No importa la vostra edat, hi ha moments en què la manca de memòria sembla que us fa caure. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir la ment aguda, que també poden ajudar a millorar la vostra actitud. Mantenir una ment aguda també us permet esbrinar les situacions amb més eficàcia i prendre decisions més encertades a mesura que envelliu. Hi ha moltes maneres de mantenir la ment aguda mantenint una actitud positiva.
Passos
Part 1 de 4: Construint habilitats cognitives
Pas 1. Exercici diari
L’exercici té molts avantatges per a la vostra salut mental i física, com ara evitar la depressió i reforçar el sistema immunitari. Però també s’ha demostrat que la forma física augmenta la nitidesa mental a mesura que les persones envelleixen.
Especialment després dels 40 anys, l’exercici diari ajuda a mantenir l’agudesa a l’escorça prefrontal del cervell. En un estudi, els homes grans que estaven en forma aeròbica van ser capaços de superar els homes que no eren aptes en les tasques de presa de decisions
Pas 2. Feu una dieta saludable
La salut del cervell i del cor pot ser clau per mantenir les memòries a mesura que envellim i fins i tot pot contribuir a evitar la demència. Eviteu els greixos saturats i trans, que danyen els vasos sanguinis cerebrals, i assegureu-vos que la vostra dieta inclogui:
- Greixos saludables, com ara oli d’oliva i àcids grassos omega-3, que es troben en peixos com el salmó.
- Antioxidants, que contribueixen a un funcionament òptim del cervell; fins i tot la xocolata negra compta!
- Un munt de fruites, verdures i cereals integrals, que poden ajudar a reduir el risc d’ictus.
- Una quantitat moderada d’alcohol. Ho heu sentit bé: per als adults, una petita quantitat d’alcohol pot ajudar a combatre la demència mantenint els nivells saludables de colesterol i insulina a la sang. Però tingueu cura de mantenir l'alcohol fins a una quantitat moderada: l'excés d'alcohol té l'efecte contrari i fins i tot pot provocar una pèrdua de memòria (coneguda com a "apagada").
Pas 3. Dormiu prou
La boira de l’esgotament entelarà la vostra capacitat mental, però una ment ben reposada és capaç de funcionar amb la seva capacitat òptima.
- Els nostres cervells emmagatzemen records quotidians mentre dormim, de manera que necessiteu descansar per recordar fins i tot detalls mundans de la vida quotidiana.
- Fins i tot podeu considerar fer una migdiada curta després d’aprendre alguna cosa nova o important, per ajudar-la a guardar-la a la memòria a llarg termini.
Pas 4. Utilitzeu la vostra ment en lloc d'una calculadora
Les matemàtiques ajuden a enfortir el raonament i la resolució de problemes i podeu practicar fàcilment, sobretot coses senzilles que podeu agafar fàcilment al cap o en un tros de paper. Molta gent no fa divisions des de l’escola primària; proveu-ho en algun moment.
Quan estigueu a la botiga de queviures, proveu de mantenir un total corrent dels articles del carretó. No cal afegir la quantitat exacta; arrodoneix cada preu fins al dòlar més proper. Quan arribeu al check-out, descobrireu el grau de proximitat que teniu
Pas 5. No deixeu d'aprendre
Un estudi realitzat a Harvard va trobar que l'educació avançada s'associa amb una memòria més forta a mesura que una persona envelleix. Fins i tot si no vau anar a la universitat, podeu continuar la vostra formació vosaltres mateixos al llarg de la vostra vida.
- Aneu a la vostra biblioteca local per obtenir més coneixement. És un lloc ideal per relaxar-se, recollir pensaments i centrar-se en l’estudi. Si teniu temps lliure, porteu un llibre al parc o atureu-vos al restaurant familiar. Tot ajuda a construir una ment millor i més nítida i millora la vostra actitud.
- Feu una classe a una universitat de la comunitat local. Els millors cursos són aquells que són mentalment i socialment exigents, com ara fotografia o encoixinat. També tindreu l’avantatge afegit de conèixer gent nova i formar noves amistats.
Pas 6. Flexioneu els músculs mentals
Podeu millorar la vostra capacitat mental en dominis com la lògica, la resolució de problemes, l’orientació mental i el procés de pensament correctiu treballant trencaclosques i realitzant tasques mentals difícils. Desafiar-se mentalment pot ajudar a augmentar les seves habilitats de pensament racional, donant-li més solució de problemes de confiança en una situació determinada.
- Proveu de mots encreuats. Les persones grans que fan mots encreuats tenen millors puntuacions en diverses proves cognitives que les que no ho fan. Tot i que els investigadors no estan segurs de si els trencaclosques provoquen una millor capacitat mental o si les persones amb millor capacitat mental solen fer-ne més perquè poden, no pot fer res provar-ho.
- Proveu jocs d'ordinador. En un estudi realitzat a Harvard, es va trobar un joc anomenat NeuroRacer que millora la capacitat dels participants ancians de fer diverses tasques, retenir la memòria de treball i mantenir l'atenció. Si no voleu jugar a jocs d’ordinador, els jocs tradicionals com el bridge són mentalment estimulants.
Pas 7. Involucra tots els teus sentits
Els científics han descobert que l’ús de tots els sentits activa diferents parts del cervell, cosa que us pot ajudar a conservar una memòria. En un estudi, es va mostrar a les persones imatges presentades amb o sense olor i es va comprovar que eren capaces de recordar les imatges amb una olor millor que les que no.
- En aplicacions pràctiques, això pot significar utilitzar tècniques d’atenció plena per notar les vistes, olors, gustos, sentiments i sons que us envolten en una situació determinada, per ajudar a recordar l’esdeveniment amb més claredat més endavant.
- També podeu provar de xuclar dolços de menta, ja que s’ha demostrat que l’oli de menta ajuda a la recuperació i l’alerta. Poseu-vos una menta a la boca quan llegiu informació nova o apreneu alguna cosa que voleu recordar més endavant.
Pas 8. Proveu d’utilitzar la mà contrària per fer coses quotidianes
Això pot suposar un autèntic repte, sobretot si intenteu escriure i imprimir, però és una manera fantàstica de forçar-vos a concentrar-vos tot participant els dos costats del cervell.
Seieu i comenceu a escriure en un tros de paper amb la mà fora. Probablement començarà com un gargoteig, però adquirireu més consciència de les tenses espatlles i guanyareu més control amb el temps. Aquest exercici també s’utilitza en pacients epilèptics
Part 2 de 4: Mantenir una bona actitud
Pas 1. Trobeu un talent especial
Independentment de la vostra etapa de la vida, tothom pot aprendre alguna cosa nova i desenvolupar un talent o una habilitat. El desenvolupament de noves habilitats ajuda a reforçar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- Proveu un esport com esquiar o jugar al golf, o uniu-vos a un grup coral o a un club de comèdia amateur. Relaxeu les vostres expectatives i no busqueu la perfecció; simplement diverteix-te i coneix gent mentre li dediques la millor oportunitat.
- Algunes habilitats, com ara aprendre una llengua estrangera o codificar per ordinador, també són excel·lents per reforçar la vostra nitidesa mental.
Pas 2. Expresseu-vos de manera creativa
La creativitat té més d’un avantatge a l’hora de mantenir la ment aguda i mantenir una actitud positiva: la creativitat us obliga a pensar i flexionar els músculs mentals, i els resultats del vostre treball dur poden reforçar la vostra confiança en vosaltres mateixos i ajudar-vos a gaudir del dia a dia la vida.
- Intenta escriure poesia, cosir, agafar un instrument musical, fer jardineria o pintar. Si no us sentiu artístic o creatiu, cuinar o escriure en un diari també són excel·lents maneres d’expressar-vos que requereixen menys habilitat tècnica.
- Proveu d’aplicar enfocaments creatius a les tasques diàries, com ara comprar amb pressupost o crear una recepta nova amb restriccions dietètiques o ingredients limitats. Mantingueu una bona actitud sobre la vostra capacitat de trobar solucions en situacions quotidianes.
Pas 3. Serviu els altres
Especialment a mesura que envelliu, retornar a la vostra comunitat us pot proporcionar un sentit de propòsit i identitat que contribueixi a una visió positiva de la vida i a una bona actitud envers el procés d’envelliment.
Proveu de menjar en un refugi per a persones sense llar, oferint-vos voluntaris en un centre per a gent gran per escriure cartes per a residents o treballant amb joves o nens a la vostra organització local basada en la fe. Tenir una feina voluntària regularment us pot ajudar a fer amics i ajudar els altres
Pas 4. Reorganitzeu les vostres experiències
És cert que a mesura que envellis, no podràs fer tot el que poguessis fer quan fossis més jove. Però, en lloc de veure’ls com a fracassos, replanteu-los com a naturals i torneu a centrar-vos en les coses que podeu fer.
Reestructurar implica mirar la vostra situació actual amb ulls frescos. En molts aspectes, l’actitud ho és tot: podeu replantejar un pensament o experiència negativa per fer-lo positiu. Per exemple, és possible que no pugueu recordar les coses tan bé com abans, però en lloc de veure-ho com un fracàs personal o una vergonya, reconegueu-lo com un efecte natural d’una vida ben viscuda
Pas 5. Practicar l’agraïment
Els científics han fet centenars d’estudis sobre els beneficis d’una actitud agraïda, que inclouen augmentar la felicitat i la satisfacció de la vida. Hi ha diverses estratègies que podeu intentar per augmentar la gratitud:
- Escriviu una carta d’agraïment a algú que hagi canviat la vostra vida i entregueu-la amb un regal.
- Dediqueu temps a escriure. Escriviu cada dia durant una setmana (o més), com a mínim, tres coses que heu experimentat i que us agraeixen. Poden ser grans o petits. Escriu com et va fer sentir. Fer d’aquesta pràctica diària, potser escriure cada nit abans d’anar a dormir, us pot ajudar a cultivar una actitud d’agraïment.
Part 3 de 4: complementar la vostra memòria
Pas 1. Escriviu les coses
Com que no podeu recordar-ho tot (i no ho necessiteu), heu de prioritzar el vostre espai mental i utilitzar dreceres per ajudar-vos a recordar coses que no necessiteu memoritzar. Anotar les coses és una manera important d’assegurar-vos que no us perdeu les cites, que no oblideu els medicaments o altres coses importants que no us podeu arriscar a oblidar.
- Proveu de guardar notes post-it o una pissarra blanca a l’oficina amb tasques diàries i recordatoris.
- Utilitzeu un calendari o un planificador per fer un seguiment dels propers esdeveniments i terminis importants i mantingueu una llista de compres en curs per portar a la botiga de queviures.
Pas 2. Repetiu detalls importants
Repetir les coses que us diuen us pot ajudar a disparar vies al cervell per assegurar-vos que el recordareu millor més endavant.
- Quan coneguis algú nou i es presenti, repeteix el seu nom en aquell moment i de nou al final de la conversa. Ho podeu fer de manera casual: al començament de la conversa, digueu: "És molt agradable conèixer-te, John". Torneu a repetir al final de la conversa: "Va ser fantàstic parlar amb tu, John".
- Repetiu les instruccions importants del vostre metge i, si cal, escriviu-les per assegurar-vos que recordeu amb precisió.
Pas 3. Medita o practica ioga
Aprenent a calmar la vostra ment i centrar la vostra atenció, podeu millorar la vostra claredat mental que té efectes positius sobre la vostra memòria i la vostra atenció.
- En un estudi, els participants que van practicar l'atenció plena durant 20-30 minuts diaris van obtenir millors resultats en proves de memòria estandarditzades que els que van prendre una classe de nutrició.
- L’atenció plena és una pràctica meditativa que consisteix a seure i respirar lentament mentre es centra en sensacions físiques com la respiració que entra i surt. Intenta meditar dues vegades al dia durant 10-20 minuts a la vegada.
Part 4 de 4: Acceptació d'ajuda
Pas 1. Reconeixeu que és possible que necessiteu ajuda en algun moment
A mesura que envellim, les nostres capacitats mentals disminuiran si intentem o no mantenir una ment aguda: és només un fet de la vida. És important envoltar-se de persones de confiança perquè, a mesura que envellis, puguis confiar en ells per prendre decisions importants per a tu en cas que sorgeixi la necessitat.
A mesura que les persones envelleixen, és més probable que recordin esdeveniments que en realitat no es van produir. Tenir una persona més jove que coneixeu des de fa molt de temps, com un nen gran, us pot ajudar a complementar la vostra memòria si necessiteu recordar un esdeveniment d’anys passats
Pas 2. Assigneu un tutor
Abans que en necessiteu, decidiu qui us servirà de tutor quan i si disminueixen les vostres capacitats mentals. Heu de contractar un advocat per presentar la documentació adequada quan arribi el moment.
- Si no assigneu un tutor, els tribunals solen designar el vostre parent més proper, que pot ser un germà, una germana, un cònjuge o un fill. Si teniu relacions problemàtiques amb algú a prop vostre (cosa que és molt habitual), té sentit nomenar-ne la vostra per tal que aquesta decisió important no quedi en mans del tribunal.
- Escriviu un testament indicant els vostres desitjos finals per a la vostra propietat i l'atenció al final de la vida. Si heu de perdre el funcionament mental, la vostra voluntat garanteix que ningú pren decisions que vagin en contra del que esperàveu per al vostre futur i us mantingués en control.
Pas 3. Preneu decisions de salut ara
Ara podeu prendre grans decisions sobre la vostra salut i atenció futures i posar-les per escrit perquè sigueu el vostre tutor o tutora haurà de tenir presents les vostres preferències.
El vostre advocat us ajudarà a navegar pel procés, però és probable que us recomani una directiva anticipada, que inclogui testament vital, procuració o representació (generalment, però no necessàriament, el vostre tutor) i les vostres preferències de reanimació i intubació (com ara a Ordre de no reanimar)
Pas 4. Demaneu ajuda
Si creieu que podríeu experimentar una afecció neurològica com l’Alzheimer o la demència, contacteu amb els que estimeu i demaneu ajuda. Hi ha plans de tractament i opcions de salut que us ajudaran si esteu lluitant contra aquestes afeccions.
- Els símptomes de l'Alzheimer poden començar en qualsevol moment, però abans dels 65 anys es coneix com "Alzheimer d'aparició més jove".
- És normal sentir ansietat, por o preocupació si experimenta una pèrdua de memòria creixent. Però parlar ara amb els vostres fills o éssers estimats us pot ajudar a garantir que el vostre futur sigui segur. Podeu portar una vida productiva i satisfactòria fins i tot després d’un diagnòstic.
Consells
- Llegiu llibres i diaris per obtenir coneixement.
- Comparteix les teves opinions i idees amb altres persones. Ajudeu els altres a resoldre els seus problemes i experimentareu diferents situacions.
- Concentreu-vos en les coses que heu de recordar fent-ne una imatge a la vostra ment.
- Uneix-te a un nou club. Provar alguna cosa nova i diferent permetrà que la vostra ment funcioni de maneres diferents, de manera que, de fet, us convertireu en una persona amb més mentalitat.
- Aprendre un idioma nou és considerat per molts com un bon entrenament per al cervell. A més, aprendre un nou idioma us pot ajudar amb les vostres perspectives d'ocupabilitat futures.
- És important que us seguiu concentrant en coses noves diàriament i que dormiu adequadament. La meditació, el ioga i la dieta nutritiva et fan sentir relaxat, sa i positiu.
- Llegiu sovint. Això us ajudarà a millorar les vostres habilitats de comprensió.
- Feu un punt vermell a la paret i enfoqueu-hi. Definitivament, millorarà el vostre poder de concentració.
- Dorm 7-8 hores diàries, segons les vostres necessitats. La quantitat màxima de son necessària varia segons el grup d’edat.
Advertiments
- Vigileu amb les persones que intenten fer el vostre pensament per vosaltres. No obstant això, manteniu la ment oberta per obtenir bons consells. Quan tingueu una ment aguda, reconeixereu els bons consells.
- No sigueu un plaer per a la gent, perquè un tipus equivocat de gent us aprofitarà. Si us manteniu nítids, és probable que això no us passi.
- Centreu-vos en el que voleu fer en lloc de centrar-vos en el que altres persones volen que feu.
