Les investigacions demostren que és probable que les persones que se sentin més joves que la seva edat cronològica visquin més temps i millor. Tot i que ningú coneix la millor manera de mantenir-se jove, hi ha tres qualitats que les persones que se senten joves solen tenir en comú. Mantenir la ment àgil, el cos actiu i mantenir-se socialment actiu són formes en què les persones se senten més joves del que són.
Passos
Primera part de 3: Mantenir una mentalitat jove
Pas 1. Desafieu-vos a provar coses noves
Sortiu a ballar, uniu-vos a un club de llibres o a un club de senderisme o proveu un cor comunitari. Cantar, ballar i trobar noves maneres de mantenir-se actiu contribueixen a mantenir una visió juvenil de la vida.
- No tingueu por de riure de vosaltres mateixos.
- Provar coses noves amb alegria augmenta els nivells de dopamina i d’energia.
- Escoltar música augmenta la dopamina, igual que ballar.
Pas 2. Feu una classe educativa
Els col·legis de la comunitat local estan plens de cursos que podeu fer per aprendre noves habilitats o aprofundir en temes que no heu pensat en un temps. Per un cost reduït, podeu unir-vos a altres estudiants de tota la vida i mantenir la vostra ment activa.
- Si és capaç de fer-ho, penseu a unir-vos a un viatge educatiu de viatges. Aquests recorreguts els ofereixen diverses organitzacions i són una meravellosa manera de viatjar i aprendre alhora.
- Fer classes és una manera meravellosa de conèixer nous amics, una altra manera de mantenir la ment activa.
Pas 3. Aprèn a tenir en compte
Ser conscient significa viure el moment present. S'ha demostrat que cridar l'atenció al moment actual està relacionat amb nivells més baixos d'estrès, mantenint la flexibilitat cognitiva i una bona salut general.
- Intenteu incloure pràctiques d’atenció plena, com ara la meditació, a la vostra rutina diària. Fins i tot entre 10 i 15 minuts de meditació al dia s’ha relacionat amb millores en la salut mental i física.
- Porteu pràctiques de mindfulness a les vostres activitats diàries. Menjar intencionadament, d’una manera relaxada i reflexiva, està lligat a una millor digestió i salut.
Pas 4. Proveu de meditar caminant
La meditació a peu és simplement portar pràctiques d’atenció plena a l’activitat ordinària de caminar. No és l’exercici aeròbic el que aporta els beneficis d’una caminada ràpida, sinó una activitat meditativa que centra la ment i calma el sistema nerviós. Podeu fer-ho a qualsevol lloc, però, per obtenir millors resultats, trobeu un lloc per caminar on no trobeu gent amb qui parlar o obstacles que us poden distreure de la vostra meditació.
- Per practicar la meditació a peu, comenceu per ser conscient del vostre cos físic mentre esteu de peu. Sent la manera com els peus es connecten a terra i la forma en què l’aire se sent contra la pell.
- Camineu endavant a un ritme suau. Continueu notant la forma en què el vostre cos se sent mentre es mou.
- Respireu per les fosses nasals, mantenint la consciència de la sensació de la respiració que flueix per les fosses nasals i cap als pulmons.
- Atureu-vos i observeu com se sent en deixar de moure’s.
- Repetiu aquest exercici fins que la vostra atenció vagi. Amb el pas del temps desenvolupareu la capacitat de practicar aquesta meditació durant períodes de temps més llargs.
Pas 5. Centreu-vos en alguna cosa més gran que vosaltres mateixos
Les persones que tenen una connexió amb alguna cosa més gran que elles són més propenses a ser resistents. Potser intenteu dedicar temps a fer mentor a joves o participar en un grup espiritual. Simplement connectar-vos amb persones que són importants per a vosaltres també us ajudarà a sentir-vos part d’una cosa més gran que vosaltres mateixos.
- Quan us centreu només en vosaltres mateixos i en les vostres necessitats, és més probable que tingueu problemes amb el procés d’envelliment.
- Participar en un grup més gran us ajudarà a donar sentit a la vostra vida.
- És més probable que us sentiu importants per a altres persones quan esteu actius a les seves vides.
Pas 6. Feu una dieta sana i equilibrada
Si us sentiu jove, és més probable que vulgueu menjar aliments que us mantindran sans en el futur. Per ser jove, heu de creure que teniu futur. Una dieta que inclogui moltes fruites i verdures fresques, proteïnes magres i molta fibra us ajudarà a sentir-vos millor.
- Eviteu beure en excés, menjar en excés sucre, trans i greixos saturats.
- Augmenteu la quantitat de greixos, cereals integrals i Omega 3 per obtenir una salut òptima.
Part 2 de 3: Mantenir-se en forma
Pas 1. Seguiu movent-vos
Les persones que passen almenys 150 minuts a la setmana dedicats a l’exercici aeròbic experimenten beneficis en la seva salut física. També tenen una millor salut mental, menys probabilitats de patir depressió i ansietat i tenen millors habilitats cognitives.
- Una manera de complir el vostre compromís d’exercici setmanal és realitzar una activitat moderada durant 30 minuts, 5 dies a la setmana.
- Seguiu el nivell de confort del vostre cos amb exercici. Consulteu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis nou.
- Si us agraden els animals, considereu el voluntariat com a passejador de gossos per a la vostra organització local de rescat d’animals.
Pas 2. Feu exercicis de força
A més del compromís setmanal de 150 minuts, és important treballar els músculs. Els exercicis de força augmenten la massa muscular, ajuden els músculs a processar l’energia de manera més eficient i enforteixen els ossos. Els exercicis de força es mesuren generalment en repeticions més que en períodes de temps.
- Els exercicis de força es fan sovint amb material de gimnàs, que ajuda a aixecar peses. Tot i això, també podeu fer jardineria pesada (com ara treballar amb una pala) o portar articles pesats de la llar.
- Els exercicis que utilitzen el vostre propi cos com a pes, com ara abdominals o flexions, també es consideren exercicis de força.
Pas 3. Feu una classe de ioga
La investigació suggereix que una hora de ioga redueix el risc d’atacs cardíacs i d’ictus. El ioga també millora la pressió arterial i el colesterol. Hi ha molts tipus de ioga; parleu amb el vostre metge per trobar una classe de ioga que funcioni amb el vostre cos.
- Si teniu limitacions físiques, busqueu una classe de ioga adaptada dissenyada per a practicants de ioga amb mobilitat reduïda.
- La majoria de classes de ioga permeten l’adaptació individual en funció de les necessitats de cada persona.
- El ioga pot ser una bona opció per a persones que no poden fer exercici amb més esforç.
Pas 4. Inscriviu-vos a una classe de dansa
El ball és bo per a les persones que corren perill de caigudes a causa de les cames febles o problemes d’equilibri. Ballar millorarà el vostre sentit de l’equilibri i ajudarà a evitar la caiguda d’ossos trencats. La sala de ball i el ball de línies són exercicis moderadament actius per a la majoria de la gent.
- El ioga i el tai-txi també poden ajudar a millorar l’equilibri.
- Hauríeu de poder parlar mentre es dedica a una activitat moderada, tot i que no hauríeu de tenir prou respir per cantar o cridar.
Part 3 de 3: Mantenir una vida social activa
Pas 1. Reforçar els vincles amb la seva família i amics
Moltes persones que informen que se senten més joves que la seva edat informen de passar temps amb gent que els importa. Feu sortides especials amb la vostra família i amics com una prioritat a la vostra vida. Proveu de programar sopars, viatges de compres o simplement reunir-vos per prendre un cafè.
- En centrar-se en la vida de la seva família i amics, és menys probable que se senti aïllat i sol.
- Si viviu a prop de la vostra família, penseu en programar el "temps familiar" com una part habitual de cada dia.
- Programa "nits de jocs" amb els teus amics o uneix-te a reunions o esdeveniments del club.
Pas 2. Voluntari per ajudar algú
Les persones que se senten joves solen informar-se que tenen alguna cosa que oferir a les seves comunitats. Com a resultat, se senten valorats i apreciats. Les escoles locals, els hospitals i els grups comunitaris són llocs fantàstics per ser voluntaris.
- Penseu a oferir-vos voluntaris per menjar a través d’organitzacions com ara menjars sobre rodes o tutoritzar un jove en competències acadèmiques.
- Els empresaris jubilats poden oferir-se voluntaris per a SCORE, que orienta els propietaris de negocis incipients.
Pas 3. Cerqueu grups que comparteixin els vostres interessos
Si us agrada llegir, penseu a unir-vos a un grup de llibres a la vostra biblioteca o llibreria local. Si parleu un segon idioma, moltes vegades hi ha grups de conversa que es reuneixen a la comunitat. Altres opcions inclouen grups de pel·lícules, comunitats religioses o grups artesanals.
- Si mai no heu tingut l'oportunitat d'explorar els vostres interessos, visiteu grups i feu preguntes als seus membres. La gent sol estar molt contenta de parlar de les seves aficions.
- Si no trobeu un grup centrat en els vostres interessos, considereu la possibilitat de trobar gent amb idees semblants en línia.
Pas 4. Connecteu-vos amb gent en línia
Tot i que connectar-se amb gent en línia no és el mateix que passar temps amb ells en persona, els grups socials en línia són cada vegada més populars entre persones de totes les edats. A més, aquesta pot ser una meravellosa manera de connectar amb familiars i amics distants que no es pot veure sovint.
- Apreneu a utilitzar les xarxes socials i compartiu imatges i vídeos amb la vostra família i amics.
- Com que les persones més joves solen utilitzar els ordinadors amb més fluïdesa per a la interacció social, és probable que us sentiu més jove simplement familiaritzant-vos amb la socialització en línia.
