Fer front al dolor de la mandíbula pot ser difícil. Moltes vegades, el dolor de la mandíbula o el clic a la mandíbula és causat per ATM o síndrome de l’articulació temporomandibular. Algunes persones troben alleujament del dolor de la mandíbula esquerdant-se la mandíbula, mentre que altres troben estiraments i massatges per proporcionar més alleujament. A més, canviar les vostres conductes diàries i ser conscient de les coses que feu que podrien agreujar la vostra condició us pot ajudar a fer front al malestar de la mandíbula. El dolor de la mandíbula es pot tractar normalment sense tractament professional. Tanmateix, si experimenta un dolor sever i constant o la mandíbula s'ha bloquejat en una posició, pot ser que necessiteu atenció mèdica.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor trencant la mandíbula
Pas 1. Relaxeu la mandíbula
Algunes persones troben que intentar trencar-se la mandíbula ajuda a alleujar el dolor derivat de l’ATM o altres problemes de mandíbula. Per fer-ho, relaxeu la mandíbula i deixeu-la caure perquè la boca estigui lleugerament oberta.
Pas 2. Col·loqueu les mans amb el costat de la mandíbula
Col·loqueu els palmells de manera plana contra els dos costats de la cara. El polze i l’índex haurien de fer una forma de “U” al voltant de l’orella quan feu això.
Pas 3. Premeu contra la mandíbula, alternant els costats
Premeu el palmell de la mà contra la mandíbula, movent-lo cap a un costat i després cap a l’altre. L'objectiu és moure la mandíbula cap endavant i cap enrere fins que pugueu trencar-la o tornar-la a col·locar al lloc.
Pas 4. Mou la mandíbula en diferents direccions
A més de moure la mandíbula de costat a costat, també podeu provar de moure-la cap endavant, cap enrere, cap amunt i cap avall. Tothom és diferent, de manera que és possible que hagueu d’experimentar amb el que us funcioni per poder trencar-vos la mandíbula.
Mètode 2 de 3: estirar la mandíbula
Pas 1. Mireu l’alineació de la vostra mandíbula en un mirall
Estirar la mandíbula també pot ajudar a alleujar el dolor. Comenceu amb la mandíbula en una posició relaxada i centrada, però no deixeu que les dents es toquin. Feu servir el mirall per veure si la mandíbula està centrada.
- És possible que tingueu tensió a la mandíbula sense adonar-vos-en. Si aquest és el cas, la mandíbula es pot desplaçar cap a un costat o cap a un altre.
- Quan la boca està tancada i en posició neutra, els llavis s’han de tancar, però les dents no han d’estar en contacte.
Pas 2. Obriu la boca tan amples com pugueu còmodament
Mentre obriu la boca, imagineu-vos que la mandíbula cau a terra i que us obre la boca. Hauríeu de sentir els músculs de la mandíbula estirats, però no hauríeu de patir cap dolor.
- Aneu amb compte de no estirar-vos en excés, les articulacions del coll i la mandíbula són petites i es poden irritar fàcilment. No cal obrir la boca més enllà del punt de molèstia.
- Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Mentre ho feu, mireu cap amunt cap al sostre. Si hi ha tensió a les galtes, començareu a sentir els músculs relaxats mentre estireu i manteniu aquesta posició.
Pas 3. Tanqueu la boca lentament
Quan comenceu a tancar la boca, torneu la mirada al centre. Assegureu-vos que la mandíbula torni a una posició central i neutral. Feu servir el mirall per comprovar l’alineació de la mandíbula.
Pas 4. Estireu la mandíbula cap a l'esquerra
Feu lliscar la mandíbula fins a l’esquerra el més còmode possible, tenint cura de no deixar que les dents entrin en contacte ni es molin. Mentre estireu la mandíbula cap a l’esquerra, mireu cap a la dreta. És possible que tingueu tensió al temple quan feu això.
Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Recordeu mantenir els ulls cap a la dreta mentre manteniu aquest tram. És possible que tingueu tensió a les cantonades oposades de la mandíbula
Pas 5. Torneu a una posició neutra i centrada
Després de deixar relaxar els músculs, tanqueu lentament la boca i ajunteu els llavis. Torneu a centrar la vostra mirada.
Pas 6. Estireu la mandíbula cap a la dreta
Repetiu el tram, però aquesta vegada, cap al costat oposat. Recordeu que heu de mirar el camí contrari del tram i tingueu cura de que les dents no es molin.
Mantingueu-ho durant cinc segons. Deixeu que els músculs es relaxin abans de tornar la mandíbula a una posició neutral
Pas 7. Repetiu tot el procés
Sempre que sentiu que la mandíbula comença a apretar-se, realitzeu aquesta rutina d’estiraments de tres a cinc vegades.
Mètode 3 de 3: Canviar el vostre comportament i buscar tractament
Pas 1. Utilitzeu una fèrula de mossegada a la nit
El dolor a la mandíbula és sovint causat per esmicolar les dents, també conegut com a bruxisme, o per posar tensió als músculs de la mandíbula mentre dormiu. Una fèrula de mossegada, que podeu obtenir del vostre dentista, és un dispositiu de protecció extraïble que cobreix la superfície de les dents i les genives mentre dormiu. Utilitzar una fèrula de mossegada a la nit pot ajudar a disminuir aquesta tensió i, per tant, a alleujar el dolor a la mandíbula.
Els símptomes del bruxisme poden incloure dents aplanades, planes, soltes o trossejades, esmalt dental desgastat, sensibilitat augmentada de les dents, mals de cap originats a les temples, dolor que sembla un mal d’orella i indentacions a la llengua
Pas 2. Comproveu si la mandíbula està estanca durant tot el dia
No serà fàcil, però entrenar el cervell per deixar de fer conductes que agreugin els problemes de mandíbula pot ajudar a alleujar el dolor que sentiu. Per exemple, parar atenció a quan es tanca la mandíbula. Podeu ajudar a entrenar el cervell perquè reconegui quan estrenyeu la mandíbula, comprovant-ne l'estanquitat quan realitzeu determinades activitats.
Per exemple, comproveu si la mandíbula està estanca cada vegada que passeu per una porta, tanqueu una finestra del navegador o aneu al bany. Tria les accions que saps que realitzes diverses vegades diàriament
Pas 3. Eviteu obrir la boca massa amunt
Obrir la boca massa amunt també pot fer que la mandíbula surti de lloc. Per evitar que això passi, mantingueu la boca tancada tant com sigui possible quan feu coses com badallar, parlar o menjar.
Pas 4. Eviteu els aliments i els dolços que requereixin una masticació excessiva
També heu d’esforçar-vos per mantenir-vos allunyats dels aliments que requereixen una masticació excessiva. Haver de mastegar més del normal pot causar dolor a la mandíbula. En general, voldreu mantenir-vos allunyats de coses com la goma de gom, les llavors de gira-sol, els caramels masticables i les gelades.
Pas 5. Implementar una rutina de massatge
Estirar i fer massatges a la mandíbula pot ajudar a alleujar el dolor i relaxar els músculs. Comenceu fent un massatge a la mandíbula un cop al dia abans d’anar a dormir. Si teniu més dolor de l'habitual, afegiu una segona sessió al matí fins que el dolor hagi disminuït i torneu a fer-ne un massatge només un cop al dia.
Per fer massatges a la mandíbula, col·loqueu les puntes dels dits a la mandíbula inferior i moveu-les cap amunt, pressionant la pell mentre feu això. Un cop els dits arribin al cuir cabellut, traieu-los i torneu a iniciar el moviment des de la mandíbula inferior. Feu-ho durant uns 2 minuts
Pas 6. Aneu al metge o al dentista per obtenir un dolor sever i constant
La majoria dels dolors de la mandíbula desapareixeran sols o mitjançant l’automassatge i l’estirament. No obstant això, si teniu un dolor sever i constant, haureu de buscar ajuda professional. També haureu de visitar un professional si teniu problemes per empassar-vos el menjar o si us fa mal obrir i tancar la mandíbula. El vostre dentista o metge us pot diagnosticar ATM i us guiarà sobre quin tractament és millor per a la vostra situació.
Pas 7. Aneu a un hospital o una sala d'emergències si la mandíbula està bloquejada al seu lloc
Si la mandíbula està tancada en una posició oberta o tancada, hauríeu d’anar a l’hospital o a la sala d’urgències per obtenir ajuda. Per tractar una mandíbula bloquejada, el metge us sedarà a un nivell còmode i després manipularà la mandíbula fins que torni a la posició correcta.
