La tristesa pot ser una emoció molt difícil d’afrontar. La tristesa és el que experimenta després d’un esdeveniment infeliç o molest. Per exemple, si heu patit una ruptura recent, heu perdut un ésser estimat o esteu lluitant amb algú important a la vostra vida, és possible que experimenteu tristesa. Els períodes prolongats de tristesa poden provocar més dificultats, com ara problemes de salut física i depressió. Per tant, és important tractar la tristesa el més ràpidament possible. Feu front a un moment trist abordant les emocions, fent-vos físics i mantenint a ratlla la tristesa en el futur.
Passos
Mètode 1 de 3: abordar les emocions
Pas 1. Plora per alliberar les teves tristes emocions
Cridar-ho és una manera fàcil i eficaç de fer front a la tristesa. El plor és una resposta normal i sana als sentiments de tristesa o dolor. Sovint la societat retrata el plor com una debilitat o com una cosa que s’hauria d’amagar. Pot sentir-se avergonyit o intentar evitar plorar. El plor és en realitat molt catàrtic i us ajuda a processar i alliberar aquesta energia i us pot ajudar a passar de la tristesa.
- Si us fa vergonya, ploreu en algun lloc privat, com ara el vostre apartament o la vostra habitació, o fins i tot a la dutxa. L’important és plorar bé i deixar-lo escapar.
- El plor és una forma d’honrar els teus sentiments. En honorar els vostres sentiments, us deixeu el temps que necessiteu per processar emocions molt difícils.
Pas 2. Creeu una caixa d'eines per fer front
Identifiqueu coses o activitats que us facin sentir millor. Podeu utilitzar-les com a habilitats per afrontar-vos per superar les emocions tristes. Les habilitats per afrontar són maneres en què podem disminuir l’estrès o el dolor psicològic com la tristesa. Tot i que les habilitats d’afrontament poden incloure qualsevol cosa, haurien de ser positives o saludables. Intenteu evitar l’afrontament negatiu o poc saludable, com ara beure alcohol o consumir drogues.
- Feu una llista d’activitats que us relaxin i us tranquil·litzin.
- Quan us sentiu trist, utilitzeu aquestes activitats i feu un seguiment de com funcionen o no per alleujar la vostra tristesa.
- La vostra "caixa d'eines" pot ser un quadre literal on guardeu imatges o elements que us facin feliços o només pot ser una llista d'activitats que podeu fer.
- Proveu activitats com escriure, fer exercici, llegir o mirar imatges d’animals o memes en línia. També pot participar en una afició com l'art, la música o un esport.
Pas 3. Escolteu música per treballar els vostres sentiments
Una manera d’ajudar-vos a obrir-vos a les vostres emocions és escoltar música. De vegades és difícil expressar com et sents en paraules. La música i les lletres són una manera d’entrar en contacte amb aquestes sensacions i treballar-les. A més, la música pot tenir un efecte positiu profund en el vostre estat d’ànim i la vostra salut mental. Proveu d'escoltar diferents tipus de música per obtenir efectes diferents i utilitzeu el que millor us funcioni.
- Escolta música trista per deixar escapar les teves emocions tristes o ajudar-te a plorar.
- Escolteu música edificant per fer-vos moure.
- Escolta qualsevol música que et faci sentir tranquil o relaxat, ja que pot ser diferent per a diferents persones.
Pas 4. Centreu-vos en el bé
Centrar-se en allò positiu pot ser extremadament difícil en un moment trist. Tanmateix, és important que reflexioneu sobre aquest moment de tristesa i que feu un esforç per tornar a centrar-vos en aspectes més positius. Assegureu-vos que esteu tractant i processant la vostra tristesa, però preneu-vos el temps per centrar-vos també en el bé de la vostra vida. Això requereix temps i pràctica, però amb el pas del temps això us pot ajudar a processar i afrontar amb èxit els moments tristos.
- Medita per ajudar-te a concentrar-te i reflexionar. Proveu de meditar assegureu-vos en un lloc tranquil i creeu un lloc a la vostra ment que us sigui tranquil, com ara una platja o un camp. Penseu en tots els detalls que pugueu sobre aquest lloc; colors, olors, sons i com es sentiria.
- Preneu-vos un moment per fer una pausa i respirar. Intenteu concentrar-vos en la respiració respirant pel nas durant un recompte de quatre i per la boca durant un recompte de set. Centreu-vos en la sensació d’entrada i sortida de l’aire i en la sensació d’omplir els pulmons.
- Intenteu respirar profundament al cos per tal que la panxa pugi. Això us pot ajudar a donar una sensació interna de calma.
- Guardeu una llista o un diari d’agraïment. Escriviu cada dia almenys tres coses per les quals agraeixeu. Poden ser esdeveniments, sentiments, llocs, coses o persones. També podeu descarregar una aplicació d’agraïment al telèfon per registrar els vostres sentiments i configurar recordatoris per registrar-vos amb vosaltres mateixos.
Mètode 2 de 3: Aconseguir físic
Pas 1. Feu exercici per millorar el vostre estat d'ànim
L’exercici pot ser l’últim que us ve de gust fer si esteu trist. Tot i que pot ser difícil començar, els resultats valdran la pena. L’exercici físic, entre altres beneficis, té un efecte directe sobre el vostre estat d’ànim, ja que augmenta les endorfines i altres productes químics que augmenten l’estat d’ànim al cos. Fer exercici també pot ser una manera excel·lent de sortir i distreure’s de la seva tristesa per tal de fer-se un petit descans de l’emoció. Proveu el següent.
- Aneu a fer un passeig ràpid o trotar.
- Feu un esport.
- Dansa.
- Fer exercici.
Pas 2. Cantar-lo
De manera similar a l’efecte que la música té sobre l’estat d’ànim, el cant combina els efectes de la música amb els efectes del moviment físic per combatre la vostra tristesa. Si us fa vergonya, canteu el cor al cotxe o al bany. Com més físicament estigueu actiu mentre canteu, major serà el vostre estat d’ànim. Si us agrada cantar, considereu unir-vos a un cor o assistir al karaoke.
Pas 3. Surt a fora i pren el sol
Fins i tot si no voleu participar en cap activitat física, el simple fet d’estar fora de 10 a 15 minuts pot millorar el vostre estat d’ànim. Estar a l’exterior proporciona vitamina D natural del sol, coneguda per augmentar l’estat d’ànim i millorar el creixement ossi i reduir la inflamació. Proveu de passar el vostre temps a fora en algun lloc que us sigui calmant i tranquil·litzador, com ara per l’aigua o en algun lloc amb arbres. Proveu el següent.
- Sortiu a la natura, com ara un parc o vora un llac. Si teniu un gos o una altra mascota que passegeu, porteu-los amb vosaltres.
- Passegeu, encara que sigui al voltant de la vostra quadra.
- Feu una mica de feina fora amb el vostre ordinador portàtil.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Quan estàs lluitant contra la tristesa en un moment difícil, no és estrany oblidar-te de tenir cura de tu mateix o del teu entorn. Pot ser difícil trobar l'energia per fer-ho o potser no us sembli molt important en aquell moment. Passar temps cuidant-se pot ajudar-vos a afrontar la tristesa i a sentir-vos millor. Intenteu assegurar-vos que us cuideu de les maneres bàsiques següents.
- Dormi almenys 7-8 hores a la nit perquè el cos es pugui recuperar i descansar.
- Menja sa; intenteu no saltar-vos els àpats i assegureu-vos que teniu prou fruites, verdures i àcids grassos omega-3 a la vostra dieta.
- Assegureu-vos de vestir-vos i mantenint la vostra higiene. És possible que no tingueu l’energia per fer-ho de seguida, però us sentireu millor quan ho tingueu.
- Mima’t amb un llarg bany, dutxa o massatge.
Mètode 3 de 3: Mantenir la tristesa a la badia
Pas 1. Parleu amb algú sobre com us sentiu
Tot i que travesseu aquest moment difícil i, en el futur, és important tenir algú amb qui pugueu parlar. Proveu de parlar amb un amic, un familiar o un mentor de confiança. Si teniu problemes, parleu amb un assessor o terapeuta professional. Compartir el que està passant amb un professional o amb un ésser estimat us pot ajudar a alliberar la tristesa i mantenir-lo a ratlla. També tindreu algú que entengui la vostra lluita i us pugui ajudar si ho necessiteu en el futur.
- Parlar amb algú us pot ajudar a fer front a l’evitació o la postergació, que pot ser habitual quan es tracta de tristesa.
- Un professional us pot ajudar a abordar qualsevol pensament o sentiment que tingueu sobre l'esdeveniment o les vostres emocions. També us poden ajudar a allunyar-vos de qualsevol patró negatiu en què us pugueu implicar.
- Parlar amb algú us permet veure una perspectiva diferent sobre el problema i rebre suggeriments alternatius sobre el que us pot ajudar.
Pas 2. Escriviu per treballar els moments tristos
No és estrany que us desconnecteu de les vostres emocions fins al punt que les emocions fortes sobtades, com la tristesa, us sorprenen. Un aspecte important per afrontar un moment trist i mantenir a ratlla la tristesa és conèixer-se a si mateix i conèixer les seves emocions. Una manera d’accedir o explorar-ho és escriure. Escriu tot el que et senti motivat per escriure. Escriu cartes, poesia, cançons o diari. Proveu el següent.
- Si el moment trist implica una persona, escriviu-li una carta però no l’envieu.
- Proveu de posar la vostra tristesa en paraules amb un missatge d'escriptura com ara "Em sento trist quan …" o "Si la meva tristesa fos una persona, semblaria que …"
- Escriviu què significa per a vosaltres la tristesa i què significa en diferents contextos.
- Canalitza les teves emocions en projectes creatius com poesia o històries.
Pas 3. Sigues social amb amics o éssers estimats
Ser social pot ser difícil quan lluites amb la tristesa. És possible que tingueu manca d’energia i ansietat o por per estar al voltant o a prop dels altres. Adopteu l’hàbit de ser social tot el que pugueu per ajudar-vos a fer front a la vostra tristesa ara i en el futur. Ser social pot incloure sortir amb amics o passar temps amb aquells de la vostra xarxa de suport. Assegureu-vos que passeu temps connectant-vos amb els altres.
- Si ser social amb els amics de vegades se sent massa, tria un amic amb qui fer alguna cosa o pensa en trobar un grup de suport social.
- Accepteu el límit de temps per assegurar-vos que sou social durant almenys 30 minuts al dia durant la setmana i una hora els caps de setmana.
