Quan estigueu en el calor d’un moment vergonyós, és possible que us sembli l’única persona a la Terra. I, tanmateix, la vergonya és una de les emocions més universals. Tot i això, no és bo deixar que les sensacions de vergonya prenguin control i arruïnin experiències. Per superar un moment vergonyós, aprengueu a respondre externament d’una manera alegre i a minimitzar l’incident internament. Si no podeu passar de la vergonya, penseu en si pot ser la causa un altre problema subjacent. I més enllà de qualsevol altra cosa, tingueu present: en lloc de distanciar-vos de tots els altres que us envolten, la capacitat d’experimentar vergonya és en realitat un dels aspectes de vosaltres que us connecta més amb els altres.
Passos
Mètode 1 de 3: Respondre a l'incident
Pas 1. Riu de tu mateix
Investigacions recents suggereixen que riure i l’humor són components clau de la salut en general. La manera més senzilla de superar l’ansietat produïda des d’un moment vergonyós és, doncs, simplement riure’s de si mateix i de la situació que s’acaba de produir. D’aquesta manera, és més fàcil que altres es riuin de vosaltres que de vosaltres.
- El fet que fins i tot us faci vergonya és una manera fantàstica de connectar-vos amb altres persones, ja que és probable que gairebé tothom hagi experimentat en algun moment de la seva vida. Si esteu disposat a riure de vosaltres mateixos, un moment vergonyós pot servir com a gran punt de partida per provocar converses interessants o fer nous amics.
- També podeu provar de fer divertida la situació. Si abordeu la situació amb bon humor, esdevindrà menys vergonyós i serà més com una broma lleugera. Per exemple, si us caieu de la cadira, digueu alguna cosa com ara: "Faig totes les meves pròpies trucs!"
Pas 2. Admeteu que us va avergonyir
Quan passa un moment vergonyós, el millor és acceptar-lo. No es pot retrocedir en el temps, per tant, quin sentit té la negació total? Admeteu a vosaltres mateixos (i si s’escau als altres) que heu passat un moment vergonyós. Aquesta pot ser una bona manera d’iniciar converses amb altres persones, ja que probablement també tinguin moments vergonyosos per compartir amb vosaltres.
Pas 3. Expliqueu per què es va produir el moment
Pot haver-hi circumstàncies que causin el vostre moment vergonyós que siguin comprensibles i explicables. Per exemple, és possible que hagueu trucat algú amb un nom equivocat tot el dia. Però quan reflexioneu sobre l’incident, us adoneu que heu estat pensant bastant en una altra persona.
Per exemple, es podria dir: "Em sap greu haver-vos trucat Shawn. He estat pensant en un bon amic meu que travessa un moment difícil, i estic una mica distret"
Pas 4. Demaneu a altres persones que us ajudin
Potser vau vessar cafè per sobre d’alguns papers importants en una reunió o vau ensopegar i deixar caure una pila de llibres al peu del vostre director. Demaneu a l’altra persona que us ajudi a recollir les vostres coses. Això redirigirà la situació lluny de la vergonya cap a la tasca que porteu a terme.
Mètode 2 de 3: Minimitzar l’incident
Pas 1. Respira profundament
Després d’haver passat un moment vergonyós, l’ansietat tendirà a augmentar a la majoria de la gent. La sang corre a la cara, la freqüència cardíaca i la pressió arterial augmenten, es produeix falta d’alè i els nivells més elevats de transpiració comencen a acumular-se a gran part del cos. Per calmar-vos, respireu profundament i revaloreu la situació. Això ajudarà a la resposta fisiològica que experimenta (rubor, per exemple). També us ajudarà a no dir ni fer cap altra cosa que pugui afegir el factor vergonya. Preneu-vos un minut per calmar-vos i, a continuació, procediu.
Pas 2. No facis un espectacle de tu mateix
El pitjor que es pot fer quan passa un moment vergonyós és fer una gran escena al respecte. Quan passi un moment vergonyós, intenteu evitar cridar, cridar, fugir a la vora de les llàgrimes o plorar en públic. Com més gran sigui una escena del moment, més es gravarà el moment a la ment de la gent. Tingueu en compte que és un moment més que passarà ràpidament. Si la vostra reacció és lleu, és més probable que la gent oblidi que alguna cosa ha passat mai.
Pas 3. Digueu-vos que aquest moment no va ser molt vergonyós
Heu d’afrontar el fet que us ha passat alguna cosa dolenta. Però, recordeu, només és vergonyós si us ho dieu. Si ho superes i et dius que no ho és, no et sentiràs avergonyit.
- És probable que siguis molt més crític amb tu mateix que ningú. Els psicòlegs han descobert que, en casos d’ansietat o vergonya, les persones tendeixen a preocupar-se excessivament de si mateixes, en la mesura que sobreestimen en gran mesura el que tothom els està prestant atenció.
- Tenint això en compte, si us va passar un moment vergonyós, probablement es donés el cas que qualsevol que estigués al vostre voltant prestés més atenció a si mateixos que a vosaltres.
Pas 4. Feu alguna cosa per distreure’s
Després del moment vergonyós, feu alguna cosa per treure-vos la ment. Proveu de llegir, practicar el vostre esport favorit, mirar la televisió, escoltar música, etc. Si fixeu la vostra atenció en una activitat, no us podeu centrar en el vostre moment vergonyós.
Pas 5. Preneu una lliçó del moment vergonyós
D’acord, així que us ha fet vergonya, però preneu-vos-ho com a lliçó i apreneu-ne. T’has ensopegat i has caigut davant del teu enamorament? Eviteu portar talons alts. T’has desaprofitat mentre feies un discurs? Investigueu com calmar els nervis abans de fer una presentació.
Mètode 3 de 3: abordar un problema subjacent
Pas 1. Reflexiona sobre les teves emocions derivades d’aquest moment
Tingueu en compte que podeu aprendre sobre vosaltres mateixos pel que us fa vergonya. Penseu en la situació en què us trobeu. Pregunteu-vos: "Què va fer aquella situació que em va fer vergonya?" Pot ser que no sempre es tracti simplement de les persones amb qui estaves.
Per exemple, si us fa vergonya excessiva després d’haver fallat en alguna cosa en què normalment esteu molt bé, és possible que us confieu expectatives excessivament altes. En cada moment de vergonya, reflexiona sobre allò que la teva emoció et pot dir sobre les teves expectatives de tu mateix i dels altres en general
Pas 2. Penseu en la possibilitat o no de tenir un trastorn d’ansietat
Tot i que el títol d’aquest article és com superar un moment vergonyós, algunes persones solen tenir moments vergonyosos bastant. Fins i tot pot passar cada dia. Si sembla que us arriben moments vergonyosos contínuament, sense el vostre control, es podria donar el cas que tingueu fòbia social. En realitat, es tracta d’un tipus de trastorn d’ansietat que s’ha demostrat altament correlacionat amb emocions persistents de vergonya. Això fa que sigui molt difícil superar moments vergonyosos quan es produeixen.
Si sembla que no es pot treure les emocions vergonyoses quan sorgeixen i sembla que vénen molt per a vostè, penseu a prendre mesures per tractar-vos per ansietat
Pas 3. Consulteu un conseller de salut mental
Si creieu que pot haver-hi problemes subjacents que facin que la vostra vergonya sigui més greu del normal, us pot ajudar a parlar amb un conseller. Aquesta persona us pot ajudar a descobrir les vostres emocions i a entendre per què us sentiu així. També pot oferir-vos estratègies per reduir el nivell de vergonya que sentiu.
Pas 4. Practicar la meditació del mindfulness
Si no podeu deixar de pensar en el moment vergonyós, proveu de meditar. Recordeu, el moment vergonyós és el passat. Intenta mantenir-te en el present. La meditació conscient és una tècnica que us ajuda a ser conscient i sense judici sobre els vostres pensaments i emocions. Pot ser útil evitar que els vostres pensaments sobre el moment vergonyós prenguin el relleu.,
- Seure tranquil·lament durant 10-15 minuts, respirant profundament. Centreu-vos en la respiració.
- Reconeix cada pensament quan entra a la teva ment. Identifiqueu l’emoció que sentiu. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc vergonya".
- Accepteu les emocions que esteu sentint, digueu-vos: "Puc acceptar la meva vergonya".
- Reconeix que es tracta d’un sentiment temporal. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sé que aquest sentiment és temporal. Es reduirà. Què necessito per a mi mateix ara mateix?" Doneu-vos espai i validació per als vostres sentiments, però reconegueu que els vostres pensaments i respostes poden distorsionar la realitat de la situació.
- Torneu a respirar la vostra atenció i consciència. A mesura que passin per la vostra ment altres pensaments, repetiu el procés per reconèixer-los i deixeu-los anar.
- També podeu cercar en línia exercicis de meditació guiats de mindfulness.
