Deixar de fumar és difícil. Els cigarrets electrònics, també coneguts com a e-cigs, s’estan convertint en una manera cada vegada més popular d’ajudar les persones a frenar l’ús de cigarrets, tot i que la FDA no els aprova com a dispositiu per deixar de fumar. Els cigarrets electrònics també contenen nicotina, que és una substància addictiva que es troba en els cigarrets habituals; si s’utilitzen correctament, els cigarrets electrònics poden ajudar al vostre cos a desaprofitar la nicotina. Els fabricants de cigars electrònics afirmen que us poden ajudar a deixar de fumar, però això encara no s’ha demostrat i els resultats de la investigació preliminar són diversos. Tot i això, algunes persones afirmen que l'ús de cigs electrònics els ha ajudat a reduir la seva dependència dels productes del tabac fent el canvi
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar e-cigs per substituir els cigarrets
Pas 1. Conegueu la ingesta de nicotina
Es poden evitar les retirades físiques comprenent la quantitat de nicotina del vostre cigarret electrònic en comparació amb el consum normal de cigarretes. Els cigarrets electrònics utilitzen cartutxos de nicotina o nicotina líquida. Per mantenir els nivells actuals de nicotina, haureu de conèixer els equivalents aproximats entre les quantitats de nicotina de cigarrets i de cigars electrònics. Sempre podeu ajustar-ho si creieu que necessiteu més o menys, però heu d’evitar, sense saber-ho, més nicotina que el teu cos està acostumat.
- Per a aquells que fumen cigarrets filtrats, com ara Marlboro, Camel o altres marques fàcilment disponibles en un paquet al dia, assegureu-vos de començar amb uns 18 mg de nicotina o un 1,8% de concentració. Això ajudarà a evitar qualsevol retirada física.
- Per a aquells que fumen marques més naturals (o sense filtrar), com ara American Spirit o Lucky Strikes en un paquet al dia o més, un 24% o un 2,4% de nicotina líquida concentrada és un bon punt de partida.
- Si fumeu menys d'un paquet al dia i esteu acostumat a un gust de cigarreta lleuger, aquest mentol o cigarrets es consideren "lleugers", un líquid de nicotina de 12 mg o 1,2% d'e-cig és bo.
Pas 2. Decidiu el tipus d'experiència d'e-cig que vulgueu
Una part del motiu pel qual els cigarrets electrònics constitueixen una alternativa eficaç de cigarretes és que repliquen una experiència de fumar cigarrets, a diferència del pegat o la geniva. Tots els cigs electrònics us podran administrar nicotina, però fumar és una experiència més integral. Les persones s’acostumen al ritual, el gust i la sensació de fumar. Podeu triar un cigarret electrònic que imiti més directament una cigarreta o triar un model més avançat tecnològicament per obtenir una experiència de vapor més intensa.
- Les rèpliques de cigarrets són els cigarrets electrònics més populars per a principiants. Són petites, lleugeres i, en general, tenen un aspecte i una sensació de cigarreta. Aquests són ideals per a fumadors ocasionals que vulguin comoditat.
- Compra un model de mida mitjana per obtenir més vapor i opcions. Generalment són més grans i poden tenir la mida d’un cigar. Tindran una bateria més llarga, produiran més fum de vapor i tindran opcions més personalitzables. Els fumadors pesats i de llarga durada solen trobar una producció de vapor més gran similar a l’experiència d’un cigarret i, per tant, un millor substitut.
- Trieu un vaporitzador personal avançat per obtenir opcions avançades. Aquests requereixen alguns coneixements bàsics sobre vaping i són molt més complexos tecnològicament; no obstant això, també proporcionen les opcions de personalització més diverses, que van des dels nivells de nicotina fins a la quantitat de fum de vapor. També seran més complicats i poden frustrar els usuaris per primera vegada.
Pas 3. Personalitzeu el vostre e-cig
Podeu personalitzar encara més la vostra experiència en e-cig triant la quantitat de fum que voleu que produeixi, la durada de la bateria i els sabors.
- Trieu un e-cig de gran volum de vapor si us agrada fumar. Molts fumadors gaudeixen del gust i la sensació de fum. Trieu un model que produeixi un alt nivell de vapor si això us agrada fumar.
- Trieu una llarga durada de la bateria i models discrets per saciar els rituals. Podríeu ser algú a qui li agrada prendre una cigarreta amb els amics després de sopar o sortir al bar. Podeu triar una llarga durada de la bateria i un cigarret electrònic que s’assembli a una cigarreta. L’elecció d’un cigarret electrònic que s’assembli més als seus hàbits de fumar anteriors farà que sigui més probable que s’hi mantingui.
- Els cigarrets electrònics també poden tenir gust. Si esteu acostumat a fumar cigarrets de mentol o simplement voleu un sabor complet, mireu els cigars electrònics amb gust.
Pas 4. Comprendre els avantatges
Tot i que no hauríeu de considerar una e-cig una alternativa "saludable" al tabaquisme, hi ha alguns avantatges que podeu notar immediatament.
- Els cigarrets electrònics són més econòmics. Actualment no tributen com els cigarrets i són més barats de mantenir que les persones que tenen un hàbit de cigarrets al dia.
- Teniu moltes més opcions amb e-cigs. Podeu triar diversos sabors, concentracions de nicotina o fins i tot prendre decisions basades en l’estètica.
Mètode 2 de 2: utilitzar E-Cigs per deixar la nicotina
Pas 1. Mantingueu un diari de desitjos
Haureu de posar a zero els vostres desitjos i desencadenants per treure el màxim profit del vostre e-cig. Això us ajudarà a utilitzar l'e-cig per satisfer els desitjos no físics, tot reduint gradualment la dependència del vostre cos de la nicotina. Una setmana abans de la compra, mantingueu un registre de quan fumeu, com us sentiu quan fumeu i quan desitgeu particularment una cigarreta. Algunes observacions habituals que cal enregistrar poden incloure:
- Quina intensitat tenies de desitjar?
- Què feies quan va aparèixer el desig?
- Què estaves fent?
- Amb qui estaves?
Pas 2. Inicieu un pla
A algunes persones els agrada anar de gall d’indi fred i deixar de fumar del tot; tanmateix, es creu que l’avantatge real d’un cigarret electrònic és que podeu disminuir gradualment la ingesta de nicotina progressant a nivells cada vegada més baixos de nicotina líquida. Reduir gradualment la ingesta de nicotina en lloc de passar un gall d’indi fred pot provocar menys símptomes d’abstinència. Establiu objectius per deixar de fumar i inicieu una cronologia.
- Definiu una data d'inici i un dia per al qual vulgueu estar lliure de nicotina. Redueixi la força de la nicotina e-líquida segons aquesta cronologia.
- Premieu-vos per assolir els objectius. Deixar de fumar la nicotina és molt difícil. Premieu-vos quan assoliu els objectius. Aneu a comprar alguna cosa que volíeu comprar o aneu amb amics a un restaurant nou perquè altres us puguin ajudar en el vostre viatge.
Pas 3. Reduir les temptacions
Desfeu-vos de tots els vostres cigarrets o productes de nicotina. Un cop ja no tingueu cigarrets, podeu confiar cada vegada més en el vostre e-cig per ajudar-vos a superar els desitjos i els pegats durs alhora que reduïu la ingesta de nicotina.
Atureu altres conductes que probablement provoquin desitjos. Per a moltes persones, això pot ser beure alcohol, passar l’estona en determinats entorns i fins i tot una cafeïna excessiva que augmentarà els desitjos de nicotina
Pas 4. Comenceu petit i controleu la ingesta de nicotina
Hi ha moltes raons per les quals deixar de fumar és difícil. L’addicció física a la nicotina pot causar símptomes d’abstinència física com mals de cap, nàusees, irritabilitat i fins i tot fatiga. Un cigarret electrònic pot ser eficaç perquè us permet reduir gradualment la quantitat de nicotina al cos per evitar una part important de la retirada física.
Pas 5. Reduïu la ingesta de nicotina gradualment
La majoria d’empreses de cigars electrònics ofereixen cigarrets electrònics amb concentracions de nicotina diferents, de manera que podeu reduir gradualment la quantitat de nicotina sense haver de reduir la quantitat de cigarrets electrònics que utilitzeu. Podeu continuar utilitzant el vostre e-cig per saciar els desencadenants que fan que vulgueu fumar i reduir la dependència del vostre cos de la nicotina.
- La majoria de les empreses ofereixen els nivells de nicotina següents: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% i 0% de concentració de nicotina.
- Si fumeu molt i / o fumeu cigarrets sense filtrar, voldreu que el deslletament sigui més gradual. És possible que vulgueu fer-ho lentament durant un període de diverses setmanes (o més). Per exemple, podeu començar amb un 2,4% una setmana i la setmana següent baixar a un 1,8%, etc.
Pas 6. Continueu fumant l'e-cig el temps que necessiteu
La part realment útil d’un e-cig és que en realitat podeu utilitzar un líquid sense nicotina. D'aquesta manera, fins i tot després que el vostre cos ja no necessiti nicotina, podeu continuar utilitzant l'e-cig per saciar els desencadenants que heu identificat al vostre diari.
- Si esteu acostumat a fumar mentre conduïu, continueu utilitzant el vostre e-cig al cotxe.
- Tingueu el cigarret electrònic en altres situacions normals d’activació. Per exemple, si desitgeu una cigarreta quan esteu fora amb els amics bevent, tenir el cigarret electrònic a mà us pot ajudar a evitar la caiguda del vagó.
- Utilitzeu la informació de les entrades del diari per ajudar-vos a preparar-vos per a situacions activadores. Reviseu el que heu identificat com a desencadenant i assegureu-vos que teniu el vostre e-cig amb vosaltres en aquelles ocasions o que hàgiu desenvolupat altres mecanismes d'adaptació.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
No et rendeixis massa ràpidament. Pot passar mesos fins que pugueu deixar de fumar completament
Advertiments
- Si comenceu a sentir-vos lleugers després de bufar (fumar) un cigarret electrònic, pot ser que la concentració de nicotina del vostre líquid electrònic sigui massa elevada per a vosaltres o que la concentració de nicotina del líquid electrònic sigui superior a la que s’indica a l’etiqueta.
- Carregueu les bateries només amb el carregador subministrat amb el vostre kit. L’ús d’un carregador d’un altre fabricant pot provocar l’error de la bateria.
- Els cigarrets electrònics contenen nicotina, un producte químic conegut a l’estat de Califòrnia per causar defectes congènits o altres danys reproductius.
- El líquid electrònic no és per al consum humà.
- Els cigarrets electrònics no han estat avaluats completament per la FDA. No estan pensats per tractar, prevenir o curar cap malaltia o afecció.
