Si creieu que la marihuana s’apodera de la vostra vida i substitueix tots els vostres amics, aficions i maneres preferides de passar el temps, és hora de deixar de fumar i recuperar la vostra vida. La marihuana pot ser psicològicament addictiva, cosa que significa que cal estar preparat mentalment i disposat a renunciar al seu hàbit. Per tant, si busqueu ajuda per recuperar la vostra vella vida i deixar enrere els vostres vells hàbits, heu arribat al lloc adequat.
Passos
Mètode 1 de 3: deixar el gall dindi fred
Pas 1. Llenceu tota l'olla i la vostra parafernàlia per fumar
Si elimineu les coses que us faciliten començar a fumar de nou, és possible que tingueu menys probabilitats de cedir als vostres desitjos. Això és el que heu de fer:
- Desfeu-vos de tots els encenedors, llumins, clips de cucs, bongs o contenidors. Buideu totes les butxaques per assegurar-vos que no us perdeu res.
- Esborrar la resta de males herbes pel vàter, de manera que no pugueu simplement extreure-la de les escombraries més tard.
- Destrueix tots els teus subministraments. O, si no podeu fer-los inútils, llenceu-los a un dipòsit de fàstic repugnant perquè no tingueu la temptació de pujar-hi i aconseguir-los. (Pot ser que vulgueu embolicar-los primer en una discreta bossa d’escombraries).
- Desfeu-vos de tot allò que fins i tot us doni ganes de fumar olla, ja sigui el vostre videojoc preferit o un pòster a la vostra habitació. Pot semblar extrem, però eliminar els disparadors us pot ajudar a superar el vostre hàbit.
- Si teniu un distribuïdor, traieu-ne el número i altres dades de contacte del telèfon.
Pas 2. Feu clara la vostra decisió al vostre sistema d'assistència
Digueu als amics i familiars de confiança el que esteu fent i demaneu el seu suport per deixar de fumar. Probablement trobareu que estan encantats de veure-vos i deixar-vos recolzar com puguin.
- Això és especialment important si voleu mantenir-vos a prop de les persones que fumen activament. Digueu-los que no intenteu que deixin de fumar, però agrairíeu que no us pressionin a utilitzar-los. Si no obteniu cap suport de ningú o si intenten que us "afegiu", penseu si aquesta persona pertany realment a la vostra vida si no pot respectar les vostres opcions i sol·licituds.
- Fins i tot potser haureu d’evitar els amics amb qui fumeu durant un temps. Si tota la vostra vida social amb els vostres amics consistia a reunir-vos al màxim, haureu de trobar una nova xarxa social. Pot semblar dur, però és així.
- És fàcil preocupar-se pel que podria pensar la gent si dius que no quan t’ofereixen una substància, però és probable que no els importi si dius que no. Simplement digueu: "No, gràcies, m'ho passo bé" o "Ei, estic intentant mantenir-me sobri".
Pas 3. Prepareu-vos per a la retirada
La bona notícia és que és temporal: la retirada de marihuana comença un dia després d’abandonar el gall d’indi fred, arriba a un màxim al cap de 2 o 3 dies i, finalment, es redueix al cap d’1 o 2 setmanes. És possible que no en experimenteu cap o totes, però és important que tingueu previst un pla per al que en faríeu en lloc de tornar a l'olla. La mala notícia és que hi ha símptomes. Aquests són alguns dels símptomes que podeu experimentar:
- Insomni: intenteu evitar la cafeïna durant els primers dies i feu un cop de fenc tan aviat com estigueu cansats al vespre.
- Disminució de la gana: al principi pot ser que tingueu nàusees. Intenteu menjar aliments suaus fàcils d’estomacar, com ara plàtans, arròs, pa torrat, civada i pomes.
- Irritabilitat: a mesura que experimenta els canvis d'humor que acompanyen la retirada, és possible que es vegi ràpidament enutjat o propens a plorar. Planifiqueu-los amb antelació i, quan succeeixin, intenteu fer un pas enrere i reconèixer el que passa. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "No sóc jo, i aquesta no és la situació. És la retirada". Repetiu-lo amb la freqüència que necessiteu.
- Ansietat: sentir-se a la vora o generalment fora de mena és un símptoma comú d’abstinència que pot comportar l’abandonament de qualsevol medicament. Quan tingueu un minut lliure, tanqueu els ulls, respireu profundament i recordeu que la retirada només és temporal.
- Augment de la temperatura corporal: pot sentir-se més calent del normal i pot començar a suar de tant en tant.
Pas 4. Cerqueu una activitat de substitució
En lloc d’utilitzar-lo, dediqueu el vostre nou temps lliure a una afició o un esport. Intenteu que sigui quelcom que pugueu fer tan ràpidament i fàcilment com il·luminar-vos (com tocar la guitarra o anar a córrer) i recórreu-hi sempre que tingueu la temptació. Si us sentiu massa avorrit o deprimit per fer-ho, mireu una pel·lícula que us faci somriure o passeu una estona amb un bon amic que no sigui usuari. A continuació, es detallen algunes altres coses:
- Passejades llargues
- Parlant amb un vell amic per telèfon
- Natació
- Cuinar
- Lectura. Per exemple, diaris, novel·les lleugeres, còmics, històries d’aventures, sucoses biografies.
Pas 5. Canvieu la rutina
A més de trobar una nova afició, hauríeu de canviar la vostra rutina perquè no us comenceu a perdre tan poc el pot durant el temps que normalment us dediqueu a pujar. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Canvieu la rutina del matí. Proveu de llevar-vos una mica abans o més tard, esmorzant alguna cosa diferent o dutxant-vos a una hora diferent.
- Canvieu la vostra feina o rutina escolar. Aneu a la feina o a l’escola per una altra ruta, seieu en un seient diferent si podeu i mengeu alguna cosa diferent per dinar.
- Canvieu la rutina d’estudi. Si normalment estudieu a la vostra habitació (que condueix a fumar olla), barregeu-lo i estudieu a una cafeteria o a una biblioteca.
- No comenceu a menjar menys només per canviar la vostra rutina. És possible que tingueu menys gana, però heu d’intentar menjar la mateixa quantitat per mantenir-vos sans.
Pas 6. Gestioneu les vostres ganes
Tindràs moltes ganes o ganes de fumar, i és important saber com reaccionar-hi si realment vols deixar de fumar. A continuació, s’expliquen algunes coses que podeu fer per evitar cedir el desig de testar:
- Eviteu les ubicacions del disparador. No aneu als llocs que us provoquen ganes de fumar, ja sigui al soterrani del vostre amic o a la sopa situada a la graderia de l’institut.
- Fugiu de l’escena. Allà on us trobeu quan tingueu ganes, sortiu al més aviat possible. La millor opció és canviar el vostre entorn el més ràpidament possible.
- Respirar profundament. Respireu profundament per la boca i manteniu l’aire als pulmons durant 5-7 segons fins que us sentiu més tranquil. Respireu-lo pels llavis arrufats i repetiu aquests passos fins que passi la sensació.
- Posa’t una altra cosa a la boca. Trobar un substitut del vostre desig, sempre que no sigui alcohol o una altra droga, us pot ajudar a frenar-lo. Proveu goma sense sucre, caramels sense sucre, una beguda dietètica, escuradents, un llapis o un llapis, o fins i tot una palla.
- Beure aigua. Mantenir-se hidratat us mantindrà sa i us ajudarà a combatre les vostres ganes.
Pas 7. Enganxeu-vos-hi
El pitjor de la retirada hauria d’haver acabat en una o dues setmanes, i tots hem escoltat això de com es triga tres setmanes a fer o trencar un hàbit. En passar un mes, les urgències haurien de ser molt menys freqüents. Podria semblar una eternitat mentre s’hi està tractant, però intenteu recordar que no és tan llarg.
Planifiqueu una petita celebració al mes des de la data de sortida. Tenir una fita que us esperem us pot ajudar a mantenir-vos en la pista i el podeu fer servir com a excusa per obtenir una petita recompensa, com una nit o un regal per a vosaltres mateixos
Mètode 2 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Visiteu un psiquiatre per obtenir ajuda farmacològica
Un metge (MD) o un metge d’osteopatia (DO) poden prescriure medicaments dissenyats per ajudar-vos a relaxar-vos de la marihuana. Si heu intentat deixar el gall dindi fred o deixar de fumar gradualment, o fins i tot si només sabeu que no hi ha manera de fer-ho tot sol, és la millor opció per acudir a un metge.
Fins i tot si no esteu segur de deixar de fumar herba, només cal que demaneu cita. Un bon començament seria trobar serveis d’addicció ambulatòria. Mai deixeu que el cost de l’atenció psicològica us impedeixi buscar tractament. Hi ha grups de rehabilitació ambulatòria que són menys costosos que veure un conseller d’addicció individual. La recaiguda és freqüent. Si proveu serveis ambulatoris i encara us eleveu, parleu amb el vostre conseller sobre el tractament de l’addicció al pacient
Pas 2. Consulteu un terapeuta
Si hi ha problemes subjacents que us condueixen al consum de marihuana, com ara depressió o ansietat, parlar-ne amb un professional us pot ajudar a deixar de fumar. Si és possible, intenteu trobar algú especialitzat en problemes d’addicció.
Mireu diferents modalitats. Hi ha diverses modalitats o tipus de teràpia que poden ser adequades per a l'addicció a l'olla. La teràpia de conversa és el tipus més comú, però també podeu investigar la teràpia cognitiu-conductual
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Si teniu dificultats per deixar de fumar pel vostre compte a causa de la pressió dels companys o de la manca de confiança, és possible que la resposta sigui un grup de suport.
Marijuana Anonymous i Narcotics Anonymous es troba a diversos països i ofereix membres i reunions gratuïtes. Cerqueu en línia grups de la vostra zona
Pas 4. Consulteu la rehabilitació hospitalària
Si res més no ha funcionat i la vostra addicció a la marihuana posa en perill la vostra salut i felicitat, és possible que necessiteu l’ajut que ofereix la rehabilitació d’hospitalització. Són com unes vacances amb el propòsit de reconstruir, tornar a imaginar i redefinir la vostra vida. Algunes persones només van al tractament d’hospitalització una vegada i no tornen mai a fumar. Altres persones necessiten una mica més d’amor i van a ingressar diverses vegades. No us negueu mai el tractament. Busqueu sempre ajuda i calculeu els costos més endavant.
- Esgoteu primer totes les altres opcions. La rehabilitació és difícil i costosa, i no és una cosa que hauríeu d’entrar a la lleugera. Tot i que, si realment no teniu opcions, podria ser el millor.
- Esbrineu quants dies d’hospitalització cobrirà la vostra companyia d’assegurances.
Mètode 3 de 3: deixar de fumar gradualment
Pas 1. Estableix una data per a la qual vols estar completament lliure de testos
Programar-lo entre dues setmanes i un mes fora hauria de fer-ho prou a prop perquè no el perdeu de vista, però no tan a prop que la reducció del temps se senti impossible. Si creieu que això és realment poc realista, podeu dedicar-vos uns mesos a deixar de fumar realment. Si l’olla s’ha convertit realment en un element important de la vostra vida, serà difícil renunciar-hi després d’unes setmanes.
Pas 2. Establir un pla de reducció
Esbrineu quant utilitzarà des d’ara fins a la data de sortida. Intenteu que sigui un procés lineal; per exemple, a mig camí entre avui i la data de sortida, hauríeu d'utilitzar la meitat del que feu ara.
Poseu el vostre pla en un calendari, marcant la quantitat que faràs servir cada dia i compleix-hi. Poseu el calendari en un lloc on l’haureu de mirar cada dia, com al costat del mirall del bany o a la nevera
Pas 3. Sortiu el pot abans d’hora
En lloc de confiar en vosaltres mateixos en aquest moment per agafar només allò que teniu al vostre pla de reducció, configureu les porcions abans d’hora. D’aquesta manera no hi haureu de pensar-hi: només heu d’agafar el que us heu promès. Igual que prendre la medicació.
Pas 4. Mantingueu-vos ocupats
A mesura que el vostre ús es redueix i es passa menys temps, cerqueu activitats per fer immediatament després de fumar. Passeu directament d’això a fer una altra afició o esport que us agradi, de manera que no tingueu temps de notar la diferència. Tot i que encara heu de dedicar temps a estar sol i relaxar-vos, intenteu que el dia estigui ple d’aficions, activitats socials, tasques escolars o qualsevol altra cosa que us pugui mantenir centrat en alguna cosa que no sigui fumar olla.
Mireu el vostre horari i intenteu omplir-lo de tants compromisos i activitats socials com pugueu sense sentir-vos aclaparat
Pas 5. Mantingueu la motivació
Si realment voleu deixar de fumar, heu de mirar el premi. Recordeu-vos per què voleu deixar de fumar, ja sigui per millorar la vostra salut, el vostre pensament, la vostra vida social o la vostra perspectiva general sobre la vida i manteniu-vos concentrats en aquest objectiu com un làser. Escriviu-la i enganxeu-la a sobre del vostre escriptori, guardeu una targeta amb els motius a la butxaca o simplement mantingueu els vostres objectius en un lloc accessible al qual pugueu arribar fàcilment sempre que perdeu vapor.
Sempre que tingueu un moment de debilitat, tingueu en compte totes les coses que podeu fer una vegada que deixeu de fumar definitivament. Et sentiràs més actiu, més enèrgic i més motivat per fer totes les coses que vols fer
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Deixar de fumar el gall dindi és el més eficaç.
- Els corredors amb altes emissions de THC emmagatzemats a les cèl·lules grasses, de manera que agafar córrer com a nou hobby pot ser extremadament beneficiós.
- Anoteu coses que aviat us podreu permetre amb el vostre efectiu de recanvi i seguiu llegint-les.
- Heu de voler deixar de fumar abans de poder. Ponderar els avantatges de deixar de fumar contra els beneficis del consum; trobeu alguna cosa sobre la sobrietat que us agradi i feu-ne el vostre objectiu.
- L’exercici de vint minuts durant els períodes d’abstinència intensa pot alleujar els símptomes.
- Si els teus amics fumen herba, no et quedis amb ells. Evitarà que els vostres amics us pressionin per tornar a fumar.
- Penseu en un ésser estimat i, en qualsevol moment, hi hagi desitjos, imagineu-los i digueu-los repetidament que els superareu.
- Mireu al vostre voltant a Internet per obtenir informació sobre el lloc sobre l'ús i la dependència del cànnabis. Llegir sobre experiències d'altres persones us pot ajudar a fer-vos una idea de com combatre la vostra addicció.
- Penseu en què serà més saludable el vostre cos, ment, cervell i la resta després de deixar de fumar.
- Un programa d’entrenament és un bon sistema motivador i estructurat per mantenir-vos en la pista i ajudar a produir endocannabinoides que el vostre cos està acostumat a fumar.
- Dormiu la major part del temps a les etapes inicials si podeu sortir-ne.
- Xateja sobre el fet de voler parar amb persones que fumen; les seves respostes poden ajudar-te a tenir èxit i fer-te demostrar que es pot fer.
- Proveu de suggeriment automàtic. Penseu repetidament "deixaré de fumar herba". Consulteu Com s'utilitza la sugestió automàtica.
- Escriviu una llista de les coses que voleu aconseguir després de deixar de fumar.
