El metilsulfonilmetà (MSM) és un popular suplement dietètic que s’utilitza per a diversos propòsits. Tot i que sovint es pren per dolor articular, pot ajudar a promoure un creixement saludable del cabell. Tingueu en compte que hi ha poques proves científiques dels seus beneficis per a la salut. Si voleu provar-ho, preneu diàriament un suplement oral o tòpic. A part dels suplements, podeu menjar més aliments que contenen HSH i altres compostos sulfúrics beneficiosos, com ara peixos, col i ceba. Igual que amb qualsevol suplement dietètic, consulteu el vostre metge abans de prendre MSM i demaneu-los que us recomanin una dosi.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre suplements MSM
Pas 1. Prengui fins a 6 grams per dia de MSM en forma de tauleta
Tot i que la dosi diària recomanada és de fins a 6 grams, dividida en 3 dosis, comenceu amb una dosi inferior i vegeu com us afecta. Proveu de prendre un comprimit d’1 gram 3 vegades al dia i augmenteu la dosi al llarg d’1 a 2 setmanes. Per evitar un malestar estomacal, preneu cada dosi amb un got d’aigua i un menjar.
- MSM està disponible en forma de tauletes, pols i líquids en línia, a les farmàcies i a les botigues sanitàries. S’utilitza més sovint per a l’artritis i el dolor muscular, així que consulteu la secció de salut articular de la vostra botiga.
- Els que utilitzen MSM i presenten resultats positius diuen que es necessiten almenys dues setmanes per notar els efectes.
Pas 2. Barregeu MSM en pols amb aigua si no us agrada prendre pastilles
Aneu amb la forma de dosificació oral que us sigui més còmode prendre regularment. Si no podeu o no voleu empassar-vos pastilles 3 vegades al dia, utilitzeu la forma en pols. Consulteu les instruccions del vostre producte per obtenir informació específica sobre la quantitat de pols i aigua que heu de barrejar.
Pas 3. Proveu un xampú o una crema MSM del 5 al 10% en lloc de prendre-ho per via oral
Els suplements orals són més populars i estan més disponibles, però també podeu provar d’utilitzar un producte tòpic. L’ús diari d’una solució MSM a concentracions entre el 5 i el 10% pot ajudar a la pèrdua de cabell. Llegiu les instruccions del vostre producte i feu-lo servir tal com s’indica.
L’estudi va mostrar resultats positius als 20 dies d’iniciar el tractament
Pas 4. Feu el vostre propi xampú MSM si no trobeu cap producte
Si no podeu trobar un xampú o una crema MSM comprats a la botiga, o si no voleu fer-ne malbé, crear-ne el vostre és relativament fàcil. Feu bullir 2 tasses (470 ml) d’aigua destil·lada i afegiu-hi 1⁄2 unça (14 g) de romaní, sàlvia, ortigues i espígol. Traieu la barreja del foc i deixeu-la refredar 30 minuts.
- Al cap de 30 minuts, afegiu 2 grams de MSM en pols. Deixeu reposar la barreja entre 30 i 40 minuts i, a continuació, coleu-la en un bol.
- Després de colar-la, combineu 1 part de la barreja d'herbes amb 2 parts de sabó líquid de castella en una ampolla de plàstic, com ara una ampolla buida de xampú. Per exemple, combineu 4 unces fluides (120 ml) de la barreja d'herbes amb 8 unces fluides (240 ml) de sabó de castella.
- La majoria de botigues que venen productes de xampú i de bany porten sabó de Castella.
Pas 5. Emmagatzemeu els suplements MSM en un lloc fresc i sec després de l'obertura
No cal refrigerar els productes MSM. Un gabinet de medicaments, un rebost o un calaix funcionarà bé. Heu d’utilitzar el MSM abans de la data de caducitat impresa a l’etiqueta.
Mètode 2 de 3: menjar aliments que contenen HSH
Pas 1. Coma molts aliments rics en proteïnes
El MSM es troba en fonts de proteïnes, inclosos ous, peixos, aus de corral i llegums. La majoria d’organitzacions sanitàries recomanen menjar 0,8 grams de proteïna per quilogram que pesi, o aproximadament un terç de tants grams com el seu pes en lliures.
- Per exemple, si pesa 64 lliures (140 lliures), la ingesta recomanada de proteïnes és de 53 grams al dia. Una porció de 85 grams de tonyina, salmó o truita compta amb 21 grams de proteïna. Una porció de 3 oz (85 g) d’aviram té 19 grams de proteïna i 1 ou compta amb 6 grams.
- La forma més saludable d’afegir proteïna a la vostra dieta és menjar més llegums, com ara mongetes o cacauets. A més, opteu per talls magres de peix i aus de corral en lloc de carns vermelles més greixoses.
Pas 2. Aneu per alls i cebes
Tot i que l’all i la ceba contenen MSM i altres compostos sulfúrics, se solen consumir cuits en lloc de crus. Com que el MSM es trenca durant el procés de cocció, intenteu afegir ceba i all cru a les amanides i amaniments.
Pas 3. Afegiu més cols de Brussel·les, col i col verda a la vostra dieta
Les fruites i les verdures són, en general, bones fonts de compostos sulfúrics com el MSM. Les verdures de fulla frondosa i les verdures crucíferes (com la col) són especialment bones opcions.
Les fruites i verdures de fulla verda i altres també contenen vitamines i minerals que afavoreixen la salut, la pell i les ungles
Pas 4. Consulteu aliments que contenen MSM cru, si és possible
La cuina trenca el MSM, de manera que no obtingueu tant dels aliments cuits com dels aliments crus. Tot i que els aliments cuinats encara proporcionen MSM i altres compostos sulfúrics beneficiosos, intenteu menjar fonts de MSM crues si no hi ha risc de malaltia transmesa pels aliments.
Per exemple, berenar cacauets sense sal o prendre amanides de col amb ceba picada i all ratllat
Mètode 3 de 3: utilitzar productes MSM de manera segura
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement dietètic
Els HSH no s’associen a cap risc per a la salut, interaccions medicamentoses ni efectes secundaris. Tot i això, hauríeu de preguntar al vostre metge si és adequat prendre un suplement MSM. Poden recomanar altres opcions de tractament o provar afeccions subjacents si experimenta pèrdua de cabell prematura o inusual.
A més, hi ha poques evidències científiques que indiquen que els HSH afavoreixen el creixement del cabell o milloren la pèrdua del cabell
Pas 2. Baixeu la dosi o deixeu de prendre MSM si experimenta efectes secundaris
Tot i que no hi ha proves científiques que indiquin que els HSH causin efectes secundaris, algunes persones informen de dolor estomacal, diarrea, mal de cap i fatiga.
Deixeu de prendre HSH i busqueu atenció mèdica si experimenta signes de reacció al·lèrgica, com ara erupcions cutànies, problemes respiratoris o inflor
Pas 3. No prengueu HSH si esteu embarassada o en període de lactància
Els professionals mèdics no estan segurs de si els HSH poden afectar l’embaràs o passar a un nadó mitjançant la llet materna. Fins i tot si no es coneixen efectes nocius, haureu d’evitar prendre’ls si esteu embarassada, teniu previst quedar-vos embarassada o alletant.
