La saturació d’oxigen (Sa0₂) es relaciona amb la circulació d’oxigen a través del torrent sanguini, amb nivells registrats superiors al 95% que normalment es consideren sans i nivells inferiors al 90% que normalment es consideren problemàtics. Les persones amb afeccions mèdiques com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) sovint tenen nivells reduïts de saturació d’oxigen, cosa que pot provocar falta d’aire, letargia, cansament, debilitat i una gran quantitat de problemes més greus. La intervenció mèdica, com ara l’ús d’oxigen suplementari, és la millor manera de fer front a una saturació d’oxigen crònicament baixa, però hi ha algunes coses que podeu fer sols per millorar els vostres nivells.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar els patrons de respiració
Pas 1. Respireu més lentament i profundament
Respireu involuntàriament, però probablement també respireu de manera ineficient: molts adults només fan servir un terç de la seva capacitat pulmonar mentre respiren. Aquesta ineficiència pot provocar l’entrada d’oxigen als pulmons i, per tant, al torrent sanguini, reduint al mateix temps la saturació d’oxigen. Respirant més lentament i profundament, podeu millorar tots aquests elements.
- Molts adults respiren a una velocitat d’aproximadament 15 respiracions per minut; s'ha demostrat que reduir-ho a un percentatge de 10 per minut beneficia la saturació d'oxigen.
- Assegureu-vos que respireu pel nas i, a continuació, feu una pausa durant uns segons després de cada respiració. Estigueu el més relaxat possible mentre respireu. Això també es coneix com el mètode Buteyko i pot ajudar a augmentar la saturació d’oxigen.
Pas 2. Cerqueu entrenament respiratori per obtenir els màxims beneficis per a la salut
Tot i que de tant en tant fer un esforç conscient per respirar més lentament i profundament beneficia la saturació d’oxigen, fer ajustaments més duradors als patrons de respiració produirà resultats superiors. Tant les persones sanes com les que presenten afeccions mèdiques relacionades amb la respiració poden augmentar la saturació d’oxigen mitjançant l’entrenament respiratori.
- Especialment si teniu una malaltia com la MPOC, parleu amb el vostre equip d’atenció mèdica sobre com s’inclou l’entrenament respiratori.
- També podeu buscar un entrenament de respiració guiat fora d’un entorn mèdic, com ara unir-vos a una classe de ioga o rebre instruccions sobre respiració diafragmàtica (ja sigui per un entrenador respiratori o un entrenador vocal).
Pas 3. Proveu de tossir
La tos controlada us pot ajudar a eliminar les secrecions que poden obstruir les vies respiratòries i això us ajudarà a millorar la saturació d’oxigen. Aquesta és una instrucció habitual després de la cirurgia per garantir que les vies respiratòries siguin clares.
Proveu de tossir unes quantes vegades per veure si us ajuda a respirar una mica més fàcilment
Pas 4. Practicar la respiració dels llavis agafats
Al llarg del dia, podeu augmentar temporalment la saturació d’oxigen fent un simple exercici de respiració conegut com a respiració de llavis arrebats. És una de les maneres més senzilles d’atraure oxigen més lentament i profundament als pulmons. Proveu els passos següents:
- Respireu pel nas durant uns dos segons.
- Agafeu els llavis (com si estiguéssiu fent un petó) i manteniu la respiració ràpida.
- Expireu pels llavis agafats durant uns sis segons.
- Repetiu tantes vegades com vulgueu.
Mètode 2 de 3: Ús d’intervencions mèdiques
Pas 1. Utilitzeu oxigen suplementari segons les pautes
Si teniu nivells de saturació d’oxigen constantment baixos a causa d’una afecció com la MPOC, el vostre metge pot decidir que us col·loqueu oxigen suplementari. Aquest tractament implica l’ús de dipòsits d’oxigen, tubs flexibles i una cànula que alimenta l’oxigen al nas. Els pacients que segueixen les pautes d’oxigen prescrites sovint poden portar una vida llarga i raonablement activa.
No resistiu aquest tractament perquè us preocupa que estigueu "encadenat" a un dipòsit d'oxigen i quedareu atrapat al llit per tota la vida. Els tancs portàtils poden ser molt discrets i us permeten sortir amb més energia i resistència
Pas 2. Apreneu a comprovar regularment la vostra saturació i suplementació d’oxigen
A les persones amb oxigen suplementari se'ls ensenyarà generalment a controlar la seva pròpia saturació d'oxigen col·locant un oxímetre de pols al dit, al lòbul de l'orella o al nas. El procés és ràpid, fàcil, no invasiu i indolor.
Segons les recomanacions del vostre metge, podeu ajustar l’oxigen suplementari per compensar les lectures de saturació més baixes o quan feu activitats com caminar o fer exercici lleuger
Pas 3. Preneu els medicaments prescrits segons les instruccions
Si teniu poca saturació d’oxigen a causa de la MPOC o una afecció similar, probablement prendreu medicaments juntament amb l’ús d’oxigen suplementari. Aquests poden incloure medicaments controladors que prendreu regularment per millorar la respiració i la funció pulmonar, així com medicaments de rescat que s’utilitzaran quan tingueu dificultats respiratòries més agudes.
- Hi ha nombrosos tipus de corticosteroides inhalats (ICS), agonistes beta-2 d’acció curta i llarga (SABA i LABA) i altres medicaments que us poden ser prescrits. Assegureu-vos d’entendre les instruccions del vostre metge per utilitzar-les i seguiu el pla amb diligència.
- Aquests medicaments també es coneixen com broncodilatadors. Els broncodilatadors augmenten el diàmetre de les vies respiratòries i això ajuda a augmentar l’oxigenació.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'una màquina de pressió positiva contínua de la via aèria (CPAP)
Si teniu apnea obstructiva del son (OSA), és possible que les vies respiratòries no es mantinguin obertes per si soles. Això pot conduir a una disminució de la saturació d’oxigen. Pregunteu al vostre metge per obtenir una màquina PAP o BiPap per ajudar a mantenir les vies respiratòries obertes i augmentar la saturació d’oxigen.
La màquina ve amb una mànega i una màscara que porteu sobre la boca i el nas
Pas 5. Vigileu els tractaments emergents
Tot i que l’oxigen suplementari, la medicació i l’entrenament respiratori han estat - i continuen sent - el pla de tractament comú i sovint eficaç per a una baixa saturació d’oxigen, es continuen desenvolupant noves opcions. Un exemple és el tractament amb cèl·lules mare, en què les cèl·lules mare es recullen de la sang o de la medul·la òssia, s’aïllen i es reintrodueixen als pulmons.
Els tractaments nous també poden comportar nous riscos, per descomptat, o no ser tan eficaços com s’esperava inicialment. Investigueu pel vostre compte per esbrinar quines opcions hi ha i treballeu amb el vostre equip mèdic per determinar el pla de tractament més adequat per a vosaltres
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Deixar de fumar i evitar el fum de segona mà
La respiració del fum dels productes del tabac danya greument els pulmons i inhibeix la seva capacitat d’introduir oxigen de manera eficient al torrent sanguini. Si fumeu i teniu nivells baixos de saturació d’oxigen, deixar de fumar és el primer pas i potser el més vital que podeu fer per fer front a la malaltia. Cerqueu qualsevol ajuda que necessiteu per deixar de fumar.
Si utilitzeu oxigen suplementari, fumar també suposa un greu risc d'incendi. L’oxigen concentrat és extremadament inflamable i moltes persones s’han cremat greument o fins i tot fatalment a causa del tabaquisme mentre utilitzaven oxigen suplementari
Pas 2. Respireu aire més fresc
Els nivells d’oxigen a l’atmosfera circumdant afecten la saturació d’oxigen; les persones que viuen a cotes més altes solen tenir nivells de saturació més baixos, per exemple. Com més oxigen i menys "altres coses" (com pols, partícules, fum, etc.) circulin per l'aire que respireu, millor serà la vostra saturació d'oxigen.
- Si vius en una zona amb aire fresc, obre una finestra o surt a l’exterior. Mantingueu les plantes a casa per augmentar els nivells d’oxigen. Netejar i espolsar regularment. Invertiu en filtres d’aire si ho desitgeu.
- No espereu augments importants de la saturació d’oxigen d’aquesta manera; utilitzeu-lo en coordinació amb altres canvis.
Pas 3. Perdre l'excés de pes si cal
Si teniu un índex de massa corporal (IMC) superior als nivells recomanats, és probable que l’excés de pes que porteu faci que respireu amb més dificultat i menys eficiència. S’ha demostrat que els nivells més baixos d’IMC es correlacionen amb nivells més elevats de saturació d’oxigen.
A més, fins i tot si la saturació d’oxigen continués sent la mateixa, la pèrdua de pes us facilita l’ús d’oxigen del cos. Compareu-lo amb la manera com un cotxe descarregat utilitza el combustible de manera més eficient
Pas 4. Feu exercici sensat
L'exercici aeròbic en si mateix no necessàriament augmenta la saturació d'oxigen, però augmentarà la vostra capacitat per utilitzar l'oxigen que tingueu de manera més eficient. És més probable que l’exercici que us ajudi a perdre l’excés de pes tingui un impacte positiu en els nivells reals de saturació d’oxigen.
Si teniu MPOC o una altra afecció que afecti la vostra salut pulmonar o cardiovascular, tindreu restriccions a les vostres opcions d’exercici. Col·laboreu amb el vostre equip mèdic per desenvolupar un pla realista i eficaç per a vosaltres
Pas 5. Consumeix més aigua
Podeu recordar de la classe de química que una molècula d’aigua conté dos àtoms d’hidrogen i un d’oxigen. Per tant, cada vegada que beveu aigua o mengeu aliments rics en aigua, introduïu oxigen al vostre cos. Glopar aigua no solucionarà màgicament el vostre problema de saturació baixa d’oxigen, però la hidratació regular és una part sensata de qualsevol pla per a algú amb nivells baixos.
- L’aigua plana és la millor opció per hidratar-se, mentre que les fruites i verdures són opcions alimentàries riques en aigua i saludables. Proveu, per exemple, espinacs al vapor, pastanagues o mongetes verdes, o sucs de fruita i batuts acabats de fer.
- Beure aigua pot ajudar a afluixar el moc de les vies respiratòries. Això els ajudarà a mantenir-se oberts i a proporcionar el màxim accés a l’oxigen.
Pas 6. Proveu de seure en lloc d’estar estirat
Podeu provocar un lleuger però demostrable augment de la saturació d’oxigen simplement escollint seure en lloc d’estirar-se. Quan descansa o es relaxa, seure assegut pot fer que sigui més fàcil respirar profundament i augmentar la saturació d’oxigen. No l’utilitzeu com a excusa per no aixecar-vos i estar actiu, però, ja que millorar el vostre estat físic global us proporcionarà un benefici més durador.
També podeu alterar la vostra posició per millorar la vostra capacitat de respirar i augmentar la saturació d’oxigen. Aquesta és una manera no invasiva de millorar la saturació d’oxigen. Per exemple, si esteu estirat, eleveu la capçalera del llit almenys a 30 graus. Si eleves el capçal del llit de 45 a 60 graus, això pot millorar encara més la saturació d’oxigen
Pas 7. Accepteu les inevitables variacions en els nivells de saturació d’oxigen
Tot i que un nivell de saturació d’oxigen per sobre del 95% se sol considerar bo i per sota del 90% se sol considerar problemàtic, cada individu és diferent. Els nivells de saturació d’oxigen variaran de persona a persona en funció de molts factors: els nivells tendeixen a arribar al màxim a la meitat de la infància i, a continuació, disminueixen lentament, per exemple. No us fixeu en un número específic; en lloc d'això, col·loqueu amb el vostre metge per trobar la gamma que millor s'adapti a la vostra salut general.
