Tot i que la marihuana és menys addictiva i posa en perill físicament que moltes substàncies il·legals, encara pot convertir-se en un hàbit nociu, que és difícil de controlar i provoca danys a les activitats quotidianes, a les interaccions socials i a les capacitats físiques. Això és especialment cert per als usuaris a llarg termini, que han estat fumant durant anys. Si tu o algú que estimes és una d’aquestes persones, hauries de saber que deixar de marihuana és completament possible i, de fet, és molt més fàcil que amb la majoria d’altres substàncies addictives, tot començant pel pas 1 següent.
Passos
Primera part de 5: prendre la decisió
Pas 1. Conegueu com us afecta la marihuana
La ingesta de cànnabis pot causar falta d’iniciativa o mandra, la manca de voluntat de participar en moltes situacions socials (sobretot quan es tracta d’interactuar amb no fumadors). Per aquest motiu, el nombre de persones que decideixen deixar de fumar males herbes augmenta progressivament. Com us ha canviat?
- Tenir una addicció no només destrueix la salut física, sinó que pot fer que sigui més propens a patir trastorns psicològics com l’esquizofrènia si es té predisposició genètica.
- El consum de males herbes augmenta l’alliberament de serotonina al cos, una substància química produïda al cervell que dóna sensació de plaer. Malauradament, com més temps fumeu males herbes, cada vegada es produeix menys serotonina, menys "satisfet" se sent i més us queden desitjos addicionals.
Pas 2. Mantingueu una conversa honesta amb vosaltres mateixos
Esborreu unes hores (o fins i tot un dia sencer) del vostre horari i trobeu un lloc tranquil i serè: entorns que us agradin i on pugueu estar sols. Apagueu el telèfon perquè no us molesti ni us distregui i penseu en el vostre ús de marihuana. Algunes de les preguntes útils que cal fer-se són:
- Quan vas provar la marihuana per primera vegada i per què ho vas fer?
- Durant quant de temps fumes i amb quina freqüència ho fas?
- Què sentiu abans i després de fumar? (Intenteu concentrar-vos especialment en si intenteu alleujar els pensaments negatius o evitar tractar problemes fumant).
- Hi va haver moments en què va deixar de banda les seves funcions (amb vosaltres mateixos, familiars i amics, l’escola o la feina) a causa del fumar?
- Hi ha activitats a les quals vulgueu participar o voldríeu destacar però que encara no ho heu fet perquè no us sentiu molt motivat?
Pas 3. Descobriu els vostres motivadors
Com més us acosteu a aquests, més fàcil serà aturar-vos. Un cop esbrineu les motivacions per fumar, podeu esbrinar què us pot motivar a deixar de fumar. Proposeu els objectius corresponents, cosa que us motivarà a abandonar l’hàbit. Això pot ser des d’aplicar-se a una bona universitat o tenir una millor cura de la seva família passant per excel·lir en un esport o una embarcació.
- Si voleu deixar de fumar cànnabis, és crucial estar segur dels vostres motivadors: com més forts siguin, més possibilitats teniu.
- Sovint és més fàcil deixar una cosa substituint-la per una altra. En aquest cas, trieu alguna cosa millor i, si teniu ganes, proveu de mastegar un tros de xiclet (normal o de nicotina) o beure aigua cada vegada que exigeixi superfícies. Pot ajudar a canviar el fet habitual de fumar i, al mateix temps, us proporciona alguna cosa saludable.
Pas 4. Adoneu-vos que aquesta decisió és definitiva
La majoria de les persones que tenen addicció senten que volen deixar de fumar cada vegada que fumen. Es comprometen cada vegada amb ells mateixos a deixar de fumar i després ho acaben fent de nou. Heu de saber que aquesta vegada la vostra decisió és inapel·lable. Per tal de curar-vos, el primer pas és acceptar que teniu un problema.
- Al mateix temps, no us detingueu en el passat de la vostra addicció i concentreu-vos en el millor que podeu ser (físicament i mentalment), sense arribar a ser elevats. Recordeu, és una opció per fumar males herbes, no una forma de vida automàtica. Si ho necessiteu, digueu als vostres amics: "No puc fumar, em fa paranoic", "Em marejo quan flame" o "El meu treball té proves de drogues aleatòries", tant si fan com si no. Proporcioneu verbalment una forta barrera a aquells que us "engreixen" quan la vostra excusa és senzilla, com ara "No, intento deixar de fumar".
- En aquest cas, acceptar que teniu un problema no només ho és, també heu d’acceptar que és un problema i no un plaer. Cal solucionar els problemes abans que empitjori, que és exactament el que esteu fent.
Pas 5. No en culpeu res ni ningú
Un altre punt essencial és evitar culpar la substància, les altres persones o la vostra situació de vida. Per tenir èxit en deixar de fumar, heu d’intentar assumir la responsabilitat de les vostres pròpies accions, tant positives com negatives. Això us ajudarà en el procés, ja que és més probable que us lloeu per l’èxit i treballeu més quan les coses no surten exactament de la vostra manera d’imaginar.
Culpar els altres només us donarà un "fàcil" quan les coses siguin difícils i us farà tenir més probabilitats de tornar a fumar. Tot i que el primer pas per deixar de fumar és ser honest amb tu mateix, no has de completar tot el procés pel teu compte. Algunes tècniques, especialment l’ajuda psicològica, poden ajudar enormement els vostres esforços
Pas 6. Conegueu els efectes secundaris
Per molt que les males herbes siguin una experiència fantàstica, es produeixen efectes secundaris greus que podrien durar molt de temps. Saber què pot passar pot ajudar a resoldre la seva decisió. A continuació, es detallen alguns efectes que podríeu haver d’afrontar després de l’addicció a llarg termini:
- Augment de la freqüència cardíaca
- Falta de coordinació en els òrgans sensorials
- Ansietat
- Hiperactivitat
- Al·lucinacions
- Irritabilitat
- Canvis d'humor
- Manca de fertilitat
- Aïllament
- Pensaments suïcides
- Comportament agressiu
Part 2 de 5: Patant l’hàbit
Pas 1. Preneu-lo lentament
És molt pesat deixar les persones que han tingut dependència de drogues durant un llarg període de temps. Deixar el medicament d’una vegada per totes empitjorarà els símptomes d’abstinència i pot perdre l’esperança de continuar. És molt més fàcil si inicialment decidiu frenar-lo i després deixar-lo completament. No intenteu fer gall dindi fred!
Si heu fumat males herbes almenys dues vegades al dia, proveu de limitar-vos a un cop al dia durant la propera setmana. Això ajudarà el cos a acostumar-se a menys serotonina d’una manera molt més sana i senzilla
Pas 2. Recordeu que voleu deixar de fumar
Deixar una addicció pot ser difícil més enllà de la creença, de manera que heu de recordar-vos que heu compromès a millorar-vos pel vostre bé. Escriviu-lo en un tros de paper o feu una nota adhesiva al telèfon que digui "Vull deixar de fumar". Assegureu-vos que sempre el podeu veure.
És possible que hi hagi ocasions en què vulgueu trencar totes les cadenes i encendre aquesta cosa, però aquesta nota us ajudarà a recordar la decisió que vau prendre per al vostre propi benefici
Pas 3. Elimina els motivadors de la teva vida
Per fer-ho, heu de desfer-vos de tot el que us recorda la marihuana: parafernàlia, pòsters, música, pel·lícules, etc. Aquest és un pas important perquè, fins i tot si creieu que heu resolt el problema i que manteniu l’esmentat anteriorment simplement com a records, és més probable que tingueu la temptació de tornar a fumar.
- Imagineu un pastís amorós sabent que mai no el torneu a tenir i, tot i així, manteniu constantment el vostre tipus preferit al taulell, on sempre el podreu veure. És un desencadenant innecessari que només us turmentarà.
- Quan algú us ofereixi males herbes (o altres drogues), només cal que digueu "No estic d'humor" o "Ja m'ho passo bé, gràcies". Si us empenyen, podeu escollir ser honest i dir: "Ei, realment intento ser sobri".
Pas 4. Estigueu preparats per als efectes de retirada
Això inclou irritabilitat, falta de son, disminució de la gana, fatiga i potser fins i tot alguns mals de cap. Per sort, la retirada de la marihuana no és tan llarga, sinó que només triga uns 10 a 15 dies, depenent de factors com l’edat, l’estat de salut i la durada de l’ús.
Tanmateix, és més difícil després de mantenir-se allunyat de les males herbes la resta de la seva vida. Hi ha molts factors que poden desencadenar el seu ús o que poden dificultar el tractament de la vida sense fumar. En breu parlarem de la força a llarg termini
Part 3 de 5: trobar força
Pas 1. Disposar d’un fort sistema de suport
Assegureu-vos que esteu envoltats de persones adequades, ja que la pressió dels companys és una de les fonts que més influeix en la presa de drogues. Mentre deixeu de fumar, estigueu al costat dels amics que us han animat a deixar de fumar, ja que seran més comprensius amb la vostra situació en lloc d’estar amb els vostres companys de pot que us podrien tornar a atraure. Pot ser que siguin persones fantàstiques, però si teniu exposició a les drogues mentre esteu en procés de deixar de fumar, us farà cobejar encara més.
Quan creieu que heu assolit el vostre objectiu de deixar de fumar, podeu tornar a vincular-vos amb ells; només si creieu que sou prou fort per no tornar-vos a lliurar a l'addicció, cal tenir-ho en compte
Pas 2. Parleu amb els que us envolten sobre la vostra decisió
Necessiteu amics i familiars que us estimin i us entenguin. Per això, és fonamental parlar amb els seus éssers estimats sobre la seva decisió de deixar de fumar. Expliqueu-los que això és difícil per a vosaltres i que realment necessiteu el seu suport. Explicar que teniu previst actuar i que esteu prenent molt en compte la vostra decisió ajudarà els vostres éssers estimats a pujar a bord i a fer tot el possible per ajudar-vos.
-
Tot i que és millor, almenys al principi, mantenir-se allunyat de les persones que consumeixen marihuana, és possible que tingueu relacions valuoses entre aquestes persones. Si és així, expliqueu-los que no voleu canviar el seu comportament (en cas contrari, podrien sentir-se atacats i intentar evitar la decisió).
Feu-los saber quines són les vostres raons per deixar de fumar i demaneu-los que no fumin ni que demostrin cap comportament relacionat amb fumar quan estiguin al vostre voltant. Si són veritables amics, faran el que vulgueu
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
Hi ha molts grups de suport a la rehabilitació que han demostrat ser grans fonts d’abandonament de l’addicció si creieu que no ho podeu fer tot sol. Un bon centre de rehabilitació és un lloc ideal per passar-hi. No només se us farà responsable, sinó que estareu envoltats de persones que passen pel mateix que sou.
Algunes persones han de ser restringides o amenaçades per figures d’autoritat per mantenir l’equilibri. Aquests centres comproven que no torneu a començar amb l’addicció i fins i tot us ajuden a ser sobris amb l’ajut mèdic i psicològic generalment mitjançant la teràpia cognitiu-conductual (TCC) com el mètode més important per tractar els trastorns del consum de cànnabis (CUD)
Pas 4. Cerqueu teràpia
La teràpia pot ser molt útil amb problemes com aquest, ja que us ajudarà a entendre els vostres motius subjacents per fumar i us permetrà afrontar millor les situacions de la vida que, d’altra manera, us podrien tornar al primer lloc. Els terapeutes adequadament formats i certificats poden servir d’espectadors objectius que us podrien mostrar un altre punt de vista que no heu tingut en compte abans, cosa que us motivaria a deixar de fumar marihuana.
A més, aquests professionals tenen experiència amb persones que lluiten per deixar les males herbes i, per tant, podran construir un enfocament a mida per a la vostra pròpia personalitat i estil de vida. No obstant això, com que hi ha molts enfocaments en psicoteràpia i encara més terapeutes, de vegades pot ser difícil triar el més adequat per a les vostres necessitats. D'això en parlarem a continuació
Pas 5. Tingueu en compte els tipus de teràpia que poden funcionar
Quan s’inicia la teràpia, pot ser útil aprendre una mica més sobre els enfocaments més habituals i reeixits a l’hora d’abandonar les males herbes. Aquí teniu el resum:
- Teràpia conductual cognitiva. La teràpia conductual cognitiva es refereix a la creença que els vostres pensaments i accions estan molt interconnectats; per tant, canviant els vostres pensaments negatius podeu canviar els vostres comportaments negatius. Aquest enfocament pot ser molt útil a l’hora d’intentar deixar de fumar males herbes, ja que examinarà els pensaments que provoquen fumar i, per tant, es treballarà el comportament mateix.
- Teràpia de millora motivacional. Aquesta teràpia és especialment útil per a persones que intenten deixar el cànnabis, l'alcohol o la nicotina. Es basa en el fet que les persones amb problemes d’aquest tipus sovint s’adonen que les seves accions els perjudiquen, però que segueixen sentint-se molt còmodes fent el que fan. El seu propòsit és examinar la vostra motivació per al canvi d’una manera molt positiva, sense criteri i sense confrontació. En aquesta teràpia no se us explica per què heu de canviar, sinó que se us ajuda a trobar els vostres propis arguments i raons. El terapeuta us ajuda a obtenir afirmacions positives i a potenciar-vos a vosaltres mateixos, per enfortir la vostra motivació interior.
Pas 6. Sabeu que només hi ha la resposta adequada per a vosaltres
No hi ha cap enfocament universalment correcte a l’hora d’ajudar-vos a deixar de fumar marihuana: cada persona és diferent i la seva motivació per actuar d’una manera determinada és molt específica. Per això, el tipus de teràpia que trieu us hauria de ser atractiu. Si us sentiu incòmode amb l’enfocament, és més probable que el combatreu, fins i tot inconscientment, reduint així les vostres possibilitats d’èxit.
- A més, el vostre terapeuta adaptarà l’enfocament a la vostra personalitat única, millorant així la probabilitat que deixeu encara més.
- Per triar un terapeuta. consulteu amb el vostre metge de capçalera. Us recomanaran algunes bones opcions a la vostra zona. És essencial recordar ser el més honest possible amb el vostre terapeuta perquè així el trobareu a mig camí i ajudareu a l’èxit del vostre propi objectiu.
Part 4 de 5: Canviar la vostra rutina
Pas 1. Menja més fruites i verdures
Una bona dieta saludable mentre deixar de fumar no només ajuda a mantenir el nivell d’hidratació alt, sinó que en realitat pot aturar el desig de fumar. Per combatre aquestes ganes, carregueu aquests aliments:
- Fumar fa que la persona tingui més desitjos de sabor dolç i artificial. 2-3 pomes al dia poden ajudar a combatre aquests impulsos. El cruixit també manté la boca ocupada i cansada. Bonificació
- Les verdures de textura cruixent ajuden també a combatre l’addicció. Les verdures com l'all i el gingebre deixen un gust a la boca que empitjora el fum. Piqueu-los en trossos molt petits i masticables i afegiu-los al vostre menjar quotidià.
Pas 2. Aneu a buscar més llet i formatge
L’ús d’aquests aliments a la dieta us pot ajudar a passar més ràpidament per les fases d’abstinència. També fan que tingueu una aparença més sana i millor que abans, ajudant els cabells, la pell i les ungles. Quan es tracta de productes lactis, això és el que heu de saber:
- Prendre un got de llet una hora abans de les hores de fumar farà que l’estómac s’ompli; per això, perdrà el desig de fumar olla. També us deixarà un gust a la boca que ningú vol barrejar amb les drogues!
- El formatge és molt útil per deixar de fumar, ja que conté el gust de la sal que queda a la boca. Però feu-ho amb calma si creieu que ja consumeix més de la quantitat requerida de greix.
Pas 3. Obteniu també la quantitat adequada de greixos i sucres
Tot i deixar de fumar tot sol, és necessari mantenir controlats els nivells nutricionals, ja que és possible que se senti escorregut tot el temps. Tot i així, encara necessiteu recollir-me. A continuació s'explica com podeu solucionar-ho:
- La xocolata negra sempre ha estat famosa en el tractament de trastorns de l’estat d’ànim i us ajudarà a afrontar les fases de depressió que podríeu patir.
- Les fruites seques i la patata també ajuden a aturar els desitjos.
Pas 4. Obteniu també les proteïnes i els carbohidrats
Com a mínim, el 10% de la vostra dieta hauria de ser a partir de proteïnes i, com a màxim, aproximadament 1/3 d’ella a partir de carbohidrats. Aquí hi ha algunes bones fonts:
- La carn blanca magra, la tonyina i el salmó són coneguts per deixar d’addiccions, ja que us deixa un gust a la boca que no serà bo si es combina amb l’herba.
- Quan es tracta de carbohidrats, vagi cruixent. Són més assequibles i inclouen midó que us proporciona energia per seguir endavant amb la vostra missió.
Pas 5. Exerciteu-lo
L’exercici és una manera saludable d’extreure tota l’energia que ha estat dormida al cos. T’ajuda a mantenir el cos en forma i centra tota la teva energia en una activitat positiva. També ajuda amb els desitjos!
- El ioga s’ha conegut com un exercici per relaxar la ment i, per tant, ajuda durant la retirada, ja que el cos de vegades només vol començar a cridar en veu alta. Coneixes la sensació.
- Córrer cada dia durant 30 minuts és una bona activitat sana per deixar d’addiccions.
Pas 6. Estigueu ocupats
Després d’haver escollit un enfocament i haver parlat amb els vostres éssers estimats, considereu la possibilitat d’afegir-vos a una afició, cosa que us ocuparà el temps i us servirà per distreure’s de les ganes de fumar. Per fer-ho, penseu en les coses que us agraden i feu-vos algunes preguntes com ara:
- Sóc bo en els treballs manuals?
- M’agraden els esports? (Encara que no practiqueu cap esport, penseu en els que us agrada veure i penseu en provar-ne un)
- Què els agrada fer als meus amics?
- Podeu plantejar més preguntes adequades al vostre estil de vida i personalitat i, per tant, ajudar-vos a trobar alguna cosa per ocupar el vostre temps lliure. A més, trobar una afició us ajudarà a enfortir la vostra motivació per deixar de fumar, ja que sabeu que no estareu tan conduït si fumeu herba.
- Si practiques algun esport o una afició social, coneixeràs gent nova que no està connectada als teus antics hàbits. Això us ajudarà a construir un nou estil de vida que no impliqui cànnabis.
Part 5 de 5: Mantenir-se motivat
Pas 1. Penseu en prendre medicaments
Per als addictes que han estat consumint drogues durant un llarg període de temps, els resulta molt difícil superar el mal hàbit, de manera que solen buscar ajuda mèdica. Hi ha diferents medicaments que ajuden a donar la mateixa sensació d’herba però causen menys danys al cos. Aquests medicaments ajuden a minimitzar els desitjos i, finalment, ajuden a la persona a ser completament sòbria.
-
Els medicaments, els pegats i les genives de nicotina estan disponibles a les botigues i es poden comprar sense recepta mèdica. La nicotina ajuda a fer que els desitjos siguin menys greus i redueix les sensacions d’irritabilitat i mal de cap que pugueu afrontar durant la retirada.
- Mastegar una goma de gom a gom després de dues hores quan estigueu desperts ajuda a minimitzar els desitjos. Si utilitzeu genives de 4 mg, assegureu-vos de no mastegar més de 20 genives per dia o si utilitzeu 3 mg, no més de 30 peces de geniva per dia.
- S'ha de canviar un pegat cada 16 o 24 hores i la dosi que necessiteu depèn del vostre nivell d'addicció. Es pot treure mentre es dorm i tornar-lo a posar tan aviat com es desperti. Causa una mica de dolor a la zona en què s’ha pegat, per la qual cosa és recomanable canviar d’àrea cada vegada.
Pas 2. Tanmateix, no confieu en altres substàncies addictives
Assegureu-vos que no confieu completament en aquests medicaments (i altres substàncies, com l’alcohol), ja que també són addictius. Les dosis s'han de reduir amb el temps, cosa que servirà per al propòsit correcte d'utilitzar-les en primer lloc.
Aquests substituts de nicotina no s’han d’utilitzar si no heu deixat completament de fumar, ja que la combinació presenta problemes greus
Pas 3. Conegueu també els vostres tractaments que no siguin de nicotina
Hi ha altres medicaments no nicotinics que s’obtenen per prescripció d’un metge. Normalment són Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL i Varenicline. Aquests medicaments indiquen al cervell que deixi de desitjar el medicament si es pren en la quantitat adequada. No obstant això, requereixen una recepta mèdica.
La majoria d’aquests ajuden amb símptomes de depressió i, de vegades, poden provocar agitació, frustració i comportaments inusuals. Si creieu que hi ha un canvi negatiu (més que una sensació normal que podríeu sentir temporalment), és millor parlar amb el vostre metge, ja que pot ser que la dosi no us convingui
Pas 4. Conquereix els teus dimonis interiors
El procés d’abandonament de les drogues s’acompanya de canvis importants d’humor, depressió i frustració. No deixeu que aquests trastorns temporals d’humor us atraguin. Tenir una baixa autoestima i retrocedir cap a tu mateix és normal, ja que has intentat lluitar contra els teus desitjos. Tingueu fe i assegureu-vos de recordar-vos que sou millors que això. Perquè ets!
Parleu-vos en veu alta davant del mirall i digueu a la imatge que teniu al davant que sou una persona bella i forta que té la força per superar aquest obstacle. I si creieu que sou menys un parlador i més un escriptor, agafeu un diari i comenceu a escriure-ho tot
Pas 5. Escriviu tot el que heu destacat a causa de deixar de fer males herbes
De fet, guardeu un diari de tot el procés. Mantingueu aquest diari visible en algun lloc, de manera que us recordi constantment del vostre rendiment i, per tant, tingueu una motivació positiva per continuar amb la bona feina.
Un dia que podreu superar la vostra addicció, llegireu aquell diari i pensareu en tots els patiments que heu superat amb la vostra força. Aquest serà un bonic moment de pur content per la vostra moral més endavant de la vida o de les properes crisis
Consells
- Pressionar els punts de pressió en moments de desitjos ajuda a reprimir la sensació. Identifiqueu quina part del cos anhela; per exemple, podeu sentir una lleugera sensació al pit i premeu suaument aquesta zona amb els dits. Ajuda els músculs a relaxar-se.
- Si teniu la sort d’haver estat obligat amb grans amics, deixeu-los ajudar-vos en aquesta crisi, no els retrocedeu.
- Fins i tot quan heu rebutjat tot el que us recorda els vostres hàbits passats, és probable que encara tingueu ganes de tant en tant. En aquestes situacions, parleu amb un amic, familiar o terapeuta de confiança i expliqueu com us sentiu.
- Mireu pel·lícules o documentals que us poden animar a deixar de fumar.
- Una cosa que cal saber i tenir confiança és que arribarà un dia que millorarà. El desig no us menjarà com abans. I res pot comparar el moment en què demostraràs ser sobri.
