Una vegada que els nervis s’instal·len i se sent com si mateix comença a tremolar, pot ser difícil aturar-se. Afortunadament, si feu un esforç conscient per calmar-vos i relaxar els músculs, és possible que pugueu estabilitzar els nervis i deixar de tremolar. Aprendre a vigilar la vostra respiració i la vostra atenció us permetrà controlar el vostre reflex de relaxació, aturant-lo a les pistes i evitant que s’agafi en primer lloc.
Passos
Mètode 1 de 2: controlar la vostra resposta de relaxació
Pas 1. Seieu o estireu-vos si podeu
Tot i que el ritme és una resposta natural a l’estrès, estar assegut o estirat ajudarà a alleujar la sacsejada més que caminar d’anada i tornada. Cerqueu un lloc en una cadira, sofà o terra on pugueu descansar un moment. El vostre objectiu és relaxar el cos i netejar el cap.
Si no podeu seure ni estirar-vos, intenteu trobar una posició còmoda de peu. No us presenteu, però intenteu relaxar els músculs
Pas 2. Preneu respiracions normals per començar
Abans de respirar profundament, pot ser útil deixar que un patró de respiració irregular o ràpid torni a un ritme normal. Haureu de fer almenys dos o tres respiracions normals abans de provar una tècnica per respirar més profundament.
Una respiració normal sol trigar 1-2 segons a completar-se, però mentre tremoleu, es poden reduir molt
Pas 3. Compteu fins a 4 mentre respireu, manteniu la respiració i expireu
Respireu durant 4 comptes, manteniu la respiració durant 4 i, a continuació, dediqueu-vos a 4 comptes deixant anar la respiració abans de repetir. Respira així fins que sentis que el teu cos ha començat a calmar-se.
- Aquest procés desencadena la resposta de relaxació al cos per ajudar-vos a deixar de tremolar.
- Aquesta és una estratègia que fan servir professionals que posen en risc la seva vida periòdicament o han d’arriscar la vida d’una altra persona per salvar-los, com el personal militar, els agents de seguretat i els cirurgians.
Pas 4. Cerqueu un pensament, una imatge o una acció per combinar-la amb la respiració
El vostre objectiu és trobar alguna cosa que us allunyi l’atenció de les sacsejades del cos i dels pensaments o situacions estressants que l’han provocat. Per exemple, podeu provar de repetir una frase que trobeu tranquil·la al vostre cap. La seva repetitivitat pot ajudar a relaxar el cos i la ment.
Una altra estratègia és combinar la respiració amb un record o una situació idíl·lica que us ajudarà a canviar la vostra consciència
Pas 5. Utilitzeu una relaxació muscular progressiva per deixar anar els batuts
Les tècniques de relaxació muscular progressiva consisteixen a tensar una zona del cos mentre inspireu durant uns 4 a 10 segons i alliberar ràpidament la tensió relaxant la zona mentre exhaleu. Mou del cap cap avall del cos fins als dits dels peus, deixant uns segons entre alliberar un i relaxar-te el següent.
- Les àrees musculars inclouen la cara, el coll, el pit, les espatlles, els avantbraços, els bíceps, les mans, l’esquena, l’estómac, les natges, les cuixes, les cames i els peus.
- Si una zona concreta del cos tremola, concentreu-vos en relaxar-la abans de passar a altres.
Mètode 2 de 2: convertir la relaxació en una pràctica diària
Pas 1. Practicar la respiració cada dia
Trobeu temps com a mínim una vegada al dia en què us pugueu comprometre a seure o estirar-vos i controlar la respiració. Finalment, trobareu que teniu un millor control sobre la resposta de relaxació del vostre cos, que deixarà de sacsejar-se.
Acostumeu-vos a la vostra tècnica de desviament. No importa el que mantingui la ment als pensaments nerviosos o als entorns estressants, hauríeu de començar a sentir-vos còmodes. No dubteu a trobar-ne un de nou si un pensament antic deixa de ser útil
Pas 2. Utilitzeu la meditació com una forma d’incorporar la relaxació a la vostra vida diària
La meditació us pot ajudar a aprendre a evitar els esdeveniments estressants i els pensaments ansiosos que us poden fer tremolar. Quan mediteu, concentreu-vos en estar quiet i ser conscient de la vostra respiració.
Proveu un programa de vídeo o àudio de meditació guiada. La meditació guiada us pot ajudar a acostumar-vos a la meditació i mantenir-vos concentrats
Pas 3. Feu exercici amb regularitat per practicar enganxant els músculs i calmar-vos
Anar a córrer, fer un viatge al gimnàs o fer exercicis a casa us pot ajudar a controlar millor els músculs i és una bona manera d’eliminar l’estrès. Fer exercici allibera hormones que alleujaran l’estrès, la tensió i l’ansietat, a més de distreure’s una estona.
Pas 4. Consulteu un metge si la sacsejada persisteix o es produeix sovint
Si agiteu crònicament quan esteu nerviosos, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat que es pot tractar amb teràpia i medicaments. Si els vostres batuts comencen a produir-se fora de situacions estressants o patrons de pensament, és possible que tingueu un problema neurològic subjacent, tot i que això és rar.
