Si coneixeu diverses postures de ioga, probablement haureu sentit a parlar de la postura del nen. Aquesta postura de repòs o restauració (també coneguda com a sànscrit com balasana) és ideal per meditar. Això es deu a que és una postura senzilla però còmoda. També podeu realitzar una postura infantil per obtenir un període de descans entre altres postures. La postura del nen també estira la part baixa de l’esquena, els malucs, les cuixes i els turmells alhora que ajuda a millorar la circulació.
Passos
Part 1 de 2: Practicar la postura infantil
Pas 1. agenolleu-vos a les mans i als genolls
Pot ajudar a començar en posició de gos cap avall sobre una estora de ioga. Agenolleu-vos i ajunteu els dits grossos perquè siguin commovedors. Separeu els genolls perquè estiguin a la distància dels malucs.
Alguns instructors recomanen mantenir els genolls units per crear expansió per la part posterior del cos i afegir pressió a l’abdomen. Tot i que podeu fer-ho, apartar els genolls us permetrà estirar-vos més a la postura i obrir els malucs i la columna vertebral
Pas 2. Respireu i baixeu-vos
Expireu lentament i moveu els malucs cap a les cuixes perquè el fons es recolzi sobre les cames o els turmells.
Intenta allargar-te per la columna vertebral. Estireu-vos per la corona del cap i enfonseu-vos pel còccix
Pas 3. Porteu el front a terra
Amb les mans a la catifa que teniu al davant, allunyeu-les lentament del cos perquè el pit baixi cap a o entre les cuixes. Depenent de la vostra flexibilitat i posició inicial, el front pot tocar el terra.
- Podeu col·locar un bloc a sota del front per evitar tensions al coll si no sou capaç de recolzar el front a terra.
- Per obtenir una entrada més avançada en la postura del nen, enganxeu mula bandha i baixeu el tors sense caminar les mans cap endavant.
Pas 4. Col·loqueu els braços
La postura infantil és una actitud reparadora, així que trieu la ubicació del braç en funció del que us sembli adequat. Podeu portar els braços als costats perquè quedin ben ajustats amb el tors. També podríeu treure els braços directament davant vostre.
Mantenir els braços al davant us pot ajudar a estirar-vos i mantenir el còccix allargat
Pas 5. Respireu i manteniu la postura
Descanseu a la postura del nen mentre respireu lentament al ventre. Podeu mantenir aquesta postura entre 30 i pocs minuts. Centreu-vos en la respiració i observeu què passa amb el vostre cos mentre us poseu.
Per alliberar la postura, inspireu mentre torneu a pujar lentament el tors. Si voleu, podeu recórrer les mans cap als genolls per aixecar la part superior del cos. Mentre centreu el tors en posició vertical i asseguda, vegeu si sentiu que els malucs s’estableixen i ancoren el cos
Part 2 de 2: Modificar la postura del nen
Pas 1. Determineu si haureu de fer una postura infantil
La postura infantil és una de les postures de ioga més bàsiques i la majoria de persones poden realitzar la postura amb èxit. Però hi ha algunes persones que no haurien de fer postures infantils. Eviteu fer postures del nen o parleu amb el vostre metge si:
- Estàs embarassada
- Tens diarrea
- Tens problemes al turmell
- Heu patit una lesió al genoll o problemes de cartílag
- Tens hipertensió o infeccions de l’oïda o dels ulls
Pas 2. Feu que la postura sigui còmoda per a les articulacions rígides
L’objectiu principal de fer aquesta postura és relaxar-se i concentrar-se amb comoditat. Si trobeu que les vostres articulacions són rígides, cosa que fa que la postura sigui incòmoda, proveu una modificació de la postura, com ara:
- Comenceu asseient les cames creuades amb una postura fàcil o agenollats amb el fons en un bloc en posició d’heroi o amb els genolls separats per l’amplada del maluc. Això pot reduir la quantitat de pressió que feu a les articulacions.
- Col·loqueu un bloc a sota dels malucs mentre esteu assegut.
- Posant una manta entre les cuixes i els vedells.
- Provar aquesta postura al vespre, ja que el cos és més rígid al matí i es va afluixant a mesura que passa el dia.
Pas 3. Augmenteu l'estirament del tors
Tot i que aquesta és principalment una actitud de repòs, també podeu fer una postura infantil per estirar els músculs del tors. Per fer-ho, traieu els braços al davant mentre aixequeu una mica el fons cap amunt. Estireu els braços cap endavant mentre traieu els omòplats cap enrere. Mantingueu els braços allà on són i assegureu-vos el fons cap avall sobre els talons o el més enrere possible.
- Aquest estirament també és una manera útil de fer la postura si teniu un cos més gran o teniu problemes per posar pes als genolls.
- També podeu aixecar els canells mantenint les puntes dels dits premudes a terra mentre es posa en posició infantil.
Pas 4. Recolzeu el front sobre les mans
Si teniu problemes per portar el front completament a terra, no us extengeu massa. Es podria estirar un múscul. En lloc d'això, ajunteu els braços perquè les mans es trobin al mig. Posa les mans a punys i recolza el front sobre els punys en lloc del terra.
Si encara teniu problemes, apileu-vos els punys els uns sobre els altres o utilitzeu un bloc per aixecar encara més els braços del terra
Pas 5. Utilitzeu coixins i coixins
Podeu col·locar estratègicament tovalloles enrotllades, coixins petits o coixins per recolzar les extremitats durant els estiraments profunds. Per exemple, és possible que vulgueu plegar una manta gruixuda sota les cuixes i els vedells del darrere si és incòmode seure als turmells.
- També podeu col·locar un coixí sota el fons perquè es recolzi als turmells. Això us pot ajudar si us sentiu desequilibrat i podríeu caure cap endavant mentre feu la postura.
- O bé, llisqueu un reforç entre els genolls perquè el tors descansi al llarg de la columna vertebral del reforç i creeu un lloc de descans còmode per al cap.
Pas 6. Proveu una modificació de la cadira
Si voleu, podeu modificar la postura del nen amb una cadira. Seieu a la cadira amb les cames ben separades o amb els genolls junts. Col·loqueu una altra cadira davant vostre de manera que quan plegueu cap endavant pugueu estendre l’altra cadira. O bé, col·loqueu reforços o coixins als genolls.
