S'ha demostrat que l'artteràpia com a pràctica ajuda les persones a reduir l'estrès amb un ús regular. Aquest tipus de teràpia permet a les persones utilitzar diferents suports i el procés creatiu per involucrar la seva ment i explorar els seus sentiments, i es pot practicar de manera informal per si mateix o formalment amb un terapeuta d’art. Crear art sobre paper, així com crear art tridimensional, us pot ajudar a alleujar l’estrès fora de la teràpia formal, mentre que practicar amb un art terapeuta us pot ajudar a explorar un tractament emocional més profund.
Passos
Mètode 1 de 3: Creació d'art en paper
Pas 1. Alleuja l'estrès amb un llibre per pintar
Els llibres per pintar són una manera popular de reduir l’estrès perquè permeten a la gent centrar-se en l’acció de pintar, en lloc de crear una obra d’art complexa. Molts llibres per pintar per a adults estan disponibles a les botigues d'artesania i llibres i presenten patrons complexos que ajuden a atraure i distreure la ment.
- També hi ha aplicacions per pintar disponibles per descarregar al vostre telèfon intel·ligent. Si us sentiu conscient de l’ús d’un llibre per pintar, sobretot si voleu destrossar-vos mentre estigueu en un lloc públic, una aplicació és una opció més discreta.
- Molts troben que els llibres per pintar són una eina útil per expressar la creativitat i implicar activament la seva ment sense l’estrès d’haver de dissenyar i planificar una obra d’art completa.
Pas 2. Pinta amb colors relaxants
Penseu en colors que us relaxin. Per a moltes persones, aquests són colors freds com el blau, el morat i el verd, però poden ser els colors que trobeu tranquil·litzadors. Pinta un quadre, abstracte o realista, amb aquests colors per ajudar a calmar la teva ment.
- Podeu utilitzar qualsevol tipus de pintura, però hi ha qui suggereix que l’aquarel·la que s’utilitza en paper aquarel·la pot ser més calmant, ja que naturalment produeix transicions fàcils entre els colors.
- Com a alternativa, aquells que sentin la necessitat d’expressar estrès o ràbia poden beneficiar-se de l’ús de pintures com acrílics o guaix i aplicar pigment amb més força mitjançant pinzells rugosos i ganivets de pintura.
Pas 3. Creeu un collage
L’art de tècniques mixtes ofereix a la gent el màxim ventall d’expressió i experimentació. Creeu un collage amb materials artesanals i artesanals com una manera de treure la ment de l’estrès actual.
- El vostre collage pot incloure qualsevol material que vulgueu, des de suports artístics com ara retoladors, bolígrafs i pintura, fins a suports artesanals com argila per modelar, netejadors de canonades i teixits, i fins i tot materials trobats o materials que no han estat dissenyats amb un propòsit creatiu.
- Podeu optar per crear un treball continu que utilitzeu sempre que us sentiu estressat. Podeu treballar-hi quan necessiteu calmar-vos i després deixar-lo de banda fins que torni a tocar l’estrès.
Mètode 2 de 3: afegir dimensions al vostre art
Pas 1. Esculpeu amb fang
Una sessió de 45 minuts que fa art amb esculpit de fang, entre altres suports, ajuda a crear reduccions mesurables de l’estrès. Dediqueu una hora més o menys quan us sentiu estressat a seure amb fang i algunes eines per esculpir.
- Si no sabeu què esculpir, proveu de crear una escultura que representi l'estrès o les emocions. Pot ser realista o abstracte, tot el que creieu correcte.
- Recordeu-vos que no es tracta de l’aspecte de l’escultura al final de la sessió. L’important és participar en el procés creatiu i apartar la ment de l’estrès.
Pas 2. Dibuixa a la sorra
Dibuixar a la sorra comparteix els mateixos principis que un jardí zen, especialment els relacionats amb la neteja de la ment. Simplement utilitzeu el dit o un pal i un tros de sorra per alleujar l’estrès en moviment.
- No us centreu a crear un dibuix complex o elaborat. En lloc d’això, treballeu en un esbós fins que us en conformi i, a continuació, esborreu-lo i comenceu a fer alguna cosa nova.
- El dibuix en sorra pot ser tan senzill com vulgueu. Ets lliure de crear qualsevol cosa, des d'escenes elaborades fins a formes abstractes i figures enganxades.
Pas 3. Feu un llibre calmant
Utilitzeu un quadern de dibuixos o un diari per crear un llibre ple d’imatges i records de persones, llocs i coses que us poden ajudar a calmar-vos quan estigueu estressats. Penseu en persones i coses importants a la vostra vida que us ajudin a estar tranquils i enganxeu-ne imatges o recordatoris al llibre.
La creació del llibre no només us ajudarà a desestressar-vos, també podeu fer-lo servir sempre que us estresseu excessivament per ajudar-vos a calmar-vos i recordar-vos de les persones i les coses que estimeu
Mètode 3 de 3: Treballar amb un terapeuta
Pas 1. Contacteu amb un terapeuta d'art certificat
Tot i que alguns terapeutes poden fomentar l’art com a forma d’expressió o alleujament de l’estrès, només els terapeutes artístics acreditats que compleixen els estàndards de la Junta de credencials d’Art Therapy es consideren art terapeutes en exercici. Cerqueu a l’ATCB o al directori de l’organisme regulador del vostre terapeuta nacional d’art per trobar un art terapeuta acreditat a prop vostre.
- Els terapeutes d’art passen per tota l’escola que s’espera de qualsevol terapeuta, inclòs un màster, i reben formació addicional sota la pràctica d’artterapeutes abans de ser certificats.
- Podeu cercar un terapeuta acreditat al lloc web de l’ATCB i filtrar la vostra cerca en funció de preferències, com ara la zona.
- Si a la vostra zona no hi ha un terapeuta certificat en art, encara pot ser beneficiós fer artteràpia amb un terapeuta habitual. Per exemple, podeu fer un exercici a casa, com pintar el vostre estat emocional, i després portar-lo a parlar durant la sessió. També podeu preguntar al vostre terapeuta si us poden ajudar a elaborar tècniques més creatives de control de l’estrès.
Pas 2. Fixeu una cita inicial
Igual que amb la majoria de terapeutes, haureu de fixar una cita inicial per reunir-vos amb el vostre terapeuta abans de començar la pràctica real de l'artteràpia. Truqueu a l'oficina d'un terapeuta practicant i feu-los saber específicament que esteu interessat en la seva teràpia artística sobre les seves altres pràctiques.
- Les cites d’ingrés sovint inclouen algunes preguntes sobre la història personal i les emocions presents. Sempre respongui honestament al màxim de les seves possibilitats, però sàpiga que no ha de proporcionar cap informació que us faci sentir incòmode.
- Feu saber al vostre terapeuta que esteu interessat en la seva pràctica d’artteràpia a efectes d’alleujament de l’estrès. Això els ajuda a crear un pla que s’adapti a vosaltres.
Pas 3. Comenceu a assistir a les sessions
Un cop us heu reunit amb el vostre terapeuta, ja esteu preparats per començar a assistir a les sessions que considereu convenient amb vosaltres i el vostre terapeuta. Truqueu a la seva oficina per concertar cites i comenceu a treballar directament amb el vostre terapeuta per establir el vostre nivell de confort amb l'art i establir objectius per a la vostra teràpia.
- Sabeu que el vostre terapeuta probablement us observarà atentament i us parlarà sobre la vostra creació durant tota la sessió.
- Això no és perquè puguin corregir o jutjar el que esteu fent, sinó que us puguin ajudar durant el procés emocional que experimenteu mentre creeu la vostra obra.
Pas 4. Proveu un grup de teràpia
Si no esteu preparat per fer teràpia individual o voleu una alternativa rendible, podeu optar per unir-vos a un grup d’artteràpia. Aquests grups són generalment oferts directament per artterapeutes en exercici i sovint es reuneixen un cop a la setmana o un cop al mes.
- Poseu-vos en contacte amb les oficines d’artterapeutes locals per preguntar-vos sobre qualsevol grup d’artteràpia nou que pugui començar en un futur proper.
- Els grups generalment s’executen en sessions d’unes poques setmanes a uns quants mesos. Si ara ningú no té cap lloc obert per a vosaltres, sol·liciteu que rebeu una notificació per inscriure-us a la següent sessió abans que comenci.
- Les sessions grupals solen ser més assequibles que les sessions individuals i poden estar cobertes o no per l’assegurança. Demaneu al vostre proveïdor la vostra informació de cobertura específica.
- Si la teràpia artística de grup no està disponible, és possible que busqueu activitats artístiques de grup més informals. Aquests han augmentat en popularitat en els darrers anys i és possible que assistir a una classe de pintura o ceràmica (durant un període de setmanes o fins i tot només per una sola nit) amb els amics us ajudi a implicar el vostre costat creatiu i desestressar-vos.
