Una narguila és una pipa especial que s’utilitza per fumar tabac. Tot i que el tabac es fuma de manera diferent que els cigarrets, una narguila no és més segura que una cigarreta. Fumar des d’una pipa pot provocar que el fumador inhale més fum de tabac, ja que les sessions de fumar pipa duren fins a una hora. Una hora de fumar narguila equival a fumar un paquet de cigarrets. Si sou fumador de narguile, hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a deixar de fumar i poder viure una vida més sana.
Passos
Mètode 1 de 3: decidir deixar de fumar amb narguil
Pas 1. Feu una llista dels motius pels quals deixeu de fer-ho
Quan decidiu deixar de fumar narguila, feu una llista dels motius pels quals deixeu de fumar. Porteu aquesta llista amb vosaltres. De vegades és possible que necessiteu un recordatori de per què feu aquesta decisió. Traieu-lo cada vegada que tingueu la temptació de fumar. Llegir aquesta llista us pot ajudar a mantenir la motivació.
Els motius pels quals podeu considerar deixar de fumar narguila inclouen els beneficis per a la salut, voler sentir-vos millor, estar cansat d’olorar a fum, voler deixar de malgastar diners o donar un bon exemple
Pas 2. Decidiu com deixar de fumar
Podeu deixar de fumar amb narguile reduint gradualment o aturant el gall d’indi fred. Deixar de gall d’indi fred pot funcionar per a alguns, però per a d’altres no sempre funciona. De vegades, deixar de fumar alhora és difícil, sobretot si abans heu intentat deixar de fumar narguil i no podíeu. En lloc d’això, reduïu gradualment la quantitat de narguila que fumeu. Cada setmana o cada dia, fumeu cada vegada menys.
Decidiu de quina manera us convé més. Si comenceu deixant el gall d’indi fred, però trobeu allò impossible d’adherir-vos, canvieu a una reducció gradual del vostre fum
Pas 3. Trieu un dia de sortida
Comprometeu-vos a deixar el narguil escollint el dia en què voleu deixar de fumar. Feu-lo com a mínim en les pròximes dues setmanes. Trieu un dia on no passi res perquè pugueu centrar-vos únicament en deixar de fumar.
Proveu-ho un diumenge o un dilluns, que comença la vostra setmana amb el vostre nou objectiu. O bé, atureu-vos un dissabte perquè tingueu el cap de setmana per acostumar-vos a deixar de fumar abans de tornar a la feina
Pas 4. Abstenir-vos d’anar a barres de narguilades
Com que intenteu deixar de fumar narguil, heu de deixar d’anar a bars de narguil. Això us posa just davant de la temptació. A més, a les barres de narguila inhalareu el fum, cosa que no us serà de gran utilitat mentre intenteu deixar de fumar.
En lloc de barres de narguil, aneu a altres llocs. Aneu a un bar real on no es permet fumar. Aneu al cinema, a un museu o a comprar. Mantingueu-vos allunyat dels llocs on es permet fumar
Mètode 2 de 3: obtenir ajuda per deixar de fumar
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
Els grups de suport són molt bons per deixar de fumar. Podeu trobar persones amb idees afins que pateixen proves similars a vosaltres. Ajuda a parlar amb gent que entén.
- És possible que aquestes persones us puguin donar alguns consells i suggeriments sobre com superar obstacles i afrontar qualsevol problema que tingueu.
- Internet pot ser un recurs fantàstic quan s’intenta deixar de fumar narguila. Podeu visitar fòrums dedicats a deixar de fumar i trobar un grup de suport en línia. Podeu parlar amb altres persones que han deixat de fumar i han passat pel mateix que esteu passant.
Pas 2. Cerqueu un conseller
Un conseller pot ser una bona opció quan intenteu deixar de fumar. Aquests assessors us poden ajudar a fer front a la vostra addicció i us poden donar passos i eines per ajudar-vos a superar-la. Podeu conèixer un conseller individualment o parlar-ne per telèfon.
- Deixar els entrenadors pot ajudar-vos a identificar els sentiments i les activitats que desencadenen el vostre tabaquisme.
- Els entrenadors us poden ajudar a aprendre maneres de controlar i afrontar les ganes de fumar.
- Els entrenadors poden proporcionar informació sobre els beneficis per a la salut d’estar lliure de fum, sobre com surt la nicotina del cos i sobre qualsevol altra cosa que pugui tenir dubtes.
Pas 3. Prendre medicaments
Deixar de fumar pel vostre compte pot ser massa difícil. És possible que tingueu símptomes d’abstinència extrems ja que el vostre cos s’acostuma a una quantitat reduïda de nicotina. Un medicament per fumar us pot ajudar a deixar de fumar amb èxit.
- Proveu una teràpia de reemplaçament de nicotina. Aquests medicaments us proporcionen una mica de nicotina mentre us deslligueu. Presenten xiclets, taques, pastilles, aerosols nasals i inhaladors. Podeu obtenir-ne algunes sense recepta mèdica.
- També podeu obtenir medicaments amb recepta, com Buproprion o Varenicline. Aquests ajuden a reduir les ganes de fumar i ajuden a reduir la retirada.
Pas 4. Estigueu preparats per als efectes negatius
Deixar de fumar, fins i tot fumar narguila, pot provocar efectes secundaris desagradables. Els símptomes d'abstinència poden ser greus, així que estigueu preparats per tractar-los. Els símptomes d’abstinència poden afectar el vostre estat d’ànim i el vostre son. Pot sentir-se ansiós, nerviós, deprimit o frustrat. Saber que passaran aquestes coses, de manera que no torneu a la narguila per ajudar-vos a sentir-vos millor.
Sabeu que és possible que tingueu ganes de fumar. Substituïu els desitjos de fum per una llista d’activitats prèviament planificada o per aperitius baixos en calories
Mètode 3 de 3: trobar maneres positives de deixar de fumar
Pas 1. Fes-te físic
Una manera de deixar de fumar narguila és ser físic. Participar en activitats físiques no només millora la salut física general, sinó que ajuda el cervell a alliberar endorfines. Participar en diferents activitats us pot ajudar a oblidar-vos de fumar narguila.
- Proveu qualsevol tipus d’exercici. Això inclou caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar, fer senderisme, classes de gimnàs, entrenament de força, ball, barres, esports o qualsevol altra cosa que us faci moure’s i que el cor bategui.
- Fins i tot només moure’s mentre fa activitats diàries, com portar el gos a passejar i fer les tasques domèstiques, pot augmentar la seva activitat física i ajudar-lo a centrar-se en altres coses que no siguin el fumador de narguil.
Pas 2. Envolteu-vos de fumadors que no siguin narguilés
Si intenteu deixar de fumar narguila, és possible que hagueu de deixar de penjar-vos al voltant de persones que fumen narguil. Envolta’t de persones que coneguin els teus objectius i et donin suport. Limita la temptació tant com puguis.
Si voleu que els vostres amics fumin narguil·la, informeu-los de la vostra decisió de deixar de fumar. Preneu decisions per trobar-vos en llocs on no fumeu narguil
Pas 3. Substituïu fumar narguilada per un nou hàbit
Com que fumar narguil és un hàbit, intenteu substituir un hàbit per un més sa. Trobeu una afició o una activitat nova per ocupar-vos el temps i distreure-vos del vostre desig de fumar narguil.
Proveu de fer una classe, com ara una de pintura o una cuina. Llegiu un llibre o aneu al parc. Cuina un àpat saludable o juga amb la família i els amics. Tot el que pugueu fer per distreure’t del desig de fumar narguila és una bona activitat
Pas 4. Aprèn a controlar l’estrès
Molta gent fuma narguila com a alleujament de l’estrès. Ajudar a evitar aquesta temptació quan estàs estressat és aprendre a controlar l’estrès. Proveu exercicis de ioga, meditació o respiració profunda. Fins i tot passejar pel bloc pot ajudar a reduir l’estrès.
Pas 5. Mantingueu-vos positius
Deixar de fumar és un esforç extremadament difícil. Pot passar algunes vegades abans de tenir èxit. Recordeu mantenir-vos positius. Esteu fent canvis saludables per a la vostra vida. Fins i tot si teniu un contratemps, com si tornéssiu a fumar narguila, recordeu que aquest és un viatge. No et rendeixis.
- Reviseu la llista de motius pels quals voleu deixar de fumar. Recordeu-vos per què és tan important per a vosaltres fer aquest canvi.
- Contacteu amb el vostre grup de suport, els vostres amics i familiars. No tingueu por de recolzar-vos en la gent durant els moments difícils perquè us puguin ajudar a tenir èxit.
- Si creieu que necessiteu ajuda fora del vostre sistema de suport personal, parleu amb el vostre metge. És possible que us puguin ajudar amb medicaments i altres tractaments.
