Tothom, incloses noies i nois, es desperta alguns matins sense sentir-se tan bé pel seu cos. Per a alguns, tenir una imatge corporal merda és una sensació transitòria que va i ve. Per a d’altres, aquest és un sentiment que no desapareix mai. Malgrat el que us indiquen la televisió, les revistes i les xarxes socials sobre el tipus de cos ideal, podeu sentir-vos bé amb el vostre cos, independentment de la seva mida o forma.
Passos
Mètode 1 de 3: transformar la vostra perspectiva
Pas 1. Pregunteu-vos per què us sentiu malament amb el vostre cos
Per revertir la imatge corporal de mal en bo, cal entendre el funcionament intern del perquè se sent com ho fa. Et sents malament pel teu cos perquè un ésser estimat et diu massa gros o massa prim? Esteu idolatrant celebritats i models que veieu a la televisió? No està satisfet amb algun altre aspecte de la seva vida i la seva imatge corporal està patint a causa d’ella? Potser el vostre cos no canvia al ritme de tots els altres de la vostra edat i us sentiu avergonyit o decebut?
Sigui quina sigui la raó subjacent de la vostra imatge corporal deficient, heu d’esforçar-vos per descobrir l’arrel d’aquest problema. Només després d’identificar la causa, podeu intentar superar aquest problema amb eficàcia
Pas 2. Preste atenció als vostres pensaments els dies "lletjos"
Desafia els pensaments negatius. Quan noteu un desbordament de pensaments negatius dirigits al vostre cos, preneu nota del desencadenant i després intenteu desafiar aquests pensaments.
- En primer lloc, examineu d’on van sorgir els pensaments. Poden sorgir pensaments poc saludables sobre el nostre cos en llegir revistes, penjar-se amb amics que fan servir "xerrades grasses" o ser insultat per un company de classe o membres de la família. Intenteu esbrinar per què avui teniu pensaments negatius sobre el vostre cos.
- A continuació, ataca aquests pensaments. Els pensaments negatius solen ser el resultat d’una distorsió cognitiva. Aquests inclouen generalitzacions excessives, saltar a conclusions i descomptar els aspectes positius, entre d’altres. Per exemple, és possible que rebeu molts elogis per a un vestit nou, però sembla que una persona clau no se n’adona. Com a resultat, descompteu els altres elogis que us diuen "aquest vestit sembla estúpid. _ ni tan sols va dir res al respecte".
- Desafia les distorsions cognitives o patrons de pensament negatius i irracionals convertint-los en pensaments més realistes i positius. Per exemple, una millor manera de veure la situació podria ser "Molta gent pensava que el meu vestit semblava genial avui. Potser _ estava massa preocupat i no se n'adonava".
Pas 3. Trepitgeu la vergonya del cos
Alceu un dit i "shhh" a vosaltres mateixos i als altres quan deixeu el vostre propi cos o el dels altres. La vergonya corporal es produeix quan es critica a una persona per estar grossa, castigada per ser flaca, cridada per conformar-se a les estrictes pautes de bellesa de la societat, jutjada per altres persones al gimnàs o representada a causa de la mida del cos en qualsevol dels extrems per ser sexualment poc atractiva..
Quan us atrapeu a vosaltres mateixos o a algú que participa en aquests comportaments de vergonya corporal, atureu-los immediatament. Emfatitzeu la importància de la salut general i la bellesa interior en lloc de criticar a les persones per no complir els estrictes estàndards de bellesa exterior
Pas 4. Compra roba que s’adapti a la forma del teu cos
És pràcticament impossible sentir-te bé amb el teu cos quan portes roba massa gran o massa petita. Vestir-vos amb roba que s’adapti bé al vostre cos us pot ajudar a sentir-vos més segurs i atractius. Hi ha alguna cosa captivadora en cada cos: prim, corbat, en forma de poma o encaixonat. Visiteu un distribuïdor local o consulteu una guia de compra en línia per ajudar-vos a determinar quina roba afavoreix millor la vostra forma corporal.
Mètode 2 de 3: entrenar-se
Pas 1. Escriviu totes les coses impressionants que el vostre cos us ajuda a fer
Els cossos humans són tresors sorprenents amb usos, habilitats i sorpreses infinites. El teu cos fa tant per tu diàriament. Preneu-vos un moment per escriure una llista de totes les funcions increïbles que noteu amb gratitud sobre el vostre cos. Potser podeu fer servir les cames per fer córrer 5k, els dits per estreçar la guitarra amb destresa o els braços forts per fer girar els vostres fills. En lloc de centrar-se en allò que odia del seu cos, penseu en totes les coses que estimeu.
Pas 2. Mireu-vos al mirall amb agraïment
Quan us mireu al mirall, no busqueu defectes. En lloc d’això, intenteu descobrir aspectes del vostre cos que aprecieu. Potser teniu fossetes peculiars, una cicatriu que aporta caràcter o ulls sorprenents. Tingueu en compte les característiques que us fan ser qui sou.
Després d’haver mirat la reflexió durant un temps, doneu el millor somriure. Feu-vos un petó o produïu-vos l'ullet més sexy. Això no només us farà sentir més feliços, sinó que també canviarà gradualment la vostra relació amb el mirall en una experiència més positiva i satisfactòria
Pas 3. Deixa't petites notes d'amor
Escampeu les bones vibracions. De vegades, tot el que necessiteu és un recordatori suau que sou bells i que en sou prou. Retalleu diversos trossos de paper, una dotzena o més. Escriviu afirmacions positives per gravar-les al mirall o amagueu-les en llocs poc habituals perquè pugueu obtenir els beneficis d’aquestes notes d’amor més endavant.
-
Les vostres notes personals d’amor poden dir coses com:
- Ei, allà, guapo!
- La felicitat no és específica per a la mida.
- Estima la pell en què et trobes.
- Sigues vostèboníssim!
Mètode 3 de 3: canviar la manera de moure’s
Pas 1. Feu exercici regularment
Les abdominals, flexions i altres moviments us poden ajudar a tonificar el vostre cos. No obstant això, fer exercici és una activitat que dóna vida que no s’ha de fer només pels resultats. Feu-ho per com us faci sentir. Per descomptat, els productes químics (coneguts com endorfines) que se senten bé produeixen durant l’exercici per millorar el vostre estat d’ànim. L’activitat física regular també millora el vostre benestar físic i mental, us permet desafiar-vos i crear confiança en vosaltres mateixos. Com és possible que no us agradi el vostre cos després que us hagi portat una hora de ioga poderós o una tonificant excursió a la muntanya?
Trieu diverses activitats que us agradin i feu-les sovint. Fer exercici en solitari ofereix avantatges fantàstics, però estimar el vostre temps d’exercici us permet sentir-vos productius i feliços mentre ho feu
Pas 2. Seieu
Tenir una bona postura pot fer meravelles en la confiança del seu cos. La postura no només canvia la forma en què els altres et perceben, sinó que també afecta la teva manera de percebre’t. Un estudi demostra que els subjectes eren més propensos a creure pensaments positius que escrivien sobre la seva qualificació per a un lloc de treball quan es van quedar més drets. Quan van caure, eren menys propensos a creure aquests pensaments positius.
Pas 3. Camineu amb el cap ben alt
De la mateixa manera que la postura us pot afectar quan esteu asseguts, també us pot afectar mentre esteu de peu i caminant. Si us sentiu malament pel vostre cos, pot aparèixer en la vostra manera de portar-vos. Demostreu confiança caminant amb les espatlles cap enrere i la barbeta inclinada cap amunt. Si ho feu, us ajudareu a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.
La psicòloga Amy Cuddy descriu "postures de poder" que podeu utilitzar per augmentar la confiança. Aquestes posicions inclouen una posició àmplia amb les mans obertes als costats. La postura de "Wonder Woman" es caracteritza per col·locar les mans als malucs amb el pit estirat. Assumir aquesta postura augmenta la vostra pròpia percepció de ser capaç i de manar
Pas 4. Dansa
Feu classes de ball o simplement canvieu la vostra sala d'estar. Ballar fa exercici sense adonar-se’n. Tonifica els músculs, millora la resistència, la postura i la coordinació. També millora l’estat d’ànim i us pot ajudar a combatre la depressió i l’ansietat. El ball també pot connectar-vos amb altres persones que comparteixen la mateixa passió, millorant així la vostra salut social.
Consells
- Pregunta a un amic el que més li agrada de tu. Ja sigui el vostre sentit de l’humor o els vostres consells increïbles, us sentireu millor amb vosaltres mateixos després d’escoltar-lo.
- Acceptar-se a si mateix no és el mateix que ignorar els seus defectes i mentir-se. Si hi ha alguna cosa que es pot millorar, millorarà. Tingueu en compte, però, que no us heu de canviar mai per ningú.
- Accepta els elogis. En lloc de deixar-los d’espatlles, abraça’ls i creu-los.
- Parleu amb una persona de confiança sobre els vostres problemes. Externalitzar els vostres pensaments negatius pot resultar molt beneficiós.
