Fumar cigarrets és una addicció difícil de trencar, però la xiclet de nicotina pot ajudar a salvar la bretxa entre fumar i deixar de fumar. La goma de nicotina allibera una petita quantitat de nicotina al torrent sanguini per ajudar el cos a adaptar-se a la manca de cigarrets i donar-li a la boca alguna cosa que fer a més de fumar. Tot i que pot semblar una tasca difícil, deixar de fumar es pot fer molt més fàcil mitjançant l'ús de xiclet de nicotina cada dia fins que s'aturen les ganes de fumar.
Passos
Mètode 1 de 3: triar la goma de nicotina i la seva dosi
Pas 1. Comprar xiclet de nicotina al taulell
Podeu trobar xiclet de nicotina a la majoria de farmàcies i no necessiteu cap recepta per comprar-lo. Hi ha algunes marques diferents que són eficaços, però algunes tenen sabors diferents que us poden agradar més que d’altres.
Nicorette, Habitrol i Nicotrol són marques populars de xiclet de nicotina
Pas 2. Trieu 2 mg de xiclet si fumeu menys de 20 cigarrets al dia
Com que la goma de nicotina sol presentar-se en dos punts forts, no necessiteu la de gran resistència si fumeu menys de 20 cigarrets en un dia. Mireu el paquet i assegureu-vos que hi digui 2 mg de nicotina per tros de xiclet.
Pas 3. Trieu 4 mg de xiclet si fumeu més de 20 cigarrets al dia
Els fumadors pesats o aquells que fumen més de 20 cigarrets al dia haurien de comprar xiclet de nicotina amb 4 mg de nicotina. Busqueu al paquet de xiclet 4 mg de nicotina per tros de xiclet.
Si no esteu segur de quina força escolliu, parleu amb el vostre metge
Pas 4. Deixeu d'utilitzar cigarrets la data en què comenceu a mastegar la xiclet
Establiu una data específica i planifiqueu l’abandonament de l’ús de cigarretes aquell dia. És important que deixeu d’utilitzar cigarrets completament tan bon punt comenceu a mastegar xiclet de nicotina per no posar-hi massa nicotina al cos.
Consell:
Podeu planificar la data de sortida en qualsevol dia que trieu, però pot ser que sigui més fàcil deixar de fumar si no esteu estressat en altres àrees de la vostra vida.
Mètode 2 de 3: mastegar correctament la xiclet de nicotina
Pas 1. Mastegeu 1 tros de goma cada 1 o 2 hores durant les primeres 6 setmanes
Tan bon punt deixeu de fumar cigarrets, utilitzeu 1 tros de xiclet cada 1,5 hores aproximadament per satisfer les ganes de nicotina i la fixació oral. Mastegeu sempre 1 tros de xiclet a la vegada.
Intenteu utilitzar de 8 a 10 trossos de xiclet cada dia
Pas 2. Eviteu menjar o beure 15 minuts abans de mastegar la geniva
Begudes com el cafè, el suc i el refresc són àcides i poden disminuir la quantitat de nicotina que el cos absorbeix de la geniva. Mantingueu-vos allunyats de qualsevol beguda o menjar just abans i mentre mastegueu la geniva.
Beure líquids mentre mastegueu la geniva pot rentar-vos la nicotina per la gola i fer mal a l’estómac
Pas 3. Mastegueu lentament fins que noteu un formigueig a la boca
La sensació de formigueig de la geniva és la nicotina que s’allibera a la boca. Pot semblar picant o lleugerament picant, però no serà incòmode.
És possible que hagueu de mastegar la geniva fins a 1 minut abans de començar a sentir la nicotina
Pas 4. Col·loqueu el tros de xiclet entre la galta i les genives
Trieu un lloc a la boca on pugueu "aparcar" el tros de xiclet, com ara prop dels molars posteriors. Premeu-lo allà amb la llengua perquè deixeu de mastegar-lo.
Intenteu triar diferents punts a la boca per aparcar la geniva cada vegada que deixeu de mastegar-la per evitar irritacions a la boca
Pas 5. Mantingueu-lo allà durant aproximadament 1 minut
Mantenir la geniva aparcada entre la galta i les genives garanteix que no s’empassi la nicotina. En el seu lloc, entrarà al torrent sanguini a través dels vasos de les genives i les galtes.
Si s’empassa massa nicotina, pot causar mal d’estómac i acidesa
Consell:
La nicotina afectarà el torrent sanguini molt més lentament que si fumés una cigarreta, de manera que és possible que hagueu d’esperar més del que creieu per sentir-la al cos.
Pas 6. Torneu a mastegar el tros de xiclet i repetiu el procés durant 30 minuts
Seguiu utilitzant el mètode "mastegar i aparcar" fins que no quedi més gust de nicotina de pebre o durant uns 30 minuts. Un cop esgotada la nicotina de la geniva, podeu escopir-la i llençar-la.
- Intenteu no empassar-vos la xiclet fins i tot quan s’hagi esgotat. Encara pot restar una mica de nicotina que pugui alterar l’estómac.
- Utilitzeu diversos trossos de xiclet durant tot el dia en horaris habituals. És normal passar entre 8 i 10 peces al dia quan comenceu per primera vegada.
Mètode 3 de 3: deslletar-se de la goma de nicotina
Pas 1. Redueix la quantitat de xiclet que mastegues després de 14 dies sense desitjos
Si deixeu d’utilitzar xiclet de nicotina massa ràpidament, podríeu tornar a afegir-vos a fumar cigarretes. Continueu fent servir la xiclet fins que noteu que no voleu fumar durant unes dues setmanes i, a continuació, retalleu-la lentament.
- Llegiu les instruccions del vostre paquet de xiclets i seguiu la cronologia de l’estratègia més eficaç.
- Si heu mastegat xiclets amb 4 mg de nicotina, podeu provar de reduir-los a 2 mg.
Pas 2. Continueu mastegant la geniva sempre que tingueu ganes durant uns 3 mesos
Fins i tot si no teniu ganes de fumar tant com abans, encara heu d’utilitzar la geniva unes quantes vegades al dia per minimitzar els desitjos de nicotina. Continueu utilitzant el mètode de mastegar i aparcar sempre que el vostre cervell tingui ganes.
Consell:
La cronologia de tots és diferent. És possible que hàgiu d’utilitzar la geniva durant més de 3 mesos o menys.
Pas 3. Deixeu d'utilitzar la geniva quan baixeu d'1 a 2 peces al dia
Intenteu no deixar d’utilitzar la geniva massa aviat, ja que les ganes de fumar podrien tornar amb tota la força. És millor deslletar-se lentament que tallar-se el gall d’indi fred.
Conserveu 1 paquet de xiclet de nicotina per si teniu ganes de fumar després d’haver deixat d’utilitzar-lo
Pas 4. Llenceu la geniva quan caduqui
Consulteu el paquet de xiclet de nicotina per veure quant de temps serveix i elimineu-lo després de la data de caducitat. La nicotina de la geniva caducada no serà tan eficaç i tampoc ajudarà a saciar les vostres ganes.
Consells
- Llegiu les instruccions del paquet de xiclet i parleu amb el vostre metge si teniu cap pregunta.
- Si teniu previst utilitzar xiclet de nicotina, així com un pegat transdèrmic per deixar de fumar, tingueu un tros de xiclet cada 1-2 hores quan desitgeu una cigarreta. Només en teniu fins a 12 peces cada dia.
Advertiments
- Consulteu amb el vostre metge abans de començar la goma de nicotina i si teniu algun mal de cap intens o a llarg termini, marejos, nàusees o acidesa mentre l'està prenent.
- Mantingueu la goma de nicotina fora de l'abast dels nens petits.
- Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària si esteu embarassada, teniu previst quedar-vos embarassada o lactància materna abans d’utilitzar xiclet de nicotina, ja que pot ser perjudicial per a la salut del vostre fill.
- No mastegueu mai més d’un tros de xiclet alhora.
- Tot i que és poc freqüent, pot dependre de la xiclet nicotina.
