltres i els vostres pensaments sou diferents, és més fàcil veure que aquests pensaments no són necessàriament certs. És més fàcil veure que pensar que ets avorrit i avorrit és diferent de ser avorrit i avorrit. Veure la diferència us permet sortir de vosaltres mateixos per obtenir una perspectiva més àmplia.
- Els nostres pensaments són efímers petits potencials d’acció que disparen a les nostres neurones. Són el resultat d’aquell programa de televisió que vam veure ahir a la nit, del que vam esmorzar i de coses que els nostres pares ens van dir quan érem nens. Realment estem executant el nostre propi programa. Tenen molt més a veure amb els nostres cossos, patrons i fins i tot amb la nostra cultura que no pas amb la realitat.
Pas 4. Practicar l’atenció plena
Un cop heu vist que a aquests pensaments els falta totalment cap sensació de poder (al cap i a la fi, són pensaments), és hora de començar a actuar. El primer pas? Practicar l’atenció plena. Això vol dir ser conscient de com us sentiu, observar la vostra ment i saber com i quan recuperar-la quan es desvia. I ho farà, de tant en tant.
Per fer-ho, proveu la meditació. Si no us interessa pujar a una muntanya, passar dies amb monjos i estar asseguts durant hores amb les cames creuades, preneu-vos 15 minuts aproximadament del dia, estireu-vos i tingueu un merescut temps. També poden ser útils exercicis de respiració profunda i ioga
Part 3 de 3: Fomentar la positivitat
Pas 1. Cerqueu una presa de corrent
Probablement haureu notat un o dos moments en què acabeu d’estar tan ocupats que no heu tingut temps ni de pensar. Bé, els mitjans i les aficions també ho poden fer. La teva ment queda tan embolicada en allò que fas que les emocions negatives cauen al marge.
I, per acabar-ho d’adobar, desenvolupes una habilitat. Aquesta habilitat us pot fer sentir més orgullós de vosaltres mateixos, contingut i magistral. Vam esmentar encara que fer alguna cosa que us agradi allibera endorfines i també us farà sentir més feliços? Motius encara més per agafar aquesta afició que heu estat pensant: ja sigui pintura, cuina, blocs, futbol, arts marcials o fotografia, només per citar-ne alguns
Pas 2. Escriviu les emocions negatives
Fins i tot amb totes aquestes converses positives sobre si mateixes i les noves aficions que esteu agafant, les emocions negatives hauran de filtrar-se per algun que altre crack. Quan això passa, alguns consideren que és útil escriure-les. A continuació, es detallen algunes maneres d’escriure-les i assegurar-se que no tornin mai:
- Escriviu-los en un tros de paper i després cremeu-lo. Sembla un tòpic, però pot ser eficaç. I, si voleu, agafeu les cendres i escampeu-les al vent.
- Comprar llapis de colors i utilitzar-los a la dutxa. El color surt a l’aigua. Mentre et renteu, anoteu el que us atrapa i les paraules desapareixen al corrent. És possible que hàgiu de fer una mica de fregat després, però val la pena.
- Invertiu en un producte com un tauler de Buda. Es tracta d’un cavallet que s’alça damunt d’un abeurador d’aigua. Es submergeix el pinzell a l’aigua, es pinta al cavallet i lentament s’evaporen els traços.
Pas 3. Practicar l’autocompassió
No és fàcil canviar de pensament. Fa anys que hi treballeu. Però podeu canviar la manera de respondre a aquests pensaments i sentiments. En altres paraules, podeu relacionar-vos millor amb vosaltres mateixos i mostrar una mica de simpatia. No ho té tot per fer-te fort; es deixa anar.
Sentir-se feble, trist i vulnerable és només un altre judici que s’està emetent. Quin sentit té això? Adoneu-vos que sou humans i doneu-vos una mica de crèdit. T'ho mereixes
Pas 4. Sabeu que no esteu sols
Tots tenim emocions negatives de les quals no només estem orgullosos, sinó que desitgem que marxin. De fet, cada any es diagnostica depressió a 21 milions de nens i adults. A més, la depressió és la principal causa de discapacitat entre els 15 i els 44 anys.
Si els pensaments negatius són una cosa que sembla que no pot controlar i que estan afectant la seva vida quotidiana, és aconsellable buscar ajuda. La teràpia pot ser el que necessiteu. I recordeu: no és que estigueu malalt o necessiteu ajuda, sinó que voleu millorar
Consells
- Imprimeix aquests consells i revisa'ls durant uns dies mentre estiguis tranquil. Llavors, sempre que surti una emoció negativa, no haureu d’afegir la càrrega de trobar aquest procés als vostres sentiments preocupants.
- Recordeu la cita del Dr. Stephen Covey de la fama de "Set hàbits de gent altament eficaç", que va dir: "Quan resisteixes una emoció, reviu. Quan permetes una emoció, mor sobre la vinya". Tanmateix, no us suggereix ACTUAR sobre l’emoció. Només per sentir-ho completament i finalment.
- Parlar-ho amb un amic de confiança us pot ajudar a superar la vostra ira / tristesa.
