La progesterona és una hormona que ajuda a regular la menstruació i l’embaràs. Les dones amb nivells baixos de progesterona poden experimentar infertilitat, avortaments involuntaris, períodes irregulars i altres símptomes físics. Afortunadament, aquest és un problema tractable i els metges solen prescriure una píndola oral per augmentar els nivells de progesterona. No obstant això, si voleu evitar medicaments, és possible que pugueu augmentar els nivells de progesterona de forma natural amb alguns canvis en la dieta i l'estil de vida. Recordeu que aquests passos no substitueixen el tractament mèdic i que heu de seguir els consells del vostre metge per tornar els nivells hormonals a la normalitat.
Passos
Mètode 1 de 4: Canvis dietètics
Mantenir una bona nutrició és una part important per donar suport i augmentar la producció d’hormones del cos. En general, seguir una dieta sana us ajudarà a assolir aquest objectiu. També hi ha algunes vitamines i nutrients que podrien augmentar específicament la progesterona. Proveu de fer aquests canvis dietètics per veure si augmenten els nivells de progesterona.
Pas 1. Seguiu una dieta equilibrada per regular la producció d'hormones
En general, una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres és la millor per regular les hormones del cos i augmentar la fertilitat. Dissenyeu una dieta saludable per afavorir la producció d'hormones del vostre cos.
També intenteu reduir la ingesta d’aliments grassos, processats o fregits. Aquests podrien inhibir la producció d’hormones del cos i la fertilitat
Pas 2. Menja aliments rics en magnesi
Les glàndules suprarenals produeixen progesterona i el magnesi ajuda a mantenir-les sanes. Incloeu 310-420 mg de magnesi a la dieta cada dia per donar suport a les suprarenes.
El magnesi es troba en molts aliments diferents. Les bones fonts inclouen verdures de fulla verda, fruits secs, llegums, llavors i pa integral
Pas 3. Augmenteu la ingesta d’àcid fòlic
Els estudis demostren que la vitamina B9 (àcid fòlic) pot augmentar els nivells de progesterona i afavorir la fertilitat. La porció recomanada d’àcid fòlic és de 200 mcg cada dia, així que assegureu-vos que obtingueu això de la vostra dieta o suplements.
Les bones fonts de totes les vitamines del grup B són les verdures de fulla verda, les carns d’òrgans, la vedella, les llenties, els lactis, els fesols i els aliments enriquits
Pas 4. Beure molta aigua cada dia per mantenir-se hidratat
Els líquids són importants per regular la producció d’hormones del cos i eliminar les toxines. No hi ha una resposta única sobre quanta aigua necessiteu cada dia, però vuit gots són un bon objectiu. Normalment, això és suficient per prevenir la deshidratació i afavorir la producció d’hormones del cos.
És possible que necessiteu més aigua si feu exercici o si fa calor fora. Si teniu set o l’orina és de color groc fosc, beveu més aigua
Mètode 2 de 4: Passos de l'estil de vida
A més d’ajustar la dieta, alguns canvis addicionals en l’estil de vida també podrien donar suport a la producció de progesterona. Proveu de seguir els passos següents per afavorir la vostra salut física i equilibrar els nivells hormonals.
Pas 1. Feu exercici diari per regular la producció d'hormones del vostre cos
L’exercici físic moderat és important per afavorir la vostra salut general, inclosa la producció d’hormones del vostre cos. Intenteu fer 30 minuts d’exercici cada dia per mantenir els nivells de progesterona.
- La definició oficial d’exercici moderat és activitat que augmenta la freqüència cardíaca un 50%. Si la freqüència cardíaca en repòs normal és de 70 batecs per minut, l’exercici moderat hauria de portar-lo a 105.
- Si voleu augmentar la vostra fertilitat, l’exercici moderat també és una part important.
- L’exercici excessiu en realitat podria reduir els nivells de progesterona, així que assegureu-vos que només obtingueu una quantitat moderada d’exercici per obtenir els millors resultats.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
Tenir sobrepès pot reduir la fertilitat i interferir amb els nivells de progesterona del cos. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge per esbrinar el pes ideal per afavorir la vostra fertilitat. A continuació, dissenyeu un programa de dieta i exercici per assolir i mantenir aquest pes.
- Eviteu dietes extremes o accidentals. No són saludables i poden interferir amb la producció d'hormones del cos.
- El sobrepès també pot interferir en la fertilitat de l’home, de manera que és possible que la vostra parella també hagi de perdre pes si intenteu quedar-vos embarassada.
Pas 3. Reduïu l'estrès per mantenir les hormones equilibrades
A més de tenir molts altres impactes negatius sobre la salut, l’estrès interfereix amb les glàndules suprarenals i podria evitar que produeixin prou progesterona. Feu el possible per mantenir els nivells d’estrès baixos perquè les glàndules suprarenals funcionin correctament.
- Les tècniques de relaxació com la meditació o la respiració profunda són excel·lents maneres de reduir l’estrès. Proveu de passar de 10 a 20 minuts fent una d’aquestes activitats cada dia.
- Fer coses que gaudeixin també redueix l’estrès. Intenta fer temps per a les teves aficions o qualsevol altra cosa que gaudeixis cada dia.
Pas 4. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit
El son regular és una manera important de controlar els nivells d’estrès. Feu tot el possible per dormir de 7 a 8 hores cada nit per despertar-vos ben descansat. Això també és important per mantenir els nivells de fertilitat.
- Si teniu problemes per dormir, intenteu relaxar-vos una hora abans d’anar a dormir. Escolteu música suau, llegiu o preneu-vos un bany per relaxar-vos.
- Els nivells baixos de progesterona poden causar insomni, de manera que prendre altres mesures per augmentar la progesterona també us pot ajudar a dormir millor.
Mètode 3 de 4: herbes i suplements
No hi ha herbes ni suplements que demostrin augmentar els nivells de progesterona. Tanmateix, n’hi ha que poden ajudar a reduir l’estrès o a proporcionar-vos nutrients addicionals. Pregunteu sempre al vostre metge abans de començar a prendre suplements per assegurar-vos que aquesta sigui l’elecció adequada per a vosaltres. Sempre que el vostre metge ho aprovi, proveu aquests suplements per vosaltres mateixos.
Pas 1. Reduir l'estrès i l'ansietat amb herbes calmants
Atès que l’estrès pot interferir amb la producció de progesterona, és important tenir controlat l’estrès i l’ansietat. Algunes herbes poden ajudar. Particularment, la camamilla, la valeriana, la citronella i la flor de la passió s’associen amb una disminució de l’estrès i l’ansietat. Podeu prendre un d’aquests en forma de suplement, però primer pregunteu al vostre metge per assegurar-vos que sigui segur.
També podeu prendre aquestes herbes com a tes. Proveu de prendre 3-5 tasses al dia per veure si us ajuden a reduir l’estrès
Pas 2. Preneu suplements multivitamínics si teniu deficiències de nutrients
La majoria de la gent té prou vitamina B, zinc i magnesi de la seva dieta habitual. No obstant això, si teniu deficiències, podria afectar els nivells de progesterona i causar infertilitat. Visiteu el vostre metge per fer una anàlisi de sang i, si teniu deficiència de nutrients, podeu començar a prendre un suplement vitamínic per substituir-los.
El tipus de suplement que prengueu depèn dels nutrients que necessiteu. Demaneu al vostre metge una recomanació
Pas 3. Proveu el castanyer per augmentar la producció de progesterona
Hi ha algunes proves que indiquen que aquesta herba podria augmentar la producció de progesterona. En general, és segur provar-lo, de manera que pugueu veure si això us funciona. Una dosi estàndard és de 4 mg al dia, però seguiu les instruccions sobre el tipus que utilitzeu.
- Chasteberry es presenta com a càpsula o líquid. La dosificació depèn de la concentració de la barreja, així que preneu-la segons les indicacions del producte.
- Si ja esteu fent algun tipus de teràpia hormonal, no utilitzeu chasteberry.
Mètode 4 de 4: productes que augmenten la progesterona
També hi ha alguns suplements de progesterona al mercat que us poden ajudar. Alguns d’ells estan disponibles sense recepta, mentre que d’altres necessiten recepta mèdica. Si voleu veure si un d'aquests productes us funciona, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur. A continuació, utilitzeu un d'aquests productes alhora i seguiu totes les instruccions que s'acompanyen.
Pas 1. Preneu suplements orals de progesterona
Aquests suplements formen part de la teràpia de reemplaçament hormonal i poden augmentar els nivells de progesterona. Es presenten en forma de pastilles o d’oli, de manera que podeu utilitzar el tipus que us sigui més fàcil d’empassar. Normalment requereixen recepta mèdica, així que demaneu-li l’aprovació al vostre metge i seguiu totes les instruccions per prendre correctament aquests suplements.
- Les instruccions varien en funció del tipus de suplement, però normalment només es necessita una dosi al dia. Les dosis habituals oscil·len entre els 50 i els 400 mg diaris.
- És possible que també hàgiu de prendre la progesterona en dies alterns. Consulteu amb el vostre metge si teniu cap pregunta.
Pas 2. Proveu supositoris de progesterona per enfortir l'úter
Aquests supositoris, que s’utilitzen per via vaginal, subministraran hormones a l’úter i podrien prevenir avortaments involuntaris. Pregunteu al vostre metge si aquesta opció és adequada per a vosaltres. Si hi estan d’acord, seguiu les indicacions del metge per utilitzar correctament el supositor.
- Una dosi habitual és de 400 mg un cop al dia, però seguiu les instruccions del vostre metge.
- Probablement necessiteu una recepta per a aquest producte, així que parleu amb el vostre metge o farmacèutic per obtenir-lo.
- Els supositoris no estan dissenyats per prendre per via oral.
Pas 3. Apliqueu crema de progesterona per frenar el procés d'envelliment
Algunes cremes utilitzen progesterona com a tractament de la pell. La investigació demostra que aquestes cremes poden reduir les arrugues i els signes d’envelliment, de manera que poden ajudar a millorar l’aspecte de la pell. Podeu aplicar la crema a qualsevol lloc que tingueu arrugues, que sol ser la vostra cara, i veure si us fa la pell més elàstica.
- La crema de progesterona no és eficaç per augmentar la progesterona al torrent sanguini.
- Probablement no necessiteu recepta mèdica per a aquestes cremes, però consulteu-ho amb el vostre metge abans d’utilitzar-les.
Menjar per emportar mèdic
Tot i que la medicació sol ser necessària per augmentar els nivells de progesterona, també podeu provar alguns tractaments naturals. Tingueu en compte que no es confirma que siguin efectius. Seguint una dieta i un estil de vida saludables, podeu donar suport a les glàndules suprarenals i ajudar-les a produir una quantitat normal de progesterona. Tot i això, això no funciona per a tothom. Si us heu tractat de manera natural i no veieu cap millora, parleu amb el vostre metge per obtenir opcions addicionals. Probablement us receptaran medicaments per recuperar els nivells hormonals a la normalitat.
