Totes les coses han d’acabar: això també significa relacions. Superar algú que estimes pot semblar impossible ara, però no et preocupis: hi ha una llum al final d’aquest túnel. Amb el temps i les estratègies adequades, el dolor començarà a desaparèixer i tornareu a sentir-vos més com vosaltres mateixos.
Passos
Primera part de 3: deixar-ho tot
Pas 1. No embotellar les emocions
Plorar. Bawl els ulls fora. Crida a un coixí. Crida obscenitats a la paret. Durant les fases inicials de superar una relació, és possible que us sentiu desgraciats. Cal acceptar aquests sentiments per alliberar-los realment i continuar amb la seva vida.
- La investigació demostra que el mal de cor es pot presentar al cervell com si fos un dolor real. Els estudis mostren que el cervell dels enquestats desconsolats s’assembla al d’una persona en retirada de cocaïna. Tanmateix, sembla que la millor ruta per superar el desamor és treure les emocions.
- La negació no aconsegueix res. Els mals sentiments no desapareixen només perquè els ignores. En tot cas, ignorar els sentiments només augmenta el risc de fer-los explotar més endavant.
- Si sou el tipus de persona que necessita alliberament físic, considereu dirigir-vos a un gimnàs i treure el vostre dolor amb una bossa de boxe o un maniquí humà.
Pas 2. Resisteix la temptació de convertir-te en ira
És possible que part de vosaltres se senti realment enfadada. Està bé, però hauríeu d’evitar torçar o emmascarar el dolor amb ràbia. La ràbia us pot fer sentir menys vulnerable, de fet, probablement us farà sentir controlats i us donarà alguna cosa cap a la vostra energia. Tanmateix, l’única manera de superar el dolor i acceptar la situació actual és deixar-se sentir les altres emocions que amaguen sota la ràbia.
- La ràbia és una emoció secundària. Les emocions que s’amaguen sota la superfície de la teva ira es poden sentir ignorades, decebudes, usades, poc estimables i rebutjades. Tots aquests sentiments us fan sentir vulnerables, de manera que utilitzeu la ira com a mètode d’apassionament psicològic.
- Per esbrinar què hi ha a sota de la vostra ira, escolteu la vostra auto-conversa. Si us trobeu pensant: "Ningú no m'estimarà mai", pot simbolitzar sentiments de rebuig o de no ser estimables. Tingueu en compte els vostres pensaments durant un dia per identificar quines altres emocions esteu experimentant.
- A més, la ira tendeix a ser obsessiva. Si parleu amb el vostre ex o us enamoreu dels vostres amics o us fixeu en tot allò que aquesta persona va fer per "equivocar-vos", els vostres pensaments continuen omplint-los constantment. En altres paraules, la ràbia us lligarà al lloc en lloc de deixar-vos avançar.
Pas 3. Concediu-vos
Compreu-vos una caixa de bombons o un aperitiu amb gelat directament de la banyera. Compreu la bossa de mà o el nou aparell de disseny que heu vist des de fa mesos. Visiteu l'spa o porteu-vos a dinar al nou bistrot que tothom ha estat divertit. Com que travesseu un moment difícil, és possible que hagueu de fer-se malbé una mica per aixecar els ànims, i això està bé.
- Amb freqüència, les persones anhelen aliments confortables quan no se senten tan bé. La investigació demostra que les indulgències conscients solen ser inofensives sempre que no es desconsoleixi ni es descuidi la seva salut.
- Dit això, hauríeu d’establir-vos límits. Si us endeveu, acabeu acumulant un munt de deixalles o guanyeu 40 lliures, només us sentireu més miserables que abans. Concediu-vos, però seguiu els vostres mitjans i eviteu conductes poc saludables que siguin destructives en lloc de fomentar.
Pas 4. Escolteu música
És possible que tingueu ganes d’escoltar per trencar música. Al contrari del que es creu, escoltar música trista no us farà sentir pitjor. Aquesta música us pot ajudar a sentir-vos com si algú en algun lloc compartís el vostre dolor i que no esteu sols en el que sentiu. A més, si ploreu i canteu, haurà expressat les vostres emocions d’una manera sana. Quan hàgiu acabat, us trobareu millor per això.
Se sap que escoltar música té efectes terapèutics. Pot disminuir la freqüència cardíaca i alleujar l’estrès
Pas 5. Deixeu-vos adormir
Finalment, després de cridar-vos a vosaltres mateixos, podríeu sentir-vos una mica adormit o "mort a l'interior". No us alarmeu. Aquesta és una resposta perfectament natural per a moltes persones.
Sovint, aquesta sensació d’entumiment resulta d’un pur esgotament. El plor i altres formes d’emoció d’alta energia poden esgotar-se mentalment i físicament. Com a resultat, després d’acabar amb aquests cicles d’emoció, podeu sentir-vos massa cansat per sentir qualsevol altra cosa
Pas 6. Parleu amb els amics
L’espatlla afectuosa d’un amic íntim pot ser una eina valuosa en la qual es pot confiar. De vegades, parlar dels vostres sentiments és una bona manera d’expressar-los i seguir endavant. Un amic us pot ajudar a reconèixer que el que sentiu és normal. A més, fer arribar les frustracions al descobert us pot ajudar a entendre-les i resoldre-les millor.
Un amic que us pot donar consells pot ser una bona persona amb qui parlar, però qualsevol amic que vulgui escoltar-lo hauria de poder ajudar una mica. Ventilar les emocions pot ser tan important com solucionar la qüestió
CONSELL D’EXPERT
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Pas 7. Porteu un diari
Si voleu fer un descans als vostres amics o no en teniu, us sentiu prou còmode per parlar, escriviu els vostres sentiments. Aquesta pràctica també us pot ajudar a alliberar i desfer els vostres sentiments embotellats. Els beneficis per a la salut mental del diari són molts. T’ajuda a aclarir els teus pensaments i sentiments, entendre’t millor, minimitzar l’estrès, resoldre problemes i resoldre desacords (escrivint sobre ells des del punt de vista d’un altre)
També podeu utilitzar el vostre diari per confessar sentiments o esdeveniments que no us sentiu prou valents per confessar a altres persones
Pas 8. Limiteu el temps que us mireu en el dolor
Tot i que us heu de deixar trist, també heu d’entendre que hi ha un cert moment en què és del vostre interès forçar-vos a seguir endavant. No és saludable permetre que les relacions trencades us impedeixin créixer i prosperar en altres àrees de la vida. Preneu-vos temps, però no dubteu a tornar-hi i viure la vostra vida abundantment.
Establiu prèviament una data o un horari general. Dediqueu-vos aproximadament la meitat del temps que heu passat en una relació amb el vostre ex o amb la vostra exageració. Durant aquest temps, fregueu-vos tot el que necessiteu. Després, empenyeu-vos cap endavant, encara que tingueu ganes de fregar
Part 2 de 3: Llaços de tall
Pas 1. Eviteu el contacte innecessari
Això vol dir que no hi ha trucades, no hi ha cap missatge de correu electrònic i que no es xoca "accidentalment" amb la persona en qüestió mentre ell o ella es troben diàriament al matí. Si voleu superar algú, heu de posar prou distància entre vosaltres per donar-vos l’oportunitat de curar-vos.
Per descomptat, això pot ser difícil si es treballa o es té classe amb l’altra persona. En aquest cas, el millor que podeu fer és limitar les vostres interaccions a aquelles que només són essencials per a la vostra vida diària. No cal que feu tot el possible per evitar la persona a la qual voleu superar-la, però tampoc no heu de buscar-la a propòsit
CONSELL D’EXPERT
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Entrenadora de relacions
El vostre cervell necessita temps per acceptar que el vostre ex ha desaparegut.
Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, diu:"
Tanmateix, cada vegada que contacteu, mireu textos antics o consulteu les xarxes socials, esteu activant aquestes antigues connexions neuronals.
Pas 2. Deixeu el ciberatacament
Deixeu de revisar el seu compte de Facebook, Twitter, bloc, Pinterest o qualsevol altre compte de xarxes socials associat amb aquesta persona. Fixar-se en com està fent l’altra persona en aquest moment només farà que sigui més difícil seguir endavant amb la seva vida.
- Si no podeu resistir la temptació de perseguir els comptes de xarxes socials de la vostra obsessió sense deixar de ser amics o seguidors, desvieu o deixeu de seguir la persona en qüestió.
- Si alguna vegada aquella persona us ha donat accés a les seves contrasenyes, demaneu-li que canviï les contrasenyes per tal d’eliminar la temptació d’esquivar o arrossegar.
Pas 3. Mai sigueu íntims amb la persona en qüestió
Això fa referència a la intimitat física i emocional. Estar amb aquesta persona et fa sentir còmode i, fins i tot, pot ser convenient, però continuar entrellaçant-se emocionalment amb una ex no és una bona idea, perquè hauràs de tornar a passar el procés de dol una vegada acabada la intimitat.
- No dormiu amb un ex "per la vella època" ni caieu en el parany de convertir-vos en "amics amb avantatges".
- Literalment, "superar" algú que voleu superar és una mala idea per als dos sexes, però pot ser especialment horrible per a les dones. La intimitat física fa que les dones produeixin oxitocina, una hormona que desencadena sentiments de connexió i afecte. Com a resultat, no podreu "treure'l del vostre sistema". En tot cas, només se sentirà més vinculat amb l’altra persona que abans.
- La intimitat emocional pot ser igual de arriscada, fins i tot si abans teníeu una intimitat emocional. Aquest tipus de connexió funciona a un nivell més profund, cosa que fa encara més difícil separar-se de la persona en qüestió.
Pas 4. Elimineu els recordatoris
Fins i tot si talleu llaços i eviteu comunicar-vos directament amb la persona que voleu superar, és possible que tingueu dificultats per oblidar algú i seguir endavant si la vostra habitació està plena de recordatoris d’aquesta persona.
- Normalment, el millor que podeu fer és empaquetar els recordatoris i deixar-los de banda fins que tingueu prou possibilitats de seguir endavant. També podríeu retornar certes pertinences a l’altra persona (CD, pel·lícules, etc.) en lloc d’abandonar-les.
- En realitat, hauríeu d’evitar llençar coses o incendiar dramàticament aquests dolorosos recordatoris en un esforç per alliberar-vos, per molt desesperat que sigui per superar algú. Un cop s’ha desaparegut alguna cosa, s’ha anat definitivament. Si us penedeu de la decisió de llançar aquest rellotge car o de cremar un pòster autografiat per un cantant favorit que heu vist en concert amb la vostra ex, és possible que ho penedeixi més endavant.
Pas 5. Reconcilieu quan estigueu a punt
Al contrari del que es podria pensar, és possible ser amic d’algú que abans sentia. Si l’amistat resulta impossible, com a mínim podríeu restablir el respecte mutu suficient perquè els dos pogueu estar junts a la mateixa habitació sense llançar punyals als ulls.
- No us empeny a reconciliar-vos. Si no es pot superar el dolor i la reconciliació dificulta les coses, no cal que s’ho passin bé.
- Comenceu el procés només després d’haver acceptat com són les coses i ja no tingueu cap vincle romàntic amb la persona en qüestió. Els experts en relacions suggereixen que permeti que comenci el procés de dol i que se li allunyin el temps. A continuació, seieu i mantingueu una sincera conversa sobre com funcionarà la vostra amistat.
- Limiteu els vostres esforços. Allarga la mà de l’amistat una vegada. Si es dóna una bufetada, accepteu que la reconciliació està fora de qüestió i continueu.
Part 3 de 3: Viure la vida i seguir endavant
Pas 1. Sortiu de casa
Passejar. Aneu de viatge. Endinsa’t en el gran desconegut o, fins i tot, endinsa’t en el conegut una mica menys impressionant. La qüestió és que haureu de sortir del llit i seguir endavant físicament amb la vostra vida, per molt que desitgeu passar un altre dia estirat i veient pel·lícules tristes.
Activa’t. L’activitat física és una de les millors coses en què us podeu comprometre mentre feu un esforç per superar algú. En canvi, fer gandules al sofà dia rere dia et pot fer sentir ressentit de tu mateix
Pas 2. Quedades amb altres amics
Els amics poden ser de gran ajuda per superar algú, fins i tot si teniu dificultats per plorar sobre les seves espatlles. Quan us necessiteu sentir-vos apreciats i distrets, una nit a la ciutat amb uns amics propers pot ser la recepta perfecta.
- Els vostres amics també ho podran apreciar, sobretot si passeu molt de temps descuidant-los mentre estigueu en la vostra relació o perseguint el vostre enamorament.
- Tanmateix, eviteu que els vostres amics us impulsin a nous romanços abans de sentir-vos preparats.
Pas 3. Coneix gent nova
Això pot semblar tremendament difícil, però també pot tenir un gran impacte en la recuperació completa. En conèixer gent nova, et permetràs veure que hi ha altres que poden arribar a apreciar-te i estimar-te. De la mateixa manera, també us podeu adonar que realment hi ha altres peixos al mar.
Els nous amics funcionen tan bé com els nous interessos amorosos. En tot cas, de vegades, els nous amics poden ser encara millors, ja que alleuja la pressió de la tensió romàntica i permet evitar el temible rebot
Pas 4. Estimeu-vos primer
Per sobre de tot, adoneu-vos que sou digne de ser estimat, independentment del que pugui pensar o sentir qualsevol altra persona. Creeu una llista de les coses que més us agraden de vosaltres mateixos: el vostre somriure, els vostres comentaris enginyosos, la vostra passió pels llibres, etc.
- Preneu-vos el temps per fer les coses que us agraden, sobretot si heu fet menys coses mentre esteu amb el vostre ex o intentant impressionar el vostre amor.
- Eviteu assumir tota la culpa. Comprendre que les coses no estaven pensades per ser. No vol dir que sigui culpa teva ni que siguis indigne d'alguna manera de ser estimat.
Pas 5. Preneu-vos el temps
No us obligueu mai a sortir de l'escena de les cites. En poques paraules, quan estigueu a punt, estareu a punt. Preneu-ho un dia a la vegada i confieu en vosaltres mateixos per saber quan us sentiu a punt per tornar a estimar algú d’aquesta manera.
Empènyer-se a si mateix en una relació de rebot o una nit de nit només pot fer que se senti pitjor, sobretot quan s’adona que va regalar aquest tipus d’intimitat a algú que realment no li agradava tant
Consells
- Els suggeriments anteriors són rellevants per superar els enamoraments i les persones amb qui teníeu una relació.
- L’important que cal recordar és que seguir endavant requereix temps. Mantingueu-vos ocupats i proporcioneu autocura regularment. Abans que no ho sàpiga, ja no ploraràs, no lamentaràs ni pensaràs tant en la persona.
- Feu alguna cosa que us agradi. Igual que quines coses fas per tu mateix? Dibuixar, ballar, sortir amb els amics, videojocs, etc.
- Cercar cites sobre cors trencats o amor no correspost us pot ajudar a començar a plorar i a treure-ho tot.
