Quan molta gent pensa en teràpia o assessorament, s’imagina estirada en un sofà i parlant amb un psicòleg sobre els seus problemes. L’artteràpia, però, presenta una interessant alternativa que incorpora el procés creatiu i l’expressió individual al procés. Tot i que és més eficaç treballar amb un terapeuta d’art format, podeu començar a explorar els beneficis curatius de la creació d’art provant alguns projectes pel vostre compte.
Passos
Mètode 1 de 3: Exploració de l'artteràpia
Pas 1. Apreneu què significa l'artteràpia
Abans de començar a fer artteràpia, és útil entendre què implica exactament aquest procés. L’artteràpia és un tipus de psicoteràpia, una tècnica d’assessorament i un programa de rehabilitació on les persones fan art per millorar el seu benestar mental, emocional i social.
La idea central darrere de l’artteràpia és que expressar-se mitjançant l’art es pot utilitzar per ajudar les persones a reduir l’estrès, a fer front als traumes, a resoldre problemes i a comprendre millor els seus sentiments i comportaments, i identificar i emprar habilitats d’adaptació adaptatives
Pas 2. Avaluar els avantatges d’aquest enfocament
En preparar-vos per practicar artteràpia, és important tenir en compte alguns dels avantatges potencials d’aquest enfocament:
- A nivell bàsic, l’artteràpia pot ajudar a reduir el nivell d’estrès, elevar l’estat d’ànim i millorar la salut mental en general. Aquest enfocament sovint us ensenya sobre vosaltres mateixos i us fa conscient de coses que potser no heu reconegut conscientment.
- Les persones que no se senten còmodes parlant d’elles mateixes o participant en formes més tradicionals d’assessorament i teràpia poden utilitzar l’art per expressar els seus sentiments i emocions. Aquesta és una de les característiques de l’artteràpia que la converteix en un èxit especialment en nens que poden no tenir el vocabulari per articular com se senten o són tímids i retirats.
- Un altre avantatge de l'artteràpia és que es pot fer sol o en grup. En qualsevol cas, treballareu amb un artterapeuta format que us ensenyarà a participar en l'artteràpia, us guiarà a través de l'autoanàlisi i assegureu-vos que obtingueu el màxim benefici per a les vostres necessitats específiques.
Pas 3. Decidiu si l'artteràpia és adequada per a vosaltres
Qualsevol pot beneficiar-se de l'artteràpia i no cal ser un artista expert. No obstant això, pot ser especialment beneficiós per als següents grups de persones:
- Nens que potser no tenen vocabulari per articular com se senten o què pensen.
- Persones tímides i retirades o que no se senten còmodes parlant amb un terapeuta o un conseller.
- Individus que no són verbals.
- Víctimes d'abús, així com persones que tracten malalties mentals com el trastorn per estrès postraumàtic, el trastorn bipolar i els trastorns d'ansietat.
Pas 4. Treballa amb un artterapeuta format
Tot i que podeu participar en la naturalesa catàrtica de l'art artístic pel vostre compte, treballar amb un artterapeuta format és fonamental per maximitzar la vostra curació i assolir els vostres objectius de tractament. Ells us guiaran durant els processos clínics i us asseguraran de realitzar exercicis i teràpies que satisfacin les vostres necessitats específiques.
- Si us han diagnosticat o creieu que podeu tenir una malaltia mental, probablement obtindreu més avantatges de treballar amb un professional format que pugui tractar la vostra afecció i ajudar-vos a sentir-vos millor el més aviat possible.
- Els terapeutes artístics formats sovint tenen un màster o doctorat en psicologia, assessorament o educació artística. Més universitats i universitats també estan desenvolupant programes de grau enfocats específicament a l'artteràpia.
Pas 5. Localitzeu un terapeuta d’art
L’artteràpia es practica a hospitals, centres de rehabilitació, escoles, centres de crisi, residències per a gent gran i consultoris privats. Si voleu fer artteràpia i treballar amb un artterapeuta format, aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a localitzar-ne un:
- Mireu en línia el registre de terapeutes artístics acreditats de l’American Art Therapy Association. Aquest registre està organitzat per estats i ciutats per facilitar la cerca d’un artterapeuta format a la vostra zona.
- Si heu sentit parlar d’un artterapeuta o professional de la salut mental que utilitza artteràpia, consulteu si han estat acreditats per l’Art Therapy Credentials Board, la principal organització professional d’artteràpia als Estats Units.
- Molts terapeutes comenten la seva formació i especialitats als seus llocs web o en perfils en línia. Reviseu-los per veure si mencionen l'experiència amb l'artteràpia. També podeu trucar a l’oficina del terapeuta i preguntar-li si utilitzen aquest enfocament i disposen de llicències estatals i certificació del consell nacional adequades.
Mètode 2 de 3: Provar un exercici meditatiu
Pas 1. Convideu-vos a crear mitjançant mètodes relaxants
Abans de començar l’exercici, pot ser útil relaxar-se uns minuts escoltant música calmant, meditant o fent ioga. És possible que us sentiu més còmode i a gust mentre esteu treballant en el projecte.
Pas 2. Muntar un full de paper gran i alguna cosa per pintar
Enganxeu un full de paper gran a una taula o un escriptori perquè no es mogui quan comenceu a dibuixar lliurement. A més, trobeu llapis de colors, llapis de colors, retoladors o pastís de guix que podeu utilitzar per pintar al paper.
Teniu diversos colors disponibles perquè pugueu escollir el que us agradaria utilitzar mentre aneu creant la vostra peça
Pas 3. Seleccioneu un dels colors
Trieu un dels colors i col·loqueu la punta del llapis de colors, retolador o llapis al centre del paper.
Pas 4. Comenceu a dibuixar lliurement sense judici ni expectativa
Si ho feu còmode, tanqueu els ulls o, si ho preferiu, manteniu-los oberts. A continuació, dibuixa o garabata durant aproximadament mig minut.
Si us preocupa que no sou prou artístic ni creatiu per fer artteràpia, aquest pot ser un bon lloc per començar. La gent sol estar còmoda fent gargots perquè ho fèiem de nens
Pas 5. Obriu els ulls i examineu la vostra imatge
Quan obriu els ulls, mireu de prop la vostra imatge.
- Enganxar-lo a una paret o penjar-lo a la nevera i considerar-lo a distància us donarà una millor perspectiva.
- A més, considereu-ho des de diferents angles.
- Això és tot sobre vosaltres, així que intenteu observar sense judici i celebrar el procés sobre el producte. Al cap i a la fi, esteu dibuixant lliurement!
Pas 6. Seleccioneu una forma, una figura o una àrea a la imatge i acoloreu-la
Seleccioneu una part específica de la vostra imatge i acoloreu aquesta àrea, afegint detalls per fer-la més clara.
- No us heu de restringir a 1 color.
- En aquest punt, podeu mantenir els ulls oberts.
Pas 7. Pengeu el vostre projecte
Quan hàgiu acabat de pintar la zona, mostreu la imatge en una superfície i penseu en un títol de la peça.
Mètode 3 de 3: Creació d’un llibre d’imatges calmant per si mateix
Pas 1. Recolliu els vostres subministraments
Per completar aquest projecte, necessitareu de 10 a 20 fulls de paper de 8 ½ per 11 polzades, tisores, cola, revistes, catàlegs i altres materials de collage.
Si no voleu enganxar les imatges o els elements que recopileu al paper, podeu utilitzar tela o un altre material. Abraça la teva creativitat
Pas 2. Penseu en què us calma
Dediqueu uns quants minuts a pensar en olors, gustos, sons, llocs, persones i experiències específiques que trobeu tranquil·litzants, feliços o relaxants. Porteu un registre de les vostres idees.
Pas 3. Cerqueu i retalleu imatges relacionades
Mitjançant revistes, catàlegs, fotografies, diaris o altres materials de collage, identifiqueu imatges relacionades amb les coses que trobeu tranquil·litzants. Retalleu les imatges i reserveu-les.
- Per exemple, si trobeu la platja relaxant, trobeu una imatge de l'oceà, una petxina o una palmera.
- Necessitareu bastantes imatges per cobrir les pàgines del llibre, així que retalleu-les molt i, a continuació, podeu descartar les que no feu servir ni per a les quals tingueu espai.
- Si trobeu diverses imatges relacionades entre si, podeu agrupar-les perquè sigui més fàcil muntar i organitzar el vostre llibre.
Pas 4. Enganxeu les imatges al paper
Després d’organitzar les imatges com vulgueu, enganxeu-les i adjunteu-les a les pàgines del llibre.
No hi ha cap manera correcta o incorrecta d’agrupar imatges en aquest exercici, així que feu el que us faci sentir bé
Pas 5. Creeu una coberta
Dissenyeu una portada per al vostre llibre amb la mateixa tècnica de collage.
Pas 6. Muntar el llibre
Ara que heu creat una portada, podeu començar a muntar el llibre. Demaneu i organitzeu les pàgines com vulgueu.
Perforar forats a les pàgines i col·locar-los en una carpeta és una manera fàcil i econòmica de muntar el llibre, però no dubteu a ser creatiu
Pas 7. Reflexioneu sobre el vostre llibre
Mireu a través del llibre i anoteu els vostres pensaments i sentiments. Aquí teniu algunes preguntes per ajudar-vos a començar:
- Com et fan sentir certes imatges?
- Què fan pensar les imatges?
- Quin tipus d'imatges preferiu?
- Què heu escollit no incloure al vostre llibre i per què?
Pas 8. Seguiu afegint al llibre
Afegiu pàgines i imatges al llibre amb el pas del temps per continuar ampliant-lo i anoteu el canvi de les imatges que seleccioneu amb el pas del temps.
Pas 9. Traieu el llibre quan calgui calmar-lo
Quan us sentiu estressat, molest o deprimit, traieu el vostre llibre calmant i mireu les imatges. Penseu per què us calmen.
L’exercici d’afegir al llibre també pot ser relaxant
Consells
- No ha de ser un artista expert ni tenir cap experiència artística per participar en artteràpia.
- Si teniu dificultats per articular o compartir els vostres sentiments a través dels mètodes tradicionals d’assessorament i teràpia, l’artteràpia pot ser una opció excel·lent per a vosaltres.
