El desengany mai és divertit, tant si es tracta d’una relació que no ha funcionat com si s’ha perdut una oportunitat important per avançar en la seva carrera. Independentment de la decepció, gairebé mai no és tan dolenta com sembla i sempre hi ha més sortides de les que es pot pensar.
Passos
Part 1 de 3: Ajustar la vostra mentalitat
Pas 1. Deixeu passar els vostres sentiments; és natural que se senti molest o fins i tot inconsolable
Alguns metges diuen que fer front al fet que un objectiu vital important se us tanca de sobte no és diferent de tractar el dol, de manera que és possible que realment sentiu que esteu "de dol", fins i tot si es tracta del fet que el vostre acord de llibre no No funcionarà, o si el teu xicot va trencar amb tu en lloc de proposar-te. És perfectament natural sentir-te increïblement molest i dolorós, així que reconeix-ho i accepta el teu dolor.
- No us avergonyiu de plorar ni expressar els vostres sentiments. Això no significa necessàriament fer-ho en públic. Tot i això, deixar escapar les teves emocions és més saludable que suprimir-les.
- No obstant això, eviteu atacar els altres. Per exemple, si no vau obtenir la promoció, escriure un correu electrònic amarg al vostre supervisor no només deteriorarà la situació, sinó que us acomiadarà.
Pas 2. Posa en perspectiva els teus problemes
Immediatament després d’una decepció, sovint és realment difícil veure les conseqüències com una cosa excepte un desastre sense pal·liatius.
- Pregunteu-vos: importarà això d'aquí a un any? Una setmana? Un mes? Moltes vegades, fer aquesta pregunta us tornarà a la realitat. És terrible que hagis abonyegat el cotxe, però es solucionarà d’aquí a una setmana? Heu suspès un qüestionari, però importarà això quan el semestre finalitzi amb una nota aprovada? Tens una lesió i no pots acabar el teu esport de primavera, cosa lamentable, però pots jugar l’any vinent.
- Parleu amb un familiar o amic racional, tranquil i simpàtic sobre la vostra situació, preferiblement algú més gran que hagi tingut molts entrebancs i pugui oferir una visió més.
- Escriure els seus sentiments i pensaments també pot ajudar a expressar frustració, ràbia, por i altres sentiments negatius. Això pot ser útil si no podeu parlar immediatament amb una orella simpàtica. Mentre hi esteu escrivint la vostra "llista de dol", el simple fet que ho escriviu, amablement posa l'accent en la vostra profunda decepció actual, amb la vostra capacitat de resistència i el vostre començament, suggerint alternatives que, d'alguna manera, d’una manera delicada i sensata, us permetrà veure llum i esperances.
- Identifiqueu un autèntic "desastre" contra una cosa menys greu. A la gent li passen desastres reals: perdre una casa per un incendi, obtenir un diagnòstic de leucèmia, un exèrcit invasor envaeix la vostra ciutat … són desastres. No suspendre un examen no és en aquesta escala. És fàcil caure al parany de "res que m'hagi passat mai de res tan dolent!" sense adonar-nos que la gent tracta problemes molt, molt pitjors que el que esteu tractant.
- Aneu amb compte escrivint sobre la vostra decepció a les xarxes socials. Pot ser útil escoltar els comentaris i el suport dels amics en moments de decepció. Però aneu amb compte amb la situació particular. Per exemple: el vostre empresari podria esbrinar que us agrada la feina, o els vostres comentaris enfadats sobre la vostra exnòvia podrien provocar que els seus amics s’enfadessin amb vosaltres.
Pas 3. Estigueu agraïts
Potser estàs pensant, agraït? Com puc estar agraït en un moment com aquest? - És precisament per això que hauríeu de deixar de fregar el que hagi passat malament i començar a pensar en totes les coses que "van bé" a la vostra vida. El més probable és que tingueu moltes coses per agrair: una casa agradable, una gran xarxa de suport, una carrera prometedora, la vostra salut o fins i tot la vostra mascota favorita. És possible que estigueu concentrats en les coses que no teniu i que no hagueu tingut ni un moment per fer un pas enrere i sentir-vos beneïts per les coses que teniu.
- Compta les teves benediccions. Feu una llista de totes les coses que heu d’agrair. Veureu que a la vostra vida hi ha molt més de bo que de dolent. I, normalment, el que teniu és més important per a vosaltres que qualsevol decepció amb què us trobeu.
- Agraïu els vostres problemes. Gireu la frustració per dins. És clar, és decebedor que no hagis entrat a la universitat de primera elecció … però tens l'oportunitat d'anar a la universitat i no tothom ho té. Potser no vau obtenir aquella feina per a la qual vau entrevistar … però això us obre la porta a aplicar-vos a altres feines que potser heu passat per alt. Esbrinar que teniu diabetis és lamentable … però teniu l’oportunitat de viure una vida sana gràcies a la medicina moderna, cosa que una persona fa 100 anys no tenia.
Pas 4. Preneu-vos un temps per curar-vos
És fantàstic deixar passar els vostres sentiments i reconèixer que us sentiu trist i decebut. Tanmateix, rebolcar-se en autocompassió no pot ser un pla a llarg termini. No hi ha cap pauta particular sobre quant de temps hauria de trigar; però com més aviat comenceu a pensar positivament, més aviat podreu fer un pla d’èxit.
- Preneu-vos una estona per cuidar-vos físicament. És possible que us sentiu molt millor després de fer una llarga caminada i prendre el sol.
- És possible que necessiteu una estona per "llepar-vos les ferides"; això és natural. Però no us aïlleu durant molt de temps, ja que tampoc no us servirà de res per fer ciclomotors prolongats.
- Escoltar música. La música us pot ajudar a treballar els sentiments, segons les vostres necessitats. Una persona pot trobar comoditat en el heavy metal ple d’angoixa, una altra en la música gospel, una altra en la música popular tibetana … el que us funcioni.
- Expressa’t artísticament. Els artistes de la història s’han inspirat en la decepció. Composeu una cançó, dibuixeu anime, pinteu un autoretrat … és possible que us sentiu millor i també creeu alguna cosa bella.
- L’activitat física pot ajudar a algunes persones. Punxar una bossa, aixecar peses o alguna cosa tan simple com trotar pot alleujar la tensió emocional i física. Assegureu-vos sempre de mantenir-vos dins dels límits físics.
Pas 5. Preneu-vos una estona per reflexionar sobre què podeu aprendre de la vostra situació
El desengany és una emoció que es produeix quan no passa el que voleu que passi. De vegades és simplement mala sort, però el més habitual és que els nostres plans o expectatives siguin necessaris.
- La vostra expectativa era poc realista? Per exemple, la vostra xicota de 15 anys probablement no seria la persona amb qui passareu la resta de la vostra vida … les relacions adolescents normalment no duren tant. Encara fa mal tenir una ruptura, però adonar-se que no estava casat i que sortireu amb moltes i moltes persones de la vostra vida pot ajudar a suavitzar el cop.
- Què puc fer millor la propera vegada? Ho vas fer terriblement al SAT. Afortunadament, hi ha molts programes, llibres i altres recursos disponibles per fer-ho millor la propera vegada. A més, teniu experiència per saber què podeu esperar la propera vegada. Finalment, normalment teniu moltes possibilitats de brillar.
- Eviteu la culpa. D’acord, potser us heu desgavellat o potser la vida és injusta. Fins i tot si hi teníeu alguna cosa a veure, renuncieu al pesar i continueu endavant. I si no hi teniu res a veure (esteu treballant la culata i el vostre cap encara no us augmentarà), feu un pas enrere i vegeu que és el món una mica injust. ara mateix, però que heu fet tot el que esteu al vostre abast per tirar endavant.
Pas 6. Ajusteu les vostres expectatives
Un munt d’actors possibles inunden Hollywood amb l’esperança d’estrellar i poques vegades aconsegueixen èxit sense molta decepció. És a dir, si troben feina. Els actors que "aconsegueixen" normalment treballen sense parar per trobar papers, se'ls diu que "no" una vegada i una altra, obtenen papers molt menors en el millor dels casos i, tot i així, continuen sent optimistes. Una persona que creu que aconseguir un paper principal en la pel·lícula serà fàcil, es frustrarà cada vegada que no li truquin per obtenir una trucada i probablement no estigui disposada a continuar intentant-ho mai a Tinsel-town.
Pregunteu-vos, estic impacient? Fer-se bo en alguna cosa generalment triga molt de temps, i això no se sol representar bé a la televisió o al cinema, per exemple: un "muntatge d'entrenament" de 5 minuts comprimeix els esforços d'un personatge que realment haurien trigat setmanes o anys
Pas 7. Colar per veure el revestiment de plata
Podeu pensar que no hi ha absolutament res de positiu en la situació, però rarament és així. Així que vau trencar amb la persona que creieu que era l’amor de la vostra vida. Eren realment tan perfectes els uns pels altres? Així que vas perdre la feina. De debò, va ser el millor encaix per a vosaltres? És possible que s’hagi tancat una porta, però potser s’obrirà una finestra i tota l’experiència us pot conduir a alguna cosa millor.
Intentar trobar allò bo en la situació us ajudarà a pensar positivament. I si voleu avançar des de la vostra decepció, és imprescindible
Part 2 de 3: Avançar
Pas 1. Feu un descans
D’acord, així que et van acomiadar. T’has deixat. T'has lesionat la cama. Això vol dir que hauríeu de buscar una nova feina, unir-vos a OkCupid o començar a entrenar per a una marató el més aviat possible? És clar que no. Dediqueu una mica de temps a la vostra situació fins que us sentiu prou tranquil per prendre una decisió racional. Viouslybviament, hauríeu de començar a buscar feina nova abans del que hauríeu de començar a entrenar per a una cursa amb una cama lesionada, però obtindreu la imatge. Si intenteu resoldre el problema directament després del contratemps, és probable que prengueu una decisió desesperada i desesperada, no des d’un punt de vista racional.
Mira tota la primera temporada de The Killing. Feu una llarga caminada cada dia durant una setmana. No facis res que et faci rebolcar o molestar-te, però aclareix la teva ment, fes quelcom diferent i comença a curar-te
Pas 2. Practicar l'acceptació
Aquesta és una altra part important per fer front a la decepció. No pots seguir pensant que el món és completament injust i que el que et va passar va ser completament horrible. D’acord, potser sí, però va passar i no es pot fer res perquè no es produeixi. Va ser en el passat, i aquest és el vostre present. I si voleu tenir un futur millor, haureu d’acceptar el passat pel que era, per molt desagradable que sigui.
Viouslybviament, cal "practicar" l'acceptació perquè no passarà d'un dia per l'altre. Diguem que el teu marit t’ha enganyat: ho acceptaràs de la nit al dia? Notbviament no, però podeu arribar a un lloc on pensar-hi ja no us sentiu completament enutjat i amarg
Pas 3. Passa temps amb amics i familiars propers
És clar, quedar-se amb la mare o la teva millor amiga Mindy pot no ajudar-te a millorar la teva carrera professional ni a trobar un lloc on viure, però et pot fer sentir millor amb el procés. Veureu que teniu tantes relacions fantàstiques a la vostra vida i que teniu un sistema de suport increïble que us pot ajudar en tot això. Tot i que no haureu de refermar la decepció amb tothom, només tenir-los allà us farà sentir que no esteu tan sols amb el vostre dolor.
No us obligueu a fer fortes sortides socials si no esteu a l’altura; passeja amb els teus amics i familiars en una configuració senzilla
Pas 4. Feu un pla nou
L’antic pla no us va sortir, oi? Està perfectament bé. Els vaixells han de canviar de rumb a mitja nit per evitar obstacles imprevistos, i tu també. Trobeu una nova manera d’arribar a aquesta carrera de somnis, de trobar aquell home perfecte o de fer realitat la vostra caritat somiada. Potser heu tingut un revés en la vostra salut i no podreu caminar durant uns mesos. Treballa amb un fisioterapeuta per fer un pla d’èxit.
Mireu la vostra vida d’una altra manera. Com pots seguir seguint els teus somnis, fer-te feliç, però moure les coses?
Pas 5. Busqueu consell
Parleu amb persones que saben què fan. Si sou un professor que està lluitant amb la vostra feina, parleu amb el director. Si intenteu fer-ho com a artista, comproveu si hi ha altres artistes a la vostra ciutat que estaran disposats a oferir-los una idea. Truqueu a un amic de la família que sàpiga alguna cosa sobre haver de traslladar-se a un lloc desagradable per obtenir una feina. Parleu amb la vostra mare sobre com era quan va passar el divorci. Tot i que cada situació és diferent, rebre consells de persones diferents (sempre que confieu en elles), us donarà més orientació i us farà veure que moltes altres persones també estan lluitant.
Pas 6. Estigueu oberts a noves oportunitats
Per tant, no podreu convertir-vos en director del programa d’escriptura al vostre petit col·legi. Però hi ha una nova sèrie de lectura que es va obrir i volen que sigueu vosaltres al capdavant. Proveu-vos de l’oportunitat de fer alguna cosa nova que us pugui donar experiència, que us ajudi a treballar amb diverses persones i que us doni més confiança per assolir els vostres objectius. Si només voleu fer les coses A, B o C, estareu fent els ulls grossos quan l’oportunitat Z, la millor oportunitat de totes, quedi al vostre costat.
- Una nova persona també pot ser una nova oportunitat. No us tanqueu i passegeu amb el mateix cercle d'amics; un nou amic pot aportar un nou impuls i energia a la vostra vida.
- Potser només heu buscat feina com a professor d’institut i simplement no podreu descansar. Per què no proveu quelcom diferent però relacionat, com ensenyar a la universitat comunitària? Tot i així, pot ser una gran oportunitat que us proporcionarà l’experiència que necessiteu.
Pas 7. Inspira’t
L’autora guanyadora del premi Nobel, Alice Munro, no va publicar cap llibre fins als 37 anys, Steve Jobs va abandonar la universitat i Matthew McConaughey va netejar els galliners abans de convertir-se en una estrella. Mireu la vida d'altres persones que han tingut grans decepcions abans de sortir a l'altre extrem amb més ganes i més agraïment pel que tenen. Si l’èxit es servís en un plat de plata, no valdria la pena lluitar, oi?
Part 3 de 3: Tractament dels futurs contratemps
Pas 1. Apreneu dels vostres errors
Així que heu tingut una decepció. Vol dir això que tot el que va fer va ser fer-vos retrocedir uns anys i arruïnar el vostre estat d'ànim? És clar que no. Hi ha alguna cosa que podeu aprendre de qualsevol situació, ja sigui que haureu d’investigar més, no confiar o no saltar en alguna cosa que us sembli una mica incert. Tot i que no és divertit aprendre la lliçó de manera difícil, penseu en totes les coses positives que aquest coneixement pot fer per vosaltres en el futur.
Si mai no cau, mai no aprendrà a tornar a pujar. Tot forma part de l’experiència d’aprenentatge
Pas 2. No expliqueu als vostres amics què pot passar
Potser teniu una bona oportunitat en obres. Fa sis setmanes que sortiu amb un noi, però teniu la sensació que és "l'únic". Un agent va demanar de veure el vostre manuscrit nou i teniu la sensació que us pot demanar que signeu un contracte. El vostre cap va esmentar una nova posició emocionant i creieu que seran elegits per a la feina. Bé, podeu compartir els vostres sentiments amb un o dos amics propers, però si expliqueu als vostres vint millors amics o coneguts què pot passar, us molestareu quan no passi i haureu de donar a tothom les males notícies.
- En el futur, sigueu cautivament optimistes però privats i compartiu la vostra alegria i èxit després que passi.
- En lloc de pensar en absoluts, penseu en tot allò de la vida com una oportunitat. És possible que no pugueu prevenir del tot el fracàs, però teniu una influència important en les probabilitats.
Pas 3. Mantenir viva l’esperança
Mantenir l’esperança és la clau per a una vida feliç i satisfactòria, per molt decebut que estigui. Mantingueu-vos optimistes, mantingueu les coses positives i tingueu sempre alguna cosa a esperar a la vostra vida, per petita que sigui. Si teniu esperança sobre el futur i tot el bé que pot aportar, és molt probable que tingueu èxit. La gent esperançada fa connexions significatives i busca oportunitats improbables que les persones més "realistes" escarnirien. Mantingueu el cap alçat i només us poden passar coses bones.
Quedar amb persones esperançades i optimistes és una bona manera de mantenir el vostre propi sentit de l’esperança. Si tothom que us envolta us fa caure, com podeu tenir esperança?
Pas 4. Conegueu el vostre valor
Recordeu que sou una persona valuosa que pot aportar molt a la taula, ja sigui perquè sou una mare excel·lent, una animadora amb talent o un oient increïble que és inestimable per als vostres amics. Potser també sou un gran escriptor, un observador entusiasta i un fantàstic ordinador. Recordeu-vos de totes les vostres bones qualitats i seguiu donant al món el que teniu, perquè el món ho necessita, encara que potser no se senti així després d’un retrocés.
- Feu una llista de les cinc millors coses sobre vosaltres mateixos. Com podeu utilitzar aquests trets per al vostre avantatge?
- Si creieu que no valeu res, també ho pensaran els possibles empresaris, altres significatius, amics, etc.
Pas 5. Preneu-vos temps per divertir-vos
Què té a veure la diversió amb fer un pla nou, assolir els vostres objectius i evitar futures decepcions? Res i tot. Si esteu tan concentrat a assolir els vostres objectius i superar els vostres contratemps, mai no podreu aturar-vos, respirar i relaxar-vos. Divertir-se és tan important com enviar el vostre currículum a vint empreses, ja que us permetrà connectar-vos a terra, seure i apreciar el que teniu i reduir els vostres nivells d’estrès.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No espereu massa dels altres. Pot ser que us faci decebre per ells per no fer el que volíeu que facin i us decebrà per vosaltres mateixos per esperar massa. I et culparàs a tu mateix més que a la culpa de la tristesa que va causar tots dos.
- De vegades, us decepciona alguna cosa que realment voleu / necessiteu. El millor que cal fer és pensar en altres vies i explorar realment el que ve, en lloc de centrar-se massa en la tristesa.
- Obriu-vos a la gent. Parlar és una manera molt eficaç de descarregar tot aquell bagatge emocional que realment us pot estressar.
- Proveu cada dia de recordar-vos que us esperen coses millors i que no us heu de rendir.
- Seguiu els passos religiosament si voleu descarregar-vos de l'estrès que us provoca aquesta experiència.
- Si esteu sols, feu una rabieta. D’aquesta manera, podeu deixar anar la vostra ràbia i sentir-vos molt millor. Recordeu que no heu de fer-ho quan estigueu al voltant d’altres o potser no vulguin estar al vostre voltant.
