Llegir La manera fàcil de deixar de fumar d’Allen Carr pot ser una experiència positiva si voleu acabar amb la vostra relació amb el tabac. El llibre, escrit per un antic fumador de cadena, ha venut 15 milions d’exemplars en els seus 30 anys al mercat. Les tècniques suggerides per Carr han funcionat per a molts que busquen ajuda per deixar de fumar.
Passos
Primera part de 4: Fer passos preliminars
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb Allen Carr
Abans de començar el procés de deixar de fer servir els llibres de Carr, familiaritzeu-vos amb qui era Allen Carr i l’eficàcia de la seva tècnica.
- Allen Carr era un antic comptable que va crear un mètode per deixar de fumar, que més tard va aplicar a una sèrie d’altres addiccions i problemes. Era un ex fumador de cadena de 100 dies i va deixar de fumar amb èxit després de 33 anys. Primer va ajudar a alguns amics a deixar de fumar i, finalment, va organitzar seminaris que van permetre als assistents deixar de fumar amb facilitat. Estava tan inundat de clients (que en van saber parlar a través del boca-orella) que va compartir el mètode en (el que va resultar ser) un llibre supervendes a tot el món The Easy Way to Stop Smoking.
- L’eficàcia del mètode de Carr ha estat presumida al llarg dels anys i s’ha estès en gran mesura a través del boca-orella. Tot i que els estudis científics sobre el mètode Carr són limitats, un estudi del 2014 va mostrar que els fumadors que utilitzaven el mètode Allen Carr eren sis vegades més propensos a abstenir-se del tabac després de 13 mesos en comparació amb els fumadors que utilitzaven altres mètodes.
- El 2017, un estudi iniciat pel govern irlandès / Departament de Salut va mostrar resultats que recolzen fermament l’ús del mètode Easyway d’Allen Carr. Actualment (2017) s’està realitzant un assaig controlat aleatori a gran escala a Easyway d’Allen Carr.
Pas 2. Compra una còpia de La manera més senzilla de deixar de fumar
El llibre d’Allen Carr encara és àmpliament disponible tant en línia com a les llibreries. És probable que també en trobeu una còpia a la biblioteca. Abans de començar a utilitzar el mètode Allen Carr, heu d’obtenir una còpia del llibre (suposant que preferiu fer-ho que assistir a un seminari en directe: utilitzeu el curs en línia).
Pas 3. Definiu una data i hora per deixar de fumar
El primer pas que aconsella Carr és establir una hora i una data específiques per deixar de fumar.
- Hauríeu de triar una hora en un futur proper. Marqueu-lo al calendari com el dia que deixareu de fumar.
- No heu d’intentar reduir-les prèviament. Carr té com a objectiu trencar la relació que tenen els fumadors amb la nicotina mostrant als fumadors que les cigarretes no fan res per millorar el seu gaudi de la vida. Si es retalla abans de la data establerta, es crida més l’atenció el fet de deixar de fumar, cosa que fa que els cigarrets semblin més preciosos.
Pas 4. Entendre que els cigarrets no fan res per vosaltres
Un dels motivadors que utilitza Carr a La manera fàcil de deixar de fumar és assenyalar l'absurditat de l'ús de cigarretes. El mètode suggereix que ignoreu els efectes deficients que tenen les cigarretes sobre la vostra salut, riquesa, estil de vida i autoestima i, en canvi, examineu quins són els beneficis del fumar.
- Carr assenyala que renunciar als cigarrets no és renunciar essencialment a res. L’addicció no proporciona cap plaer autèntic. Sembla difícil de creure, però el mètode explica com es connecta als fumadors per creure exactament el contrari. L’únic propòsit de la nicotina és mantenir l’addicció als usuaris. No renuncieu a res i alhora feu un canvi tremendament positiu en la vostra salut i estil de vida.
- Els cigarrets són molt perillosos per a la salut. Ja ho sabeu i per això Allen Carr diu ignorar el mal que fan les cigarretes a tots els òrgans del cos i el fet que causen una lletania de malalties, inclòs el càncer de pulmó, i redueixen la salut general de l'usuari. Deixar de fumar reduirà dràsticament i ràpidament el risc de patir malalties pulmonars, malalties cardiovasculars i accidents cerebrovasculars.
Pas 5. Enceneu el cigarret final
Un cop hàgiu treballat el mètode, Carr us aconsella que, quan enceneu el cigarret final, feu un vot, no tornareu a fumar per més que sigui difícil el procés de deixar de fumar.
- Feu un seguiment de la data de sortida. No aplaceu el dia que teniu previst deixar de fumar.
- Anoteu què va fer de les vostres ganes de deixar de fumar la vostra vida de fumador. És fàcil oblidar què va ser el que va fer que vullgués deixar de fumar; per tant, és útil un recordatori per al futur.
Part 2 de 4: Inici del procés
Pas 1. Prepareu-vos per a la retirada de nicotina
En els primers dies, especialment, el vostre cos passarà per sentiments d’abstenció molt suaus. Mentre entengueu el principi del mètode d’Allen Carr, aquests sentiments difícilment es noten.
- Recordeu que la retirada és temporal i passarà d'aquí a uns dies. A més, tingueu en compte que els fumadors pateixen una retirada de nicotina cada dia de la seva vida. Els fa sentir malament en situacions en què no poden accedir a les cigarretes. Com que ara no fumeu, ja no haureu de suportar aquests símptomes.
- Els símptomes d’abstinència de la nicotina solen aparèixer com a ansietat, depressió, dificultat per dormir, augment de la gana, mal de cap, dificultat per concentrar-se i augment de pes. Però amb el mètode d’Allen Carr, s’eviten fàcilment. Aquests símptomes desagradables, en lloc de ser causats per la retirada de nicotina, són de fet sentiments físics resultants d’un procés de pensament. De pensar "vull un cigarret" …. "Maleït no en puc tenir !!" … i així successivament. Sempre que estigueu contents de no fumar, no teniu cap sentiment desagradable. De fet, pensar en els cigarrets és més que agradable que desagradable. Aquest enllaç mostra el que els fumadors pensen que són les inevitables molèsties de la retirada de nicotina.
- Els símptomes de l’abstinència de la nicotina, que són realment lleus, solen desaparèixer en pocs dies (si, de fet, fins i tot en sou conscients). Aquest és el cas, per molt o poc que hàgiu fumat, independentment de la desinformació publicada sobre aquest tema, com ara en aquest enllaç.
Pas 2. Feu front a situacions i estímuls que us fan desitjar cigarrets
Carr no recomana evitar les parts de la vida que recorden fumar. Al contrari, Carr us aconsella que us agradi sortir i fer el que feu normalment. No us sentireu temptats de fumar en aquells moments, mentre que si us amuntegeu dels amics i de les situacions socials, us sentireu privats d'amics i de companyia.
- Durant tot el dia, hi haurà moments en què es recordarà que abans fumava. Si, per exemple, sempre teníeu una cigarreta amb el cafè del matí, podríeu pensar de cop a prendre-la. Si això passa, és important recordar que heu escapat d'alguna cosa horrible i que esteu contents de ser lliures en lloc de pensar "ara mateix no puc tenir cigarreta". En lloc d'això, penseu: "No és fantàstic que sóc lliure!"
- No defugiu les ocasions socials. Sortiu a veure gent. Si observeu que la gent fuma, no l’envejareu; tindreu compassió per elles. Us allibereu d’una addicció i us comprometeu amb un futur més saludable.
- Si algú us ofereix un cigarret, simplement digueu: "No, gràcies, no fumo" en lloc de "No, gràcies, ho deixo". No cal que us expliqueu amb detall.
Pas 3. No intenteu evitar pensar en els cigarrets
Si intenteu no pensar en alguna cosa, encara hi pensareu. Assegureu-vos que estigueu pensant bé en això. El mètode d’Allen Carr ho fa molt fàcil.
- Si sentiu alguna cosa que sembla un desig en lloc de pensar, "no puc fumar" penseu: "Està molt bé que ara no sigui fumador".
- Si alguna vegada us sentiu lluitant, recordeu que l’organització d’Allen Carr ofereix assessorament gratuït als lectors de llibres. Si visiteu el lloc web, feu clic a CONTACTEU amb nosaltres i, a continuació, feu clic a SUPORT, podreu obtenir assessorament gratuït d'un terapeuta / facilitador Easyway d'Allen Carr.
Part 3 de 4: Acabar la vostra relació amb la nicotina
Pas 1. Compreneu que no hi ha cap cosa com "un cigarret"
Molts fumadors se senten massa segurs després d’abstenir-se de fumar durant unes setmanes o mesos. Podríeu pensar que és segur tornar a fumar socialment de tant en tant, però no és així.
- Deixar de fumar significa trencar totalment la vostra relació amb una substància addictiva. Un cigarret us pot atraure ràpidament a la trampa. No pensis mai en una cigarreta com en una cigarreta. Penseu-ho com a part d’un hàbit mortal de tota la vida.
- La nicotina és un dels narcòtics més addictius que existeix. Per això, els fumadors socials o els fumadors ocasionals acostumen a convertir-se en fumadors en cadena. La nicotina afecta el cervell de moltes maneres: el més greu és que convenç l’addicte que els cigarrets proporcionen plaer o suport, quan en realitat és veritat el contrari. Hi ha tota mena d’estudis que analitzen com ho fa el cervell, però la veritat és que, realment, no importa, sempre que seguiu el mètode d’Allen Carr; us serà fàcil escapar.
Pas 2. No utilitzeu substituts, inclosos els que contenen nicotina
Carr desaconsella els substituts de la nicotina, com la goma de nicotina o el pegat de nicotina.
- Els substituts us animen a pensar en termes de sacrifici. No feu un sacrifici eliminant la nicotina, sinó respectant-vos prou a vosaltres mateixos i al vostre cos per deixar de fumar.
- A més, els substituts mantenen viva l’addicció a la nicotina. Com més aviat es pugui trencar la sensació de dependència, més fàcil és deixar de fumar.
Pas 3. No tingueu a mà les cigarretes d'emergència
Moltes persones que intenten deixar de fumar mantenen cigarrets d’emergència a la casa en cas de desitjos poderosos. No haureu de guardar cigarretes a casa després d’haver consumit els vostres cigarrets finals. No els necessitareu i mantenir-los a la mà crea i estimula el dubte sobre la vostra decisió.
- Tenir a mà les cigarretes implica dubtes. Per deixar-ho amb èxit, heu de continuar amb el coneixement que és la millor opció per a vosaltres i els vostres éssers estimats.
- Recordeu que, en acabar el darrer cigarret, no fumeu. Ja no necessiteu tabac. No us preocupeu si viviu amb un fumador, sempre que no retingueu els vostres propis cigarrets, no us molestaran.
Part 4 de 4: Finalització del procés
Pas 1. Prepareu-vos perquè la vida torni a la normalitat
Al cap d’un temps, no fumar deixarà de sentir-se anormal. Començareu a tornar a la rutina habitual i establireu nous rituals i hàbits al voltant de la vostra vida com a no fumador.
- És possible que tingueu un pensament fugaç de tenir "només un cigarret", sobretot quan es reprèn la normalitat. Recordeu, mai no és només una cigarreta. És una cadena de misèria de tota la vida de la qual us heu escapat.
- Feliciteu-vos per aquests moments, com ara situacions socials, en què us sentiu feliços de ser lliures. Tingueu orgull de vosaltres mateixos i del fet d’haver deixat de fumar.
Pas 2. Busqueu ajuda professional si teniu problemes
Si teniu problemes per deixar de fumar pel vostre compte, potser haureu de buscar ajuda professional addicional al costat del vostre llibre d’Allen Carr. L’opció òbvia, si voleu deixar de fer servir el mètode d’Allen Carr, és contactar amb la seva organització a través del seu lloc web. Ofereixen assistència gratuïta als lectors de llibres.
- Els grups de suport solen estar disponibles a les clíniques psiquiàtriques, on un metge o terapeuta format dirigeix discussions amb altres persones que intenten deixar de fumar.
- Narcotics Anonymous és una organització sense ànim de lucre que organitza reunions per recuperar addictes per donar suport. Podeu trobar reunions a la vostra zona a través del lloc web de NA.
- Si teniu problemes per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge. També podeu buscar l’ajut d’un terapeuta professional per veure si algun problema emocional subjacent alimenta la vostra addicció.
Pas 3. Demaneu el suport continu dels amics i familiars
Recordeu, no podeu deixar de fumar sol. Mentre continueu recuperant-vos, parleu obertament amb amics i familiars sobre la vostra decisió de deixar de fumar i demaneu que us donin suport.
- Demaneu als fumadors de la família que no fumin davant vostre ni us ofereixen cigarrets.
- Pregunteu a uns quants amics o familiars si podeu trucar-los quan tingueu ganes. Tria gent empàtica i fàcil de parlar.
- Si algú no dóna suport a la vostra decisió, és millor trencar temporalment els vincles d’aquesta persona. La negativitat alimenta l’addicció.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- L’augment de pes és una preocupació per a molts pel que fa a deixar de fumar. Cessar el consum de nicotina no provoca, per si mateix, que enregistre quilos de més. El problema és que sovint la gent substitueix la nicotina per menjar. Amb el mètode d’Allen Carr, és menys probable que passi.
- Les tàctiques d’espant, com ara estadístiques i imatges alarmants, no ajuden els fumadors a deixar de fumar, sinó que només els espanten. Quan un fumador experimenta por, fuma. Per això, les tàctiques d’espant no funcionen.
