Pot ser que sigui gairebé impossible continuar vivint quan algú a qui estimes mor, i al principi et pots sentir completament desesperat. Tanmateix, un cop comenceu a tractar els vostres sentiments i a buscar suport, és possible que vegeu aigües tranquil·les. Tot i que no podreu recuperar la persona que heu perdut ni deixar de pensar completament en ella, podreu prendre mesures per fer front al vostre dolor i avançar per viure una vida significativa i satisfactòria, de manera efectiva. honorant la seva memòria.
Passos
Primera part de 3: Tractar dels teus sentiments
Pas 1. Deixeu-ho sortir tot
Podeu pensar que, si manteniu els vostres sentiments o fingiu que no existeixen, podreu tornar ràpidament a la vostra rutina normal. Tot i que això pot ser cert a un nivell superficial, si embotella els teus sentiments a dins, no podràs avançar realment. En lloc d’això, reduïu la velocitat, consulteu-vos una estona i deixeu-vos plorar, enfadeu-vos, deixeu-ho sortir tot. Només per posar-se en contacte amb els seus sentiments de la millor manera possible.
- Simplement dedicar-vos una estona a plorar us pot ajudar a sentir-vos millor i a caminar cap a la curació. El plor està perfectament bé. És normal i saludable i us pot ajudar a expressar les vostres emocions sense fer mal als altres ni fer alguna cosa que us penedeixi.
- Per a la majoria de la gent, el plor és essencial / natural. Molta gent troba, però, que després d’uns dies més o menys, ajuda a continuar treballant / a l’escola. Us ajuda a treure la ment de la pèrdua i us pot ajudar a racionalitzar el problema.
- Dit això, no tothom plora després de la mort d’un ésser estimat. Si no ploreu, això no vol dir que no us interessi la persona que va morir; només vol dir que teniu una situació diferent. No us sentiu culpables de no plorar ni us obligueu a fer alguna cosa que no vulgueu fer o que no us sentiu preparat.
- Podeu deixar passar els vostres sentiments quan estigueu sols a la vostra habitació o, fins i tot, parlant amb un ésser estimat del que esteu passant. Podeu decidir què us ajudarà més i ser el millor per a tothom.
- Escriure en un diari en un moment de tristesa també us pot ajudar a fer front a les emocions.
Pas 2. Doneu-vos temps per lamentar-vos
Després d’haver deixat passar tots els sentiments, és important reconèixer que experimenta dolor i això pot interrompre la seva vida una mica. El dol triga un temps a processar-se i, quan estàs en pena, és probable que no puguis gaudir de moltes de les coses que normalment et fan feliç. És possible que vulgueu quedar-vos en lloc de sortir amb els amics. És possible que amb prou feines pugueu riure el vostre divertit programa de televisió favorit. Podeu mirar el vostre llibre de text i totes les paraules semblen estar difuminades. Accepteu que travesseu un moment difícil. No intenteu avançar massa ràpid i sabeu que les coses es curaran una mica amb el temps.
- Si necessiteu un temps lliure de feina o de l’escola per afrontar aquesta difícil situació, és perfecte. Pot ser difícil passar pels moviments de la vida habitual quan se sent tan devastat. D’altres, però, troben comoditat en les seves velles rutines. És important fer el millor per a vosaltres.
- No us obligueu a ser social. És possible que no vulgueu passar l’estona amb el vostre grup habitual d’amics ni anar a una gran festa. Tot i que no us hauríeu d’aïllar completament, no hauríeu de sortir amb un gran somriure fals a la cara quan preferiu estar acollit a una pilota a casa. Assegureu-vos d’avisar els vostres amics que no han fet res dolent; és que necessiteu una estona sola mentre us pengeu.
Pas 3. Obteniu assistència
Tot i que passar una estona sola us pot ajudar a processar el que va passar, no voleu estar en aquest estat per sempre. Si voleu continuar vivint quan algú que estimeu mor, heu d’assegurar-vos que teniu una o dues espatlles per plorar; parleu amb els vostres amics, familiars o fins i tot amb gent de la vostra xarxa social ampliada si no trobeu algú més a prop i feu-los saber que necessitareu ajuda i suport durant aquest moment difícil.
- No tingueu la sensació de carregar els vostres amics estant trist tot el temps; et cuiden i esperen que així et sentis. Si no voleu que els vostres amics estiguin a prop vostre en aquest moment difícil, assegureu-vos que saben que encara els estimeu.
- Per descomptat, no necessiteu que els vostres amics i familiars estiguin a prop vostre 24/7 durant aquest temps i fins i tot potser preferiu estar sol. Tot i això, encara els heu de fer saber que agrairíeu que hi fossin quan els necessiteu.
Pas 4. No us obligueu a ser dur
Algunes persones tenen aquesta idea de que les persones que passen el dolor són aquestes criatures fortes i admirables que impressionen a tothom amb la seva compostura i dignitat. Bé, és clar, algunes persones que s’enfronten a la pèrdua poden ser així. Pot ser que altres no ho siguin, i això està bé. No us obligueu a actuar com si tot estigués "bé" i que no tingueu problemes per seguir endavant. Tot i que no necessàriament haureu de desglossar-vos en públic, tampoc no hauríeu d’intentar fer que tots els que us envolten pensin que sou difícils. Sent el que sents; no l’has d’amagar.
- Recordeu que els vostres amics i familiars es preocupen per vosaltres. Volen que sigueu honestos i oberts amb ells, que no intenteu enganyar-los amb un exterior dur i invencible.
- Tractar el dolor i la pèrdua és suficient per lluitar; no cal que us compliqueu la vida fent veure que també ho esteu fent bé.
Pas 5. No us molesteu a intentar mantenir-vos en una línia de temps si podeu ajudar-la
Tot i que podeu pensar que hauríeu d'estar "bé" i llestos per seguir endavant després d'un determinat període de temps, heu de llençar per la finestra qualsevol idea d'una línia de temps. No us obligueu a sentir-vos "bé" per a una data determinada o simplement podreu frustrar-vos i sentir-vos decebuts per vosaltres mateixos per no seguir-los.
- Aquest és el moment de ser generós, no estricte amb tu mateix. No us digueu que heu d’actuar d’una manera determinada durant un temps determinat i centrar-vos en la curació des de dins.
- No us compareu amb la manera com altres persones han afrontat la pèrdua. És possible que el vostre millor amic o cosí hagi posat un exterior assolellat després d’una pèrdua al cap de poc temps, però no sabeu per què passaven per dins i sou diferents d’ells. Ets la teva persona especial, que tractarà les coses a la teva manera.
Part 2 de 3: Sol·licitud de suport
Pas 1. Passa més temps amb els teus éssers estimats si pots
Quan ho necessiteu, els vostres amics i familiars us poden donar el suport que busqueu. Tant si sou una cita amb el cinema amb la vostra família com si expliqueu al vostre millor amic tota la tristesa que sentiu, assegurar-vos de connectar amb els vostres éssers estimats us pot ajudar a seguir endavant amb la vostra vida. No es pot quedar atrapat dins del seu propi cap per sempre o no podrà tornar a gaudir de les seves relacions.
- Si heu perdut un membre de la família, passar temps amb altres membres de la vostra família i compartir els records de la persona que heu perdut us pot ajudar a sentir-vos menys sols. Recordeu que no heu d’evitar parlar de la persona que heu perdut per avançar. De fet, ajuda el procés de dol a pensar i parlar sobre el que ha desaparegut.
- Quan passes temps amb els teus amics, no necessites sortir als bars ni a festes grans i sorolloses; simplement prendre un cafè amb un amic íntim, anar a passejar o veure una pel·lícula alegre amb algú que estimes pot ajudar-te en el camí cap a la curació.
Pas 2. Penseu en anar a un grup de suport
Estar en una sessió amb diverses persones que tenen experiències similars us pot fer sentir menys sols i us pot ajudar a trobar noves maneres d’afrontar-vos. També us pot obrir noves relacions i us pot ajudar a sentir-vos recolzats en la vostra lluita per avançar. Tenir un grup de suport al qual assistir almenys una o dues vegades a la setmana us pot donar alguna cosa a esperar i us farà sentir com si teniu un sistema de suport nou.
Digueu-vos que almenys hi donareu una oportunitat. No jutgeu què és un grup de suport fins que no hàgiu conegut la gent que hi hagi i no hagueu sentit les seves històries. És possible que us sentiu més còmode compartint la vostra història amb gent nova que travessa el mateix
Pas 3. Trobar pot trobar consol en la seva fe
Si creieu en una religió, podeu ajudar-vos a continuar vivint passant més temps a la vostra comunitat basada en la fe. Tant si passeu més temps a la vostra església, sinagoga, mesquita o en un altre establiment religiós, podreu no només trobar consol en la vostra fe, sinó passar més temps en una comunitat de persones afins que es preocupen realment els uns pels altres..
- Fins i tot anar al vostre establiment religiós només una vegada a la setmana us pot donar alguna cosa positiva que esperareu i us ajudarà amb la vostra rutina.
- La vostra comunitat basada en la fe també us pot alertar de més esdeveniments, com ara oportunitats de voluntariat, que us poden ajudar a passar el vostre temps d’una manera productiva.
Pas 4. Penseu en la teràpia
Tot i que la teràpia no és per a tothom, no l’haureu de descartar abans de donar-li una oportunitat. Si creieu que teniu problemes per fer front sols o fins i tot amb ajuda d’amics i familiars, la millor opció pot ser obtenir l’ajut d’un professional coneixedor que us pugui parlar sobre els vostres sentiments i estat mental i us pugui recomanar el millor curs d’acció. La teràpia o l’assessorament pel dol us poden ajudar a obtenir una nova perspectiva sobre la vostra situació i a trobar noves maneres d’obtenir ajuda.
No penseu que admeteu debilitat buscant teràpia o cap altre tipus d’ajuda. De fet, tot el contrari és cert; estàs demostrant força sentint-te còmode dient que necessites ajuda
Pas 5. Penseu a aconseguir una mascota
Tot i que podeu pensar que és una ximpleria aconseguir un petit gat o un gos en un moment de gran pèrdua, en realitat pot millorar bastant el vostre estat mental. Tenir una mascota estimada pot donar-li a algú amb qui acariciar i passar temps, així com a algú que necessiti que el cuidi; això us pot donar un sentit i un propòsit. Per descomptat, aconseguir un gatet no tornarà a perdre a la vostra estimada persona perduda, però us pot proporcionar una mica de vida i una distracció saludable.
Aneu a un refugi d’animals per portar a casa un animal de rescat. Et sentiràs encara millor per portar a casa un animal que realment necessita el teu amor i la teva cura
Pas 6. No us desanimeu de la gent que no sap ajudar
Malauradament, no tothom serà capaç de fer-te sentir millor i, fins i tot, algunes persones, fins i tot, poden fer-te sentir pitjor. La gent pot dir coses que no volen dir realment perquè creuen que us farà sentir millor o perquè pensen que és el que se suposa que heu de dir, o poden parlar algunes coses ben intencionades que en realitat no ajuden. Intenteu informar subtilment i amablement a aquestes persones de com poden ser més útils o dirigir-les suaument en la direcció correcta, o simplement intenteu passar amb educació el mínim de temps possible amb elles si realment us molesten.
- La gent pot fer coses com comparar la pèrdua del vostre parent més proper amb la pèrdua d’un conegut casual o un cosí llunyà; poden dir: "Està en un lloc millor", o fins i tot poden dir que van trigar "unes setmanes" a tornar a la marxa després de la mort de fulano. És possible que la gent no vulgui ferir i només vulgui que se senti millor, fins i tot si té una manera d’expressar-la de manera deficient. Intenteu entendre que el pensament és el que compta.
- Recordeu que, si esteu gastant massa energia frustrant-vos amb persones que no saben ajudar, pot ser que traieu tota la vostra energia negativa o tristesa en una situació equivocada. És natural que us sentiu frustrats, però assegureu-vos que no traieu aquests sentiments a les persones equivocades; simplement no val la pena.
Pas 7. No us obligueu a fingir ser feliç i somriure fals, etc
A mesura que continueu avançant i passant temps amb gent del món, no intenteu ser alegres, extra amables i súper alegres si us ve de gust plorar per dins. Tot i que és possible que vulgueu aguantar mostrar l’abast dels vostres sentiments tristos en públic, sens dubte no hauríeu d’intentar amagar el fet que travesseu un moment difícil. Si intenteu convèncer els vostres amics i familiars que esteu "bé", és probable que puguin dir que esteu fent blufs bastant ràpid o, si més no, que no sabeu que necessiteu ajuda o que penseu no ho vols i et deixes per tractar les coses per tu mateix.
Pot ser esgotador plantejar un front alegre si no et sents millor. Exercir aquest tipus d’energia d’una manera falsa pot fer que se senti molt pitjor. Siéntase lliure de no esclatar a plorar enmig d’una classe o reunió, però també no dubteu a parlar amb la gent sobre el vostre dolor, feu-los saber que us sentiu malament. No heu de pretendre ser feliços en el vostre moment de dol
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Eviteu prendre decisions importants de la vida immediatament
És possible que tingueu la sensació que la mort del vostre ésser estimat us hagi fet adonar-vos que heu d'abandonar la feina, vendre la casa o traslladar-vos immediatament, però hauríeu de dedicar-vos una mica a pensar abans de prendre decisions importants. No voleu prendre una decisió i després us heu de preocupar de lamentar-la alhora que feu front al vostre dolor. En lloc d’això, assegureu-vos de donar-lo com a mínim uns mesos, penseu-hi amb el cap clar i parleu-ho amb alguns amics per assegurar-vos que és realment la millor opció.
Tot i que podeu pensar que prendre una decisió important o desfer-se del que considereu que no és un equipatge innecessari a la vostra vida pot fer que la vostra càrrega sigui més lleugera, és probable que la decisió us doni més coses per afrontar durant un moment difícil
Pas 2. Continueu cuidant-vos
Tot i que dormir 8 hores o menjar verdures crucíferes pot ser el més llunyà de la seva ment quan s’enfronta al dolor, si vol continuar vivint, s’ha de recordar de cuidar-se. Mantenir-se tan saludable com pugui us farà sentir més dur físicament i mentalment i us farà més capaç d’afrontar els reptes que la vida us ha llançat. A continuació, es detallen algunes coses que heu d’assegurar-vos de fer:
- Dormiu almenys de 7 a 8 hores i intenteu anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora.
- Menja tres àpats saludables i equilibrats al dia que inclouen carns riques en proteïnes, fruites orgàniques, verdures i carbohidrats saludables.
- Presteu atenció a la vostra higiene. És important dutxar-se, banyar-se i arreglar-se regularment per sentir-se més a punt per enfrontar-se al món.
- Feu almenys 30 minuts d’exercici al dia si podeu. Fins i tot anar a passejar en lloc de conduir us pot ajudar a augmentar l’adrenalina i us pot fer sentir més físicament i mentalment.
Pas 3. Treballeu lentament per tornar a ser més social si us heu retirat
A mesura que comenceu a sentir que avanceu, podeu deixar-vos sortir de la vostra zona de confort una mica més. En lloc de passar temps mirant la televisió amb el vostre amic, aventureu-vos a un restaurant amb poques persones o, fins i tot, aneu a una petita festa si esteu a l’altura. Tot i que no us heu d’obligar a sortir abans que estigueu preparats, un cop us sentiu molest per vosaltres mateixos, us pot ajudar a passar més temps connectant amb els altres.
- No heu d’omplir el calendari social amb un milió d’esdeveniments diferents, tret que creieu que us ajuda. De fet, és important continuar fent temps per descomprimir i reflexionar pel vostre compte.
- Si normalment sou un bevedor social, heu d’evitar l’alcohol fins que no us sentiu més estables emocionalment. L’alcohol és un depressiu i, tot i que al principi pot adormir el dolor, en realitat us pot portar a sentir-vos més trist i inestable. Tampoc deixeu que ningú us pressioni perquè pugueu beure (o qualsevol altra cosa, si fos cas) si no esteu preparats per a això.
Pas 4. Cerqueu les vostres aficions i interessos
Un cop comences a agafar forces, pots tornar a fer les coses que t’agraden i les que et fan feliç. Tot i que potser no us ve de gust pintar aquarel·les, fer ioga o tocar la guitarra, al principi, probablement us trobareu perdent les vostres activitats preferides a poc a poc. Reserva almenys unes hores a la setmana per fer les coses que més t’agraden i deixa’t submergir-hi.
- Tot i que no us podeu distreure del dolor per sempre, dedicar-vos a quelcom que us importa us pot ajudar a curar-vos més ràpidament que fer quelcom que us entorbi la ment, com ara veure la televisió de realitat. Per descomptat, però, hi ha espai per a tots dos i, si encara no esteu disposats a fer alguna cosa que us interessi, sigueu pacients amb vosaltres mateixos i progreseu en el camí cap a la curació al vostre ritme.
- Si creieu que no teniu res del que realment us interessi, podeu pensar en trobar una nova passió i llançar-vos-hi (com aconseguir una mascota del refugi o fer un edredó).
Pas 5. Continueu rendint homenatge a la memòria de la persona
El fet de tornar a entrar en el swing de les coses, no vol dir que s’hagi d’oblidar completament de la persona que va perdre. Encara podeu honorar la memòria de la persona parlant d’aquella persona amb els éssers estimats que se’n preocupaven, visitant la seva tomba, mirant fotos o possessions preuades que us ho recordin o simplement passejant contemplativament pensant en aquesta persona. Això us pot ajudar a acceptar el fet que la persona hagi desaparegut i, alhora, mantingueu viu l’amor de la persona a la vostra memòria.
Si ara és massa dolorós pensar o parlar del seu ésser estimat, podeu esperar fins que us sentiu més còmode
Pas 6. Torneu a trobar l’alegria de la vida
Aquest pas pot semblar que és el més difícil d’aconseguir, però ho podreu fer, sobretot amb el suport d’altres éssers estimats. Això no vol dir que hagi de "trobar el tancament" ni deixar de pensar en la persona perduda per tornar a trobar l'alegria i la felicitat de la seva vida. Un cop tinguis la sensació d’anar cap a la curació (o fins i tot abans), pots començar a apreciar qualsevol cosa, des d’una bonica posta de sol fins a una tarda amb un bon amic. És possible que us sembli impossible fer-ho des d’on esteu, però un dia podreu continuar vivint la vostra vida amb normalitat.
- Si us preneu el temps per apreciar les petites coses, des del toc amorós del vostre gatet fregant-vos la canyeta fins a un menjar increïble cuinat a casa, no només volreu viure la vostra vida, sinó viure-la al màxim.
- Sigues pacient amb tu mateix. Les coses poden semblar feixugues, fosques i desesperades durant molt de temps. Però mentre feu l’esforç per avançar i cuidar-vos, podreu tornar a sentir alegria.
Consells
- De vegades, només cal cridar-ho.
- Parla amb algú que estimes i descobreix que sempre hi ha algú que se senti com ho fas; no ets l’únic que ha fet morir un ésser estimat.
- Mantingueu el cap alçat, penseu en bons pensaments.
- De vegades només cal deixar passar tota la tristesa. Podeu fer-ho parlant amb algú de confiança, escrivint al diari o fins i tot desconcertant al coixí.
- Parleu amb un ésser estimat. És possible que us puguin ajudar, sobretot si també han perdut un ésser estimat.
- No hi ha una manera correcta o incorrecta de lamentar-se. Tothom reacciona a la pèrdua de manera diferent. No deixis que deixi de fer allò que t’agrada.
Advertiments
- No pensis mai que és culpa teva. Definitivament no ho va ser. Tothom mor en algun moment, ja sigui abans o després d’una bona vida plena.
- No és cert que el temps cura completament totes les ferides, però sí que és cert que el temps apaga el dolor. Adoneu-vos que, tot i que el que esteu passant és gairebé divertit, us ajudarà a créixer i madurar.
- Intenteu evitar que la ment d'altres membres de la família també es mantingui fora del dolor. Això també és una bona distracció del vostre propi dolor.
- No beureu cap beguda alcohòlica quan estigueu molest. Beure pot augmentar el risc de depressió o suïcidi i només empitjorarà les coses.
- No deixeu que us arrossegueu fins ara que és tot el que pugueu pensar. Intenta distreure’t amb coses bones.
