La postura de Vajrasana és una de les postures de ioga més senzilles i en realitat es considera una postura asseguda, és a dir, podeu mantenir la postura durant llargs períodes de temps mentre respireu o mediteu. Amb aquesta postura, bàsicament s’agenollen i després s’asseuen a les cames per treure el pes dels genolls. Si us sembla incòmoda la postura, podeu fer uns quants ajustaments per augmentar la vostra comoditat.
Passos
Mètode 1 de 2: Posició
Pas 1. agenolleu-vos a terra o una estora de ioga
La postura de Vajrasana és una posició agenollada, així que comenceu posant-vos als genolls. És possible que vulgueu una estora de ioga per a aquesta posició, ja que el terra dur pot resultar incòmode al cap d’un temps.
Si aquesta posició us resulta molt dolorosa, no intenteu mantenir-la. Treballeu en una altra posició
Pas 2. Estireu les cames i estireu els peus rectes
Mentre s’agenolla, assegureu-vos que els genolls i els turmells estiguin units. La part superior dels peus s’ha de col·locar plana a terra i els fons han d’estar cap amunt.
Pas 3. Assegiu-vos a les cames mentre exhaleu
A mesura que us posiqueu, traieu part del pes dels genolls recolzant-vos sobre les cames. Tanmateix, no us asseieu de debò. En lloc d’això, la part posterior hauria d’estar asseguda entre els talons.
- A mesura que us instal·leu, col·loqueu les mans a les cuixes.
- Mentre us poseu, moveu una mica la pelvis cap endavant i cap enrere fins que trobeu un lloc que se senti còmode.
Pas 4. Ajusteu la columna vertebral perquè se senti dret
Imagineu-vos que teniu una corda a la part superior del cap que estira el cos cap amunt. Al mateix temps, premeu el còccix cap al terra. Aquests 2 moviments us ajudaran a redreçar la columna vertebral.
Respireu lentament mentre treballeu per redreçar la columna vertebral. Assegureu-vos que respireu completament amb cada inhalació i, a continuació, expulseu tot l'aire dels pulmons quan exhaleu
Pas 5. Intenteu mantenir la posició durant 30 segons mentre mediteu sobre la respiració
Seguiu respirant lentament cap a dins i cap a fora mentre esteu asseguts en aquesta posició i observeu la forma en què la respiració se sent mentre entra i surt. Mantingueu una bona postura a la columna vertebral. Si no podeu mantenir-la durant 30 segons, només cal que la mantingueu el temps que pugueu.
- Penseu en relaxar les espatlles i moure-les conscientment cap avall del coll i les orelles.
- Amb el pas del temps, treballeu per mantenir aquesta postura durant més temps. Fins i tot podeu meditar en aquesta posició.
- Si teniu problemes per mantenir el focus mentre manteniu la posició, proveu de trobar un punt focal a la paret davant vostre. Fins i tot podeu encendre una espelma i centrar-vos en la flama.
Mètode 2 de 2: fer que la postura sigui més còmoda
Pas 1. Col·loqueu una manta sota les canyes per tenir dolor al turmell
Doblegueu la manta unes quantes vegades i utilitzeu-la per apuntalar els peus mentre s’agenollen. Els dits dels peus haurien de penjar-se de l’esquena. Juga amb quantes capes necessites per trobar la posició més còmoda.
La manta també us ajudarà a eliminar la pressió dels artells dels peus
Pas 2. Doblegueu una manta per col·locar-la darrere dels genolls si hi teniu dolor
Aquesta manta us ajudarà a eliminar la pressió de les articulacions del genoll, cosa que us pot ajudar a mantenir aquesta posició durant més temps. Podeu fer rodar la manta o simplement plegar-la i ficar-la just darrere dels genolls a mesura que us poseu.
Pas 3. Afegiu un bloc de ioga per assegurar-vos més còmodes
Col·loqueu el bloc horitzontalment entre els peus. A mesura que arribeu a la posició, asseu-vos al bloc. Ajudarà a mantenir el pes, eliminant part de la pressió tant dels genolls com dels turmells.
