El ronc pot suposar una molèstia per a vosaltres o per a la vostra parella i, tot i que hi ha molts consells i trucs per ajudar a prevenir els roncs, no tots funcionen. És per això que els metges van desenvolupar l’embocadura antironcs, un petit dispositiu de plàstic que es porta a la boca durant el son per evitar que els teixits tous de la gola s’esfondrin i obstrueixin les vies respiratòries. L’ús d’una embocadura anti-roncs pot provocar una disminució significativa dels roncs i una disminució de la intensitat del ronc.
Passos
Primera part de 4: triar un embocadura
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
És una bona idea parlar amb el vostre metge abans de comprar una boquilla antironcs. Els roncs poden ser una indicació d’una afecció anomenada apnea del son, que pot causar hipertensió arterial, problemes cardíacs o fins i tot diabetis tipus 2. Assegureu-vos que no tingueu cap problema de salut subjacent i que us sigui adequat un embocadura antironcs.
Pas 2. Determineu quina boquilla és adequada
Hi ha dues categories principals d’embocadura: dispositius d’avanç mandibular i dispositius de retenció de la llengua.
-
Els dispositius d’avanç mandibular són el tipus de dispositiu oral més comú.
- Tenen un aspecte similar a un protector bucal i solen tenir algun tipus de plàstic o frontissa de filferro als laterals.
- Eviten els roncs movent la mandíbula inferior cap endavant, cosa que ajuda a obrir la via aèria
- No es poden utilitzar si teniu un conjunt complet de pròtesis dentals.
- S’ha demostrat que els dispositius d’avanç mandibular redueixen la somnolència diürna subjectiva, la freqüència d’esdeveniments respiratoris i la freqüència del despertar del son, alhora que augmenten la durada del son.
-
Els dispositius de retenció de la llengua són menys habituals, però són preferits per algunes persones.
- Semblen un protector bucal excepte que tenen una bombeta de plàstic que sobresurt al final.
- Funcionen estirant la llengua cap endavant per evitar que obstrueixi la via aèria.
- Algunes persones prefereixen un dispositiu de retenció de la llengua perquè tenen una llengua gran o perquè no poden o no volen instal·lar-se un dispositiu sobre les dents.
Pas 3. Avalueu el vostre pressupost
Moltes boques antironcs són bastant assequibles. El preu oscil·la entre els 35 i els 250 dòlars. El preu depèn de si l’embocador s’adaptarà a mida per un especialista amb una impressió de les seves dents o si l’embocador el modelarà a casa. Altres factors que afecten el preu són si la boquilla és ajustable i el temps que pot durar.
Pas 4. Demaneu una embocadura personalitzada
Hi ha moltes fonts en línia per comprar boquilles antironcs. Tingueu en compte que les embocadures antironcs se solen classificar com a dispositius mèdics de classe II i poden requerir una recepta mèdica. A més, no us deixeu enganyar comprant un guardaespatlles, tot i que té un aspecte similar a un embocadura antironcs i és més barat. Els guardaespatlles estan dissenyats per evitar que estrenyis les dents i no ajudin a prevenir els roncs.
Pas 5. Feu el vostre propi embocadura
Moltes boques comporten una tècnica d’ebullició, que podeu fer des de la comoditat de casa vostra. Es tracta de suavitzar l’embocadura amb aigua tèbia i mossegar-la per formar un motlle de les dents. Llegiu les instruccions del vostre producte per determinar exactament quins passos heu de seguir.
Part 2 de 4: Emmotllar el vostre propi embocadura
Pas 1. Compileu el següent equip
- Un raspall de dents
- Pasta de dents
- Una olla de mida mitjana per bullir aigua
- Una cullera ranurada
- Un temporitzador que mostra minuts i segons
- Una tovallola neta
- Unes tisores
Pas 2. Determineu quin tipus de mossegada teniu
Això us ajudarà a decidir quines configuracions de l'embocadura s'utilitzaran
- Mossegada típica: les dents frontals superiors se superposen lleugerament a les dents frontals inferiors.
- Mordedures lleus: les dents anteriors superiors estan iguals o lleugerament darrere de les dents frontals inferiors.
- Mordedures greus: les dents frontals superiors estan molt per darrere de les dents frontals inferiors.
- Mordida excessiva: les dents anteriors superiors estan molt per davant de les dents frontals inferiors.
Pas 3. Doneu a la vostra embocadura un ajust personalitzat
És important que l’embocadura s’adapti correctament a la boca mentre dormiu. Això garanteix seguretat, comoditat i efectivitat. El modelat de l’embocadura normalment només s’ha de fer una vegada.
Pas 4. Netegeu les dents
Utilitzeu el raspall i la pasta de dents habituals. També podeu utilitzar el fil dental si ho desitgeu. És important que els trossos de menjar no entrin a l’embocadura i n’alterin la forma durant l’adaptació.
Pas 5. Bullir aigua
Col·loqueu prou aigua neta a l’olla per tapar l’embocadura. Porteu l’aigua a foc lent o una mica més amunt.
Pas 6. Col·loqueu l’embocadura a l’aigua
Baixeu l’embocadura a l’aigua amb la cullera ranurada. Això us ajudarà a evitar la cremada dels dits.
Pas 7. Configureu un temporitzador
Normalment, haureu de deixar l’embocadura a l’aigua bullent durant exactament dos minuts. Assegureu-vos de començar el temps immediatament.
Pas 8. Traieu la boquilla
Utilitzeu la cullera ranurada per treure l’embocadura. Deixeu refredar l’embocadura durant quinze segons.
Pas 9. Feu una impressió a l’embocadura
Introduïu l’embocadura calenta a la boca. Assegureu-vos que manteniu la mandíbula inferior cap endavant per obtenir el millor ajust. Mossegueu-vos a l’embocadura amb prou força per causar una impressió sòlida al plàstic. Mantingueu la mossegada durant trenta segons.
Pas 10. Traieu amb cura l’embocadura de la boca
Assegureu-vos que no deixeu cap impressió al plàstic perquè pugueu arruïnar el motlle. Deixeu que la boquilla es refredi completament abans de manipular-la.
Pas 11. Retalleu l'excés de trossos de plàstic amb les tisores
De vegades, el procés d’emmotllament crea vores dentades que poden fer mal a la boca. Retalleu-les però tingueu cura de no retallar-les massa.
Pas 12. Consulteu un dentista si teniu dificultats
Un dentista amb experiència en els trastorns respiratoris relacionats amb el son pot assegurar-se que l’embocadura s’adapta correctament.
Part 3 de 4: Utilització de l'embocadura
Pas 1. Renteu-vos les dents
Seguiu els procediments normals per anar a dormir, que poden incloure rentar-se les dents, utilitzar fil dental i utilitzar un colutori bucal. També elimineu les pròtesis parcials. És una bona idea tenir les dents netes abans d’introduir l’embocadura antironcs per ajudar a mantenir la neteja de la boca i de l’embocadura.
Pas 2. Introduïu l’embocadura
Algunes persones prefereixen posar-se l’embocadura fins a 30 minuts abans d’anar a dormir per poder-se acostumar a la sensació abans d’anar a dormir.
Pas 3. Ajusteu-lo per obtenir el millor ajust
Algunes boques tenen funcions ajustables que es poden canviar segons la vostra boca i necessitats.
Pas 4. Assegureu-vos que us sentiu còmode
Si observeu un excés de saliva, si l’embocadura us fa mordasses o si experimenteu molèsties importants, traieu-la i assegureu-vos que l’heu introduït correctament.
Pas 5. Dormiu amb l’embocadura dins
L'embocadura s'ha de portar durant tota la nit, però si l'embocadura se sent incòmoda i us desperta, simplement traieu-la i proveu de tornar a portar-la la nit següent. De vegades triga uns quants dies a acostumar-se a la seva sensació a la boca. A més, dorm normalment però intenta dormir de costat o a l’estómac, ja que això t’ajudarà a respirar.
Part 4 de 4: Neteja de la boquilla
Pas 1. Traieu la boquilla cada matí
És una bona idea treure l’embocadura tan aviat com us lleveu del llit per evitar un desgast innecessari.
Pas 2. Netegeu l’embocadura
Utilitzeu aigua tèbia, un raspall de dents de truja dura i pasta de dents no blanquejant i no abrasiva
Pas 3. Remull l’embocadura amb una tauleta professional de neteja de pròtesis dentals almenys un cop a la setmana
Les pastilles de neteja de pròtesis són bastant assequibles i es poden comprar a la majoria de farmàcies.
Pas 4. Emmagatzemeu l’embocadura en un lloc segur i sec, allunyat de mascotes i nens
És una bona idea tenir un lloc designat on sempre guardeu l’embocadura per no perdre-la ni perdre-la.
Pas 5. Obteniu un nou embocadura si es desenvolupen esquerdes o fissures
No continueu portant una boquilla danyada. Hi ha un risc important que una peça es pugui trencar i obstruir les vies respiratòries mentre dormiu.
Consells
- Si no deixeu de roncar completament, canvieu la configuració de l’embocadura o torneu-la a fabricar amb la mandíbula en una posició diferent.
- Pot trigar unes quantes nits a acostumar-se a dormir amb l’embocadura.
Advertiments
- No compartiu mai l’altaveu amb algú més. Està dissenyat específicament per a vosaltres.
- No s’aconsellen les boquilles antironcs als nens menors de 18 anys perquè les seves mandíbules encara estan en desenvolupament
- Els roncs poden indicar que teniu apnea del son, una afecció en què la respiració es veu interrompuda durant el son, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties del cor i altres complicacions
