La vostra dieta afecta tota la vostra organització, inclosa la vostra pell. El que mengeu no només afecta la qualitat general de la vostra pell, sinó que també us pot fer més propens a afeccions com l’acne i l’envelliment prematur. Centrar-se en obtenir els nutrients adequats i fer una dieta saludable protegirà la salut de la seva pell.
Passos
Part 1 de 3: Menjar nutrients específics per nodrir la pell
Pas 1. Menja la vitamina E
La vitamina E ajuda a mantenir la pell sana, donant suport a un nou creixement. També protegeix la pell dels danys cel·lulars fins a cert punt. Una de les raons per les quals protegeix la pell és ser un poderós antioxidant, que ajuda a frenar el dany dels radicals lliures. Els radicals lliures són els responsables de l’envelliment, així com una de les principals causes de càncer.
Per incorporar la vitamina E a la vostra dieta, mengeu aliments com fruits secs i llavors, olis de nous i llavors, bròquil, espinacs i kiwi
Pas 2. Emmagatzemeu vitamina C
Probablement sabreu que la vitamina C dóna suport al vostre sistema immunitari. Com a correlació, també ajuda a curar les taques de la pell més ràpidament. A més, ajuda amb la pell clara i radiant.
- Com la vitamina E, és un poderós antioxidant.
- Els cítrics, el kiwi, els mangos, el meló, les fulles verdes, el bròquil i els pebrots són només alguns dels aliments rics en vitamina C.
Pas 3. Inclini's cap als àcids grassos omega-3 i omega-6
Probablement heu escoltat el mite que el greix us és dolent. És cert que certs tipus de greixos no són molt bons per a vosaltres. No obstant això, certs greixos, com els àcids grassos omega-3 i omega-6, no només són bons per a vosaltres, sinó que són essencials per a la vostra salut general i per a la vostra pell.
- Aquests àcids grassos poden ajudar a protegir contra l'envelliment.
- És particularment important obtenir àcids grassos omega-3 i omega-6 de la vostra dieta, ja que el vostre cos no els pot fer a partir d’altres components com els altres nutrients essencials.
- Mengeu aliments com olis de nous, peixos, fulles de fulla i llavors de lli per incorporar més àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Els àcids grassos omega-6 es troben principalment en olis, com el gira-sol, el blat de moro, la soja, el sèsam i el càrtam.
Pas 4. Obteniu suficient vitamina A
La vitamina A juga un paper essencial per mantenir la pell sana. Sense aquesta quantitat suficient de vitamina, es poden desenvolupar problemes a la pell. De fet, moltes cremes per a la pell utilitzen aquesta vitamina en forma tòpica, però menjar-la també pot tenir beneficis.
La vitamina A es troba principalment en el fetge, els aliments lactis i els ous. A més, el cos pot produir vitamina A a partir de betacarotè, que es troba en verds de fulla freda, pastanagues, préssecs i gairebé qualsevol fruita o verdura de color taronja groc
Part 2 de 3: Menjar una dieta equilibrada per donar suport a la salut de la pell
Pas 1. Coma les racions recomanades de fruites i verdures
Obtenir una gran varietat de fruites i verdures és essencial per a una bona salut, inclosa la de la pell. Hauríeu d’obtenir, com a mínim, una a dues racions de fruita i de tres a cinc racions de verdures cada dia.
- Les fruites i verdures són riques en vitamines, minerals i antioxidants que afavoreixen la salut de la pell.
- Una 1/2 tassa de fruita, 1 tassa de verdures o 2 tasses de fulles de verd (crues) equivalen a una ració.
Pas 2. Cerqueu cereals integrals
Tot i que els cereals integrals no tenen tants antioxidants ni vitamines com les fruites i les verdures, són una font important de fibra. A més, menjar grans sencers en lloc de grans refinats pot reduir la inflamació de la pell.
- El 100% dels cereals integrals és més gran en fibra que els cereals refinats a causa del processament mínim que passen. Tot i que, tot i que els cereals refinats no tenen tanta fibra, sovint s’enriqueixen amb vitamines que els cereals integrals no tenen.
- La fibra ajuda a frenar l’alliberament de glucosa o sucre al flux sanguini, cosa que ajuda a estabilitzar els nivells de sucre a la sang. Els nivells estabilitzats de sucre en la sang poden evitar l'excés de producció d'oli i la formació d'acne.
- Mesureu 1/2 tassa o aproximadament 1 unça de grans sencers per servir. Els cereals integrals inclouen aliments com l’arròs integral, la quinoa, el pa integral, la pasta de blat integral, el bulgur o el mill.
Pas 3. Tria proteïna magra
La proteïna també és essencial per a la salut de la pell, ja que ajuda a mantenir l’estructura de la pell. Per a una dieta més sana, trieu fonts magres de proteïnes, especialment les riques en àcids grassos omega-3.
- Una porció de proteïna sol ser de tres a quatre unces o la mida d’una baralla de cartes. Les fonts de proteïnes magres inclouen aus de corral, peix, lactis amb poc greix i ous.
- També heu d’incloure proteïnes de llegums com mongetes, fruits secs i llavors, ja que aquests aliments tenen diversos nutrients que ajuden a protegir i nodrir la vostra pell.
Pas 4. Omet els dolços i els aliments refinats
Els aliments ensucrats com el refresc, els sucs de fruita i les postres, així com els aliments processats, com ara sopars congelats i menjar ràpid, poden contribuir a l’acne i les imperfeccions. Penseu en la possibilitat d’evitar aquests aliments per obtenir una pell més sana.
Part 3 de 3: Mantenir la pell sana en general
Pas 1. Consulteu un dermatòleg cada any si teniu problemes de pell
Igual que qualsevol altre tipus de metge, seria una bona idea consultar amb un dermatòleg. Poden avaluar l’estat de la pell i donar-li consells sobre com millorar-la.
- Haureu de consultar especialment un dermatòleg si teniu sequedat de la pell, acne, esports per a l'edat o si voleu millorar la vostra pell d'una altra manera.
- Parleu sobre la salut general de la vostra pell i parleu sobre les maneres en què voleu millorar-la.
- Parleu de la vostra dieta amb el dermatòleg. Alguns aliments que mengeu poden provocar problemes de pell.
Pas 2. Utilitzeu sempre protector solar
Pregunteu a qualsevol dermatòleg o a un altre professional de la salut sobre la salut de la pell i és probable que comencin suggerint-vos que utilitzeu protector solar. El protector solar protegeix la pell dels raigs nocius del sol, que poden fer que la pell envellisca més ràpidament.
- L’exposició repetida als rajos del sol pot augmentar el risc de patir arrugues, taques d’edat i càncer de pell.
- Apliqueu un protector solar amb un SPF d'almenys 30. Torneu a aplicar almenys cada 2 hores.
- Mantingueu-vos fora del sol durant la part més calorosa del dia, entre les 10 i les 14 hores, quan els raigs del sol són els més nocius.
Pas 3. Fugiu cigarrets
El tabaquisme és una altra causa freqüent de problemes cutanis i envelliment prematur. Si actualment fumeu, penseu en deixar de fumar per ajudar a protegir i nodrir la vostra pell.
- Fumar redueix els diminuts vasos sanguinis de la cara, cosa que redueix el flux sanguini general a la pell. Aquest procés contribueix a la formació d’arrugues a la cara, especialment al voltant de la boca.
- Fumar també destrueix el col·lagen de la pell. El col·lagen suporta l'elasticitat i la flexibilitat de la pell.
- Proveu de prendre gall dindi fred o parleu amb el vostre metge sobre medicaments que us poden ajudar. També podeu unir-vos a un programa per ajudar-vos a deixar de fumar.
Pas 4. Gestioneu l'estrès
No pots controlar tots els esdeveniments estressants de la teva vida. Tot i això, gestionar el nivell global d’estrès també pot ajudar a millorar la pell. Els estudis han demostrat que un augment de l'estrès pot provocar brots d'acne i altres problemes de pell.
- Si teniu estrès a la vostra vida, intenteu trobar temps per relaxar-vos i desestressar-vos tant com sigui possible.
- Per desestressar-vos, intenteu parlar amb un amic, prendre un bany calent, llegir un bon llibre, escoltar la vostra música preferida, anar a passejar, meditar o anar a dormir aviat.
- Si teniu dificultats per gestionar els vostres nivells generals d’estrès, especialment si l’estrès afecta de manera significativa la vostra pell, considereu parlar amb el vostre metge o un psicòleg sobre com gestionar l’estrès amb més eficàcia.
Consells
- Parleu sempre amb el vostre metge d’atenció primària o amb un dermatòleg si teniu dificultats amb la pell o si observeu problemes amb la pell.
- Tingueu en compte que una dieta sana només pot donar suport a la pell sana. No és cap cura per a la pell.
